Al'adu na ruhu
Shin, ba ku tunani ba game da wane numfashi? Haka ne, shi ne saturation na jini tare da oxygen da cire daga carbon dioxide. Daga ra'ayi na ilmin sunadarai da ilmin halitta, rayuwa ba tare da numfashi ba shi yiwuwa. Duk da haka, babu wanda ya yi shakkar cewa gaskiyar mu ta ƙunshi ba kawai kayan abu ba, har ma da wani abu dabam. Tsohon asali na Saharar Oriental sun san: a kan inhalation mun sami makamashi mafi girma, kuma a kan exhalation muna tsarkake kanmu daga ragi. Ba abin ban mamaki ba ne cewa masana kimiyya na zamani sun ce: mai da hankali kan numfashi, muna iya sarrafa mu motsin zuciyar mu. Za mu iya shakatawa da kuma kwantar da hankulan bayan wani zafi mai tsananin zafi tare da hukumomi kuma canza yanayin tashin hankali daga magana da masanin kimiyya na gida ...
Yana aiki! Lalle ne kun riga kun ji: domin jariri jaririn ku ne dukan duniya. Kai ne teku, yanayi, hasken rana da dukan abubuwan da suke sa shi girma. Kowane na biyu zaka ji kishin kacinka, tsinkayyar jikinka. Tare da ku, yana jin dadi, ni'ima, farin ciki. Kuma ba shakka, tsoro, tashin hankali, fushi, korau ... Tuni a cikin jaririn jaririn - abin kirki wanda ke gane duniya kamar yadda yake. Saboda haka, mahaifiyar nan gaba tana da mahimmanci don kula da jituwa. Ƙananan hanyoyi za su iya yiwu ga kowane mace mai ciki.
Wasu mawuyacin motsin zuciyarmu suna da kyau: misali, jin tausayi, jin tausayi ga bakin ciki ... A lokacin daukar ciki, zaku iya samun su har ma lokacin da kuke kallon kallon talabijin. Wannan na al'ada ne, saboda tsarin gyaran halayen halayyar jiki da na kwakwalwa yana haifar da jin daɗi sosai, wanda ke tasowa ga fahimtar mahaifiyarku. Amma wani lokacin ka fuskanci zalunci na mutane, jin tsoro da jinin laifi, daga jikin da ke yi da kuma ciwon kai.
Bayan haka, ci gaba da "numfashin tsarkakewa" . Hannun dama na sanya kirjin ku (makamashin motsa jiki), da hannun hagu - a ciki (cibiyar mahimmanci). Rufe idanu. Koma kanka daga tunaninka, jin jiki kawai da yaronka. Yi numfashi tare da hanci, cika kirjin ka farko, to ciki. Idan dai numfashin yana ci gaba, ƙidaya zuwa hudu.
Yanzu sai ku numfasa bakinku a kan asusun ɗaya: farko tare da ciki, to, tare da kirji. Riƙe numfashinka don ƙarin lissafi kuma farawa. Yi tunani idan kun cika da hasken da zaman lafiya a cikin wahayi, kuma a kan karewa sai ku fitar da duk mummunar daga kanku. Kula cewa fuskarka yana da annashuwa, jaws dan kadan bude. Yi aikin kamar yadda kuke so.
Sakamakon shakatawa zai kasance a kowane hali. Idan ka gudanar da shiga cikin yanayin meditative (ba tunanin!), Kai da jariri ba za su kwantar da hankali kawai ba, amma za su ci gaba da yin amfani da makamashin sararin samaniya.
Taimako jiki
Tare da kowane mako na ciki, nauyin da ke jikin mace ya karu. Jigilar mahaifa ta ɗaga da diaphragm da gabobin ɓangaren ciki. A wannan yanayin, ƙarar huhu yana ragewa. A lokaci guda kuma, buƙatar jaririn yana bukatar oxygen karuwa. Amfani da fasaha na numfashi, zaka taimaka jiki don daidaitawa yadda ya dace da canje-canje da suke gudana. Babban aikin ɗalibai shine ya kula da numfashi na ciki kuma ya koya yadda za a sarrafa numfashi da kuma exhalations. Rashin hawan ciki tare da ciki yana inganta ƙwayar jini, saboda sakamakon yaron ya sami ƙarin oxygen. Jin dadi sosai, kuna yin amfani da wani nau'i na ingancin ciki. Kuma wannan shi ne rigakafin varicose veins.
Bari mu fara?
Ba za ku kashe fiye da minti 10-15 a kowace rana a kan motsa jiki ba. Wannan ya isa sosai. Za a iya haɗa su tare da kayan jiki (a tsakanin su ko a karshen) ko raba lokaci mai tsabta a gare su. Kawai kar ka manta cewa yawancin numfashi yana haifar da muni. Wannan shi ne saboda karuwa a cikin maida hankali akan oxygen a cikin jini. Da fuskantar irin wannan matsala, kada ku damu. Yi haka: rufe bakinka da hanci kamar mask tare da hannunka. Yi numfashi a ciki da kuma saurara cikin shi sau da yawa - kuma duk abubuwan da basu ji dadi ba zasu wuce ba.
A karo na farko zai zama mafi sauƙi a gare ku don horar da gida, kuna zaune a hankali a kan tarkon yada a kasa. To, idan kunyi haka a cikin jinkirin rawar kyawawan kida don shakatawa. Bayan aji, yana da amfani don hutawa na kimanin minti goma, kwance a gefen hagu. Bayan kima daga baya, tun da farko ka sami kwarewa na farko, za ka iya yin wasan kwaikwayo da yawa a kan tafi, ba tare da karɓar lokaci ba. Kar ka manta cewa yana da tasiri sosai kuma yana da dadi don yin irin wadannan ayyukan a cikin iska mai iska (lokacin tafiya).
Rashin numfashi na numfashi
Da hanzari mataki, baza ku iya mayar da rudani na numfashi ba? Tare da irin halin da kuke ciki a lokacin tsaftacewa ko hawa hawa. A gare ku, wannan abu ne mai ban mamaki, domin kafin irin waɗannan nauyin da ba a taɓa ɗaukar su ba ne tare da rashin ƙarfi na numfashi. Kada ku firgita! Wannan matsala sau da yawa yana bayyana a cikin uku na uku. Yarinya mai girma yana fara matsa lamba a kan diaphragm. Ba abin mamaki bane cewa yanzu kuna da wahalar numfashi ko kadan tare da danniya na jiki. Babban abu, kar ka kasance da tausayi. Yanayin lamari ne. Kuma wannan yana nufin cewa ba kai ba, kuma ƙullun ba ya barazana ga wani abu. Don rage rashin ƙarfi na numfashi, yi ƙoƙarin hutawa kuma duba yanayinka. Har yanzu, ya zama da wuya numfashi? Zauna a kalla don 'yan mintoci kaɗan. A lokacin barci yana amfani da matashin matakai don kiyaye girman kai. Ya lura cewa hare-haren dyspnea ya fi karfi? Adireshin likita. 2-3 makonni kafin bayyanar crumbs, haske zai wuce zuwa haske. Yaron zai rage, kuma jikinka zai fara shirya don haihuwa.
Janar maimaitawa
A lokacin aiki da ƙoƙari ga mummunan, zai iya zama da wuya a tuna da dukkanin hankulan na numfashi. Sabili da haka, a lokacin lokacin daukar ciki, kokarin kawo shi zuwa ta atomatik. Kuna shirya haihuwa? A wannan yanayin, bari miji ya yi aiki tare da kai. A cikin gida na balaga, ƙaunataccen zai dauki nauyin mai takaici kuma, idan ya cancanta, koyaushe ka gaya maka abin da za ka yi a wani lokaci ko wani. Kuna tuna, kamar yadda a fina-finan: fina-finai mai yawa ko shugaban mai nasara ya fara numfasawa ba zato ba tsammani, kamar duwatsu, duck da aka gani. Kuma duk wannan, yana nuna hannun mai ba da haihuwar matarsa kuma yana kallon idanunta. Idan ba ku tuna numfashi ba, to, kalla dariya.
A farkon farawa
Da zarar tsokoki suka fara kwangila, yi zurfin numfashi da kuma fitowar su. Kada ku yi sauri. Rufa idanunku kuma ku ƙidaya zuwa biyar. Tabbatar cewa numfashinka rhythmic ne. Ci gaba da numfashi har sai an gama yaƙin. Gwada kada ku canza zuwa wani nau'i na numfashi.
Tare da zafin fuska
Rashin numfashi marar sauƙi yana da amfani a yayin da rikitarwa ya zama mafi mahimmanci, kuma dakatarwa tsakanin su takaice. Na farko na numfasawa da sannu a hankali, kadan daga baya, je chug. A karshen yakin, numfashi ya sake zama kwantar da hankali. A kan wannan darasi, ku ciyar fiye da 20-30 seconds.
Kafin yunkurin
A farkon yakin, numfasawa sosai. Hakanan numfashi yana samun sauki. Karɓa don rage gajeren numfashi da exhalations. Ɗaya, biyu, uku. Kuma sannan - dogon lokaci.
A ƙoƙarin
Ka ɗauki numfashi mai zurfi kuma ka riƙe numfashinka, kamar yadda za ka iya (a lokacin da kake turawa). Bayan haka - ƙirar ƙare mai sauƙi kuma a cikin lokacin da zai yiwu zurfin numfashi. Tare da horarwa mai kyau don ƙoƙari daya, zaka iya yin 3-4 daga cikin waɗannan motsin motsi. Kada ka manta cewa lokacin horo, kada ka ba da mafi kyawun. Bayan haka, yanzu aikinka shine kawai ya tuna da siffofin numfashi a kowane mataki na haihuwa.