An kama al'ummar mu da ra'ayin matasa na har abada. Muna fada da canje-canje na waje da suka shafi shekaru da kuma abubuwan farin ciki waɗanda ke biye da samari. Matashi na har abada a cikin jikin mutum ya fi daraja a gabas. Dubban shekaru bincike na masanan sun yarda su kirkira wasu wurare daban-daban na maganin gargajiya na gargajiya. Saboda haka, ba abin mamaki bane cewa yoga, acupuncture da gymnastics na warkarwa sun bayyana.
A koyarwar falsafancin gabas, irin su Buddha, Taoism da koyarwar Vedic na Indiya, ana ganin tsawon lokaci a matsayin wata hanyar taimakawa wajen cimma manufar manufa - rayuwa ta ruhaniya sosai. Masu bin Taoism sunyi imani: ba za ka iya samun karfi mai karfi ba tare da jiki mai karfi ba. Lokacin da na fara jiki ya fara shan wuya, ainihin ruhaniya ma yana fama.
Tsayawa jiki a hanya mafi kyau zai bamu karin lokaci da makamashi don cimma fahimtar ruhaniya kuma cika cikakke kuma kammala aikinmu a wannan rayuwar. "Muna rayuwa don yin abinda muke bukata," in ji Buddha lamas. Halin aikin ma'aikatar ya dogara ne akan yanayin jiki, sabili da haka dole ne a kula da shi a cikin matasan jihar har abada. Yawan da jiki zai iya aiki, haka zamu iya ci gaba. Duk da haka, adana matasa a cikin jikin mutum ba zai yiwu ba tare da ci gaban ruhaniya. Ma'anar "alheri, ƙauna, gafara" ya zama abokanka a rayuwa. Manufar "rayuwa mafi tsawo" yana bukatar a saita saboda yana bada ƙarin lokaci don inganta rayuwar mutum. A cikin wannan haske, fadace-fadace da lalacewar shekarun haihuwa basu da amfani kuma suna son kai tsaye - yana da manufa mai daraja da mai tsarki wanda ke kula da ci gaba na ruhaniya na mutum. Magungunan gargajiya na gargajiya na kasar Sin, likitan Tibet da Ayurveda sun ba da kayan girke-girke na tsawon lokaci.
Saturation da makamashi.
Don adana matasa na jiki, hanyoyi daban-daban na maganin maganin gabas sun mai da hankali ga ƙaddamarwa da kuma tsarin makamashi, wanda ake kira prana a Indiya, kuma a China - qi. Dalili ne na lafiyar jiki, da tunani da ruhaniya. Hanyoyi na numfashi na jiki (pranayama) da kuma ayyuka na jiki, ciki har da yoga da labarun Sinanci na Tai chi da qigong, taimaka wajen samar da makamashi. Ayyuka masu dacewa suna ba da damar samar da wutar lantarki a cikin jiki yadda ya kamata, cire tubalan da kuma kai tsaye zuwa inda ake bukata. Musamman mahimmanci shine haɗe da adanawa da sabunta makamashi, cire muscle da damuwa da hankali. A wannan yanayin, kowane sauƙi na yau da kullum - tafiya, magana, cin abinci - zai iya zama tushen makamashi. Yogis ya ce: "Don zama dan ƙarami, kana buƙatar koyon shakatawa. Sabili da haka, yana da daraja ilmantarwa (shakatawa), wanda ake kira fasaha na manta. "
Yi ƙoƙarin gwada kanka: tsaya a kan ƙwaƙwalwar ƙafa ("Birch").
Duk yoga na yadawa yana da tasiri mai mahimmanci, amma tsayayye a kan yatsun kafada - musamman. Yana inganta jinin jini kuma yana motsa glandan thyroid, wanda ke sarrafa tsarin tafiyar rayuwa a jiki. Saboda buƙatar yin daidaituwa da kuma hadarin kamuwa da wuyan wuyansa da kashin baya, an ɗauka matsayi mai wuya. Wannan fasali ya ba ka damar amfani da bango a matsayin goyon baya. A lokacin motsa jiki, numfashi numfashi da kuma yardar kaina.
1. Kwantar da gadon ta kuma sanya madauri mai launi a kanta, game da wasu ƙafafu daga bango. Ku kwanta, ku ɗaga ƙafarku. Kutuka kusa da bango. Back da kafadu - a kan bargo, wuyansa da kai - a kan rug.
2. Gyada gwiwoyi domin ƙafafun su tsaya a kan bango, da kwatangwalo, ƙananan ɓangaren ɓangaren da ƙananan baya ya tashi sama da bene. Gyara laka da kuma lanƙwasa duwatsun; dabino a kan kasan baya don tallafi.
3. Yi tafiya a hankali har zuwa gwiwoyinku. Dakata kuma samun numfashi; bayan kimanin minti daya "sauka" ƙasa. Rike wuyanka a mike kuma kyautarka kyauta, gwada kada ka juya kanka.
Aminci na zaman lafiya.
"Binciken gaskiya ya zo ga wanda zuciyarsa ta kwantar da hankali," in ji littafin Bhagavat Gita. Kuma ko da numfashi shine hanya mafi kyau ga kwanciyar hankali. Akwai nau'o'in iri iri iri, ciki har da ƙararrawa, ko mantras. Ko kuma maida hankali ta hanyar motsi, irin su tai chi da yoga, jinkirin tafiya da duk abin da ke soothes. Zuciyar tunani na iya zama mai nutsewa cikin addu'a ko kuwa zaman zaman kwanciyar hankali. Don haka zabi abin da ya fi dacewa. Bayan haka, dukkanin waɗannan hotunan suna kwantar da jikin mutum da kuma share tunanin. Kuma don adana matasa - yana da matukar muhimmanci.
Gwada shi da kanka: ce mantras.
Buddha na Tibet suna yin sallolin salloli, wanda ya kunshi saitunan fadi, samar da wani hoto - mantras. Addu'ar Long Life shine daya daga cikin zaɓuɓɓuka da dama da Tenzin Gyatso da Dalai Lama suka tsara. Zauna a cikin dadi mai kyau. Rufa idanunku kuma kuyi numfashin numfashi mai zurfi kuma ku fara raira waƙoƙi:
Gang Ri Ra We Kor Wai Zhing Kham Dir
(Gand Ri Pa Pa Cor Wai Zing Kham Dir)
"A wannan mulkin tsarki, kewaye da duwatsu masu dusar ƙanƙara ...
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang De Ba Lu Jung Wai Ni)
inda akwai tushen tushen farin ciki da sa'a ...
Chen Yi Zig Wa Ten Dzin Gyam Tso Yi
(Chen Re Re Zig Ba Ten Jin Gyam Tso Yi)
Na gaishe ku, Dalai Lama ...
Zhab Re Si Tai Bar Du Ten Gyur Chik
(Bar Da Doo Gur Chick)
Bari ku kasance da karfi cikin ruhu har zuwa ƙarshen duniya. "
Ana samun sakamako sosai ba ma'anar ma'anar kalmomi (ba mu fahimta ba), da yawa daga cikin zahiri da aka zaba da sautin murya da kuma numfashi mai kyau.
Ƙaddamar da sani.
Hanyar tsawon rai da matashi na har abada a cikin jikin mutum yana nufin inganta kyautatawa. Ɗaya daga cikin matakai mafi muhimmanci a kan hanya zuwa 'yanci na ruhaniya shine sanin kai. Don cimma hakan, dole ne ku juya zuwa tunani, tai chi, sauti. Saurin tunani zai ba ka damar fahimtar halinka na jiki, tunani da ruhaniya. Za ku koyi sauraron jinin ku da kuma jin ku. Jikinmu yana daya daga cikin hanyoyi da zasu taimaka wajen sadarwa tare da kai ta hankalinsu. A lokacin, zaku koyi jin jin dadi.
Yi kokarin da kanka: tunani yayin tafiya. Nuna tunani a kan tafiya zai iya taimaka wajen bunkasa sani.
1. Zaɓi hanya mai ɓoye kuma fara motsawa, ba da hankali ga numfashi da matsayi; dubi waƙoƙinku, ku dubi kanku a ƙarƙashin ƙafafunku.
2. Fara motsawa cikin hankali, gyaran ra'ayi zuwa hannun dama da hagu, da zarar ka tashi da kafa na daidai da kuma kula da duk abin da kafafu ka ji. Bayan 'yan ƙungiyoyi kaɗan, farawa da alama akan yadda kowace ƙafa ya tashi, ya koma baya kuma ya koma ƙasa.
3. Bayan yin amfani da wannan fasaha, karya wannan motsi zuwa kashi shida, kira da hankali don kiran kowannensu yayin da kake yin shi: tada sheƙon kafa, ɗaga kafa, tura shi gaba, rage shi ƙasa, taɓa ƙasa kuma ya tsaya a kan gaba ɗaya. Yi hankali akan motsi na 5, 10, to minti 20, idan ya yiwu. Lokacin da hankalinka ya fara gaji da kashewa, canza kawai don tafiya.
Binciken jituwa.
Hanyoyi na gabas suna dogara ne akan tsarin cikakke, la'akari da tunani, jiki, rai, yanayi da dukan duniya baki ɗaya. Gudanar da jituwa tsakanin mutum - kuma a lokaci ɗaya da juna da kuma waje waje - yana ɗaya daga cikin mahimman lokuta na tsawon lokaci da matasan waje. A cikin Taoism, mayar da hankali shine a kan ma'auni na ƙarfin yin amfani (softness, suppleness) da yang (ƙarfin zuciya, aiki). A Ayurveda, manyan runduna guda uku, wadanda ake kira doshas, dole ne su daidaita: vata (iska, motsi), pitta (wuta, ruwa, canji) da kapha (ƙasa, ko kwanciyar hankali). Rashin makamashi na ulu da shekaru yana zama mai sauƙi kuma yana buƙatar umarni ta ƙara zafi zuwa abinci da yanayin. Har ila yau, goyi bayan yanayin jiki da tunani. Kuma dabi'un halayen kirki, kamar wanzuwar dangantaka mai zaman lafiya da yanayi mai tsabta.
Daidaita daidaituwa tare da duniyar waje yana da mahimmanci: duka tare da ƙananan hanyoyi, irin su motsi na rana, da kuma tsawon lokaci, kamar sauyawa yanayi. Alal misali, idan rana ta faɗi a baya, ya kamata ku je ku kwanta a baya. Yin la'akari da ayyukan dabbobin daji, wanda akayiwa, ya zama hanya mai kyau don haɗi da dabbobin daji. Yawancin ƙungiyoyi daga tai chi sun hada da ƙungiyoyi na dabba kuma sunaye suna da nasaba. Dogayen ku, tsarin motsa jiki da sani ya kamata ya sami ilmi game da alherin dabbar dolphin, alal misali, ko kuma game da haƙuri na giwa.
Yi ƙoƙari da kanka: jigon doki. Matsayin da ya dace na tai chi ya yi daidai da sanya wani doki mai dadi - shakatawa, amma a cikin cikakkiyar shiri.
1. Tsayi tsaye, ƙafafun suna daidaitawa, kafafu kadan kaɗan fiye da kafadu, gwiwoyi kaɗan dan kadan. Ƙawan baya madaidaiciya ne, kai, kafadu, kwatangwalo da ƙafa a kan layi daya tsaye. Hands free da annashuwa.
2. Sauƙi ka motsa hips a hankali kuma sannu a hankali ya sauka kamar dai tsakanin cinya har sai sun kasance a kusurwa kaɗan zuwa bene. Riƙe a wannan matsayi na 30 seconds, ƙarshe ƙara lokaci zuwa minti 2.
Ɗaukaka horo.
Matasa a cikin jiki yana hade da karfi da haƙuri - halaye waɗanda suke da matukar muhimmanci. Akalla ta gaskiyar cewa rayuwa ta zamani ta zama mafi rikici. Tsarin hankali, jiki da motsin zuciyarmu shine ainihin sake dawowa. Har ila yau, ya jaddada sassaucin ra'ayi, wani mabuɗin inganci na tsawon lokaci. Yawancin yoga suna cigaba da zaman lafiyar motar jiki kuma yawanci ana yin su a cikin jerin. Kamar yadda, alal misali, Greeting to Sun, inda zaɓin da matsayi yana bunkasa sassauci.
Yi ƙoƙarin gwada kanka: matsayi na bar. Wannan matsayi mai kyau yana tasowa sosai. Dole ne motsi ya kasance mai jinkirin, ba mai da hankali ba, ba shi da karfi.
1. Tsaya, ƙafa ƙafar kaɗa-baya baya, a hankali a kwance a gaba, kamar dai nadawa. Ɗauki kanka zuwa gwiwoyi kuma taɓa ƙasa tare da hannu biyu a kowane gefen ƙafafunka.
2. Yi ƙwaƙwalwa kuma ka ɗauki kafa ɗaya daga cikin yatsun yatsun hannu, ɗayan yana ƙyamar. Kalli ido, kai da kafurai suna tashe.
3. Matsar da kafa daga wuri na baya baya. Amincewa da makamai masu linzami da yatsun hannu; Ya kamata a sanya makamai a karkashin kafadu.
4. Riƙe ragowar ta zama daidai da santsi, kamar igiya na itace, don numfashi 5, duba ƙasa da dan kadan.
5. Yi hankali a hankali ka rage jikinka a ƙasa a kan fitarwa da shakatawa. Masu farawa zasu iya yin aiki a kan barga ba tare da sun kwanta ba a kan yatsun kafa (sun kwanta kawai a ƙasa).
Asirin sassauci.
Yin amfani da makamashi, gyaran makamashi, ya kara da filastik ga jiki da kuma hali. "Lokacin da aka haifi mutum, ya kasance mai sauƙi, kuma idan ya mutu, mai wuya," an rubuta a cikin littafin "Tao". "Rigidity abokin abokin mutuwa ne, sassauci abokin aboki ne." Hanyoyin motsi daga Tai chi da kuma karkatar da yoga suna sa ka fi filastik da ƙarami. Buddhist yayi gargadi: gafara, sassaucin ra'ayi, da kuma kulawa da hankali ya kasance dukkan nau'i na sassauci wanda zai sa mu da wuya kuma ya fi dacewa kuma muyi tsayayya da rikici da rayuwa. Idan muka dauki matsayi kuma mu rike shi da sauri, zamu hallaka kanmu, kamar yadda duk abin da ba shi da kyau - daga cobbles zuwa babban yankin - an lalace. Don samun nasara wajen kara yawan rai da kuma samun matasan har abada a cikin jikin mutum, dole ne mu koyi yadda za mu ci gaba amma ba za mu zama inert.
Yi ƙoƙarin gwada kanka: hangen nesa na gafara. Gwada waɗannan hotunan gani:
1. Yi tunanin tunanin 'yanci kyauta, masu haske da ke kewaye da kai, waɗanda suke cike da tausayi da farin ciki. Yi tunanin cewa a gabaninka shine mutumin da kake son gafartawa.
2. Tare da mutanen da ke wurin, gaya wa mutumin wannan abin da kake ji kuma dalilin da ya sa kake so ka gafarta masa.
3. Yi tunanin cewa wannan mutumin yana kallon ku da tausayi da jin tausayi, kamar dai yana nuna ƙauna da tausayi. Saki fushinka da nadama a waje, ka ji cewa an canza su da soyayya.
4. Feel: mutumin yana fahimtar ku kuma yayi amsa da ƙauna ga sakonku. Bude zuciyarku kuma ku yarda da ƙaunarta.