Babban ƙirjin yana da wasu abubuwan da suka jawo hankalinsa: yana da ban sha'awa don wasa da wasanni, akwai matsaloli a zabar tufafi. Amma babban fasa kullum janyo hankalin maza. Tun zamanin d ¯ a, matan da ke da babban ƙirjin an dauke su masoyi da iyaye masu kyau. A yau za mu gaya muku yadda za mu kara yawan girman kaya.
A cewar kididdigar, fiye da kashi 60 cikin dari na mata suna da mafarkin nono. Gaskiya, hanyoyin da suke amfani ba koyaushe suna kai ga sakamakon da ake so ba. Sau da yawa suna cutar da wannan sashi na jiki. Alal misali, ƙwayoyin iodine da mustard plasters, wanda 'yan mata suna amfani da su don yin tsirrai da mammary, zasu iya haifar da ƙonewa zuwa kirji. Yunƙurin da zazzabi a cikin waɗannan gabobin yana haifar da ciwon ciwace-ciwacen ƙwayoyi. Ƙarawar jiki ta hanyar amfani da kabeji na haifar da cikakke, da kuma ƙurar kullu, wanda kuma ana daukarsa daya daga cikin hanyoyin "tasiri," zai iya haifar da cututtuka na tsarin narkewa. Hors cones - daya daga "maganin gargajiya" na nono augmentation - dauke da phytoestragen. A cikin manyan allurai, zai iya haifar da kumburi na nono, amma yana da mummunar rinjayar tsarin haihuwa.
Har zuwa yau, hanyar da ta fi dacewa da aminci don ƙarawa da kuma kirkiro mai kyau mai kyau shine saitin darussan wannan ɓangaren jiki. A cikin kungiyoyin kwantar da hankula, irin waɗannan motsa jiki sun dade suna da yawa. Ana iya amfani da su a gida. Amma sau da yawa a kan hanya zuwa manufa, damun shine banal laziness. Mutane da yawa sun gaskata ba su da lokaci su shiga cikin irin waɗannan aikace-aikace, amma suna samun lokaci don zaɓar nau'o'in samfurori don asarar nauyi. Duk da haka, yana da lokuta na yau da kullum wanda zai sa ya yiwu ya yi nasara.
Yana da kome game da ilimin lissafi. Maceyar nono tana kunshe da tsohuwar nama da kayan kyallen. Ba za a iya rinjayar su ba. Ayyuka suna aiki a kan tsohuwar tsohuwar pectoral wanda aka haɗa da alamar mammary. Rashin ciwon ƙwayar tsoka na wannan tsoka yana ƙirjin ƙirjin kuma, saboda haka, yana kara girman. Ƙarawa a cikin tsokoki na kwakwalwa yana rinjayar siffar nono nono: mamar girama ba ta "rataya", amma suna da tasowa, kirji ya zama na roba.
Ɗaya ko guda biyu, ko da za a yi a kai a kai, bazai kai ga sakamakon da ake so ba. Wajibi ne don yin saiti na bada. Kuma horo na yau da kullum bazai da amfani. Bayan haka, ci gaba da ƙwayar tsoka yana faruwa a lokacin da tsokoki ke shakatawa daga nauyin. Sabili da haka, irin wannan horo ya kamata a gudanar da sau ɗaya kowace rana zuwa kwana uku. Mene ne, sakamakon horo zai shafi matsaloli mai nauyi, kamar yadda asarar nauyi zai shafi rinjayen nono.
Kafin fara horo, dole ne a dumi jiki duka. Wannan zai iya zama sauƙi na minti biyar, babban abu shi ne don wanke tsokoki.
Na farko motsa jiki. Dole ne ku zauna a kan kujera don mayar da baya a kan bayan kujera, ko kuyi kan bango kuma ku hada hannu a gaban kirji. Latsa a kan dabino don haka da wuya cewa tsokoki na kwangila. Ka riƙe hannuwanka a cikin tashin hankali don akalla minti goma, sa'annan ka girgiza hannayenka ka sake maimaita motsa jiki sau biyu. Wannan aikin yana nufin tashin hankali na tsokoki na pectoral. A lokacin tashin hankali na hannayensu, su ma dole ne suyi rauni.
Hanya na biyu kuma tana nufin ƙaddamar da tsokoki. Tsaya a gaban bango, danna dabino a bango. Ya kamata a ajiye baya, a cikin wannan yanayin, nauyin ya kasance a kan tsokoki na kirji. Yi motsa jiki sau uku na minti biyu.
Na uku aikin shi ne tura-ups. Su ne mafi mahimmanci ga ƙuƙwalwar nono, kuma suna taimakawa wajen kaucewa sagging ko sagging. Ga wadanda ba su shiga cikin wasanni ba, zai zama da wuya a raye. Duk da haka, don samun sakamako daga darussan, kana buƙatar yin akalla 20 tura-rubucen da motsa jiki.
Don aikin motsa jiki na huɗu, muna buƙatar dumbbells, wanda za'a iya maye gurbinsu tare da littattafai. Dole ne ku yi karya a kan baya, ku tattara dumbbells. Matsayin farko na makamai yana lankwasawa a gefe, a matakin kirji. Dumbbells tashi sama da koma hannun zuwa wuri na farawa. Motsa jiki maimaita sau 20-30.
Wasanni na biyar. Matsayin farko shine kamar yadda ya gabata. Hannu tare da dumbbells don haihuwa a cikin tarnaƙi kuma komawa zuwa wurin farawa. Maimaita sau 20-30.
Hanya ta shida tana nufin bada kyakkyawar siffar nono. An kuma yi tare da dumbbells. Don zama a kan kujera, hannayensu tare da dumbbells a gaban kirji, daren da aka rufe, an guga a jikin. Kada ka tsage kullunka daga jikinka, yi wiring. Sa'an nan kuma ɗauki matsayin farawa. Yi maimaita sau takwas. Dole ya zama daidai.
Kayan aiki na yau da kullum da kuma daidai zai iya cimma sakamakon da ake so. Ana ɗaukar nauyin ɗin daidai daidai lokacin da tsokoki a rana mai zuwa bayan yin darussan dan kadan ya ji rauni. Wadannan abubuwan da ke jin dadi a cikin tsokoki suna shaida ga ci gaban su. Sakamakon haka, kirji yana karuwa. Samun sa'a a horo! Muna fata cewa hanyoyi don kara yawan ƙirjinka zai taimaka maka!