Sophrology ya bayyana ba haka ba da dadewa: a cikin 60s na XX karni. Wanda ya kafa, psychiatrist, MD. Alfonso Caicedo, ya tashi don ƙirƙirar dabarar da za ta haɗu da nasarorin da tunanin yammacin Turai da hikimar Gabas. Bayan kusan shekaru biyu na tafiya zuwa Indiya, Japan da Tibet, inda aka ba shi damar yin amfani da tarihin tsohuwar 'yan kabilar Tibet, Cacato ya tsara ka'idodin sababbin kimiyya - sophrology (hikimar Girkawa, sanarwa - koyarwa, kimiyya). A gaskiya ma, sophrology ne kimiyya da ke nazarin fahimtar juna. A takaitacciyar hanya, wannan horarwa ce wanda ke yi wa mutum magana mai kyau, zuwa halin kirki ga kansa. Ayyukansa ba su taimaka ba kawai don tsayayya da damuwa, amma kuma canza dabi'un da suka shafi kanka da rayuwa a gaba ɗaya: sannu-sannu ka koyi zama a nan da yanzu, jin dadin kowane lokaci.
Sauti alamar alkawari. Ta yaya wannan ya faru? Ta hanyar jikin mu - a cikin sophrology shi ne babban kayan aiki don daidaita yanayin ciki. Yana da hanyar da ya dace da kuma tsarin kimiyya mai zurfi, sophrology kuma ya haɗu da abubuwa na yoga, motsa jiki na motsa jiki, Zen, taichi, horo na autogenic ... A lokaci guda, babban bambanci tsakanin fasahar sophrology yana cikin sauƙi da samun dama. Zaka iya amfani da su a ko'ina: a aiki, a cikin mota a yayin da yake tafiya a gida, a gida.
Kundin sophrology
• inganta numfashi, yanayin zagaye na jini;
• daidaita tsarin aikin zuciya;
• ƙara yawan rigakafi;
Rage sautin jiki;
• inganta ƙwaƙwalwar ajiya, maida hankali da hankali;
• bunkasa tunanin tunani;
• ƙara girman kai;
• sake mayar da hankali;
• taimaka wajen shawo kan tsoro da damuwa;
• taimaka damuwa.
Ta wurin jiki ga taurari
Muna motsin zuciyarmu, tunaninmu maras kyau ko da yaushe ana fassara su cikin harshen jiki, kamar tashin hankali. Saboda haka, fushi zai iya bayyana ta hanyar tashin hankali a cheekbones, wuyansa. An yi farin ciki a cikin ciki, kirji ... Tashin hankali na motsa jiki ya haifar da wani abu a cikin jiki, wanda, daga bisani, ya kai ga karuwa a cikin motsin zuciyarmu ... Amma mutum zai iya karya wannan maƙirar mugunta. Hanyoyi na sophrology sun dogara ne akan gaskiyar da ake dadewa: hutun muscle yana haifar da kaucewar tunanin mutum. Sabili da haka, masu likitanci suna haɗaka da irin wannan muhimmancin don shakatawa - sun taimaka ba kawai don jin dadin jiki ba, har ma don magance matsaloli da yawa. Ana amfani da aikin injiniya mai mahimmanci a wurare daban-daban da kuma yanayin aikin ɗan adam:
- A wasanni na wasanni na taimakawa wajen yin nasara zuwa nasara, inganta aikin jiki, shawo kan tsoro, zafi.
- A cikin kasuwanci, suna kawar da matsala na gajiya, kara ingantawa, motsa jiki aiki, inganta yanayi a cikin tawagar.
- A cikin magani, ana amfani da su a cikin ganewar asali na cututtukan cututtuka, a matsayin kari ga magunguna na musamman (lokacin da ake aiki, misali, dawowa daga tilasta filastik, da dai sauransu).
- A shirye-shirye don haihuwa yana taimakawa wajen fargabar tsoran iyaye, rage zafi. An tabbatar da cewa: '' Yara '' an haife su da kwantar da hankali, ana haifar da haihuwa ba tare da rikitarwa ba.
- A cikin shawarwari na mutum, suna da tasiri a yanayin cin abinci, rashin barci, da dai sauransu.
Wasu kamfanonin inshora na Swiss sun biya basira ga abokan ciniki, kuma a cikin Faransanci fasahar sophrology wani ɓangare na shirin zamantakewa ga mata masu juna biyu. Ka yi tunanin cewa mu duka "vases" na daban-daban da siffofi, bude daga sama da cike da abubuwan da ke ciki. Idan gilashin ya zama ƙananan, ya cika da sauri, ƙarshe na karshe kuma ... an riga an "ciyar da ku"! Don haka gilasar ba ta cika ba, akwai hanyoyi biyu. Na farko da kuma gabatarwa a makarantu masu yawa - "zubar da" ƙananan motsin zuciyarmu daga "gilashin". Amma duk lokacin da kuka cika, kuna buƙatar farawa. Hanya na biyu na nuna ni don inganta hanyoyi na "kwarewa", ci gaba da kwarewar dabi'a, fara jin, jin jiki na kuma iya daidaita ka'ida na kaina. Raguwa yana daya daga cikin mahimman bayanai a sophrology. A wannan yanayin, ba ku buƙatar ɗaukar matsayi mai mahimmanci, kuna koyon shakatawa (tare da rufe idanu) har ma da tsaye, yana kiyaye ma'auni mai kyau tsakanin tashin hankali da hutu. Daya daga cikin abubuwan da yawa - da daɗewa ba zaku iya kwantar da hankulanku da jituwa tare da duniya da kanka, duk inda kake. Kuna koya don kawar da tashin hankali na jiki da tunanin mutum.
Tambayar aiki
Bugawa, motsa jiki da kuma shahararriyar ido shine mahimman tsari guda uku na sophrology da 3 ɓoye rayuwa ba tare da rikici ba.
Breathing
Yana taimaka wajen shakatawa kuma yana da sauƙi don magance matsalolin. Breathing shine kawai aikin da mutum zai iya sarrafa, amma, alas, ba ya amfani da wannan damar. Kamar yadda masanin burbushin halittu Kristin Klein yayi bayani a cikin littafin "Masiha": "Muna numfasawa kullum domin mu tsira. Amma ba don rayuwa lafiya ba! ". A mafi yawancin manya, numfashi yana da iyaka: muna numfashi, ba ta hanyar aiwatar da diaphragm gaba daya ba da kuma kawar da kanmu daga karimcin oxygen. A ina muka kasance masu hikima a matsayin yarinya lokacin da muke numfashi "ciki": yin amfani da shi tare da wahayi, da zubar da shi tare da fitarwa. Wannan ingantaccen inganta iska mai iska, ta kawar da ƙwayar tsohuwar jiki, kuma, a sakamakon haka, damuwa ta motsa jiki (damuwa, tsoro).
Musamman shakatawa
A cikin jiki, akwai nau'i biyu na tsokoki: sassauka (samar da ganuwar suturar hanji, hanji, da dai sauransu, da ragowar su da hannu) da kuma rushewa (tsokoki na gangar jikin da kuma tsauri, wanda zamu iya yanke yanke hukunci). A cikin sophrology, mayar da hankali ne a kan karshen: suna da alhakin sautin jiki. Halin motsin rai, damuwa yana rinjayar sautin tsoka. Tare da saurin yanayi na damuwa, tsokoki na mutumin da ba shi da fasaha na shakatawa yana shakatawa sosai, yana samar da irin ƙwayar murya. Wannan wutar lantarki yana kaiwa ga yin amfani da makamashi. Muna ganin kanmu mafi muni a yayin fuskantar damuwa na gaba kuma a karshe ... tashin hankali yana ci gaba. Suna koyon fahimtar jikinsu, sabili da haka, su lura da kuma cire tashin hankali.
Kyakkyawan gani
Ɗaya daga cikin shahararrun sofrotehnik, yana taimakawa wajen "reprogram" halin su ga wasu yanayi (a baya, yanzu, nan gaba). Ana yin amfani da hotunan bayyane masu kyau a horar da 'yan wasa masu sana'a: kafin gasa da ake koyar da su don zama a cikin tunanin kowane mataki na gasar, abin da kuma yadda za su yi, abin da za a fuskanta. Saboda haka, mai wasan yana shirya tunaninsa da jiki don abubuwan da suka faru a nan gaba. Sophrology yana taimakawa wajen bunkasa halin kirki a rayuwa. Kyakkyawan hali shine kwarewa, kuma kamar kowane fasaha, tayi tafiya. Gwada, alal misali, kafin ka kwanta don yin rikodin akalla 3 abubuwa masu ban sha'awa da suka faru da kai a yau. Yi la'akari da cewa kada ku kwanta har sai kunyi wannan rikodin a cikin "littafinku na farin ciki", kuma za ku gane ba da daɗewa ba cewa rayuwarku ba ta da kyau kamar yadda yake kamar dā. Za ku koyi ganin kyawawan abubuwa. Duk wani aiki nagari mai tasiri yana tasiri ga tunanin mutum, tunanin mutum da jiki. Abinda ke yin kirkiro a kowace rana, sannan kuma sau da yawa a wannan rana yana taimakawa wajen jin dadi. A hankali kwanciyar hankali mai girma yana fadada kuma yana ɗaukar mafi yawan rayuwa a kowace rana, zama hanyar rayuwa.
Kuma me ya sa?
Ma'anar darussa a cikin sophrology shi ne mayar da hankalinka kan abubuwan da ke cikin jiki. Wannan yana ceton jita-jita maras muhimmanci, mutum ya zama abu fiye da kawai "kai a kan kafafu". Fahimci yana fadada, fahimta da kuma fahimtar duniya game da canji: za ka fara kulawa da wani abu da ka kawai bai lura ba kafin.
A karkashin manema labarai
Dukkanmu suna nuna damuwa kowace rana don 3-4 hours. A cikin jikinmu akwai "wani tunanin" wanda yake jagorancin halayyar da tashin hankali ya haifar da shi, amma har zuwa iyakance. Wannan "wariyar" shine hypothalamus. An hade shi da haɗin gwiwar gurguzu kuma yana ɗauke da haɗin tsarin tausayi da kuma endocrin. Amma idan ƙarfin lantarki ya yi yawa, ƙarfin jiki na jiki ya ƙare, ƙwaƙwalwar "ƙwaƙwalwar", a hadarin rashin cin nasara. Sofrochniky ana nufin kawar da rikice-rikice marasa mahimmanci da kuma taimakawa jikinmu mu magance halin da ake ciki.
Anti-stress shirin
Tabbatar da tasiri na aikace-aikace na sophrology - a cikin aikace-aikacen daidai da na yau da kullum. Fiye da kwararre, babu wanda zai iya koya maka. Duk da haka, wasu abubuwa mafi sauki daga waɗannan fasaha zasu iya amfani da su a rayuwar yau da kullum. Tsarin mulki: bayan kowace motsa jiki ka yi jinkiri kuma ka saurari abin da kake ji.
Yin amfani da numfashi na ciki
Zauna, ka sa hannunka a ciki, ɗayan a kan baya. A lokacin da ake shafawa, ƙaddara shi (tabbatar da cewa ƙirjin baya tashi a lokaci ɗaya), cire a cikin fitarwa (zaka iya ɗauka danna latsa dan jarida tare da hannunka, kamar ƙuri da ball). Kiwo ta hanci, exhale ta bakin. Inganta musayar oxygen, halin jin dadi, kun cika da makamashi.
Kyakkyawan gani
Zauna a kujera ko a kan kujera, rufe idanunku. Tabbatar cewa babu wanda ya dame ku har ma da mintoci kaɗan. Yi tunanin wani abu mai dadi sosai ga kanka, alal misali, kuna kwance a rairayin bakin teku, a hankali ya yi rana, walƙiya mai haske ya zama fata fata ... Ji dalla-dalla. Hade tare da wannan kyakkyawar jiha. Wannan hoton za a iya haifar da hankali a cikin yanayi mai wahala.
Juyawa mawuyacin
Zauna a kan kujera, rufe idanunku. Yi numfashi, riƙe numfashinka, to exhale (sake sau 3). Ketare gefen kujera. Mintally "tafiya" ta jiki, lura da damuwa. Binciken shi, ƙin, sa'annan ƙananan sauye-sauye, tunanin cewa zaka "cire shi" daga jiki (ta hanyar hutawa, maimaita sau 3). Bugu da ƙari, koma zuwa baya na kujera. Zabi wasu kalmomi masu kyau: ƙauna, farin ciki, da dai sauransu. A kan wahayi da hankali ta furta shi, kamar numfashi, da kuma fitar da fitarwa cikin jiki. Ci gaba don minti 3. Kammala aikin tare da dakatar da minti 5. Da kyau ya sauya kulawar tunanin mutum, ya taimaka wajen shawo kan ciwo.
Ana cire gajiya, aikin "Fan"
Tsaya ko zaune, rufe idanunku, kuyi zurfin numfashi 3 da exhale. Dakata kamar yadda ya yiwu. Riƙe hannuwanku zuwa kanku kuma kuyi tunanin fansa daga kowane bangare, a cikin mahimman hankali, "motsawa tafi" tunani mai ban sha'awa. Dakatarwa (30 seconds), sauraron abubuwan da suka faru a jiki. Maimaita farko. Cikakken taimakawa wajen kawar da gajiya na yau da kullum a lokacin aiki, "sauke" kai.
Kusar safiya ta tsabta
Tsaya a ƙasa a ƙasa, dan kadan kunnen gwiwoyi, rufe idanunku. Ɗauki numfashi mai zurfi, sa'annan ku yi motsa jiki, ku kwantar da jiki duka. Ka kula da kai kuma, ba tare da idanun idanunka ba, sannu a hankali ka rage shi a kirji. Ci gaba da lanƙwasawa, tare da mayar da baya na vertebra a bayan bayanan vertebrae. Duk abin da ya kamata a yi a hankali: gwiwoyi sun lankwasa, jaws bude, numfashi kyauta. Sa'an nan kuma fara farawa kamar yadda sannu-sannu: labaran da ke bayan bayanan. Na ƙarshe ya ɗaga kansa. Dakatarwa. Maimaita sau 2. Kaɗa hannunka kuma ka yi kokarin jin jiki da gabanka a wannan lokacin. Kuna taimakawa jiki don tada. Sofrology baya yin maganin cutar kuma babu wani hali da zai maye gurbin likita da kuma taimakawa ta hankali. Amma zai iya zama kayan aiki mai mahimmanci a magani.