Mutanen da suke magance matsalolin da za su iya kasancewa tare da nauyin ƙaya za a iya raba kashi biyu. Na farko suna aiki a kan kansu a rana da rana, cimma burinsu. Wasu suna jin tsoron matsaloli kuma basu shiga cikin gwagwarmaya mai tsanani da nauyin jiki ba, saboda suna shakkar nasarar su. Wata hujja ga irin wadannan mutane shine jiki mai kyau, ɗayan, mafi mahimmanci, shine jin yunwa. Abu daya da za a ce shi ne ba za ku rasa guda ɗaya ba sai dai idan kuna ƙoƙari.
Don fahimtar mutumin da ke da nauyin kariya wanda bai halarci gyms ba sauƙi. Bayan haka, don cimma sakamakon da ake so bai isa minti 10-15 a rana ba, sai dai aikin da ke cikin cibiyar jinya yana buƙatar bukatun kudi mai yawa, musamman idan kuna aiki a ƙarƙashin tsarin mutum da kuma mai koyarwa na sirri. Mutane da yawa suna tsayar da gaskiyar cewa a cikin dakin motsa jiki wasu baƙi za su iya ganin siffar da nisa daga manufa da azabtarwa a kan takaddama, ellipse da sauran simulators.
Tsoron dukan abin da ke sama yana da girma ƙwarai da cewa mutane sun fi so su zauna a gida, su zauna a kan kwanciyar hankali, kafin sayen kaya, sandwiches da sauran kayan abinci. Akwai tambaya, yadda za a rasa nauyi, idan babu lokaci, kuma kuna so ku halarci motsa jiki? A cikin labarin, zamuyi magana game da wasu matakan hasara lokacin kallon TV.
Kada ka yi tunanin cewa asarar ku zai fara, kamar dai ta hanyar fashewa na sihiri, to, za ku buƙaci ƙoƙari. Da farko, kana bukatar ka fahimci cewa babu abin da ya faru da kanta kuma kana bukatar ka yi mataki-by-step slimming.
Alamomin taimako da tukwici
Bukatar da saurarawa na yin aiki zai taimaka wajen manta da nauyin kima, koda a cikin wannan hali, idan kuna ciyarwa kowane maraice a gaban TV.
- Yi watsi da abincin koda yayin kallon wasan kwaikwayo na ka fi so. Kashe cookies, sandwiches, Sweets da kwakwalwan kwamfuta. Duk waɗannan samfurori sun ƙunshi calories masu yawa, suna cin abinci da dare, dole ne su zama masu ajiya mai kyau. Idan ba za ku iya rinjayar buƙatar kuɓuta wani abu ba, to, a matsayin abun ciye-ciye, zabi 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Gaba ɗaya, ya fi dacewa ka daina cin abinci a gaban allon, domin za ku ci sau da yawa fiye da jiki yana buƙatar yin aiki na al'ada.
- Yi ƙoƙari ku yi hanyoyi daban-daban yayin kallon fina-finai ko TV. Kuna iya kunna ƙafafuwanku, kunna kwallin, juya kanku ko yin ƙungiyoyi masu motsi tare da hannayenku. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa ta hanyar yin nuni daban-daban, amma yayin da kake zaune a wurin, za ka iya rasa kimanin adadin adadin kuzari 350.
- Idan ba kai ne karo na farko da za ka halarci hasara mai nauyi ba, to, tabbatacce kana da gida kamar irin na'urar motsa jiki, irin su keke ko kuma takaddama. Kada ku bari su yi aiki kamar mai rataye. Ba tare da wahala mai yawa ba za ka iya yin layi da kuma jin dadin fim ɗin, amma tare da wannan jikinka zaiyi yaki da karin fam.
- Kada ka sanya kanka uzuri cewa gidanka bai ƙunshi kayan wasanni ba. Ko da a cikin karamin gida zai iya dace da dumbbells, igiya ko hoop.
A lokacin hutu na kasuwanci, wanda yake ba da launi, cakulan, gurasar da giya, yawancinmu suna zuwa cikin ɗakin abinci don ƙara wani abu, fitar da kayan dadi daga firiji kuma sake fadi a kan sofa. Muna ba da shawara don zaɓar madadin lafiya wanda zai haifar da rasa nauyi.
Ga wasu ƙananan gwaje-gwajen, aiwatar da wannan a yayin talla, zai taimake ka ka rasa nauyi.
- Jump a kan igiya na mintina 2. A duka yana da mahimmanci don yin hanyoyi 4, wannan zai baka damar kawar da calories 111.
- Kafin ka zauna a kan kwanciyar kufi ko kujera, gyara don jikinku na ɗan gajeren ɗan lokaci. Dole ne ya zama 10 cm daga surface na sofa. Ku ciyar minti daya a cikin wannan matsayi, to, bari in zauna har yanzu. Maimaita wannan darasi a cikin jigon 4 don rasa calories 80.
- Rina a ƙasa, tada kafafunka, yin kusurwa 90, bar su a cikin wannan matsayi na mintina 5, ka gayatar da calories 50.
- Ɗaga hannunka a madauwari motsi na minti daya. Yi alkawari 2 kuma zaka rasa adadin kuzari 20.
- Duk da yake kallon wasan kwaikwayo ko zance, kada ku zauna a kan gado, ku yi tafiya a kusa da ɗakin ko kuyi tafiya a wurin. Wannan aikin zai hana ka da adadin kuzari 150.
- Yi hankali ga sassan. Kawai 5 minutes na zama-ups zai cece ku daga 100 kalories. A lokacin ƙwallon ƙafa, ba kawai an ƙone ɗakunan ƙona ba, amma tsokoki na ƙafa da cinya suna ƙarfafa.
Kamar yadda kake gani, wannan shawara mai sauki ne, amma yana da matukar tasiri. Don cimma sakamakon mafarkinka kana buƙatar rinjayar lalacewa kuma ƙara yawan nauyin farko a kowace rana. Idan hotunan ya zama al'ada, to, nan da nan daga abokai da abokan aiki za ku saurara gamsu game da bayyanarku da kuma ɗaukar warkar da mu'ujiza da kuyi.