Wadannan asirin su ne masu sauki:
Barci mai kyau na dare.
Yawancin barci ya kamata a kalla 8 hours. Idan mace ba ta barci ba, zai zama mummunar lafiyar jiki, rashin lafiyar jiki, wrinkles da ba'a so ba, jaka a karkashin idanu, kuma a cikin wannan yanayin, koda tare da taimakon koshin lafiya mai tsada ba zai iya yin kyau ba.
Dole ne ku kiyaye dokoki na barci mai kyau:
- Yi amfani da matashin kai mai dadi da katifa;
- kafin ka kwanta ba ka buƙatar sha ruwa mai yawa, kada ka ci;
- da kyau shiga cikin dakin kafin kwanta barci;
- je barci kafin tsakar dare.
Abincin abinci mai kyau.
Abincin abinci mai kyau, mai gina jiki wanda yake da arziki a cikin ma'adanai da bitamin yana da kyau ga jiki. Sabili da haka, ba tare da abinci mai gina jiki ba, ba shi yiwuwa a samu yanayin kullun da gashi, lafiyar lafiya, adadi mai kyau. Idan ka yanke shawara ka zama slim da kyau ya kamata ka watsar da abin sha na carbonated, daga salted, kyafaffen hatsi da kuma kayan abinci. Ƙarin ƙarfin abinci akan abincin sabo wanda ke da wadataccen abinci, to, sakamakon ba zai dauki dogon jira ba.
Ku shiga cikin wasanni .
Wajibi ne a san cewa motsi shine rayuwa. Idan kana so ka zama kyakkyawa, kana buƙatar shiga cikin dakin motsa jiki, ziyarci gidan wasan kwaikwayon, tsarawa ko kayan aikin motsa jiki, ko yin jogi mai sauƙi a safiya. Zai ɗauki minti 30 a rana, saboda aikin motsa jiki na yau da kullum, za a yi la'akari da makamashi don dukan yini, ƙarfin tsoka, jijiyar jiki a jiki, kyakkyawa.
Juya daga mummunan halaye.
Nicotine da barasa suna da mummunar tasiri akan aikin gabobin ciki, da kuma yanayin ƙusa, gashi da fata. Idan yarinyar ta damu da tambayar yadda za a yi kyau, to, kana bukatar ka daina miyagun halaye. Ba za a iya la'akari da kyau ba, wannan yarinya wanda ke da wari mai ban sha'awa daga bakinta, muryar murya, hakora tare da tabawa mai launin rawaya, ƙyasa gashi, bushe da wrinkled fata? Ba wuya a kira shi kyakkyawa, mace da taba da kwalban giya ba.
Yi amfani da fatar ido na jiki da kuma kula da jiki .
Ya kamata ku yi amfani da kayayyakin da suka dace da gashinku da fata, shekaru. Kada ku daina girke-girke. Idan za ta yiwu, je halartar massage, jiyya, dakunan nishaɗi.
Yanayin kai a cikin tufafi .
Ba shi yiwuwa a ci gaba da kasancewa tare da launi, yana da sauri kuma ba a san shi ba. Zai fi kyau don ƙirƙirar salonka a cikin tufafi don ɓoye ɓatattun siffofin da kuma jaddada mutunci. Don nuna dandano mai kyau, don haka salon shine mutum, kada ku saya abubuwa a kasuwa, amma amfani da ayyukan sabis ɗin. Zai zama ma fi kyau idan kun kasance a kulle ko dinka. Ƙara zuwa wannan dan kankanin tunani sannan sa'annan tambaya game da yadda za a zama kyakkyawan kwarewa ta kanta ta fada.
Kyawawan hali ga rayuwa .
Ba za ku iya kiran mutumin da yake jin tsoro ba yana son rai, yana ba da wannan ƙauna ga dukan mutane. Kamar murmushi sau da yawa a duniya da ke kewaye da ku, masu wucewa ta gari, sanannun abokai da abokai da kuma jin daɗin rayuwarku, Nauyin kullun yana haskakawa a idanunku, murmushi mai ban dariya, kyawawan murmushi zai sa ku kyau a idon sauran mutane.
Ƙaunar da kanka .
Da farko, dole ne ku gane kanku da kyau. Wadannan ƙananan abubuwa kamar: "cramming", rashin tsaro, ƙiyayya ga kansu, ba zai yarda mace ta cimma sakamakon da ake so ba. Tabbatar da baya, tayar da kwakwalwarka, jin dadi, kuma zaka bar gida. Wannan zai taimaka wa kamfanonin hypnosis da kuma horar da kai. Jin kanka da kyau, sa'annan wasu mutane za su ga kyan kyau, saboda kyawawan abin da ke fitowa daga ciki.
Yadda za a zama sirri ?
1. Fiber .
A lokacin rana, ku ci abincin da ke dauke da fiber, irin su gurasa na gari, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa tare da kwasfa, ganye. Kuma kuma kabeji, prunes, kwayoyi, tsaba, berries, wake. Saboda amfani da fiber inganta ingantawa, yana wanke jiki. Cholesterol ba ta wuce ba, amma kana bukatar ka san yadda ya kamata, ko kuma yin amfani da kima zai haifar da kima.
2. Liquid .
Kafin abinci, sha biyu gilashin ruwa. Rashin ruwa yana ɗauke da wasu ƙara a cikin ciki, sa'an nan kuma za ku ci ƙasa. Yunwar yana faruwa bayan sa'o'i hudu bayan kowace cin abinci. Wani lokaci, muna damu da ƙishirwa da yunwa, muna jin ƙishirwa, amma muna tunanin cewa muna jin yunwa. Kuma mun aika wani sanwici a cikin bakinmu, a maimakon gilashin ruwa, sannan kuma mu sami nauyi.
3. Cire cakulan .
Ku ci kashi biyu na cakulan kafin cin abinci. Sa'an nan kuma bayan cakulan za ku ci wani tsari na girman ƙasa. Bugu da ƙari, godiya ga hormone na farin ciki (serotonin), lokacin da mutum ya ci cakulan, yana rage damuwa, ƙara ƙaruwa, inganta yanayi.
4. Ayyukan jiki.
Idan akwai sha'awar ci wani abu, kana buƙatar shiga cikin wasanni. Zai zama isa, kawai minti 10 don yin amfani da kayan aikin jiki.
5. kayan yaji da kayan yaji.
Har zuwa yanzu, masana suna jayayya game da ko suna ƙara kayan yaji da kayan yaji, ko taimakawa ga asarar nauyi. Ba su kai tsaye ga hasara mai nauyi ba, amma idan ka maye gurbin kirim mai tsami, man shanu ko mayonnaise tare da abinci da kayan yaji yayin dafa abinci, wannan zai sami tasiri a kan adadi da lafiyarka.
6. Man shafawa.
Idan kana so ka rage abincinka, lokacin da ka ci, kana buƙatar kulawa da mahimman mai na mint da basil. Suna taimakawa wajen tsabtace jiki kuma yayi gargadi game da overeating. Kuma masoya su ci bayan tsakar dare, lokacin da ake jin yunwa a wannan lokaci, kana buƙatar yin wanka, inda za a kara man fetur dinka, anise ko sage. Sa'an nan ciki zai kasance a ɗakin, kuma firiji za ta cike.
7. Raw abinci.
Kowane cin abinci farawa da samfurin samfurin - tare da kayan lambu ko salatin. Abinci zai fi sauƙi, kuma jin daɗi zai yi sauri.
8. Ana wanke hakora .
Idan kunyi hakorar hakora bayan da abincin dare, za ku kasance a matakin da ba'a sani ba a yau shine cin abinci na ƙarshe kuma yana da wuya cewa za ku so ku ci wani abu mai dadi da dare.
A ƙarshe, kana bukatar ka ce, yin amfani da girke-girke na mutane don zama kyakkyawa da sirri, zaka iya inganta bayyanarka da adadi naka.