Don jin kirki mai kyau, kana buƙatar zabi madaidaicin hannun dama. Domin ƙirãza za su kasance daidai da cutarwa kuma suna da mahimmanci kuma suna da yawa. A cikin kwanciyar hankali sosai, jinin jini yana damuwa, a cikin babban ƙarfin, ƙirjin yana rataye. Duk da yake yin wasanni, kana buƙatar ɗauka na musamman. Ba tare da irin wannan takalmin ba daga yawan sauyawa da ci gaba mai tsanani, tsarwar mammary fara sag, sa'an nan kuma ƙwallon jikin ya miƙa mafi yawan gaske.
Ba lallai ba ne a yi bazara a cikin rani "mafi tsayi", saboda a ƙarƙashin tasirin hasken rana, fata a kan nono yana farawa da sauri. A cikin yanki, zane-zane da wrinkles suna iya bayyanawa. Fata a kan kirji idan aka kwatanta da fata a kan fuska, sau biyu a matsayin na bakin ciki, ba lallai ba ne don ƙara wuce haddi fata zuwa fata.
Dubi lokacin tsayawarka, lokacin da baya ya sake gyara kuma ƙafar ka an daidaita, ƙirjinka ya zama nau'i, kuma ƙirjinka ya ɗauki wasu nauyin.
Dubi nauyi. Kyauta mai yawa mai yawa zai haifar da sigina a kan fata, tare da asarar nauyi mai nauyi, ƙwaƙwalwar ajiya, ɓataccen ɗakon mai mai ciki, zai rataya.
Kada a overdry fata, sabulu da ruwan zafi mai yawa ya kamata a kauce masa. Don shawan, zabi gel mai tausayi. Yi amfani da moisturizers tare da bitamin.
Hanyar farko
Ayyuka na nono
Zai fi kyau fara aikin tare da kirji, ko da kafin ya yi hasara. Amma idan akwai buƙatar, za ku iya dan ƙarfafa ƙirjin sagging ba tare da yin sa hannu ba. Da farko, sagging daga cikin ƙirjin yana haifar da rashin nauyin tsoka. Za mu sami ƙananan ƙuttura, ginawa, wanda zai riƙe nono a wuri mai kyau.
1) Mun durƙusa, hannayenmu a kan ƙananan ƙananan wuri, wanda shine mita daga gare mu, zai iya zama dandamali na musamman ko gefen sofa. Mun tanƙwara hannayenmu a cikin kangi kuma mun taba dandalin tare da kirji. Tare da taimakon ƙarfin hannayen hannu, za mu koma wurin farawa. Mu ci gaba da hannunka a kan fadin kafurai kuma kada ku yi waƙa a cikin kasan baya. Muna gudanar da aikin, sau da dama da za mu iya yi, muna yin shi a hankali har zuwa sau 15. A lokacin da aka yi amfani da aikin, zaka iya yin motsa jiki tare da turawa daga dandamali, sa'an nan kuma turawa da kashe bene.
2) Hannun hannayensu a gefuna kuma a matakin kirji za mu shiga hannayensu. Dannawa tare da duk itatuwan ku na dabino a kan juna, muna jin yadda tsokoki na kirji sun ƙarfafa. A cikin wannan matsayi, zamu yi jinkiri na 10 seconds, sa'annan ku huta. Sa'an nan kuma mu tanƙwasa hannunmu kuma mu dauke su sama da kawunansu. Bari mu haɗa dabino kuma wannan aikin zai sake maimaita daga 15 zuwa 20 sau.
3) Don motsa jiki, kana buƙatar takalma mai laushi ko maƙara. Za mu tashi a kan bene ko kuma za mu zauna a kan kujera, za mu juya baya kuma za mu daidaita kusoshi. Muna daukan takalmin roba ko fitarwa kuma cire shi a gaban mu a matakin ƙafarmu. Mun yada hannayenmu zuwa ga tarnaƙi, shimfiɗa igiya na roba, sanya hannayenmu baya, yadda ya kamata. A matsanancin matsayi za a jinkirta mu 10 seconds, sa'annan zamu dawo zuwa wurin farawa. Maimaita motsa jiki na 10 zuwa 15, tabbatar da cewa hannuwanku suna kan layi daya.
4) Mun kwanta a ƙasa, hannuwanmu suna yada zuwa ga tarnaƙi. A kan wahayi, dauke da kirji, yayin da ya rage tsokoki na hannu. Sa'an nan kuma za mu koma wurin farawa, shafe hannayen mu da exhale. Maimaita motsa jiki sau 15.
5) Sanya kafafun kafa a kan nisa na kafadu, sanya hannun hagu a kan hanji, da kuma bayyana babban launi tare da hannun dama. A wannan yanayin, dole ne tsokoki a cikin kirji suyi rauni. Bari mu bayyana nau'i uku, sa'an nan kuma uku da'ira kuma canja hannayensu. Tare da kowane hannu, maimaita wannan darasi na 8 ko sau 10. Sa'an nan kuma kuyi aikin tare da hannu biyu. Mun yi a cikin sauri. Don ƙara kaya, muna yin irin wannan motsa jiki tare da dumbbells.
6) Mun kwanta a ƙasa, ƙafafunmu sun durƙusa a gwiwoyi kuma za mu tsaya a kan ƙafarmu. Ɗauki dumbbell a kowane hannu, kuma tada hannayenka masu daidaita. Yi ƙwaƙƙwa da motsa hannu a hankali, ba tare da taɓa hannun ƙasa ba. A cikin wannan matsayi, zamu yi jinkiri har tsawon goma.
A kan fitarwa mun koma wurin farawa. Yayin da aka yi wa hannayensu hannu, kada a juya ta kashin baya, amma ya kamata a guga shi zuwa bene. Muna ƙoƙari mu ji daɗaɗɗun tsokoki. Idan kun yi irin wannan gwaji a kullum, bayan makonni biyar za ku iya cimma sakamakon da aka gani.
Hanya na biyu
Gwada tabbatar da cewa "ƙirjin" yana da karfi "a cikin abincinku kowace rana don gabatar da kifaye, kaji, ƙwan zuma, kayan abinci guda biyar na kifi da gilashin madara biyu. A cikin makonni uku kana buƙatar ka sha kamiss, ko maimakon amfani da kefir.
Don mayar da rubutun da kuma karfafa kirjin, wasan motsa jiki na da muhimmanci, godiya gare shi ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙwayarta ta karu da sauri kuma ta bunkasa. A cikin wannan hanya na biyu, akwai darussan da kake bukata 25 zuwa 30 minutes. Ana yin caji a cikin tufafi masu laushi da tufafi masu yalwa, ba za a hana ƙuƙwalwa ta hannu ko corset ba, ya kamata a bude.
Lokacin dacewa don wannan caji shine lokacin tsakanin karin kumallo da abincin rana. Ba'a ba da shawarar yin gymnastics da safe, saboda tsokoki na ci gaba da hutawa, ba su riga sun tashi ba. Da maraice, jiki ba zai iya yin aiki ba, ya gaji.
1) Sa kai ya juya baya, sannan kuma zuwa ga tarnaƙi. A lokaci guda kuma, za mu gyara ƙuƙukanmu, mu mayar da su kuma mu ƙasƙantar da su.
2) Mun tanƙwara akwati a baya, kai, dan kadan a cikin ƙafar, kuma ya kai zuwa kasa.
3) Sauke hankali a kunnuwan kunnuwanka, kuma kamar yadda sannu a hankali ya saukar da kafadu.
4) Za mu shimfiɗa hannun hannuwanmu, sannu a hankali mu ɗaga hannayenmu mu bar su.
5) Za mu yada hannayenmu ga tarnaƙi, kuma za mu juya su da ƙarfi. Hannun a lokacin motsi ya kamata ya bayyana da'ira tare da diamita daga 40 zuwa 50 centimeters.
6) Mu ɗaga hannuwan mu a baya.
7) Mun tanƙwara hannayenmu a kan kangi kuma danna su zuwa gangar jikin, mun sanya hannayenmu a kan kafadun mu. Muna ɗaga hannuwanmu tare da karfi mai karfi, cire su zuwa sama, mayar da su zuwa matsayi na asali, sa'annan ku karkatar da su zuwa ga tarnaƙi, sa'an nan kuma zuwa matsayinsu na asali, sa'annan ku ƙasƙantar da su kuma ku koma zuwa matsayinsu na asali.
8) Gwangwani na hannayen hannayenmu za mu haɗi a kan ɗakin da ke bayan ƙulle, to, sai mu daidaita kuma mu rage shi a ƙasa.
9) Matsayi kafar gaba da baya
10) Za mu shimfiɗa hannayenmu, kuma za mu kwatanta su da manyan kabilu, irin wannan aikin za a kira "miki".
11) Za mu haɗu da hannayenmu a gaban ƙirjinmu kuma da karfi za mu danna kan dabino.
12) Mun kintsa hannun mu kuma sanya shi a kan kugu, ta ɗaga hannu na biyu, zamu karkatar da motar a cikin jagorancin hannun.
13) Ka sanya hannayen baya a kan kai, kuma za mu sanya tayin daga cikin akwati, na farko zuwa garesu, sa'an nan kuma daga baya.
Ana yin irin wannan aikin yau da kullum, kowane sau 8, bayan bayanan 2 kana buƙatar dakatar, a lokacin lokacin numfashi zai kwanta.
Gyaran kai, don karfafa kirjin, yi a kowace rana, yana ɗaukar akalla minti goma sha biyar, ana yin massage a matakai uku.
1) Cigaba. Mun samar da hannu, wanda aka lubricated tare da kowane mai mai ko gashin man fetur. Matsunkuri ya zama mai hankali da jinkiri. Motsawa cikin shugabanci daga bangarori na kirji zuwa cibiyar, ba tare da taɓa nono ba.
2) Mending. Akwatin ya ɗaga hannunsa kuma ya yatsata yatsunsu. Motsa jiki suna kama da kulluwar kullu ko sosoe wani soso.
3) Felting. Yatsun hannayensu kamar suna gudu a kan makullin, da hamsin dabino da muke kan jikin babban nono, ƙungiyoyi bazai haifar da ciwo ba.
Babban yanayin da za a karfafa kirji shine hanyoyin ruwa da ruwa. Godiya ga ruwa mai sanyi, yaduwar jini ya karu, idan yayi akalla sau 3 a rana, zai taimaka wa nono ya dawo.
Mun sanya soso mai tsabta a cikin ruwa, wanda zafin jiki zai zama digiri 16, sauyi kaɗan kuma ya wanke dukkan nono tare da soso. Muna yin wannan hanya don akalla wata, sau biyu a rana, da safe da maraice.
Ban ruwa. A cikin kwalban, wanda yana da furewa, zuba ruwa tare da zafin jiki na digiri 17, ƙara 'yan chaplet na droplets. Kuma a lokacin wanka a safiya, muna shayar da nono tare da ruwa.
Don shafa nono tare da ruwan sanyi, dauka tawul ɗin lilin. Mun nutsar da shi a cikin ruwa a zafin jiki na digiri 22, yada shi da kyau kuma kunsa shi a kusa da ƙirjinmu. Sa'an nan kuma kuyi ƙirjinmu na minti ɗaya ta hanyar tawul din tawul tare da hannu biyu. Sa'an nan kuma maye gurbin tawul tare da bushe, dan kadan warmed, kuma ya bushe nono tare da kyawawan cututtuka. A rage ƙananan zafin jiki a kowane kwana biyu ta rabin digiri, kuma ya kai har zuwa digiri 13 ko 14. A cikin makonni uku, kara zuwa gishiri na ruwa, wanda zai haifar da babban jini. Irin wannan hanya ya zama kullum da kuma dindindin.
Mun gano abin da kyawawan ƙirjin ya kamata su kasance. Yarda da shawara na maganin gargajiya, zaka iya yin juyawa da kyawawan ƙirãza. Amma a kowane hali, ko ta yaya yadda ba a kula da shirin kula da ƙirjin ba, ba zai cutar da likita ba kafin kokarin "gwada" shawara na maganin gargajiya.