Backache a baya da ƙafa - abin da za a yi?

Doctors sun ce kowane direba yana da matsala tare da baya. Bugu da} ari, kashi 30 cikin 100 na masu motoci sun kawo kansu ga irin wannan jiha cewa magani na tsawon lokaci zai iya inganta yanayin.

Da mafi kyaun ka zauna, duhu zai zama!

Idan, bayan tafiya, tsayayyen za su fara ciwo, wuyansa yana da yawa kuma hannayenka suna ƙidaya, wanda ke nufin cewa wannan shi ne saboda ba daidai ba ne a cikin motar. Matsayin direban ya zama mafi kyau, wannan yana da mahimmanci. Yanzu a cikin tsarin zamani na mota za ku iya daidaita burin da baya, kuma a wasu za ku iya gyara har ma da tsawo. Idan kun ji cewa kujerar ba ta da dadi sosai, to, kuna buƙatar amfani da ƙarin kayan haɗi.

1. Ka tuna cewa seatback ya kamata ya sake yin gyaran fuska - wannan ita ce mafi kyawun zaɓi. Ta wannan hanyar, za ku iya tabbatar da matsayin dama.
2. Tabbatar cewa kana da mahimmanci! Wannan kayan haɗi yana sa ƙasa da damuwa a kan kashin baya, wanda ke nufin cewa haɗarin rauni ga sashen ƙwaƙwalwar ƙwayar ƙwayar jiki yana raguwa tare da juyawa da kuma jerks na motar. Adana kai tsaye don haka ɓangaren ɓangarensa yana samuwa a saman kunnuwan ko bayan kai.
3. Don hana osteochondrosis, sanya matashin farfadowa na musamman a karkashin baya. Zai iya rage lalacewa ga tsawa da matsayi, kuma, akwai goyon baya mai karfi ga spine, matsin lamba a kan layin gwargwadon rahoto ya zama ƙananan sau, an tsayar da matsayi, ƙarfin da tashin hankali na tsokoki. Bugu da ƙari, za ka iya amfani da wannan matashin kai kawai a cikin mota, kazalika a gida da aiki.
4. Kayayyakin kayan aiki masu amfani suna masu amfani da motoci. Alal misali, tufafi a kan kujerun da aka yi da roba ko spikes na katako za su iya rage nauyin a kan kashin baya. Wajibi ne ya kamata a gyara shi sosai don haka lokacin da yake tafiya cikin jiki ba zai motsawa ba. Zaka iya sayan magunguna a kan wurin motarka, zai taimakawa tashin hankali ba kawai daga tsoka ba, amma daga cinya tare da taimakon tsinkayen acupuncture.
5. Har ila yau, saboda lafiyar ku, za ku iya sayen wurin zama na musamman, kafin ku je asibitin kofi. Dikita zai dubi kashin ka, duba yanayinsa kuma, ba shakka, ba da shawara da shawarwari daya. An sanya kujerun Orthopedic ne daga gel da kuma latex na roba, don haka nauyin da ke kan kashin baya ya rage zuwa 60%. Bugu da ƙari, jinin jini na ƙwayoyin ƙarancin zai inganta kuma matsa lamba akan ƙananan ƙananan ƙwayar zai rage yawancin sauƙi.

Cutar lalacewa

Lokacin da muka wuce karatun a makarantar motsa jiki, an koya mana yadda za mu zauna daidai. Duk da haka, mutane da yawa, da zarar sun sami 'yancin, sun manta da shawarwarin mai koyarwa. Amma yana da daraja tunawa da cewa tsayin daka ba kawai ta'aziyya ba ne da kuma kyakkyawan rubutun. Wannan shine mafi muhimmanci - lafiyar baya!

Lalle ne, kun ga direbobi da suka kwanta a baya bayan motar mota, daidai? Don haka tuna cewa irin wannan saukowa a matsayi mafi kyau shine mafi cutarwa! Saboda haka, dukkanin jigilar maganin maganin ƙwaƙwalwa, wanda ke haifar da gagarumar gajiya, gajiya, rage hankali, karuwa da kuma ganiyar gani. Bugu da ƙari, banda sauran kwayoyin halitta ba su wanzu - ƙwayoyin ƙananan ƙwayar kogin na ciki suna wahala. Sau da yawa saboda rashin saukowa a lokacin tuki, akwai gastritis, zubar da jini a cikin kwandon ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta.

Har ila yau, hadarin gaske shine abin da ake kira "banana," lokacin da kake tayar da motar motar, yayin da kake shimfida kafafu zuwa kafafu. An umurci likitoci su kula da lafiyar lafiyar jiki kuma kada su dauki nauyin wannan 'ya'yan itace, saboda wannan zai kara matsa lamba a kan fayilolin tsakanin ƙananan ƙwayoyin.

Har ila yau, akwai wani abu wanda yake da mahimmanci a cikin masu kwantar da hankali lokacin da gwanin hagu ya kasance a kan taga. Wannan matsayi yana da hatsarin gaske ba kawai ga baya ba, amma ga dukan kwayoyin halitta, saboda maye gurbin baya ya haifar da lalacewa a cikin spine lumbar, tare da jagoran da ke kan hankalin kansa akan ci gaban pancreas da cutar hanta! Har ila yau, idan motarka ta ɗauka, manta da su ko kuma kada ka yi amfani da su sau da yawa.

Wani lokaci mai mahimmanci ga kiwon lafiyar shine yadda Mysidim yake kusa da shi. Idan kun matsa kusa da shi, baya zai gaji da sauri, saboda babu goyon baya. Kuma idan kun kasance da nesa daga motar motar, to, nauyin da ke kan tsokoki na kafafu da hannayenku zai yi girma.

Mene ne ke haifar da ci gaba da ilimin kwayoyin halitta a cikin direbobi?

1. Hypodinamy . Kwayoyin da ke tsakanin vertebrae ba su da tasoshin jini, saboda haka abincin su yana faruwa ne a cikin yaduwa. Idan mutum yayi motsi kadan, tafiyar matakai na tafiyar da hankali a hankali, yayinda ƙananan magunguna suka rasa halayensu da kuma elasticity. Bayan dan lokaci, raguwa fara bayyana, to, gutsuren gelatinous venom ya shiga kuma ya zama kashin baya. Idan mutum ya motsa dan kadan, shigarwa na latsa na ciki kuma baya rasa ƙarfi, saboda haka ba za su iya ajiye kashin baya a wuri daidai ba, saboda wannan, nauyin da ke tattare akan ƙwayoyin intervertebral yana ƙaruwa. Irin wannan matakai suna faruwa a duk manyan gidajen abinci, tare da babban hadarin osteoarthritis.
2. Faɗakarwa . Lokacin da motar ta motsa motsi, jikinka yana jin tasiri na vibration, yayin da ƙananan layin a cikin kwakwalwan intervertebral an kafa, kuma a karshe ma'anar tazarar intervertebral zata iya samuwa. Tsaryawa yana da illa ga nama mai laushi, tare da canjin canji a cikin guringuntsi da nama.
3. Ƙarfin matsayi . Idan kawai ka zauna a cikin matsayi mara kyau, to wannan yana haifar da keta hakuri, matsananciyar ƙwayar cuta, rashin nakasa jini zuwa gabobin jiki na jiki, spine da ƙananan ƙaran.

Gymnastics da tausa don direbobi

Lokacin da hanyoyi ba su da kyau, to, kawar da lalatawar jiki a jiki yana da wuya, saboda haka kana buƙatar bin dokoki.

1. Wata rana da za a tsaya a bayan motar ba zai iya wuce sa'o'i 10 ba.
2. Kowane sa'o'i biyu, daina dakatar da fita daga motar don hutawa.
3. A tasha, kuma idan ka samu a cikin makami, kada ka rasa lokaci, ka yi rikitarwa na wasanni na gymnastic, wannan zai dauki ka kawai minti biyar, ba.

Yanzu la'akari da ƙananan samfurori waɗanda aka tsara musamman ga direbobi. Yana da sauƙin yin irin wannan gwajin a cikin hanyoyin tafiya, kada ku ɓace lokaci jiran haske mai haske a hasken wuta, riƙe shi don kyau. Hakanan ta hanyar wannan gwajin ne zaka iya samar da isasshen damuwa ga tsokoki na latsa ciki da ciki, wanda ba shi da alhakin lafiyar karen kashin ka.

1. Da farko, kawai shafa hannunka, budtontomalivaesh sabulu.
2. Kwankwayon rauni kowane yatsan hannun.
3. Yi aƙalla abubuwa biyar na gangar jikin baya, pryetidyvaya kai.
4. Hannun hannaye a hankali su juya baya na wuyan kafadu.
5. Sau goma yi torso torso hagu da dama.
6. Komawa baya da zarar za ka iya, sa'an nan kuma halin da ake ciki, yayin da kake kwantar da ka, ka rage ƙafar ka, ka juya baya kuma ka yi ƙoƙarin cire ɗakunan kafada tare. Dole ne ku ji yadda yatsunku na baya suka haɗa. A cikin wannan matsayi, zauna don 'yan mintoci kaɗan. A hankali ƙara lokaci a kowace rana.
7. Ka sanya hannayenka a bayan kanka ka kuma matsa lamba, yayin da ka rage ƙafarka.
8. Yi maki biyar da hagu da dama.
9. Tsayi ƙananan tsokoki kuma ka riƙe a cikin wannan matsayi na 30 seconds, sa'an nan kuma shakata. Yi wannan sau 7-10.
10. Bugu da ƙari, sa jiki na jikin ya bar hagu sau 5-7.
11. Tsayar da tsokoki na buttocks kuma riƙe shi don 30 seconds, apotheom shakata. Shin wannan sau 5-7.
12. Yanzu yin aiki a cikin haɗin gwiwa, kamar dai kuna ƙoƙarin samun yatsunku, sa'an nan kuma komawa zuwa wurin farawa.

Idan akwai yiwuwar, to, a tasha sai ku fita daga motar kuma ku yi wasu gyaran kafa tare da ƙafafunku da kuma karami. Amma lokacin da tuki, ana ba da kula na musamman ga saukowa, a kai a kai kai tsaye ka sake mayar da ka a baya.

Na gode wa waɗannan shawarwari masu sauki, za ku iya kula da lafiyar ku, saboda waɗannan darussan ba za su iya taimakawa tare da ciwo ba, amma kuma za su kasance mai kyau na rigakafin cututtuka na haɗin gwiwa, rage gajiya da kuma ba da jin dadi.