Yana da wuyar samun 'yan kilo dama, yana da muhimmanci a yi hankali da hankali don magance shi. Bayan haka, kuna so ku sami mafi kyau ba a kan kuɗin da ke ciki ba, ko kuma kayan da aka yi wa fattened, kuma musamman ma ba a kashe kuɗin da aka yi ba. Kana son samun lafiyar, yawancin 'yan mata suna mafarki na samun kyakkyawan zagaye, kawar da kasusuwa masu rarrafe da kuma tsabtace launi. Wannan sakamakon za a iya cimma ne kawai idan an shirya shirya cin abinci da haɗaka da damuwa na jiki. Haka ne, don samun mafi alhẽri, dole ne ku bi abincin!
Babban kuskuren da 'yan matan da suke so su sami kuɗi kaɗan, shine sun fara cin abinci mai yawa, yayin da suke zabar mafi yawan adadin kuzari kuma basu dace da kayan kiwon lafiya ba. Wannan zai haifar da komai. Abincin ga "mai" yana nuna karin abinci mai gina jiki, amma ainihin sabanin.
Da farko, yana da muhimmanci don fahimtar sunadarai, fats da carbohydrates cinye da ku don rana. Yawanci yawan abinci yau da kullum ya kamata, sun kasance sunadarai da kuma carbohydrates. Sunadaran sun amsa a wannan yanayin don gina kayan tsoka, tabbatar da aikin al'ada na jiki duka. Don ƙara nauyi, yana da kyau don ƙidaya yawan adadin furotin da ake cinyewa a kowace rana: wannan adadin ya ƙayyade kawai - 1 kg na asusunka na nauyi na 2 g na carbohydrates. Dole ne gina jiki ya kasance dabba, ba kayan lambu ba. Bada fifiko ga kaza ko kifi. Har ila yau, don sake gina sauran sunadaran, amfani da samfurori irin su madara, kefir, cuku.
Carbohydrates suna ba da jiki tare da muhimmancin gaske. Idan ka ci ƙasa da carbohydrates fiye da wajibi ne, jiki zaiyi amfani da tanada mai gina jiki, wanda zai rage yawan ciwon ƙwayar tsoka. Ma'aikata masu yawa na carbohydrates ba buns ba, amma hatsi, dankali da taliya.
Fats dole ne ya shiga jikinka tare da man fetur, wanda yake da wadata a bitamin E, wanda hakan yana da kyakkyawar tasirin bayyanar mu.
Zai fi dacewa don lissafin yau da kullum a kan tebur calorie na samfurori, ƙididdige adadin kuzari da ake bukata don "cinye" kowace rana. Ƙara yawan yawan adadin kuzari da aka cinye a kowace rana bai wuce 500-800kcal ba. Idan mai lafiya ya kamata ya cinye a rana 2000kcal, to, ga wadanda suke so su sami nauyi, wannan adadin zai kara zuwa 2500kcal. Zai fi kyau don ƙara yawan abincin abinci na calorie ba a rana ɗaya ba, amma a cikin mako guda, saboda haka baza ku cika yawan kwayar halitta ba kuma kada ku cutar da jiki.
Abinci na mutum yana samun nauyi ya kamata ya zama na yau da kullum. Kada ku ji wata damuwa ta yunwa, saboda abubuwan dake shiga tare da abinci zasu cika ayyukansu. Maimakon samun sa'a na awa 3, cin abinci na yau da kullum ya kunshi 5-6 abinci.
Wani samfurin menu na mutum yana samun nauyi.
Abincin karin kumallo: cuku mai cin nama tare da 'ya'yan itace ko kwayoyi, ko mai yalwa a madara da zuma, gurasa mai laushi da man shanu da cuku, shayi tare da madara ko kofi tare da cream.
Na biyu karin kumallo: Boiled kwai, yogurt, ruwan 'ya'yan itace.
Abincin rana: salatin kayan lambu, kayan ado tare da kirim mai tsami ko man kayan lambu, da nama, nama na nama tare da ado (taliya ko dankali), burodi, shayi tare da madara ko kofi tare da madara.
Abincin abincin: salatin 'ya'yan itace ko kayan lambu, madara ko kefir, kukis.
Abincin dare: omelet ko curd casserole, kifi, steamed ko gasa, burodi, shayi tare da madara.
Tabbas, irin wannan abincin ya kamata a hada shi tare da aikin jiki na yau da kullum. Dole ne a zaba nauyin jiki daidai, ya fi dacewa wajen shiga cikin ikon ikon da zai taimake ka kara ƙarfin tsoka: janyewa, turawa, ƙaddara tare da dumbbells. Yana ɗaukar minti 30-40 3-4 sau 3-4 a mako. Mutanen da suke da mahimmanci suna da wuraren "matsala" na kansu, don haka ya fi kyau a tuntuɓi malami mai dacewa a farko don yin jigilar gwaje-gwajen da aka dace don siffar ku.
Kada ka manta cewa ƙaddarar inganta ingantaccen iyo da motsa jiki, wanda zai haifar da ƙarfafa nama mai laushi.
Shawara ga masu karbar riba: Kada kuyi tsammanin cewa idan duk yanayin da suka dace ya cika ƙoshinku zai fara girma sosai, wannan sakamako ba zai faru ba. A wannan yanayin kana buƙatar ka yi haquri da haquri. Sau da yawa tsari na samun nauyin daukan lokaci mai tsawo. Kada kayi amfani da magungunan wucin gadi don ci gaba da ƙwayar tsoka, za su cutar da lafiyarka kawai. Bi abincin abinci da motsa jiki, kuma za ku cimma sakamakon da ake so. Hakika, kyakkyawa na bukatar sadaka!