Ba asiri ba ne cewa tare da bayyanar wani ɗan mutum a gidan, lokacin barci da kuma hutawa ga uwar mahaifiyar yana da muhimmanci ta rage. Dole ne mu tabbatar da cewa liyafar wanka mai wanzuwa yana ba da damar yin amfani da wanan wanke jariri, kuma babu kusan lokacin da za ku dafa abinci da kuka fi so ... Hoton ba abin farin ciki ba ne. Don haka, muna daukan kome a hannun mu da kuma karkashin ikonmu.
Lokacin mahimmanci ya kamata ya kawar da gwaji don ba da kansa ga jariri. Muna buƙatar samun lokaci don kula da kanmu. Idan ka kawo kanka ga rashin ƙarfi, ba za ka sami isasshen ƙarfin ba don kula da wani. Don lafiyar mace mai ciki da kuma kayan aiki na musamman, kawai sha'awar iyaye a nan gaba ya isa.
Tambaya: "Mene ne zan iya yi wa kaina don in sami abin da zan ba ɗana?" Da farko bari kanka ya sami hutawa kaɗan. Ƙoƙarin zama iyayen kirki cikakke ne. Yi imani da cewa za ku yi kuskure, don kawai ku san da jariri. Kuma wannan al'ada ne. Yaron ku ma zai koyi yadda ya dace da mahaifi da baba. Hanya mafi kyau ta magance wannan halin shine fahimtar cewa ba kai kaɗai ba ne. Taimakawa ga mutane masu kusa suna da mahimmanci ga mahaifiyarta fiye da kowane lokaci. Yi samfurin lokaci don tsawa don mijinki, tambayi abokanka don kula da samfurori ko, misali, ɗaukar tsabtataccen lokaci a gida. Don zama mafi kyau inna, dole ne ka zama ta. Kuma yanzu kuna buƙatar jin damu da kauna. Ku saurari shawara!
Tun daga ranar farko na rayuwar jariri, ka manta cewa babu wanda yake kula da kai fiye da shi! Ba haka yake ba. Sabili da haka, da ƙarfafa raba lokaci, wanda zaka iya keɓe don kanka kawai. Kula da lafiyar mace mai ciki da kuma motsa jiki kowace rana, to, za ku ji daɗi sosai.
Kare lafiyar ku
Yana da mahimmanci kada ku manta da cewa kai ma mace ne, kana da ƙaunataccen, mahaifin yaro. Ma'aurata na da gonar da yara ke girma. Kyakkyawan dangantaka tare da abokin tarayya zai taimake ka da kuma ƙaddara crumbs. Bi wadannan shawarwari don ci gaba da halin da kai a kanka kuma kada ka tsoma baki tare da lafiyar lafiyar mace mai ciki da kuma aikace-aikace don jin dadi mafi kyau.
Amince
Don kauce wa rikice-rikice da rikice-rikice bayan haifuwar gurasa, a gaba ko kuma nan da nan bayan haihuwarsa, rarraba wasu takardun aiki (wanda zai shiga shirye-shiryen rubuce-rubuce, gida, dafa, wanka, tafiya tare da gurasa).
Sadarwa
Gaskiya kuma nan da nan magana game da abin da kuke fuskanta - nagarta da mugunta. Bar gidan don tafiya. Ka yi ƙoƙarin gina tsare-tsare na mako-mako, ko akalla sau ɗaya a wata. Nemo hanyar da za a fita don akalla sa'o'i kadan ba tare da buguwa ba zai yiwu. Ba a biyun. Ka bai wa ƙaunatacciyar damar ciyarwa a kalla sau ɗaya tare da yaronka kadai. Akwai damar cewa bayan haka zai fara fahimtar ku. Babban abu shi ne, kar a tsangwama kuma kada ku zarga, koda kuwa yana aikata komai bambance da ku. Kula da lafiyar mace mai ciki da kuma yin aiki, ta haka ne ke samar da ta'aziyya mafi kyau ga jariri.
Ƙirƙiri wata ƙungiyar
A lokacin wasanni, kamfanonin mutane masu tunani suna taimakawa. Ayyukan layi na gida ko kungiyoyin "Mama da ni" sunyi wahayi da kuma rage rashin yiwuwar ciki, mayar da lafiyar ga mata masu ciki da kuma motsa jiki don cimma kyakkyawar ta'aziyya a cikin haihuwar nan gaba.
Lokaci don kanka
Bayan tabbatar da cewa kana da lokaci kyauta, la'akari, misali, yoga, tunani da ... kada ka ji laifi saboda shi.
Kada ka yi mamakin idan ka gano cewa lokacin hutawa ya ragu sosai: yawancin iyayen mata ba su wuce hudu zuwa bakwai na dare ba. A cikin mafi kyau.
Ƙungiyar Ciyar
Bayan makonni 4, tambayi lambun ya ba jariri kwalban a daren dare. Yana da zarafin yin wani lokaci don barci. Barci kusa da jaririn. Domin duka biyu su barci barci bayan ciyarwa, bari crumb din ya ci a cikin gado. Yi abokai da raguwa. Sauran yayin da yaron yake barci, koda koda yana da dutse mai tsabta.
Yi haƙuri
Nazarin ya nuna cewa iyaye mata suna fama da rashin barci fiye da sauran mutane, lafiyar mace mai ciki
Saurin yanayi, lafiyar mata masu juna biyu da kuma yin amfani da su wajen ƙara ƙin ciki. Yayinda yawancin 70-80% na iyaye mata suna iya ganin "mahaifiyar mahaifiyar" - tashin hankali a cikin kwanakin farko bayan haihuwar yaro. A cikin kashi 50% na rashin lafiya na matsakaicin matsakaici. Sau da yawa yakan faru ne a cikin matan da suka sha wahala a PMS.
Omega-3 An bayyana cewa a ƙasashe inda mutane suke cin abincin teku, masu arziki a Omega-3, CDP yana tasowa sosai sau da yawa. A rana, kana buƙatar karɓar akalla nau'in Omega-3. Wannan acid mai amfani yana dauke da sardines, kifi, shrimp, avocado, man fetur da man kifi.
Rashin fata
Lokacin da yaron ya barci, ba ku hutawa ba? Wannan yana daga cikin manyan abubuwan haɗari waɗanda ke haifar da CDP a cikin iyayen mata. Yi aiki. Ayyuka na al'ada ne na kiyaye yanayin kirki. Inganta lafiyar lafiyar jiki, rage yawan danniya.
Bari mu motsa!
Babu wani abu da sauri da kyau ba zai kawar da rashin tausayi ba bayan haihuwa, kamar motsa jiki. Farawa tare da sauƙi mai tafiya - tare da 1 hanya. A hankali, jin dadi, fara yin abubuwan da muke bada shawara. Kowace rana, ƙara yawan maimaitawa, kawo su zuwa sau 20. Ana yin kowace rana.
Gyara da hawan
Tsayawa, rike da dumbbells yayi la'akari da hannayen hannayen 1.5 zuwa 4 tare da jikin dabino a ciki. Lunge, hagu na baya, yana durƙusa duka biyu: gwiwa na dama a sama da idon kafa, saukar da ƙarar gwiwa zuwa ƙasa, tada sheƙarin. Yi hanzarin kafafunku kuma ku yi motsawa, ku tashi da kafa mai kunya da sama, kunna hannunku zuwa ga kafadu. Komawa wurin matsayi, yayin da rage hannunka. Komawa zuwa wurin farawa kuma canza canjin ku. Ƙunƙashin goshin cinya ya ƙarfafa mata, kwari, ƙuruwa maraƙi da biceps.
Ɗaukaka motsa jiki na hip da dumbbells
Tsaya tare da baya zuwa kujera, rike da dumbbells yana kimanin kilo 1.5-2.5 (hannayen hannu tare da jiki). Idan aka yi wahayi zuwa gare ku, ku yi wasan motsa jiki, ku taɓa magunguna na kujera, kuyi kullunku a lokaci ɗaya a gefe a gefen kafa, dabino suna fuskantar juna. Yi hanzarin kafafunku kuma ku yi motsawa, ku ɗaga murfinku na hagu, ɗaga hannayenku tare da dumbbells sama da ku. Komawa zuwa wurin farawa. Canja kafar. Ƙunƙararsa, da gefen daji na cinya, da ƙwanƙwata da ƙafarka.
Matsayi aikin matsayi
Tsaya a gaban kujera tare da babban baya. Riƙe shi da hannun dama, jingina zuwa gaba, zuwa matakin daidaita da ƙasa. A hannun hagu, rike dumbbell yana kimanin kilo 1.5-2.5. Raga madaidaicin hagu zuwa gefen hagu, zuwa matakin ƙafar. Riƙe baya a mike, tanƙwara hagu a hannun hagu, yayin da yake rike mukamin gwiwar. Sanya hannunka a gefe kuma komawa zuwa wurin farawa. Lokacin da ka gama aiki, canza hannunka. Ana ƙarfafa kwakwalwa da babba babba.
Yin wasan motsa jiki tare da kafa kafa
Tsaya a kan kowane hudu, hannaye fiye da kafadu, gwiwoyi a ƙarƙashin kwatangwalo. Nada kafafen hagu na hagu - don haka jiki daga sheqa zuwa kai ya zama madaidaici. Tsayawa tsokoki na ciki, lanƙwasa alƙashinka, ƙananan kirjinka zuwa ƙasa. Rike kafar a kan nauyin, komawa zuwa wurin farawa. Canja kafar. Yana ƙarfafa tsokoki na kirji, ƙuƙwalwar gaba na muscle deltoid, triceps, buttocks da tsokoki na ciki.
Rage daya kafa
Karyar da baya, gwiwoyi sun shiga kirjin ka. Kuna, sa'an nan kuma exhale, yana cike da tsokoki na ciki, ya dauke kai da kafadar ƙasa. A lokaci guda, sama da hagu na hagu 45 digiri sama da bene. Raga kafa na dama, cire gwiwa zuwa kirji kuma kunsa shi da hannu biyu. Rigun kafa kafafunku, duk lokacin da kuka fita. Yana ƙarfafa tsokoki mai ciki.
Ƙara motsa jiki
Ka kwanta a baya, tada kafafu ka kuma tanƙwara su a gwiwoyi, kafafunka suna a layi daya a kasa, sanya hannunka a karkashin kwatangwalo. Kuna, sa'an nan kuma exhale, dauke da kai, kafadu da kafada daga ƙasa, jan jiki zuwa ƙafa, yayin da yake ajiye su har yanzu. Komawa zuwa wurin farawa. Maimaita sau da yawa kamar yadda ya cancanta. Saboda wannan motsa jiki, an karfafa tsokoki na ciki.