Da farko, wannan yana da alaka da tsarin kashi, wanda shine tushensa, wani nau'i na tsarin, a kan ƙarfin abin da lafiyarmu gaba ɗaya ya dogara, ba a ma maganar irin "matsalolin" matsaloli kamar ciwo a cikin ƙuƙwalwar mahaifa ba. Zaɓin abinci ga teburinka, mafi yawan mutane suna kula da dandano da sabo, suna manta game da wannan muhimmin lokaci a matsayin mai kyau. Mutane da yawa basu ma tunanin cewa ta hanyar canza abincin su, za su iya kawar da matsalolin da ke hade da cututtuka na ciwon jini da kuma ciwo a cikin kwakwalwa na mahaifa. Tabbas, amfani ba dole ba ne ya zama insipid. Akwai wasu samfurori da suka dace da ka'idodin. Amma duk da haka, idan kuna da ciwo a baya da ƙwararren mahaifa, kuma kuna son inganta yanayin lafiyar ku, ku shirya wasu ƙuntatawa. Babban abokin gaba na kashin baya yana da mahimmanci daban-daban, daga cikinsu mafi haɗari shine gishiri da sukari. Ka yi ƙoƙari ka ware su daga abincin ka har ka yiwu. Kyakkyawan sauyawa a gare su zai iya zama abinci mai daskarewa wadda ba ta ƙunshi duk wani abu mai cutarwa ba. Wani abincin da ya fi dacewa don lafiyar lafiyar jikinmu, gano a cikin rubutun akan "Gurasar da ke fama da ciwon ciki a cikin mahaifa."
Kyakkyawan madaidaicin sukari ga sukari shine zuma na halitta, wanda ma yana taimakawa wajen cire salts na ƙananan karafa da wasu abubuwa masu cutarwa daga jiki. An san shi ne saboda ba shi da hadari. Amma banda gishiri da sukari, akwai samfurori da yawa waɗanda ba za'a iya kira su da amfani ga kasusuwa da tsokoki ba. Wadannan sun hada da gurasa da kuma kyafaffen kyafaffen, kazalika da albarkatu masu kyau. Sabanin yarda da imani, cin nama nama ba ya taimaka wajen ƙarfafa tsarin kashi ba, har ma da mataimakin. Don haka ku yi hankali da wannan tasa! Daga cikin mutanen da ke fama da cututtuka na tsarin musculoskeletal, ƙungiya ta musamman ta ƙunshi masu cin ganyayyaki. Gaskiyar ita ce, don magance matsalolin danniya, kwakwalwan intervertebral ya kamata su iya tara ruwa a cikinta kuma su ba da wuri da sauri, yin aiki a matsayin irin abin damuwa. Ma'aikata na Protein suna da alhakin aikin al'ada na wannan muhimmin aiki. Amino acid daban-daban suna aiki ne don gina su, wasu daga cikinsu sun ƙunshi ne kawai a cikin samfurori na asalin dabbobi (nama, kifi, madara, qwai, da dai sauransu). Kashe gaba daya ba su ba, ka sa kanka a babban haɗari. Tare da kulawa mai kyau ya kamata a dauka don cin kayan kayan yaji da kayan yaji: horseradish, mustard, barkono a kan tsarin musculoskeletal bai zama mai hallakaswa fiye da sukari da gishiri ba. Ka yi kokarin maye gurbin su tare da tasa na musamman, wanda aka tanada akan samin kananan yara na coniferous. Don shirya shi, ya kamata ka tattara rassan kore mai haske wanda ya bayyana a cikin bazara, bushe don 'yan kwanaki a wuri mai duhu kuma sau da dama ya wuce ta wurin mai naman alade har sai an samu taro mai kama. Sa'an nan kuma ƙara da shi daban-daban greenery (faski, Dill, Basil, da dai sauransu), da kuma kadan gishiri. Ana iya adana samfurori na kayan ƙwaƙwalwa a cikin tsakar hunturu a matsayin tsari mai mahimmanci, cike saman tare da wani kayan lambu na man fetur, kuma an yi amfani dasu a matsayin mai kyau da miya.
Wani shahararrun, amma babu abincin mai cutarwa baƙar fata ne. Dama tasirinsa akan jiki yana hade da sakamako mai ban sha'awa, wanda shine saboda ciwon maganin kafeyin. Hakika, yawancin masu karatu suna amfani da su a wannan abin sha ba su daina wakiltar rayuwarsu ba tare da shi ba. Duk da haka, gwada don kyawawan naka don sannu a hankali baka baki kofi a cikin ni'imar jelly, compote da kvass. Sabili da haka, maye gurbi shine abin sha wanda ya danganta da chicory, wanda ke taimakawa wajen karfafa kwakwalwa, yana taimaka wajen kawar da crunch. Maimakon baƙar fata shayi, an bada shawara don amfani da kore, kazalika da wasu kayan ado na ganye. Ci gaba da zance game da sha, yana da muhimmanci a yi bayani game da ruwan 'ya'yan ganyayyaki, wanda yana da ikon da zai iya kawar da ruwa mai haɗari daga tsokoki da haɗin gwiwa. Don yin wannan, ya isa ya sha kusan 100-150 grams ruwan 'ya'yan itace sau 3 a rana (bayan cin abinci). Freshly squeezed apple ruwan 'ya'yan itace kuma dauke mai kyau magani ga sciatica. Dole ne a iya samun amino acid don samun lafiyar jiki ba kawai daga dabba ba, har ma daga abincin abinci. Musamman mahimmanci ne 'ya'yan itatuwa masu sauri wanda aka raguwa da sauri a cikin jini, samar da jikin da ba kawai makamashi ba, amma har wajibi ne don ginawa da gyara.
Idan ana amfani da amfanin 'ya'yan itatuwa ga kowa da kowa kuma ba a tambayar su ba, to, kayan lambu basu da kyau. Masana sun bayar da shawarar mutanen da ke fama da ciwo da ciwo a cikin ramin mahaifa, tabbas za su ci tumatir. Baya ga babban abun ciki na polysaccharides, kwayoyin acid da ma'adanai, wannan kayan lambu yana da wani muhimmin amfani: yana dauke da abu mai suna "tumatir". Ana iya amfani da shi a cikin kira na wani muhimmin abu - cortisone, wanda ake amfani da ita don magance cututtukan zuciya, rheumatism da sauran cututtuka na tsarin musculoskeletal. Amma adadin alayyafo da zobo a cikin abinci shine kyawawa don iyakancewa. Da yake magana game da abinci mai gina jiki, kada wani ya manta da muhimmancin da aka ba shi mai. Yawancin abinci masu yawa suna neman kawar da wannan muhimmin abu daga cin abinci. Duk da haka, wannan babban kuskure ne. Fats wajibi ne a gare mu da kuma bitamin. Domin aikin al'ada na bitamin A da E suna da mahimmanci, wanda ya bambanta da cewa jiki yana shayar da su kawai tare da fats. Don haka "kauce wa" kitsen ba za ta iya ba: da ƙarfin zuciya ya haɗa da man fetur na kayan abinci na yau da kullum, musamman ma abubuwa masu mahimmanci irin su zaitun, linzami, da dai sauransu. Saboda kwakwalwa na tsakiya suna ci gaba da damuwa, dole ne a sabunta kwancen su kullum. Wannan muhimmin tsari ya zama da wuya ko ma ba zai yiwu ba idan abincinku ba shi da ma'adanai masu mahimmanci, musamman ma potassium, wanda ya inganta gwanin sallar ruwa da kuma aiki na tsoka.
Calcium ma yana da muhimmanci ga kasusuwa. A cikin adadi mai yawa, an samo shi a cikin kayayyakin kiwo, da kuma ganye. Idan wannan ma'adinai bai shiga jiki ba a cikin adadin kuɗi, wannan nan da nan zai iya haifar da bayyanar da kwayoyin cuta daban-daban - daga magungunan da ke damuwa ga osteoporosis. Saboda haka, matasa da samari (shekaru 11 zuwa 24) ya kamata su sami 1.2 grams na alli a kowace rana; 'yan shekaru maza da mata, da mata kafin suyi aiki da su a lokacin - 1 gram. Idan sun dauki estrogen a lokaci guda, kashi yana ƙarawa (har zuwa 1.5 grams). Wannan doka ta shafi mata a lokacin daukar ciki da kuma ciyar da su: dangane da shekaru suna bukatar 2 grams (har zuwa shekaru 19) ko 1.4 grams (bayan shekaru 19) na alli a kowace rana. Koda kodajin ya shiga jiki a cikin adadin kuɗi, wannan ba yana nufin cewa an kulla shi a can ba. Wannan yana buƙatar kasancewar bitamin D, yawancin yau da kullum ta hanyar tsarin ƙasashen waje shine 400 ME. Don samar da jiki tare da alli da kuma bitamin D, ana bada shawara a sha kowace rana lita na madaraya. Idan wannan jikinka yana cikin jiki mara kyau (wannan yakan faru da tsofaffi), to, ya kamata ka kula da kifin kifi, qwai da hanta.
Idan ka ɗauki bitamin D a matsayin cikakke shiri na bitamin, ka yi hankali: idan akwai kariya, zai iya haifar da guba. Don kaucewa wannan, ya fi kyau tuntuɓi likita. Hanyoyin bitamin na rukuni B yana da mahimmanci. Legumes (soya, peas, da dai sauransu), nama, hanta da wasu kayan dabba shine muhimmin tushe na abincin su. Ana amfani da Vitamin C don ƙarfafa kayan haɗi wanda aka haɗo haɗin da muke da shi. Abin takaici, ba koyaushe yana iya amfani da waɗannan samfurorin da suka fi dacewa ga kashin baya ba. Dalili na iya zama daban-daban, amma kayan sarrafawa yana ko da yaushe - ƙwayoyin ma'adinai na musamman. Ya kamata kawai ya tuna cewa likita ya kamata a kula da su. Amma ko da magunguna mafi tsada da mahimmanci zasu iya zama mara amfani idan ba ka daina shan taba. Saboda gaskiyar cewa ƙarƙashin rinjayar nicotine, manyan ƙananan jirgi suna tattakewa, wasu lokuta masu dacewa dole ba su kai ƙasusuwan da tsokoki ba. Za a yi farin ciki sosai da "haƙori mai dadi", kamar yadda marshmallow, pastille, marmalade da kayan kayan ado irin wannan zai iya zama a cikin abincinku. Yana da muhimmanci kawai don cinye su a cikin adadi mai yawa, kuma har ma ya ƙi cakulan. Har ila yau, an sanya muhimmiyar rawa ga nau'o'in hatsi, kwayoyi da kayayyakin kiwo. Qwai za a iya cinyewa a kowane nau'i, amma ba fiye da ɗaya a kowace rana ba.
Bisa ga abin da ke sama, zaku iya kwatanta kewayon jita-jita da ya kamata ya dauki matsayi mafi muhimmanci a cikin abincin mutanen da ke fama da ciwo da kashin baya. Wadannan sun hada da kayan lambu da madara soups tare da kara dankali da hatsi. Nama, kifi ko kiwon kaji ya kamata ya zama mai ƙananan abu, hanya mafi kyau don shirya su shine tafasa, da kuma motsawa. Don salads, gwada amfani da kayan lambu ko sabbin kayan lambu, da guje wa marinades, pickles, da dai sauransu. Kamar abun ciye-ciye, ana bada shawara don samun caviar na kayan lambu ko kayan lambu, amma ya fi kyau ya ƙi kowane gurasar nama. A ƙarshe, ina so in lura cewa abincin da ya kamata ya dace ya kamata a ba da hankali ta musamman a lokacin yaro da kuma samari, idan akwai tsarin aiki na tsarin musculoskeletal (yawanci wannan tsari ya cika ta tsawon shekaru 18-20). Yana da lokacin wannan lokacin cewa bayyanar matsaloli tare da kashin baya, wanda ya haifar da rashin abinci mai gina jiki, ya zama mafi mahimmanci. Ko da yake wannan ba yana nufin cewa a cikin girma mutum zai iya ci kome ba: mafi tsanani ga matsalolin kiwon lafiyar, ya kamata a haɓaka muhimmancin yin amfani da abinci na yau da kullum. Yanzu mun san abin da za mu zabi abinci don ciwo a cikin kashin baya na mahaifa.