Tunawa game da abincin jiki mai kyau da kuma aikin jiki, zamu iya bin manufar rasa nauyi ta lokacin rani fiye da kulawa da lafiyar nan gaba. Duk da haka, kididdigar suna ƙarfafawa: fiye da kashi 25 cikin 100 na masu amsawa Amurka sun ce karin nauyin da ba su da shi ba shine dalilin da ya sa za a je kulob din wasanni. Da farko dai, suna so su kula da kyakkyawan lafiyar su da jin daɗi har tsawon shekaru. Amma jihar kwarangwal yana da shekaru 20-30, bisa la'akari da wannan lissafin ana tunanin wasu. Har zuwa wani zamani, ba mu da wani matsala tare da shi: sai dai bayan kwanakin yini mai tsawo, ƙwaƙwalwa yana raguwa, ko tafiya a kan diddige shi zai ƙare da saukowa mara nasara daga "tsawo" da rarrabawa. Duk da haka, rigakafi mai dacewa zai iya ceton mu daga matsaloli mai tsanani sa'annan kuma kauce wa osteoporosis.
Kasusuwan suna kamar tsokoki: daga aikin jiki sun kara karfi, kuma a lokacin da ba su da wani atrophy. Ko da isasshen abinci na alli tare da salon rayuwa ba zai cece ku daga masarar kashi ba. Kwangwalin ɗan adam yana kunshe da kasusuwa 206 da 230. Halitta kashi na kashi mafi girma yana faruwa a shekaru kimanin shekaru 25-30. Bayan haka, yawancin kashi na nama zai fara sannu a hankali. Idan ka rasa shi a cikin adadi mai yawa, za ka ci gaba da osteoporosis. A gaskiya ma, an riga an kira shi "cutar na shekaru goma da suka wuce," ko da yake ba a cika ba. Wannan wani ɓangare na tsarin tsufa na jiki, wani abu ne na al'ada. Amma a yanzu ya zama dole don tunani game da ba barin osteoporosis don bunkasawa ba. An ba ku damar yin ƙarfin kasusuwa tare da abinci da motsa jiki da ya dace.
Sedentary salon
Sakamakon lafiya, kamar kowane ɓangare na jikinmu, dole ne a kiyaye shi. Domin su kasance mafi mahimmanci, dole ne su shiga cikin ilimin jiki da motsa jiki. Tsarin tsaro. Don kula da kwarangwal mai kyau, ba ma buƙatar yin amfani da zane-zane a fili. Ya isa ya ba 30-35 minutes kowace rana cardio load na matsakaici tsanani. Ku tafi tafiya, jogging, cycling da tennis. Kamar yadda ka sani, irin wannan salon rayuwa yana kara yawan hadarin rauni. Mafi yawancin wadannan su ne cututtuka ko ƙuntatawa. Abincin abinci mai gina jiki cikin bitamin da abubuwa masu alama zasu taimaka maka karfafa kasusuwa da kwarangwal.
1. Milk da kiwo da samfurori. Sun ƙunshi mafi girma yawan alli. Bugu da ƙari, ba tare da waɗannan samfurori ba, ba shi yiwuwa mutum ya sami adadin yawan abincin da abinci.
2. Ganye (faski, Dill, da dai sauransu). Yana da wadata cikin muhimman bitamin C, B1, B2, K, E kuma ya ƙunshi abubuwa masu mahimmanci irin su calcium salts, potassium, iron, phosphorus, wanda, a gaskiya, shine dukkanin ma'adinai na bitamin.
3. Kifi na teku, caviar, hanta da kuma qwai qwai masu yawa suna dauke da bitamin D, wanda ya inganta rinjayen alli da ƙarar rigakafi.
4. Milk, nama, qwai da hatsi. Sun ƙunshi phosphorus, ba tare da jituwar kwakwalwar kwakwalwa da kasusuwa ba ta yiwu ba.
5. Black currant, kare tashi da Citrus. Rashin daidaituwa na ascorbic acid yana haifar da cin zarafi na haɗin gwanin nama, don haka gabatar da abinci mai cin abinci da ke cikin bitamin C.
6. Zheleobraznye yi jita-jita, kifi da soya. Wadannan abinci suna da arziki a cikin amino acid kamar lysine. Yana taka muhimmiyar kashi da kuma kula da aikin da aka samu da kuma gyarawa.
Rashin alli a cikin jiki
Binciken da aka yi kwanan nan sun nuna cewa matan zamani suna amfani da kimanin miliyon 400 a kowace rana, yayin da mafi kyawun shawarar mata ga shekarun 19-49 na 1000 mg. Don yin rigakafin osteoporosis da ƙarfafa kasusuwa, ya isa ya maye gurbin wasu samfurori tare da wadanda ke dauke da ƙwayoyin calcium da phosphorus, tun da sune babban sassan kasusuwa. Wannan yana da muhimmiyar mahimmanci ga wadanda suke da hannu cikin wasanni. Yi amfani da ma'adinai kawai kawai idan ya cancanta. Tsarin tsaro: Idan kana so madara, an warware matsalolinka. Kuma koda samfurin mai ƙananan ya ƙunshi yawan isasshen alli. Kada ku sha madara - hada da abincinku na sauran kayan kiwo, misali, yoghurts, cheeses, milkshakes. Amma tare da cream da man shanu, ba za a iya dauke da su ba: a cikin su abun ciki na ƙwayoyin calcium ya fi ƙasa. Idan kana da shakka game da gidajen lafiya, kasusuwa da tsokoki, zaka iya duba shi a gida.