Sau da yawa a lokacin damuwa, wanda ya riga ya zama abokiyar rayuwarmu, muna samun kwanciyar hankali a wani abu mai dadi. Muna "matsawa" matsalolin mu tare da takarda tare da tsiran alade ko wani ɓoyayyen mai mai ƙanshi tare da cream, kuma hakan yana taimakawa wajen bayyana nauyin nauyi. Kuma nauyin kaya yana da sauƙi, wani lokaci ba ma saninsa ba, amma yana da wuya a rasa nauyi, musamman a gida.
Za mu fara nuna kawunanmu ga kowane nau'i na matakan da ake kira newfangled starvations, muna shiga dakin motsa jiki kafin "bakwai gumi. Duk wannan, ba shakka, yana taimakawa wajen rasa nauyi. Duk da haka, alamar, zaune a kan wani abincin abincin, abin tilas ne mu ƙaddamar da kanmu ga cin abincin da kawai 'yan za su iya sharewa daga abincin su duk waɗannan "goodies". Kuma don zuwa dacewa ko wani motsa jiki a wani lokuta ba shi da isasshen lokaci. Yaya sauki ne don rasa nauyi ba tare da iyakancewa musamman?
Menene ke shafar asarar nauyi? Kamar yadda ka sani, rage yawan cinye guraben carbohydrates, kuma mafi mahimmanci, sukari, rage yiwuwar nauyin nauyi. Amma don kawar da sukari gaba daya daga cin abincinmu, zamu yi watsi da yawan kayayyakin, sai dai fiber. Har ila yau, asarar nauyin da aka samu ta hanyar gina jiki, da yawa, saboda yana ƙone ƙwayoyin cuta. A gaskiya, domin samun sakamako mafi kyau, yana da muhimmanci a madadin dukan abubuwan da aka lissafa.
Saboda haka a gida, idan kun bi dokoki masu sauki, za ku iya cimma sakamakon da ake so:
Na farko, lokacin zabar abinci, la'akari da abincin da kuka fi so, amma kada ku ci gaba. Kowa yana da halaye na kansa, wannan ya shafi abinci. Wani yana so ya sha kofi na kofi da safe, wani ba zai iya rayuwa ba tare da sanwici tare da cuku da sausage safiya. Don haka gwada gwaji tare da su: alal misali, maimakon sukari, yi amfani da musanya, kuma yanke cuku da tsiran alade don sanwici kamar yadda ya kamata.
Lokaci na yau da kullum barci ne na hasara mai nauyi. Wannan ba yana nufin cewa ya kamata mu yi karin lokaci akan kwanciya ba. Amma, idan ba ku da isasshen barci, kada ku yi mamaki idan zuciyarku ta tunatar da ku. A wannan yanayin, soyayyar shi da wani abu mai ƙananan kalori, amma saturating, alal misali, kayayyakin da ke dauke da fiber. Duk da haka, ya kamata a tuna cewa wannan fiber ya kamata a cinye ta hanyar samfurori na samfurori, da kuma ƙwayoyi ko allunan ba zasu taimakawa sosai ba.
Ka yi ƙoƙari ka ɗauki doka cewa cin abinci na karshe ya kasance ba bayan kwanaki 3-4 kafin lokacin kwanta barci. Bayan haka, aikin da muke ciki ya dogara ne a kan biorhythms, kuma idan kun ci abinci mai yawa kafin gado, to, abincin da aka sanyawa zai kasance ba don mayar da makamashin da aka kashe ba, har ma har ya fi girma, da samun nauyin kima.
Ka tuna cewa adadin da nauyin abincin da ake cinyewa yana shafar jin dadi. Wani farantin abincin kaza, alal misali, zai ba ku wata mahimmanci na jin dadi fiye da wani gurasa mai laushi mai laushi. Idan kana so ka sake cin abincin tare bayan cin abinci na karshe, zai yiwu ba ka jin yunwa, amma rashin ciki ko wani abu da kake ciki. Yi magana da abokinka, karanta, ko kuma kawai kawai tafiya da kuma samun iska mai sauƙi, wanda zai sami tasiri mai tasiri a jikinka kuma zai taimake mu daga karbar nauyi. Sau da yawa muna jin ƙishin ƙishirwa kuma muna jin yunwa. Sabili da haka, kafin zuwan zuwa firiji, sha gilashin ruwan sanyi, mai yiwuwa wannan zai taimaka maka.
Akwai wani abu mai sauki wanda ya danganci ilimin kwakwalwa. Ka yi kokarin ci a cikin kamfanin da ke cike da mutane. Masana sun ce mutane sukan umurci kananan rabo ko kuma ba su da abinci a gaban jama'a, musamman matasa. Yayin da yake a gaban mutanen da suka karye, mutane suna cin abinci mai yawa kuma suna cinye su gaba ɗaya.
Yin amfani da kayan abinci daban-daban, kar ka manta cewa ba za ku iya rasa nauyi sauƙin ba, har ma da masu gina jiki sunyi imani cewa 2-3 kg kowace wata wata asara ce ta asali.