Ayyuka don ƙarfafa tsokoki na farji

Gynecologists sun dade daɗewa cewa horo na yau da kullum don ƙarfafa tsokoki na farjin ba kawai taimakawa wajen yin jima'i ba da bambanci, amma yana taimaka wajen shirya da sake mayar da jikin mace bayan haihuwa.

Amma idan muka yi magana game da irin wannan horo don zartar da jin dadi daga jima'i, babu buƙatar, to, haifuwa ya kamata ya kara da hankali. Idan aka shirya a gaba, tsokoki na farji zai zama mai roba. Wannan yana nufin cewa zai zama sauƙi ga mace ta haihu kuma ta sami damar kauce wa rushewa a lokacin haihuwa.

Ƙananan Ayyukan

Hanyar ƙarfafa tsoka na tsofaffi tare da gwaje-gwajen musamman an ƙirƙira shi ne daga masanin ilimin lissafi Arnold Kegel. Ayyukansa ba su taimaka ba kawai don warkar da cutar ta jiki ba, amma kuma ya warke daga haihuwa.

1. Abu na farko da ya kamata ka san shi ne inda waɗannan tsokoki suke kuma ji su. Sai bayan wannan zaka iya fara horo. Don yin wannan, yi kokarin jinkirta gudu daga fitsari lokacin tafiya zuwa bayan gida.

2. Bayan irin wannan hanya, zaka iya fara horo kanka. Dole ne a yi aikin motsa jiki da kuma riƙe "akalla sau ashirin a rana. Ka yi ƙoƙari ka rusa tsokoki na farjin ka riƙe su cikin wannan matsayi daga goma zuwa minti biyar. Ana iya gudanar da kundin a kowane wuri: tsaye, zaune ko kwance.
3. Sa'an nan kuma za ku iya farawa da kuma kara horo. Su dace da matan da suke shirye don haihuwa. A madadin, bazata da ƙwaƙwalwar tsokoki na sphincter da farji. Dole a yi aikin motsa jiki da sauri: na farko, danra da kuma tsaftace tsoka na budewa, sa'an nan kuma farji. Maimaita sau goma. Yi ƙoƙarin kiyaye nauyin numfashi a lokacin motsa jiki.
4. Yanzu zaku iya fara gwaji. Zamu fara horar da tsokoki na farji. Tabbas, kuna buƙatar abubuwan musamman don wannan dalili, wanda ake sayar da su a shagunan jima'i. Don yin motsa jiki, yi tunanin cewa kana so ka tura wani abu daga kanka. Zaka iya yin haka a lokacin lokacin jima'i.

Muhimmin! Idan dama bayan haihuwar ku ba ku sarrafa jijiyar ku ba, kada ku damu. Wannan ba yana nufin cewa zasu kasance a koyaushe ba. Kawai buƙatar fara farawa don karfafa su kusan daga rana ta farko bayan haihuwa.

Bayanan shawarwari

• Domin cimma sakamakon da ake so, ana bukatar yin aiki sosai sau da yawa. Ana bada shawarar sake maimaita hadaddun abubuwan da aka bayyana a sama sau takwas a rana
• Amfani da ba tare da kariya ba shine cewa zaka iya horar da tsokoki a kowane wuri: tsaya a cikin sufuri na jama'a ko zaune a aiki a kwamfuta. Mutanen da ke kewaye da su ba za su lura da yadda kake yin amfani da ita ba.
• Don daidaita yanayin horo, ƙulla ayyukan da aka yi wa wasu ayyukan da kake sau da yawa a yayin rana ko saita tunatarwa akan wayar.

Matsaloli masu yiwuwa

Ya faru cewa horo mai tsanani ya haifar da sakamakon da ba'a so. Ga abin da zai faru bayan fara horo:

1. Pain a cikin tsokoki. Abubuwan da ke ciki na farjin ba su bambanta da sauran. Sabili da haka, tare da amfani marar amfani, zaka iya ci gaba da girgiza. Wannan al'ada ne. Amma idan kana da matsala mai tsanani da gynecology, ya fi kyau ka nemi likita, saboda cututtuka irin su polycystic ko fibroids sun haramta wannan horo.
2. An fara kwanan wata, kuma fitarwa ya zama mafi tsanani a farkon kwanaki. Wannan yana faruwa sau da yawa kuma babu wani abu da ba daidai ba. Kawai kada ku yi motsi sosai a lokacin haila.
3. Shakata. Saboda jinin da ke gudana zuwa ga al'amuran, za ku iya samun farin ciki ƙwarai. Idan yana da karfi, zaka iya yin takaice a horo.

Ko da idan ba ku da yanayin ko ƙarfin jiki don yin dukan ƙwayar, yi ƙoƙarin yin waɗannan darussan a kalla zuwa mafi ƙarancin. Haka ne, sakamakon zai zo sannu a hankali, amma duk zai bayyana.