Daidaita barci
Shirya al'ada na neman jin dadi idan kun tafi barci. Barci abu ne mai farin ciki. Barci lafiya. Amma kada ka yi kokarin fada barci nan da nan, kamar yadda wannan yakan haifar dashi. Zai fi kyau ka kwanta a kwanciyar hankali sannan ka fara aiki tare da cikakken numfashi, sannan ka ci gaba da yin numfashi mai zurfi. Ayyukan motsa jiki za su ji daɗin ku, ku fitar da tunanin da ba dole ba kuma za ku iya fada barci sau da yawa. Wasu lokuta matsayi na jiki dangane da filin magnetic duniya shine dalilin rashin barci, saboda haka ana bada shawarar zuwa barci zuwa arewa, da ƙafa zuwa kudu.
Yana da amfani a sha gilashin ruwan zafi kafin ya kwanta.
Aiki bayan farkawa
Kafin ka tashi daga gado, kwance a bayanka, yi motsi tare da hagu na hagu (sheqa gaba), sa'annan ka kwantar da shi. Yi wannan motsi tare da kafafunku na dama kuma, a ƙarshe, tare da biyu tare. Dama da kuma shakatawa da kafafunku yana bukatar akalla sau 5. Wannan darasi yana daidaita yanayin ƙwayar jini, yana sauya jin zafi a baya.
Kyakkyawan aikin motsa jiki - an gina gada ta wannan hanya: kwance a kan gado a kan baya, lanƙwasa gwiwoyi da kuma kwantar da sheƙanka zuwa kwandon. Ɗauki numfashi mai zurfi, idanunku idanunku, kuma ku dakatar da dugaduganku kuma ku kwance a kan gado, ku kwantar da kwando da baya, ku riƙe numfashinku har tsawon lokacin da zai yiwu, ku jawo baya kamar yadda ya kamata. Tare da fitarwa, rage baya. Maimaita sau 3-4. Idan kana da raunin baya, tabbas za a yi wannan aikin, shi ma yana inganta yaduwar gas.
Ku fita daga gado ku zauna a kan matashin a ƙasa. Raga gwiwoyi ka kama su da hannunka. Yi koyi da ƙungiyoyi na kujerar motsa jiki, juyawa da sauyawa sau 5-10 ba tare da tsayawa ba.
Wannan aikin yana da kyau ba kawai don fara ranar ba, yana da amfani kafin lokacin kwanta barci. Yana da tasiri mai kyau na cututtuka, taimakawa tare da cututtukan kwakwalwa, yana inganta barci mai sanyi.
Zauna a ƙasa a kan dugaduganka ko ƙetare ƙafafunka, rufe idanunku, ku ajiye baya. Ka jefa kanka kai tsaye gaba da baya, zuwa dama da hagu. Juya kai zuwa dama da hagu. Juya kai a kan lokaci zuwa lokaci kuma a cikin shugabanci. An yi wasan motsa jiki 4 zuwa 6 sau. Kammala aikin ta patting baya da wuyanka tare da hannunka. Ayyukan motsa jiki yana da matukar amfani ga tsarin mai juyayi.
Tsaya a mike, lanƙwasa kafa na hagu, da sauri kuma da sauri buga dundin daki a gefen hagu. Haka kuma yana da ƙafar dama. Yi aiki tare da ƙafafu biyu daga 10 zuwa 25 sau. Knees gaba kada ku jefa. Harkokin motsa jiki yana tasowa ƙwayar kafafu.
Matsayin da ya fara shine iri ɗaya. Rike a kan yatsun kafa, kamar yadda ya kamata kuma ya sauka don haka sheqa ta taɓa ɗakin ƙasa kadan. Yi sau 10-25. Ƙungiya na kafafun kafa ci gaba. Nada zaman lafiyar jiki, yana inganta ci gaban.
Tsayi tsaye, ƙafafun ƙafa-gefen baya. Lokaci guda tare da sigh, ɗaukaka hannunka ta hanyar tarnaƙi zuwa sama tare da hannunka. Rike numfashinka kuma a juya cikin jikinka gaba da ƙasa. Ka yi kokarin saka hannunka a ƙasa. Knees ba tanƙwara. A cikin wannan matsayi, jinkirta jinkirin ta hanyar hanci kuma sake riƙe numfashinka muddan dai zaka iya. Sa'an nan kuma, tare da wahayi, tada hannuwanku, kai da ganga sama. Kada kayar da diddige daga bene a lokacin sha'awar. Tabbatar cewa kai yana tsakanin hannayenka yayin aikin. Yi motsa jiki sau 3-5. Watakila wanda ba zai ba da sauri ba, kada ka yanke ƙauna. Aiki yana da amfani ƙwarai ga waɗanda ke fama da cututtuka daban-daban na ƙasƙan baya, yana taimakawa wajen rage yawan ajiyar mai.
Kula da baki
Da safe, kuna buƙatar tsaftace hakoran ku. Gyaran hakora a cikin minti 2-3 a kalla. Sa'an nan kuma wanke goge tare da sabulu. Tushen harshe an rufe shi da yawa daga epithelium lalata, don haka da safe ku wanke bakinku tare da ruwa mai karfi daga ruwa.
Karfin harshen, kamar sauran, buƙatar karfafawa. A saboda wannan dalili, an yi wani motsi na musamman na "toshe harshe". Zauna cikin kwanciyar hankali da kuma motsa jiki, da lankwasawa harshe tare da baka baya, tura turaren harshe a cikin fadin. Sa'an nan kuma kunna kai da kuma fitar da harshe kamar yadda ya yiwu, kokarin taɓa kirjin su. Sa'an nan kuma juya harshe a sake don danna maɓallinsa, arch arch zuwa sama. Maimaita sau 10-12. "Block of tongue" yana ba da mashi mai ban mamaki ga tsokoki na harshe, wuyansa da wuya, jijiyar inganta, cin hanci yana karawa, ƙurugwaro ya ɓace, ana jinya tonsillitis.
Kula da ido
Turawa a kan hanci, watch for 1-2 minti, sannan rufe idanunku. Maimaita sau da yawa. Kada a saukar da kai.
Tura ido a kan sarari tsakanin gashin ido, kallo don minti 1-2, sannan rufe idanunku don shakatawa. A lokacin motsa jiki, kada ka ɗaga kai.
Dauki kai tsaye kuma duba cikin matsanancin matsayi, sannan hagu, watch for 1-2 minti.
Bayan wadannan hotunan, kusa da idanunku ga wani lokaci mai tsawo. Wadannan darussa huɗu sunyi kusan sau 3. Za su kawar da rauni na idon ido, inganta hangen nesa.
Yana da amfani ga idanu su dubi rana da wata. A rana za ka iya gani a fitowar rana ko faɗuwar rana. Bayan ƙwayar tsoka, za ku iya sau 3-4, shan ruwan sanyi a cikin dabino ku, kuna jifa a cikin idanun ku.
Gyaran ido yana yin kamar haka. Zauna a kwanciyar hankali a teburin, sanya karenku akan wani abu mai laushi. Ka rufe idanunka ka rufe su da hannunka, sanya yatsunsu a goshinka. Yi motsi mai haske, tsitsawa, jibuwa kawai tare da hannunka, kuma yatsunsu suna kan goshinka a koyaushe.
An yi massage na tsawon minti 1-2, yana da ƙarancin jin dadi, sakamako mai laushi kan gajiya da jijiyoyin ido.
Massage da rikicin hemorrhoidal
Ko dai ka taɓa gefen dabino a kan rami, ko kuma tilasta mai haƙuri ya yi tsalle a kan bukukuwa ko zagaye duwatsu.
Aiki tare da radiculitis, osteochondrosis na yankin lumbar.
An yi shi a cikin 2 matakai:
1 mataki. Tsaya a kan dukkanin hudu, tasowa kuma tanƙwara maka baya 50 - 100 sau.
2 mataki. Tsaya a kowane hudu, sanya ƙirar a cikin farkon fitarwa ta farko hanya, to, ɗayan. Akwai halayyar danna a cikin gidajen abinci.
Aiki tare da radiculitis, osteochondrosis a yankin thoracic na kashin baya
Tare da ciwo a cikin tudu na tudu na kashin baya, rataye a kan giciye, shakatawa, to sai kuyi ta da kai tsaye. Wataƙila za ku ji danna kuma jin jinƙan ciwo. Don ciwo a cikin tsakiyar-thoracic da ƙananan yankuna, dauka wani dumbbell kimanin kimanin kilo 5. Koma baya tare da baya na kujera. Dole ne rashin lafiya ya kasance a bayan bayanan kujera, hannu da dumbbells a cikin matsayi. Yin amfani da dumbbell, yi motsi mai tsawo a yankin thoracic na kashin baya.
Aiki don magungunan osteochondrosis
Mafi mahimmanci shi ne motsa jiki, yin la'akari da motsin kai "Sinanci bolvanchika". A kan fitarwa, kunna kai a daya hanya, sa'annan ka rike numfashi sosai, daidaita kai a kan wahayi, a kan fitarwa ta karkatar da kai a cikin wani shugabanci. Riƙe numfashinka, da dai sauransu. Sauke sau 5-10 a kowace jagora.
Saka hannayenka a gefen kai, yatsunka sun yadu. Yi fitina da kuma lanƙwasa kanka, dan kadan taimakawa hannunka. Riƙe numfashinka har tsawon lokacin da zai yiwu. Tsare kanka, yi numfashi. Run 5-10 sau.