Mace ciki yana da maɗari har sai yanzu mutane ba za su iya yanke shawarar abin da suke so game da tsalle-tsalle ba, babban ƙirji, ƙafafuwan ƙafafu ko ƙananan ƙafa? Mafi kyau a lokaci ɗaya, amma zamu tattauna akan yadda za mu yi ɗakin kwana, ba tare da yin amfani da tilasta filastik ba, tsawo, damuwa ta jiki da kuma sauran kayan shafa. Ya ɗauki minti goma kawai a rana, kuma a cikin kwanaki goma ba za a ci gaba da jiran ka ba. Kuna iya sakawa a kan ƙayyadaddun fuka, kuma mai yiwuwa kana so ka yi cibiya sokin.
Yaya za a yi ɗakin kwana?
Ya faru cewa Sikeli ya nuna minus 2, kuma ciki ya kasance kamar yadda ya kasance. Tare da taimakon abinci, za ka iya rage nauyi, amma asarar nauyi ba zai shafi tashar ba. Kwayar nama da wahala mai wuya ya bar hips da ciki, wannan shine ilimin mata. Amma har yanzu zaka iya nuna yanayin yanayi don kare kanka. Don yin wannan, kana buƙatar zaɓar abincin da zai cire ƙara a wannan matsala. Don rasa nauyi ciki a cikin abinci ya kamata hada da kowane abinci karin kore leaf letas da citrus. Ya kamata ku bar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, samfurori da ke haifar da sutura, gurasa ta fari, muffins, koren apples. Ku ci abincin da ke dauke da fiber - blueberries, raspberries, shinkafa shinkafa, hatsi, burodin abinci.
Ba tare da manema labaru ba
Ba tare da motsa jiki ba, ko ta yaya kake so, ba za ka iya yin ba, ba ka buƙatar zagi a kan simulators, yana da kimanin minti 10 a rana. Ƙungiya don ƙwayar ciki ya hada da abubuwa uku na jarida, dole ne a yi su yau da kullum. Asiri na kowane motsa jiki, yana buƙatar yin sannu a hankali kuma idan dai za ku iya yin haka, har sai an gama, to, tsokoki na ciki za su yi aiki.
Darasi na farko shine masani daga makaranta
Saboda wannan, kana buƙatar gyara a matsayi na gaba na ƙafa kuma ɗauka da hankali kuma ya rage jiki, saboda haka za ku yi aiki da manya na sama. Yana da wuya a gyara ƙananan ciki, tare da shi dole ku yi aiki tukuru.
2 na Aiki
Kusar da hankali daga ƙasa daga 30 cm, ƙidaya zuwa 20 kuma sannu a hankali. Hannuna suna kwance tare da jiki.
3rd Exercise
Domin a taɓa ƙananan tsokoki na ciki, za ka iya juyawa a cikin saurin hula-hoop, fiye da ashirin da minti a rana.
Massage
A cikin ciki, mashaɗa mai kyau ne. Zaka iya yin shi da kanka, wanda kake buƙatar kowane kirki-cellulite cream da kuma tausa. Bayan wanka, yi shayi mai kyau, tsaftace ciki da tawul a kowane lokaci. A lokacin wanka, wajibi ne don raunata latsa don kada gabobin cikin gida su lalace. Bayan yin nika, yi amfani da cream a madauwari motsi, tausa dan kadan kuma an ɗaure shi don massager. Sanya dan jarida, da kuma kowane lokaci a madaidaiciya motsi, fitar da ƙwaƙwalwa a ciki. Na al'ada, kana buƙatar yin kokarin. Zai zama kadan mai raɗaɗi, tare da wannan wanka da kitsoyin mai mai rauni sosai.
Idan kana son wanka, maye gurbin massager tare da tsintsiya. Mafi isa zai zama minti 5 na tausa. A ƙarshe, fata zai juya ja kuma za ku ji kadan gajiya.
Seawater
Yana kawai aiki abubuwan al'ajabi. Yi godiya ga wannan kyauta mai kyauta na dabi'a, zai taimaka maka ciki don samun burin gaske. Idan kana da tafiya zuwa teku, kana buƙatar tunawa, kada ka yi iyo don mil, zaka iya fadadawa a kan shallows. Zauna a rairayin bakin teku domin ruwa ya rufe kafuwanka da ciki, to, kuyi aikin gilashi a sarari, zai zama minti 5. Ku tafi cikin kugu a cikin ruwa, ku yi shinge cikin ruwa, yana da sauqi. Zaka iya tsalle a cikin ruwa, kamar yadda kake da ƙarfi.
Abin sha
Tsarin ciki yana dogara ba kawai akan abincin ba, har ma akan abin da kuke sha. Irin waɗannan shaye-shaye kamar soda mai dadi, kvass, giya, haddasa kumburi da damuwa na ciki. Idan kana so ka sami ɗaki a ciki, kana buƙatar ka watsar da su a cikin sha'anin koren shayi, da ruwa, da kuma ruwan 'ya'yan itace. Slagging na jiki, wato hanji, zai iya zagaye ciki. Don yin ciki mai ciki, kana buƙatar sha ginger shayi. Ya inganta narkewa, narkewar fats, yana da sakamako mai laushi.
Bi wadannan shawarwari kuma za ku iya yin ɗakinku na ciki.