Idan duk wannan ya samo ku daga rut, kuma lokacin da kuka dawo gida, kuna fadawa ƙafafunku, kuma a karshen karshen mako ba za ku iya hutawa ba, to, zamu koya muku wasu hanyoyi na tunani wanda zai taimaka muku daga mummunan aiki, da gajiya kuma zai zama mafi rigakafin rigakafi.
Nuna tunani akan danniya
Menene tasiri na tunani?
Bisa ga Buddha, ba su da damuwa ko rashin barci. Kuma duk saboda tunani shine salon rayuwarsu. Bayan yin al'ada na tunani, zaku koyi yadda za ku mayar da hankali ga aikinku, ku rage zama damuwa, kuna iya samun hutawa sosai, ku sami jituwa ta ciki, saboda yana da muhimmanci ga mace.
Tsarin Zuciya
An san cewa babu wanda ya bukaci yin zuzzurfan tunani akan cikakken ciki. Yi yanke shawara kan kanka ko kun haɗa da kiɗa mai kunnawa ko a'a. Wasu mutane suna yin zuzzurfan tunani a cikin sauti.
Masana tunani
Dalili na yin tunani mai mahimmanci shine saurin hutu. Wannan ba sauki ba ne kamar yadda kake gani. Bayan haka, wasu tsokoki na jiki ba su shakatawa cikin mafarki.
Hanyoyi na tunani don farfadowa
Karyar da baya (kada ku yi amfani da matashin "high" don wannan) kuma ku yi kokarin shakatawa. Kuna da sauwa sau da dama. Lokacin da ka yi motsi, za ka ji iska tana fitowa, jiki yana zurfi a cikin gado kuma ya zama daɗaɗa. Bugu da ƙari za mu mayar da hankali kan sassa daban-daban na jiki daga ƙasa zuwa sama.
Muna mayar da hankalin kan kowane kafa, farawa tare da kafa. Bari su kwantar da hankali, bari muyi la'akari da irin yadda tashin hankali ya fadi. A hankali muna matsawa zuwa sama. Da zarar ka zo wannan tunani, "karami" zai kasance sassan jikin da kake damu, yawancin zaku shakatawa. Ana amfani da wannan fasaha, kafin a kwanta barci (musamman idan ba za ku iya samun kwanciyar hankali ba), sa'an nan kuma, lokacin da kuke son shakatawa a ɗan gajeren lokaci.
Taimakon tunani mai zurfi
Ana amfani da hanyar yin tunani mai zurfi idan akwai bayanai mai yawa a kai, amma kana bukatar ka maida hankalin abu daya. Zai zama mafi dacewa don zauna ko kwanciyar hankali, yi imani da cewa matsayi na lotus zai zama dacewa ga wadanda suke yin tunani da yin yoga, yana da kyau farawa tare da wani kujera mai dadi ko kawai kwanta a kasa.
Mentally kuma gaba daya mayar da hankali ga wani sabon abu ko batun. Zai iya zama wani abu, daga ruwan sama, houseplant da kuma ƙare tare da kofin a tsaye a kan tebur. Babban abu a nan shi ne don tunaninka da za a yi amfani da wannan batu kuma babu wani abu. Kiyaye shi a kai har tsawon lokacin da zaka iya. Ba da da ewa za ku tabbata cewa tunanin nan da nan ya koma abin da za ku dafa don abincin dare, ko kuma fim ɗin da kuke kallo. Bugu da sake mun koma abin da aka zaɓa. Bayan lokuta da yawa, lokacin ƙaddara zai kara. Ta hanyar yin wannan tunani, zaku iya saurin hankali a kowane yanayi (misali, yana taimakawa wajen shirya don jarrabawa).
Hanyoyin tunani na numfashi
Hanyoyin tunani na numfashi shine kallon numfashi. Ba lallai ba ne don sauya saurin numfashinka, kawai ji yadda iska ya tashi ya shiga. Lokacin da kake numfashi cikin kuma fita, la'akari - har zuwa 10 kuma koma daya. Wannan hanya za ta ba ka damar yin amfani da lokaci a cikin jaka ko kai.
Hanyar tunani da ta haɗu da tafiya da numfashi
Wannan ƙira za a iya amfani dashi lokacin da kake zuwa gida ko a aiki. Yana da kyau idan kun sami lokaci mai yawa kada ku yi tafiya sosai. Kusa muyi a cikin matakai hudu, muna fitar - a shida. Jikin jiki yana motsa jiki kullum, kuma tunani yana mayar da hankali a kan asusu. Idan akwai kyawawan wurare da iska mai tsabta kewaye da kai, to, amfana daga wannan tafiya za ta ninka.
Dabarar tunani wanda ke taimaka wajen magance matsalar
Da farko, idan za mu iya shakatawa. Sa'an nan kuma mu "rasa" a kan rikice-rikice ko matsala, farawa daga ƙarshe. Da sannu-sannu kusa da asalin, za ku fahimci dalilin da yasa wannan ya faru. Za mu sami "a kan hanyar" wani aiki, kalma ko wata dalili da ta haifar da wasu sakamako, sannan kuma za ku sami zarafin gyara duk abin da.
Ƙaramar horo ta atomatik kuma tunani ne
Zai fi kyau yin horo na motsa jiki idan ka koya don mayar da hankalinka da kuma kwantar da hankali. Dole ne ku yi amfani da shi kafin ku bar barci, don haka ba za ku sake jan hankalin ku ba.
Dakata kuma mayar da hankali ga tunani mai kyau. Hanyar tunani yana dogara da halin da za ku inganta. Idan kana buƙatar ƙara girman kai, da tunani ka ce wa kanka: "Na amince da kaina." Ka guji barbashin "ba", yana ɗauke da hali mara kyau. Idan mai nuna wuya ya bayyana a ofishin, yi tunani: "Tsoron Larisa Mikhailovna (malamin motsa jiki, darektan) ya rasa." Maimakon magana kamar "Ba na so in shan taba," ya fi dacewa a ce "Bukatar shan taba ya rabu da ni."
Bayan haka, an tabbatar da cewa tunaninmu na da ƙarfin abu. A lokacin horo na motsa jiki, don gabatar da cikakken bayani akan nasarar da kake ƙoƙari, kuma kamar yadda ya riga ya faru. "Aikin" a wurin da kake so ka yi aiki, "zama" a cikin gidan ko birni na mafarki, "ji" abin da kake so ka mallaka. Akwai lokuta yayin da mutane ke amfani da irin wannan tunani sun warke daga cututtuka marasa lafiya.
Yanzu mun san irin nau'i na tunani da tunani don damuwa. Zabi hanyar yin tunani don dandano. Ku zama al'ada, kuyi kokarin zama a nan da yanzu, da kuma rashin lafiyar ku, da wuya gobe da tsokanar Larisa Mikhailovna bazai tsorata ku ba.