Ban tambayi rana ba tun da safe: aikin ba a rushe a kan hanya ta hanyar diddige ba, a ofishin da shugaban ya kira "a kan karar" da kuma kwarewa don komai ko wani abu, abokin aiki ya sake ginawa, kwamfutar ta rufe kuma duk rahoton ya tashi zuwa ga cat a karkashin wutsiya ... A halin da ake ciki, ba haka ba Shin? Kowace rana matsaloli masu yawa a aiki sun taso ne saboda dalilai da yawa. Amma abu daya yana da mahimmanci - suna buƙatar su iya jimre wa, don haka kada ku damu da rana don ku jimre ku. Saboda haka, ƙarfafawa a wurin aiki: Gudanar da danniya shine batun tattaunawar yau.
Mutum yana ciyarwa mafi yawan rayuwarsa a aiki. Sabili da haka, lokacin da aiki ya fara ɓarna - wannan yana da matukar tsanani. Ba za ku iya watsi da danniya ba, domin kawai yana cin ku daga ciki. Ka riƙe shi a kanka - kuma ba wani zaɓi ba. A wani lokaci "cikakke", ɗayan zai rushe kuma ya kawar da duk abin da yake cikin hanyarsa. Ciki har da aikinku. Kuna buƙatar haƙiƙanin fasaha na gudanarwa a cikin aiki. Wannan zai haifar da tasiri a kan lafiyarka, tunanin zuciya, yanayi da kuma rayuwar rayuwarka gaba ɗaya.
Dalilin damuwa a aiki
Jikin jikin mutum ba shi da iyakacin iyaka, kamar yadda muke so. Da yake ƙoƙari mu gama aikin a lokaci, zamu kawo kanmu ga mahimmanci, sannan kuma yawanci. Duk wannan hanzari, umarni marasa tunani na hukumomi da bukatunsu wanda ba zai yiwu ba, da kishi da abokan aiki da basira - ba abin mamaki bane cewa wannan zai haifar da mummunan rauni da damuwa a wurin aiki.
Abubuwan da ke tattare da samuwar danniya a aiki sun bambanta, dangane da halin da ake ciki. Zai iya zama canje-canjen dare da yawa, aikin lokaci wanda ba ku biya, rashin daidaituwa da fahimtar juna tare da sauran ma'aikata a ofishin kuma da yawa. A lokacin da ke haɗin ayyukan haɗin gwiwa tare da abokan aiki waɗanda suke da ra'ayoyi daban-daban kuma an tsara su daban don aiki, damuwa da raunin juyayi suna kusan wajibi ne. Har ila yau cuta yana da matukar damuwa. Idan ka rasa duk lokacinka duk lokacinka, yin aiki marar nasara, yin aikin wani ko gyara kuskuren ƙananan, yawancin aiki ya ragu kusan zera, hankalinka ya yi nesa da ofishin a wani wuri kuma nan da nan ko kuma daga baya za ka sami kanka a cikin wani yanayi mara kyau. Ko kuma zai kasance abokan aiki, lokacin da ka karya.
Ci gaba da fasahar, fasaha a aikin kuma yana kara wahalhalu. Ba za ku iya jurewa ba da sauri kuma kuyi aiki tare da sababbin fasaha, shirye-shiryen da aka sabunta ko sabuwar tsarin da aka tsara ta gudanarwa. Dama a cikin wurin da ake haifar da irin waɗannan matsalolin za a iya kaucewa ta hanyar wucewa na musamman da koyarwa don inganta halayen ma'aikata.
Ana tsammanin cewa an kawar da danniya daga ruttu kawai ta mutane masu dadi sosai a rayuwa. Wannan ba koyaushe bane. Tabbas, ƙananan kudin shiga, ƙwarewar matsayi da fahimtar cewa kai a matakin mafi ƙasƙanci, rashin kulawar sirri a cikin aikin aiki, ƙananan abubuwa ne wanda zai iya karya kowa. Kuma har ma da karfi da ruhu kuma ba mai matukar damuwa ga jin daɗin mutane ba zasu iya jin kansu a halin da ake ciki.
Dama zai iya haifar da zafi, sanyi, hayaniya, rashin haske da iska mai tsabta a wurin aiki da kuma matakan aiki mara kyau. Idan aikinka yana wani wuri a wurin, kayi tafiya a rana duka ko kuma ciyar da sa'o'i 8-12 a kan kafafunka - an ba ka danniya da damuwa.
Gudanar da damuwa a wurin aiki.
Organization - sama da duka. Kafin wannan, yi la'akari da yadda za a biyan ku. Yana da muhimmanci a san abin da za ku buƙaci a yi a rana, da kuma yadda za ku dauki lokaci. Littafin rubutu a nan zai zama da kyau. Kuma kada ku rasa wani abu, kuma ku gabatar da kanku akan muhimmancin lokuta da tarurruka.
Tsaftace wurin aikinku. Kuma ba kawai nufin, amma goyon bayan shi kullum. A cikin rikici, ƙarƙashin batutuwan takardu da manyan fayiloli tare da takardun, kuma suna ɓoye tushen damuwa. Kada ka bar shi ya zama kogi mai haɗari.
Tabbatar ku fita cikin iska mai kyau a lokacin abincin rana. Wannan zai kawar da tunani mara kyau da ra'ayoyin da suka danganci aiki. Aƙalla, zaku ji dadi daga damuwa da damuwa. Kuma abincin mai dadi a cikin yanayi mai annashuwa, ma, zai iya rushe damuwa a cikin hanyoyi.
Yi amfani da kayan wasan kunkuru antistress. Yanzu suna da yawa sosai: bukukuwa masu launin fata, kwallaye na karfe, bindigogi. Kuna iya crumple su, jefa su, cire su, crumple su a hannunka. Manufar aikin su shine jawo hankalinka zuwa gefe ɗaya daga aikin, ayyukan, nauyi, matsalolin, waxanda suke ainihin mawuyacin damuwa.
Kada ka bari aikin zama kawai ma'anar rayuwarka. Haka ne, kowa yana bukatar saduwa da bukatunmu da kuma neman hanyoyin da za su inganta yanayin rayuwarsu. Amma aiki a cikin wannan ba ƙarshen kanta ba ne! Dole ne akwai wani abu dabam da zai karfafa ku, kawo farin ciki, shakatawa. Sadarwa tare da abokai, wasan kwaikwayo, wasan kwaikwayo, wasanni, kowane hobbies da sauransu.
Kada ku yi jinkirin neman taimako daga abokan aiki ko maigidan idan akwai matsaloli a cikin aikin. In ba haka ba, ba abin mamaki bane cewa za ku rasa dukan yini da damuwa game da matsalar, maimakon yin la'akari da yadda za a magance shi. Amma ana iya yin shi ba tare da kokari ba, da jijiyoyi da damuwa.
Nedosyp zai iya jawo damuwa a wurin aiki. Sabili da haka, idan ranar aiki ta fara a 7.00. - tafi gado ba daga baya fiye da 23.00 ba. Don haka za ku sami lokaci don farkawa kuma za ku kasance a shirye don sabon rana ba tare da damuwa ba.
Koyi ya ce "a'a"! Yi nazari akan ƙarfinku da dama don wasanni. Kada ka sauke ayyukan kanka wanda zai kara matsawa aikin. Dole ne ku gudanar da umarni daga manyan ku da abokan aiki kawai saboda yana da kyau a gareku. Idan ka ga cewa yin wani aiki zai yi amfani da ƙwaƙwalwar tunani da na jiki gaka - kada ka yi shakka ka ce "a'a." In ba haka ba, kai kanka kan lakafta kanka a cikin halin damuwa a wurin aiki.
Hanya mafi kyau ta jimre wa danniya kusan kusan 100% shine hada aikin da hobbies a cikin duka. Idan ka sami aikin da ka ke so, wanda zai kawo maka farin ciki - za ka manta da tunani akan damuwa. Wani lokaci mutane suna amfani da shekaru masu yawa don neman "aikin" su. Amma wannan yana da daraja sosai.
Ga wasu ma'aikata, duk da haka, ƙarfafawa a cikin matsanancin aiki shine haɗakarwa don ƙara aiki da yawan aiki. Wannan shine abin da ake kira "juriya mai kyau". Yana haifar da tashin hankali da kuma sha'awar magance ayyuka a kowane farashin.
Yin aiki a matsin lamba, tsawon lokaci na ƙarshe, buƙatar maigidan ba wani abu ba ne wanda wasu ma'aikata masu sha'awar sunyi nasara. Sabili da haka, matsaloli daban-daban kuma suna haifar da damuwa a wurin aiki - gudanarwa a cikin wannan yanayin ya zama dole. Kodayake a cikin ƙananan allurai, damuwa yana taimaka wa mutane su ciyar da makamashi yadda ya kamata don haka zai iya zama halayen inganci - ya fi dacewa wajen guje wa matsalolin. Ko a kalla za ku iya jimre su a lokaci.