Kada ku kashe har gobe abin da za ku iya yi a yau. Wannan magana tana da masani ga kowannenmu, kuma tun daga yaro. M, jin tsoro rawar jiki, amma har yanzu gaskiya mai gaskiya. Iyaye sun tunatar da mu lokacin da basu so su koyi darussa kafin karshen mako. A cikin matashi, duk ayyukan aiki na gida da kullun sun fadi a ƙarƙashin wannan mulkin da ba shi da tabbas.
Amma tun yana da shekaru, saboda mutane da dama sun bayyana - "Zan fara ranar Litinin", ko a matsayin wani zaɓi - "gwada safe." Hakanan shi ne tare da kalma na karshe da za a yi, kuma za muyi fada, saboda yawancin lokuta suna da alaka da nau'in nau'i mai suna.
Hanyar zuwa jikin lafiya
Dakatar da minti daya. Kayi tunanin kanka cikin shekaru 10. Cunkuri, gajiya, ba tare da mafi kyawun siffar kuma ba tare da guda ray a cikin idanu. Ba na tsammanin kowa daga cikinku yana son wannan batu. Saboda haka, za mu fara canza a yau.
A halin yanzu, muna daukan ganye da rubuta tsare-tsaren na watanni uku masu zuwa. Kuma ba kawai duniya ko mafarki mai nisa ba, har ma maɗaukaki. Kai da kanka za ka yi farin ciki don share daga cikin jerin abubuwan da aka kammala.
Babban mahimmanci ya kamata ya sami nasara na ma'aunin jiki na jiki. Da farko, ba shakka, abubuwa sun fi rikitarwa, amma na biyu zai taimake ka ka kusaci shi.
An san dadewa cewa yawan mutum yana da ladaran da aka yi wa ɗawainiya, mafi yawan abubuwan da yake sarrafawa don kammalawa. Ba zamu gaggauta tsaura daga matakan jigilar ba, amma ƙoƙarin yin gyare-gyaren rayuwar rayuwar yau da kullum.
Don haka, bari mu fara, watakila, fasfo.
Tune zuwa ga abin da ba zai zama mai sauƙi ba, amma dole kawai ka shiga ciki kuma ba za ka iya tunanin rayuwarka ba tare da horarwa ba. Nemo ko wane wasan kwaikwayo na wasanni ke aiki kusa da aikin gidan ku idan ya fi dacewa ku yi daidai bayan ƙarshen rana. Fitnes, aerobics, pilates, watakila kawai motsa jiki ko yoga. Zabi abin da jikinka da kurwa suke so. Gwada iri iri. Amma da zarar ka yanke shawarar abin da ya dace maka, saya biyan kuɗi. Ku yi imani da ni, ɗalibai da aka biya suna da horo sosai. Wasu lokuta mafi kyau tunani a cikin madubi da hotuna daga Intanit. Kowane mutum, yana da shakka, yana da dalili kansa, amma wannan kuma ya dace sosai.
Idan aikin, aikin gida ko kudade ba ya kyale ka ka halarci horo a tsakiyar, to, darussan bidiyo zasu zo maka taimako.
Ba za ku iya zaɓar takamaiman tsari ba, amma har ma da ƙarfin. Yana da wuya a yi nazari a cikin ganuwar asali. Akwai dalilai da yawa, a yau ba zai aiki ko iyalin ba zai kunya ba. Sabili da haka, karbi kwanakin da lokacin da kake shiga cikin kanka.
Akwai kwanaki masu yawa na yanayi marasa tabbas, lokacin da kyau, babu lokacin da za a raba lokaci. A wannan yanayin, ƙananan ƙwayoyin wucin gadi na minti 8-10 a kan manyan kungiyoyin tsoka zasu zo don taimakon ku. Bayan haka, sha'awar buƙata, akwai minti daya.
Idan kana da na'urar ƙwaƙwalwar gida, zai zama alama cewa duk abin da ya kamata ya zama sauki, amma hakan ya ba da cewa bai yi maka hidima ba a cikin 'yan shekarun nan tare da tufafi.
Don dalilai na gida, kullun, dumbbells na 1 ko 2 kilogiram, kallo-hoop, idan an so, da kuma mai ɓoye, suna daidai. Domin kaya na cardio, igiya zai zama abu wanda ba zai yiwu ba, kodayake zaka iya sauƙaƙe tsalle ta hanyar ta.
Abincin lafiya
Kuna tuna cewa muna farawa a yau? To, idan duhu da hannayen agogo suna gabatowa da tsakar dare, kada kuyi tunani game da bude firiji ko cin alewa.
A cikin tsare-tsaren na watanni uku masu zuwa, kar ka manta da su nuna abin da ke cikin ma'auni da kake so a gani a ƙarshen. Ka kasance mai ganewa, kada ka rubuta abin da za a iya cimma kawai ta hanyar samun izinin zama a gym.
Muna da jiki mai lafiya, ma'ana, akalla, kada kuyi magana game da duk wani abincin da ya dace ko ƙwayoyi don asarar nauyi. Saboda haka, idan kuna so kuyi irin wadannan hanyoyi masu mahimmanci, ya kamata ku fara ziyarci likita, likitan gastroenterologist da sauran kwararru.
In ba haka ba, yana iya zama cikakken ilimin likita na lafiyarka da halin kiwon lafiya a yau. Akwai wasu Tables masu yawan abincin da ake nuna su don cututtuka na lokaci-lokaci ko cututtuka, amma ana iya amfani da su azaman tushen abincin ku.
Zai yiwu, ga kowane ɗayanmu, gaskiyar cewa abincin lafiya yana zaton abin hanawa zai zama sabon abu. Amma wannan ba yana nufin a komai ba dole ne ka ba da komai gaba daya. Ana iya yin dukkanin hankali, cire farkon farko kawai kayan da yafi cutarwa. Ga misalin sitoci ko m, abinci mai nauyi da dare.
Karyata abincin dare, amma ba gobe ba, amma a yau.
Gwada kada ku ci 3 hours kafin kwanta barci. Abincin daji mai kyau, mai dankali mai naman alade da man alade, nama a miya da salatin salatin ba zai ɓace daga rayuwarka ba a cikin fadi daya (da kyau, sai dai idan kuna da ainihin ƙarfin baƙin ƙarfe). Canja wurin duk mummunan lalacewar da safe. Yi izinin kanka da safe duk abin da kake so. Bayan haka, a lokacin, baza ka so ka ci wadannan abincin da abincin da safe ba, wanda daga bisani ya zauna a kan shugaban Kirista da hips.
Yau shine ranar canji, lokacin da muka ƙi kuma ba mu canja abin da ke gaba ba. A hanya, akwai wasu matsaloli a cikin lokutan bukukuwa, Sabuwar Shekara, dangi waɗanda ba sa so su tallafa wa abincinka ko kuma su kasance tare da rashin zamanka a lokacin horo. Sauya lokaci da wurin aiki, watakila kulob, haɗa mijinku da yara zuwa lafiyar ku, ko dai ku tsaya a kan kanku. Shirya abinci ga dukan iyalin, amma kada ka manta cewa mutane suna buƙatar karin adadin kuzari. Haka ne, kuna ƙoƙarin su, amma da farko don kanku. Kuna buƙatar jiki mai kyau, mai kyau wanda zai dace da duniya ta ciki.
Hanyar zuwa jiki mai kyau da ruhu yana da ƙwaƙwalwa a wasu lokuta, amma mu mata ne kuma za mu cimma burin mu.