Mawuyacin ba kawai mummunar yanayin ba ne, rashin tausayi da rashin aiki don aiki. Wannan mummunan ƙwayar cuta ce da ke faruwa a cyclically, sabili da haka yawanci mafi yawan magunguna na cikin watanni 3-5 sun wuce ba tare da magani ba. Duk da haka, wannan ba yana nufin cewa idan kai ko mai ƙaunatacciyar rashin lafiya ba, ya kamata ka yi hakuri da wahala da jira har sai rashin lafiya ya wuce. Tsayayyar jiragenci shine mafi banƙyama, saboda damuwa yana da kyau a yau - an lura da mahimmancin magani a yawancin masu rinjaye (80% ko fiye) na marasa lafiya.
Rashin lafiyar likita aikin likita ne, amma yana da matukar muhimmanci cewa mai haƙuri yana da isasshen sanarwa a cikin wannan yanki kuma yana aiki na aikin likita.
Jiyya ga rashin ciki yana da manufofi guda uku:
- ragewa ko kuma kammala dukkanin bayyanarsa;
- sabunta ikon da mai haquri ya yi na sana'a, iyali, zamantakewa da sauran ayyuka;
- rage hadarin sake dawowa daga ciki a nan gaba.
MUHIMAN TAMBAYOYI
A cikin maganin wannan cuta, hanya mai mahimmanci da ake amfani dasu shine amfani da magungunan antidepressant. An gwada babban ingancin waɗannan kwayoyi kuma an tabbatar da su ta hanyar kwarewar amfani da su a cikin dama, idan ba daruruwan miliyoyin marasa lafiya a duniya. Anyi nazari sosai game da hanyoyin maganin maganin antidepressants - suna iya tsangwama da rashin daidaituwa na halitta wanda ke faruwa a cikin kwakwalwa a cikin wannan cuta, musamman a cikin rikicewar watsa labarun ciwon sutura ta hanyar serotonin da kuma norepinephrine neurons (neurons).
Yawan adadin antidepressants na karuwa a kowace shekara. Zaɓin su a yau yana da faɗi sosai cewa yana da damar zabar magani mai mahimmanci da kuma dacewa ga mafi yawan nau'o'i na mutane waɗanda ke shan wahala. Ayyukan mai haƙuri shine ya bayyana cikakken dalla-dalla kuma kamar yadda ya kamata ga likita game da yanayinsa, abubuwan da yake da shi, tunani, shakku, da dai sauransu, har ma da wadanda suke da shi suna ba'a ko rashin kulawa. Idan kayi amfani da maganin antidepressants a baya, tabbas ka gaya wa likitan game da shi (menene sifofin, sakamako, yadda sauri ya zo, menene sakamakon illa, da dai sauransu). Idan kunyi zaton wannan ko wannan magani ba ya dace da ku ko yana da haɗari, gaya wa likita game da shi kuma ya bayyana dalilin da yasa kuke tunani haka. Bayan ƙaddamar da ƙwayar miyagun ƙwayoyi, zai fi dacewa don gyara shi a kan takarda, ko ta yaya za ta zama mai sauƙi.
Domin maganin miyagun ƙwayoyi ya yi aiki, yana buƙatar yawancin sa a cikin jini. Duk da hujjoji na ainihin wannan bukata, a aikace, mafi mahimmancin dalili na rashin lafiya na jiyya ga ciki shine cewa mai haƙuri, a hankaliwarsa, canza canjin shigarwa ko ma ya dakatar da shi, amma ba ya magana a kai tsaye.
Wani aiki na mai haƙuri shi ne yin rikodin rikodi a yanayinsa. Zai fi dacewa a ci gaba da rubuce-rubucen rubuce-rubuce, rikodin yau da kullum, a lokaci guda - kada ka yi baƙin ciki minti 10-15 kafin maraice kafin ka kwanta don bayyana yadda rana ta tafi, yadda ka ji, yadda yanayinka ya canza, abin da ya canza tare da farawar miyagun ƙwayoyi. da dai sauransu. Sauko da waɗannan bayanan tare da kai idan ka ziyarci likita.
Alamun farko na cigaba a lura da maganin antidepressants yawanci ba su bayyana a baya ba sai ƙarshen na biyu - farkon farkon mako na shan magani. Kyakkyawan ingantaccen yakan faru ne a mako 4-6 (idan wannan ba ya faru, wannan baya nufin cewa magani bai da amfani ba, amma yana buƙatar canji na miyagun ƙwayoyi). Cikakken sakamako yana faruwa ne ta mako 10 na shigarwa - lokaci na jiyya na lokaci mai ɓarna na ƙarancin ƙare. A wasu lokuta, ana bukatar mahimmancin magani, abin nufi shine ya hana sabon sakewa. Yayin da aka magance magungunan antidepressants, an haramta yin amfani da wasu magunguna ba tare da sanin likita, har ma da marar lahani, a cikin ra'ayi.
ABUBUWA
Babu shakka, yana da amfani wajen kula da ciki, amma ba a cikin dukkan lokuta ba za'a iya amfani dashi azaman magani kawai. Zai fi kyau idan ya kammala maganin tare da antidepressants.
Ba dukkanin hanyoyi na psychotherapy za a iya amfani dashi ba. Kuna da cutarwa shine yin amfani da hypnosis, wasu nau'o'in tsarin farfadowa, da kuma hanyoyin da ake kira "kwakwalwa ta kwakwalwa tare da kwayoyin halitta mai kyau," "TPP -rapy," da sauransu.
Taimakawa tare da damuwa ba zai iya samun likita ba, sai dai wanda ke jin dadin maganin wannan ƙungiya ta cin zarafin. A kowane hali, kada mutum ya nemi taimako daga masu ilimin kimiyya (rashin ciki ba ya kasance a cikin kwarewar su), da magungunan mutane, masu nazarin halittu, masu ilimin halitta, masu ilimin zuciya, masu warkarwa, da dai sauransu.
Babu tabbacin tabbatar da inganci a magance bakin ciki shine azumi mai mahimmanci, ma'adanai, tsiro, samfurori na kudan zuma, ƙuƙumma, ƙwallon ƙaƙa, da dai sauransu. Lokacin da mutum baya iya cin abinci kullum kuma yana rayuwa, babu shakka game da zalunta ciki. Tsawon lokacin hutawa da sauya yanayin (alal misali, tafiya zuwa teku, mafita, tafiya, da dai sauransu), wanda mutane da yawa suke fama da shi, ba su da wata magungunan magani kuma yakan haifar da hasara lokaci da daga baya magani.
TEN BARRIERS TAMBAYOYA don taimakawa
Wataƙila, kun riga kuna da tambaya: idan akwai damar da za a magance matsalolin, me ya sa rayuwa ta hakikanin rayuwar mutanen da ke shan wahala sau da yawa ba sa gaggauta amfani da wannan? Haka ne, hakika, akwai wasu matsaloli da matakai a wannan hanya.
1. Labaran da ba a sani ba - rashin jin dadin zuciya shine "damuwa", "gajiya", "neurosis", "rashin" ko amsa ga matsaloli na yau da kullum.
2. Wani lokaci wani mutumin da ke shan wahala yana da lokaci ya ziyarci likitoci na fannoni daban-daban, nazari, shan magunguna marasa mahimmanci - zuciya, ciki, ciwon kai, laxatives, da dai sauransu.
3. Tsoro ga tallafin rashin lafiyar ko ma game da batun neman taimako.
4. Tsoron tsoron yiwuwar zamantakewar zamantakewar jama'a da kuma aiki saboda neman kulawa da ilimin ƙwaƙwalwa da lissafi daga likita.
6. Ra'ayin tunani maras kyau shine daya daga cikin bayyanar da tunanin kirki a ciki: "Ƙawatacciyar zuciya ba ta da lafiya." Babu wanda zai taimake ni inyi yakin. " Amma hujjoji sun nuna kishiyar!
7. Tsoro cewa yin amfani da antidepressants mai tsawo zai iya haifar da jaraba da jaraba.
8. Wani kuskuren yaudara: magungunan antidepressants na haifar da lalacewar gabobin ciki. Har ila yau wannan kuskure ne, saboda sakamakon da ake ciki daga shan maganin antidepressants yakan ɓace gaba daya bayan bayan 'yan sa'o'i ko 24 hours bayan dakatarwa.
Don haka, idan a cikin halin da kake ciki ko wanda kuke ƙauna yana da juriya don neman taimako yanzu, gwada ƙoƙari don gano ainihin dalilin wannan kuma tattauna yadda za a barata.
YADDA ZA KA YI KUMA KUMA DA KUMA
Yanayin mutumin da yake fuskantar matsalolin wasu shine sau da yawa wanda ba a fahimta ba, sau da yawa akwai jin cewa ya yi ƙoƙari yayi haƙuri, "bai san abin da yake so ba." An halicci wata maƙiraƙi mai laushi: saboda matsalolin sadarwa, wasu suna ƙoƙarin kauce wa marasa lafiya, hawaye yana ƙara yawan bayyanar cututtuka na ciki, wanda ya sa sadarwa tare da shi ya fi wuya.
Don yin halayya da mai haƙuri, yana da muhimmanci a fahimci cewa yana fama da wahala sosai cewa yanayinsa ba burin ba ne ko fata kuma yana bukatar taimako da tallafi. Za ku iya kawo gagarumin amfana ga ƙaunataccen ku idan kun bi waɗannan dokoki:
1. Ka kasance tare da mai haƙuri kana bukatar kwanciyar hankali, da sauƙi kuma ba tare da haɗari da haɗari ba. Ka guje wa jin tsoro, shawarwari don "gaisuwa," "jefa jifa daga kaina," da dai sauransu. Yi hankali a kan nuna irony, saboda tare da damuwa, jin daɗin tausayi sau da yawa yakan raunana ko kuma ya ɓace gaba daya, har ma da mafi yawan ƙullun kalmomi na iya cutar da mai haƙuri.
2. Ba za ka iya ba da shawara ga mai haƙuri to "janye kansa" - ƙoƙarin kai tsaye, ba zai iya canza ci gaban ɓacin rai - yadda za a magance shi ba za a iya ba da shawara kawai daga kwararru. A sakamakon "goyon baya" ku, ma'anar laifi da rashin amfani sun fi girma. Lokacin da yake so, bari yayi magana da yardar kaina. Idan yana so ya yi kuka, bari ya yi kuka - yana kawo sauƙi koyaushe.
3. Kada ka nutse cikin cutar tare da shi, kiyaye nisa tsakaninsa da tunaninka - kai mai amfani ne ga masu haƙuri yayin da suke da hankali, mai kwarewa da wadata.
4. Ka yi ƙoƙarin ciyar da karin lokaci tare da mai haƙuri, shigar da shi, duk inda ya yiwu, a kowane aiki mai amfani, kuma kada ka cire daga shari'ar.
5. Gwada tabbatar da cewa kwanakin haƙuri yana da tsarin kansa kuma an tsara shi gaba - hawan, cin abinci, aiki, tafiya, hutawa, zamantakewa, barci, da dai sauransu. Kada ka bari ya kwanta a gado na dogon lokaci, kafin ya tafi barci, ko kuma ya wuce rana kawai. Tabbatar da hankali ya karfafa har ma da ƙaramin nasara.
6. Kada ka bari duk wani la'anci, zargi da kuma jawabi game da mai haƙuri - mutumin da ke ciki yana da rashin ƙarfi da kuma rashin lafiyarsa. Koda a cikin mafi tsaka tsaki, a cikin ra'ayi naka, maganganun, zai iya jin tabbaci cewa wasu suna ganin shi mummuna ne kuma maras amfani.
7. Sau da yawa tunatar da masu haƙuri cewa damuwa shine yanayin wucin gadi kuma dole ne ya wuce ba tare da barin wani lahani a cikin psyche ba.
8. Domin tsawon lokacin baƙin ciki, ba da damar yin haƙuri daga buƙatar yin yanke shawara mai muhimmanci (canza canje-canje, bada kudaden kuɗi, fara gyarawa a ɗakin, da sauransu). Tsayar da kowane yanke shawara a gare shi har yanzu yana da zafi. Kuma idan an yarda da su, to suna kuskure ne kuma za a cire sakamakon su bayan dogon lokaci.
9. Idan kai abokin tarayya ne na mai haƙuri, ka tuna cewa tare da bakin ciki waɗannan sha'awar sun ɓace. Kada ku tayar da mai haƙuri zuwa zumunci. wannan na iya ƙara yawan tunanin sa da rashin gaskiya.
10. A yayin jiyya, kai mahimmanci ne tsakanin likita da mai haƙuri. Ku san shirin yin shan magunguna, ku kula da liyafar su. Idan damuwa ya yi zurfi, ba magunguna ga mai haƙuri kuma ga idan ya dauka.
KADA KA YA KASA KUMA A LOKACI
Da yiwuwar cewa mutumin da ya sha wahala na farko, wannan yanayin a nan gaba zai sake maimaita sau daya, yana da yawa - kawai a cikin kashi 30% na duk abin da aka ƙaddara shi ne kawai ya ƙare. Hakan na mummunan hare-hare na iya kaiwa daga shekara-shekara zuwa 2-3 a duk tsawon rayuwar, yawancin lokaci tsakanin rikici shine shekaru 3-5. Halin yiwuwar sake dawowa daga ciki yana ƙaruwa a cikin bazara da kaka. A cikin mata, yana da girma fiye da maza, tsofaffi sun fi yadda matasa suke.
Ta hanyar lura da matakan da dama, yana yiwuwa ya rage yiwuwar sabon hare-hare na ciki. Dokokin da shawarwari suna da sauƙi kuma mai yiwuwa ne, bin su zasu buƙaci lokaci da ƙima da yawa fiye da magance halin ciki na gaba.
1. Ci gaba da ɗaukar antidepressant, manta game da kalmar "Ba zan iya sakewa ba". Bayan ya fita daga lokaci mai tsanani na rashin ciki, duk da cewa bayyanuwar ta waje sun ɓace ko kusan sun ɓace, an tsayar da ruɗarin halittu wanda ya jagoranci shi har zuwa wani lokaci. Sabili da haka, ana bukatar lokacin jiyya - ci gaba da wannan maganin antidepressant a cikin tsohon ko dan kadan kadan don akalla watanni 4-6. Wannan shi kadai yana rage yawan sauyawa na ciwon ciki a cikin shekaru biyar masu zuwa ta hanyar sau 3-4.
2. Yi aiki a kan bincike da tabbatar da abin da ka gaskata - a cikin wannan zakuyi taimako ne daga wani likitan kwalliya, likitan ilimin likita.
3. Yi la'akari da rayuwarka ta ainihi. Ɗaya daga cikin dalilai na dalilai don rashin jin daɗin mutum da rashin tausayi shi ne, a rayuwar mutum akwai sau da yawa rata tsakanin abin da yake son cimmawa da kuma abin da yake ciyar da lokaci da makamashi a kan. Rubuta a kan takarda jerin jerin manufofi 10 da za ku so ku cimma a gaba, kuma ku daraja su ta hanyar muhimmancin. Ɗauki lokaci, tunani, yin zaɓuɓɓuka da yawa don irin wannan jerin. Kuma kuyi la'akari da tsawon lokacin da ƙoƙarin da kuka kashe a cikin 'yan kwanakin nan don cimma kowane burin. Ka yi tunani game da abin da ya kamata a canza a rayuwa, domin ayyukanka daidai da manufofin - daga wannan rayuwa da aikin zai kawo gamsuwa.
4. Ku kawo rayuwarku ta jin dadi. Mutane masu fama da matsananciyar hankula suna riƙe da kansu a cikin ƙarfe na ƙarfe kuma ba su kula da kansu ba tare da jin dadi. Idan wannan sanarwa ya shafi ka, dole ne a canza matsayi. Koyaushe samun lokaci da kudi don faranta wa kanka rai tare da zance da mutum mai kyau, abinci mai kyau, gilashin giya, fim mai ban sha'awa, sayan sabon abu, sabon sanarwa ...
5. Kauna kanka kuma ka yi ƙoƙari ka ci gaba da girmama kanka.
6. Kada ku zama masu! Zabi daga cikin yanayinku mutane da yawa waɗanda zan so in kula da dangantakar abokantaka da abokantaka, kuma kada ku ajiye lokacin da makamashi.
7. Kula da siffar jiki mai kyau. Sanya mafarki. Daidai kuma ci abinci akai-akai. Tsawon nauyin nauyi. Kyakkyawan yanayin jiki naka, ƙananan sauƙi zuwa ciki. Yi hankali tare da barasa.
8. Ku lura da yanayin tunanin ku. Mawuyacin ba zai fara a rana ɗaya ba, kuma idan kun ji alamun farko, ya fi kyau ziyarci likita sau ɗaya kuma watakila don sake cigaba da antidepressant na dan lokaci.
KADA KA KASA A KUMA GASKIYA!
Sau da yawa mutane suna neman mafita daga yanayin zafi suna yin kuskure guda daya:
1. Ƙara yawan shan barasa. Barasa yana ba da mafarki ne kawai. Idan mai amfani da barasa ya zama mafi yawa ko žasa akai-akai, ana kara zurfin hankali a ciki. Bayyana tunani mai zurfi: "Ban taɓa kawar da bakin ciki ba, ba zan iya sakewa ba, yadda zan magance shi, idan rayuwa ba ta da muhimmanci ..."
2. Nomawa a gaba ɗaya, kuma musamman cin abinci mai laushi. Mafi yawancin mata. Yana ba da sauki fiye da barasa, amma yana kai ga cikar, asarar muni, girman kai da girman kai.
3. Dogon kwance a gado, kallon ɗakin, ko ƙoƙari mai yawa don fada barci a rana. Mawuyacin hali ba zai zo ba, wannan zai raunana, matsalolin ba a warware su ba, jinin laifi da rashin fatawa suna girma.
4. Yi amfani da tsararraki da kuma ƙoƙarin warware halinku mara kyau game da wasu. Sakamakon yakamata: gudunmawar ba kome ba ne, dangantaka tana tasowa, rashin daidaituwa da laifi.
5. "Hukunci" da kansa bayan abubuwan da aka lalata da aka aikata - ƙetare cin nasara, ƙoƙarin yin aiki mai wuyar gaske don "gyara", da dai sauransu. Har ila yau, wannan hali bai samar da taimako ba, wannan alama ce ta cutar, kuma yana dogara ne akan rashin jin daɗin tunani da imani, waɗanda aka tattauna a baya.