Nauyin ciki
Kowane mace na da kyawawan kirji wani abu ne na girman kai. Amma idan ƙirjinta bai kasance cikakke ba, ka san cewa ba abin da ya ɓace ba. Ƙungiyar ta musamman na kayan aiki ga kirji zai taimaka wajen ci gaba.
Musamman Musamman
1. Tsaya kai tsaye ko zauna, ɗauka takalma mai mahimmanci ko kuma mai shimfiɗa hannu a kafaɗa, yayin da ka daidaita kafadun da baya. Tsara a hannun hannun rukuni mai maƙalawa ko mai fitarwa, idan har za mu iya tayar da hannunmu a tarnaƙi kuma mu tsaya a cikin 10 seconds a matsayi mai mahimmanci, sa'annan a sake mayar da hannayenmu ga matsayi na asali. Za mu yi saiti 15 ko 20.
Ƙarin ayyukan
1. Mun yi katsewa daga sofa. Za a miƙa mu ta hannun hannu game da sofa, kafafu kafafu, safa a kasa, dabino a fili a karkashin kafadu. Mun lanƙwasa kuma mun karkata hannayenmu domin kirji ta shafe gado. Albarkatu ba su bred. Yi shi 15 ko 20 sau
2. Mun kwanta a kasa, kafafu sun durƙusa a gwiwoyi kuma za mu tsaya da ƙafarmu a ƙasa. Za mu shimfiɗa a gaban mu da dumbbells. Sannu a hankali za mu ɗaga hannayenmu a cikin jam'iyyun, ba mu taɓa hannun dakin ƙasa ba kuma za mu yi marigayi na 10 na biyu a matsayi mai ma'ana. A lokacin da aka shafe hannayenmu, muna kallon cewa spine ba ya rusawa, amma yana matsawa ƙasa. Maimaita motsa jiki sau 20.
Cikakken hannu
Kuna sa tufafi masu tsayi, kada ku ɗaga hannuwanku, in ba haka ba, fata na flabby, daga gwiwar hannu don tsallewa, za a bayyane.
Musamman Musamman
1 . Za mu tashi tsaye ko za mu zauna a kan kujera. Muna dauka a hannun dumbbells yana kimanin kilo 2 zuwa 5, ɗaga su a hannuwan sama sama da lanƙwasa alƙalai, yayin da za mu sanya dumbbells a bayan kai. Muna ɗaga hannayensu sama da kawunan mu, gyara hannayenmu a cikin kangi. Idan yana da wuyar magance matsaloli guda biyu, to, zamu ɗauki daya, kuma za mu dauki hannayensu guda biyu, to, zamu ƙara nauyin. Muna bin cewa baya baya ne, kada ku sauya. Kada ku yi wa lakabi, ku sa su kusa da kai. Maimaita yin motsa jiki 10 ko 20, yin hanyoyi 2 ko 3.
Ƙarin ayyukan
1. Gyara madaidaiciya, ƙafafu a kan nisa na kafadu, hannayensu tare da dumbbells kadan lanƙwasawa a gefuna. Kaɗa hannunka zuwa ga tarnaƙi, sa'annan ka ƙasƙantar da su, kada ka juya hannunka. Za mu yi motsa jiki 8 ko sau 10.
2. Tsayayye madaidaiciya, hannayensu a waje a matakin kafa. Mun bayyana cikakken zagaye a daya hanya na minti guda tare da hannayensu na tsaye, sannan kuma mu bayyana alamu a cikin wani shugabanci a cikin wani shugabanci. Za mu sanya nau'i 15 a cikin kowane jagora.
3. Dakata a ciki, sanya hannuwanka tare da dumbbells sama hannunka a jikin. Rike wuyansa mai annashuwa, ciki da baya baya. Daga wannan matsayi, ɗaga hannuwan ku a cikin sauri. Za mu fara da sauyawa 10, kuma a hankali zamu kai har zuwa saiti 50.
Blades - matsalar matsala
Ƙarƙashin ƙananan ƙafafun ruwa yana ƙaddamar da ƙwayar mai a ƙarƙashin ƙafar ƙafa, don haka ba za ka ɗauki hotuna a rairayin bakin teku ba, amma ka fi so ka juya baya a kan ruwan tabarau.
Musamman Musamman
1. Ku kwanta cikin ciki, muna dauka a hannu. Muna yin sakonni na sakonni a duka wurare a juyi, 20 ko 25 sau.
Ƙarin ayyukan
1. Ku kwanta cikin ciki, muna dauka a hannu. Za mu yada hannayenmu ga tarnaƙi, ɗaga su kuma riƙe su a cikin wannan matsayi na 20 ko sau 25.
2. Karyar da baya. Hannunmu suna tsallewa a cikin jam'iyyun kuma muna tilasta mu danna hannun a kan bene. Yi 25 matsa lamba.
Matsalar underarm fata
Ba ka son saka t-shirts da corset, kamar yadda kullun da ke kusa da wadanda ba a san su ba ne kawai sun gamsu da duk wani abu.
Musamman Musamman
1. Tada hannayenka a cikin dutsen a tsakiyar kirji, dabino tare da yatsunsu. Mun ɗora hannuwanmu akan juna, muna son su sanya wani abu a ciki. Ƙananan ƙananan matsawa tare da shakatawa. Muna maimaita akalla sau 30.
Ƙarin ayyukan
1. Ku kwanta, ku durƙusa ku, za mu huta a ƙasa, ku ɗauki kullun a hannuwanku ku ɗaga su sama da ku. Hannun da jiki suna nuna dama, to, sai mu yada hannayenmu zuwa ga tarnaƙi, a lokaci guda muna tanƙwara su a gefuna. Bari mu koma wurin farawa. Muna maimaita 15 ko sau 25.
2. Tsaya, kafa ƙafafunmu fiye da kafadu, shimfiɗa hannayenmu tare da dumbbells. A madadin dai a lanƙwasa a gwiwar hannu, to ɗaya hannu, sa'an nan kuma sauran. Za mu maimaita sau 20 ga kowane hannu.
Waist - matsala yankin
Ba ku buƙatar bel ko bel, ba za su iya jaddada rashin cikakkun kugu ba.
Musamman Musamman
1. Tsayi tsaye, ƙafa ƙafar kafada gaba ɗaya, hannaye suna shimfiɗa zuwa ɓangarorin da ke ƙasa da ƙasa. Juya dama, ɗauki hannun dama a baya, kuma juya hannun hagu zuwa dama, taɓa kirji. Dole ne hannaye su bi cikin jagorancin jiki. Mu ci gaba da mayar da baya, gyara salo. Mun cimma matsakaicin iyakar. Sa'an nan kuma juya hannun hagu ka kuma ɗauki hannun biyu zuwa hagu. Za mu kashe 30 a kowane gefe.
Ƙarin motsa jiki
1. Yi karya, tanƙwasa ƙafafu cikin gwiwoyi, sa ƙafafun ƙasa, hannayenka shimfiɗa zuwa ga tarnaƙi. Mun rage gwiwoyi biyu zuwa hagu, kuma ja jiki da hagu zuwa dama, to, madaidaicin. Yi 20 ƙungiyoyi a kowane shugabanci.
Zalunci - matsala ta yankin
Za ku gamsu da rigar sutura tare da ƙutturar da aka rufe, kawai sauran ba zasu iya boye ciki ba
Musamman Musamman
1. Ku kwanta a kasa, ku sa a karkashin gindin dabino don kiyaye baya, kafafu kafafu. Raga kafafu a sama da bene ta hanyar 40 ko 50 digiri kuma ƙara su zuwa bene. Yi shi 20 ko sau 30.
Ƙarin ayyukan
1. Muna zaune a kan gefen kujera, bari mu kula da wurin zama. Sannu a hankali ta da ƙafafuwan kafafunmu, kai ga dama a tsakanin jiki da kafafu. Muna yin aiki tare da jarida mafi ƙasƙanci, kada ku kunna baya. Za mu rage ƙafãfunmu, za mu kashe 15 hawaye.
Boca - matsalar yankin
Ba ku sa jiguna da wani t-shirt na gajeren lokaci, kuma a tsakanin su babu wani kambi na jiki marar kyau, kamar yadda za ku iya ganin kaya mai yawa.
Musamman Musamman
1. Tsaya tsaye, sanya ƙafafu a fadin kafadu, bari mu ɗora hannuwanmu tare da dumbbells wanda yayi kilo 2 zuwa 5 tare da akwati. Za mu kashe raguwa a gefen dama, tare da hannun dama daga dumbbells za mu zakuɗa ta kafa, ta hagu hannun hagu. Sa'an nan kuma za mu koma wurin farawa. Za mu yi motsa jiki a gaba daya shugabanci. Za mu yi fifiko 15 ko 25 a kowane gefe.
Ƙarin ayyukan
1. Tsaya tsaye, sa ƙafafunku a kan yadun ka. Hannuna sanya belinka ko tashe su zuwa ƙafar kafadu. Muna motsa kafadu zuwa dama, mun cire jikin a baya, ba tare da kullun ba, kamar dai suna da karfi.
Ƙarin ciki na cinya
A cikin zafin rana, kayi amfani da tights, tun daga ciki na cinya, kafafu zasuyi kyama a cikin karami, za ku ga fata.
Musamman Musamman
1. Mun kwanta a ƙasa, za mu ɗaga kafafun kafafu. Za mu yada kafafuwanmu kadan don samun kusurwa tsakanin su. Muna matsawa zuwa rufi tare da safa, gwiwa a tsaye, riƙe su a wannan matsayi na 15 seconds.
2. Sa'an nan kuma mu yada kafafunmu a kusurwar dama kuma mu riƙe su cikin wannan matsayi na 15 seconds. A ƙarshe, zamu fara yatsun kafafu sosai, don haka gwiwar ya ci gaba da mike, muna ci gaba da cire kullunmu, kuma mu tsaya na 15 seconds. Ci gaba da motsa jiki, riga a cikin tsari, (kusurwoyi da dama da dama) tare da riƙe wannan matsayi na 15 seconds. Bari mu sauke kafafu na 15 seconds, shakata. Bari mu fara aikin motsa jiki.
A hankali, dangane da abubuwan da ake ji dadi, za a yi tashin hankali, girgiza tsoka, za mu kawo lokacin jinkirta zuwa minti daya, adadin repetitions har zuwa sau 10.
Ƙarin motsa jiki
1. Tsaya tsaye, ƙafafu ɗaya, hannuwanku a kan bayan kujera ko sanya bel. Girma kafaɗɗen kafaɗɗen elongated kafa sama, kada ku yi masa laƙabi ko rage shi. Bari mu yi 20 kayan aiki. Sa'an nan maimaita motsa jiki tare da hagu na hagu.
Cellulite a kan buttocks
Sautin zai zama cetonku, zai ɓoye buttocks cellulite.
Musamman Musamman
1. Kuna, kafafu sunyi rukuni a gwiwoyi, sa ƙafafun ƙasa, hannayensu shimfiɗa zuwa ga tarnaƙi. Tsayar da buttocks. Sannu a hankali ta ɗaga murfin sama, kada ka tsage kai daga bene kuma kada ka yad da kafadu, dan kadan danƙwasawa a baya. Bari mu koma wurin farawa, shakata da buttocks. Muna maimaita 15 ko 20 sau.
Ƙarin motsa jiki
1. Za mu zauna a ƙasa, za mu durƙusa a hannun dama, muyi a gwiwar hannu. Saka ƙafa na kafafu na hagu, ƙafar ƙafar kafa na dama, to, kafafun kafa na dama zai kasance a ƙarƙashin kafa na hagu a cikin gwiwa, sanya gefen hagu na hagu a cinya hagu.
2. Raga kafafu na dama, 40% na bene, kuma danna sauƙaƙe kuma cire shi, riƙe shi a cikin wannan matsayi na 10 seconds. Muna yin haka har sai mun ji damuwa a cikin tsokoki. Sa'an nan zamu yi aikin motsi na kafa na hagu, jingina a hannun hagu da ƙafar dama.
Gwiwoyi
Kuna sa tsawon tsayi don kada kowa ya ga kullun gwiwoyi marar kyau
Musamman Musamman
1. Tsayi tsaye, ƙafa ƙafar kafada gaba ɗaya, ɗauka dumbbells a hannunka kuma danna su zuwa kafadu. Za mu yi hare-haren 15, squats.
Ƙarin ayyukan
1. Tsayi tsaye, ƙafa ƙafar kafada gaba ɗaya, hannunka a ƙasa tare da jiki. Za mu tashi a kan safa, to, sai mu fada kan diddige, za mu zauna kadan, za mu mika hannayenmu don kada mu rasa daidaituwa. Sa'an nan kuma za mu koma wurin farawa kuma sake zauna kadan. Za mu yi saiti 15 ko 25.
2. Bari mu dauki matsayi cewa muna zaune a kan kujera, gwiwoyi sun durƙusa, hannuwanmu suna shimfiɗa gaba. A cikin wannan matsayi, za mu zauna tsawon lokaci, don kyakkyawan sakamako, za mu kasance a cikin wannan matsayi na minti 10 ko 15. Kashe aikin 2 ko sau 3 a rana.
Sanin dukkanin matsala, da kuma yin darussan, za ku iya magance wadannan matsalolin. Ga mata, wannan zai zama mai kyau jagora don magance siffar ku kuma mayar da ita zuwa al'ada.