Mahimmancin aiki
Don ƙarfafa manema labarai, kana buƙatar magance matsakaicin matsayi. Idan rana ta gaba ba ku da ƙananan ƙwayar tsoka, to, ba ku yi aiki ba. Wadannan motsi suna sa tsokoki aiki a kusurwoyi uku. Kamar yadda matsala a cikin wannan yanayin zai kasance nauyin jiki.
Masanin kwari
Yan jarida sunyi madaidaiciya, tsokoki na waje da na ciki, da kuma haɗuwa. Tsokoki masu tsaida da za su fita daga kasusuwa zuwa ƙananan haƙarƙari, su durƙusa jikin su kuma su taimaka ta juya. Suna a haɗe da tsokoki na ƙetare na waje, wanda ke gudana diagonally daga ƙananan haƙussu zuwa kasusuwa pelvic. Kwaƙwalwar cikin ciki tana tafiya a gefen sama daga ƙashin ƙugu zuwa ƙananan ƙananan haɗin. Hanya mai zurfi mai zurfi a cikin ƙananan ƙwayoyin tsohuwar jiki lokacin da sauran ke fama da rauni, amma kusan ba zai yiwu a yi aiki ba. Yana goyan bayan gabobin ciki kuma suna shiga cikin fitarwa.
Tips don kocin
Yayin yin wasan kwaikwayo, yi la'akari da cewa a kowace maimaitawa kasusuwan kasusuwan da kasusuwan suke kusa da juna suna motsawa daga juna. A kan fitarwa, latsa ƙulla yarjejeniyar, kuma a kan wahayi - saki. Don kawar da fatattun fat a cikin ciki, ka duba abincinka kuma ka shiga cikin motsa jiki na zuciya. Zaka kara girman kaya idan ka riƙe wani nau'i mai nau'i kilo 2 a gaban kirjinka, ko tsakanin kafafunka. Hakanan zaka iya ƙara darajar benci. Don amfani da tsokoki kamar yadda ya kamata, ya kamata mu bi duk shawarwarinmu don aiwatar da wannan kashi na uku.
Kayan aiki
Don yin waɗannan darussan, za ku buƙaci benci gymnastic tare da kusurwar daidaitacce, da kuma kwallon kafa mai dacewa wanda ke samuwa a mafi yawan gyms.
1. Gyarawa. Motsa jiki yana karfafa dukkan tsokoki na manema labaru. Saita benci a kusurwa na digiri 30. Ku kwanta a kansa. Yi hannunka a kan kirjinka. Sanya dabino ɗaya a saman ɗayan. Matsar da alhakin kafada kuma ka rage su daga kafadu. Talla da manema labarai don yunkurin da aka kwashe a kan benci. Ƙarfafa tsokoki na jaridu ya dauke da kai, kafada da kafada. Gyara jiki a gaba, yana jan haƙarin zuwa ƙasusuwan pelvic. Kada ku tanƙwara hannunku. Sannu a hankali komawa zuwa wurin farawa. Maimaita karkatarwa don minti 2.5.
2. Rawan kwaskwarima. Motsa jiki yana karfafa dukkan tsokoki na manema labaru. Ku kwanta a kan saman tilt-up. Rike dabino da sauran dabino. Haɗa kafafu da kuma dauke su a kusurwa na kimanin digiri 45. Kne dan kadan danna. Talla da manema labarai don yunkurin da aka kwashe a kan benci. Ka ƙarfafa tsokoki na manema labarai, ka ɗaga kafafunka a mike tsaye, kazantar da kwatarka 6-10 cm daga benci. Sannu a hankali komawa zuwa wurin farawa. Shin saiti 14.
3. Hanyar kewayawa a kan bidiyo mai dacewa. Motsa jiki yana karfafa dukkan tsokoki na manema labaru. Kashewa a kan wasan kwallon kafa. Kwangi suna lankwasawa. Ƙafãfunsu sun tsaya a ƙasa a ƙasa kaɗan fiye da kafadu. Ƙwararru, da baya da buttocks suna kwance akan kwallon. Sanya hannun dama a kan kai, kuma ka durƙusa a ƙasa a gefen hagu. Raga jikin don kawai ƙananan baya da buttocks sun hadu da kwallon. A lokaci guda tada kafa kafa na hagu, ya buɗe jiki kuma ya shimfiɗa hannun dama a gefen hagu. Sannu a hankali komawa zuwa wurin farawa. Yi maimaita sau 25 tare da ɗaya, to, ɗayan.
Mun yi daidai
Dole ne a kwanta a kan kwallon don yatsun kafada da kafada suna kwance a kan tudu. Sa'an nan kuma zaka iya yin motsi tare da iyakar iyakar.