Raunin ciki yana haifar da sake ginawa a cikin jikin mace, wanda ke rinjayar kusan dukkanin muhimman mahimmancin tsarin da ayyukan jiki: jima'i, numfashi, zuciya na zuciya, ƙwayoyin cuta, narkewa, endocrin. Canje-canje suna ƙarƙashin maganin gurguntaccen abu, ka'idojin ma'aunin gishiri. Tare da karuwa a tsawon lokacin haihuwa, nauyin da ke kan jinin da ƙwayoyin lymph yana ƙaruwa. Yayinda jaririn ya girma, yana suma da tasoshin tsaka-tsakin kuma ɓangaren ciki yana farawa tare da mahaifa mai girma, wanda yakan haifar da yaduwa daga cikin ɓangaren ƙananan ƙarancin da kuma perineum. Halin yanayin numfashi yana da mahimmanci, ya zama babban kirji da tsakiya.
Mene ne matsalolin kiwon lafiyar mafi yawan jama'a ga mata masu tsammanin?
♦ Ƙananan jini ko hawan jini.
♦ Cin da ka'idojin hanji, nauyin nauyi.
Wadannan matsaloli za a iya gyara tare da taimakon magungunan horo na jiki (LFK). Kada ku bi da su skeptically! Ƙwararren ƙwarewar jiki na da tasiri mai tasiri ga dukan jiki na gaba, tana tsara al'amuran kowane tsari, da sauri da kuma taimakawa wajen magance matsalolin.
Ayyuka tare da hawan jini
1.Potyagivan kwance
Kina kan baya, shimfiɗa hannunka sama da kai, kafafu tare. Yi numfashi mai zurfi kuma shimfiɗa hannunka da ƙafafunka yadda ya kamata, gyara madara da ƙafa har zuwa ƙarshe. Sa'an nan kuma yin sassauka mai tsabta da tsayi, shakatawa. Yi maimaita sau 2-3.
2. Sanya hannunka sama
Kasance a cikin Turkanci ko kuma durƙusa, yin motsawa a madaidaiciya kuma ya shimfiɗa kowane hannu. Gyara, ɗauka hannunka a cikin yatsun hannu da wuyan hannu, gaba daya gyara su. A kan fitarwa tare da rage ƙananan hannunka, samun cikakkun hutawa. Yi maimaita sau 2-4 tare da kowane hannu.
3. Juyawa na kafadu
Kasance a cikin Turkanci ko kuma ku durƙusa, ɗora hannuwanku a kan kwatangwalo ku kuma juya juyanku (kafaɗɗun kafaɗa) a baya da waje (sau 6-8 a kowanne jagora). A lokacin motsi, gwada ƙoƙarin ɗaukar zurfi mai zurfin numfashi, a lokacin hutawa - murya mai sauƙi. Kada ku zagaya baya!
4. Yanayin kafafu
Kina kan baya, lanƙwasa gwiwoyi kuma yada su zuwa fadin kafadu, latsa ƙafafunka zuwa bene. Hands - tare da jiki. Ƙinƙara, to sai ku yi motsa jiki kuma ku fara sannu a hankali don kunnen gwiwa na kafa na dama zuwa kafaɗun dama, ya motsa kafa kadan kadan daga tsakiyar ciki. Koma kafa zuwa matsayin asali (ip). Yi maimaita sau 2-4 tare da kowane ƙafa.
5.Portyagivanie tsaye
Tsaya, kafafu - kafada nisa, hannun - tare da jiki. Yi numfashi mai zurfi, yayin da yake tsinke dukkan tsokoki na jiki sannan kuma ya tashi, sa'an nan kuma a kan exhalation cimma cikar hutu. Yi maimaita sau 3-5, kallon karamin hutawa, wajibi ne don tanada numfashi.
6.Dagawa na sasantawa
Tsaya, a kan inhalation, koma da kafafunku na dama, da janye ƙafafunku da kuma taɓa bene tare da kawanku kawai. A lokaci guda, ɗaga hannuwan biyu, shimfiɗawa da dan kadan a cikin ƙugiyar thoracic. A kan fitarwa, koma zuwa wuri na farawa kuma maimaita motsa jiki tare da sauran kafa (sau 4-6). Ya kamata ƙungiyoyi su zama santsi da zurfin numfashinka.
7. Hannun kafafu
Ku tsaya, kuyi zurfin numfashi, ku mike ƙafarku kuma ku daɗa tsohuwar ƙoshi. Sa'an nan kuma, a kan fitarwa, fara sannu a hankali a jawo kafafun kafa na dama, ta shimfiɗa kafa kuma ta taɓa bene tare da raguwa kawai. Ka sanya hannunka a kan bel ko yada su don daidaitawa. Ka ajiye baya. A kan fitarwa, komawa zuwa wurin farawa. Maimaita motsa jiki sau 4-6 tare da kowace ƙafa.
8. Noma
I.p. Tsayayye, hannun a kan kugu. Yoga shirya kadan kaɗan, sa'annan ya juya ƙafafu zuwa garesu. A kan shayarwa, squat takaici, yada gwiwoyin hip zuwa ga tarnaƙi. Kada ku slouch! Maimaita motsa jiki sau 6-8. Don sauƙaƙe, riƙe hannun ɗaya don tallafi.
Ayyuka tare da hawan jini
1. Kullun bugawa
Zauna a kan kujera, sanya hannayenku a kan kwatangwalo, gyara kafadunku kuma ya dage ƙwanan baya. A madadin haka, tanƙwara da kuma hana wannan dama, to, hagu na hagu, da slipping ƙafar ƙafafu a ƙasa. Breathe da yardar kaina. Yi aikin don 1-2 minti.
2. Sauya hannun
Zauna a kan kujera, yada hannunka zuwa ga tarnaƙi. Yi wa ƙungiyoyi 6-8 da hannuwanku. Ka yi kokarin kiyaye hannunka a layi daya zuwa bene. A lokacin motsa jiki, numfasawa kyauta.
Z. Ruki ta gefen hanya
Zauna a kan kujera a cikin wannan ip. a kan haushi, shimfiɗa hannun jari na gaba kuma ya watsar da su. A kan fitarwa, sanya hannunka a i.p. Maimaita sau 3-4.
4. Haɗin ƙafafu
Zauna a kan kujera, tsaya hannunka a bayan wurin zama. Ɗauki numfashi mai zurfi kuma taɓa taɓa bayan kujera. Sa'an nan kuma, a kan fitarwa, tayi sama da kafa na dama zuwa kafa mai tsawo fiye da 15-20 cm. Inhale, lokaci guda dawo da kafa zuwa p. Yi sau 6-8 tare da kowane ƙafa.
5. Tightening
Zauna a kan kujera, shafe hannayen ku da ƙananan su tare da jiki. A kan shafawa, daidaita kafadu kuma ka shimfiɗa zuwa sama. raguwa da kuma shimfiɗa ƙwanan baya. Sa'an nan kuma exhale kuma a lokaci guda ka janye ƙafarka da kuma gaba, dan kadan a zagaye a cikin kogin thoracic. A numfashin na gaba, komawa ip. Maimaita motsa jiki sau 3-4.
6. Sanya kafafu
Zauna a kan kujera kuma rike da hannu guda bayan gefe, tare da gefe guda, ja kafa kafa na dama zuwa ga kafada, yayin da yasa cinya zuwa gefe da kuma fita. Sa'an nan a hankali komawa zuwa i.p. kuma canza hannayensu, yin aikin tare da sauran kafa. Maimaita motsa jiki sau 3-4 ga kowace kafa. Movement - sassauka da jinkiri.
7. Sanya ƙwanƙasar kafada
Zauna a kan kujera, sa hannunka. A kan yin haushi, cire sama da kuma mayar da hannun dama na dama, yana bayyana shi da hannun dabino zuwa rufi. A lokaci guda, kana buƙatar juyawa kai don ku iya ganin dabino na janye hannu. Yi la'akari da matsayin matsayin baya, ba tare da barin shi ba. A kan fitarwa, komawa zuwa i.p. kuma maimaita motsa jiki tare da daya bangaren. Yi sau 6-8 tare da kowanne hannu.
8.Kai hannu da ƙafa
Tsayayye, juya gefen hagu zuwa kujera, da jingina tare da hannun hagunsa a kan baya, yin wasan kwaikwayon da yayi da ƙafar dama da hannunsa da baya. Lokacin da "rubutun" ya motsa lokaci ɗaya, hannu da kafa na tsakiya kuma ya motsa a cikin wasu hanyoyi masu zuwa: Kaddamar da aikin na minti 1-2, sa'annan sake maimaitawa, juya zuwa ga kujera a gefe.
9. Juyawa na ƙashin ƙugu
Ku tsaya a gaban kujera kuma ku riƙe hannunsa tare da hannu biyu. Yi gyare-gyaren madauri na basin farko a duk lokacin da aka ba da izinin, sa'an nan kuma - a kan (don sake sauyawa a cikin guda ɗaya da daya). A lokacin motsa jiki, numfasawa kyauta. Ganin yawan matsa lamba, a cikin matsayi yana da matukar muhimmanci!