A lokacin daukar ciki, ya kamata a daidaita abinci tare da kyau. An saba da karin karin kumallo, abincin rana da abincin dare da wadataccen karin kumallo na biyu da abincin abincin dare, wato, don ranar da dole ku zauna a tebur akalla sau 4-5. Zai fi kyau a ci kadan, amma sau da yawa, musamman ma a farkon farkon shekaru uku na ciki, lokacin da wata mace ta kasance da mummunar cuta kuma yana da rashin lafiya ko wani irin abinci. Ka tuna cewa ko da a lokacin da ake ciwo mai ƙyama, cikakken ƙi cin abinci ba shi da karɓa. Tare da motsa jiki, shayi tare da lemun tsami, cranberry, da dai sauransu.
Gina na abinci na mace mai ciki ya kamata ya zama cikakke, wato, ya kamata ya ƙunshi cikakken furotin da mai da carbohydrates. Kada ka manta game da abinci mai amfani, saboda yanzu jiki yana buƙatar adadin bitamin da ƙwayoyin jiki, wanda ci gaban tayin ya dogara. Bayan nada likita, dauki matakan bitamin ga mata masu ciki.
Yayin rana, mace mai ciki tana bukatar rarraba abinci da abinci daidai. Alal misali, nama da kifi, qwai ya kamata a ci da safe, wato, karin kumallo da abincin rana, da kuma abincin kiwo da kayan kayan lambu suna da amfani a ci da maraice, wato, don abincin rana da abincin dare, daidai da haka.
Babu wata tambaya ta kowa ga dukkan matan masu juna biyu: menene za ku ci, kuma abin da ba a yarda ba? Mun karanta kuma mun girgiza kanmu!
Gurasar abinci da gari.
Kuna iya cin abinci tare da bran, burodi daga gurasar gari, ba burin nama, bishiyoyi bushe. Ba'a ba da shawarar ci abinci da gari marar kyau ba, fashi mai fashi, buns.
Soups da broths.
Dole ne a ci miya a lokacin ciki kowace rana. Zai fi kyau a dafa miya a kan rassan nama na biyu: borsch, beetroot, soup. Ba'a bada shawara don dafa gauraya da kuma kaza mai kaza.
Abincin.
Ka fi son naman mai nama: nama mai naman sa, naman alade, nama na nama, nama mai kaji (kawai ba tare da kwasfa) ba. Cutlets ba za a yi soyayyen ba, amma baza ko gurasa ba, wannan shine ga meatballs da meatballs. Ka guji cin naman mai nama, tsiran alade da tsiran alade, dumplings da aka saya cikin shagon, kayan naman alade da kayan naman alaya, nama mai gwangwani.
Kifi.
Haka kuma ya kamata ka zabi kifin mai kifi mai kyau: cod, hake, navaga. Zai fi kyau ka dafa kifi ga ma'aurata ko tafasa. Ba'a bada shawara a ci yatsun kaguwa, kifi salted, kifi mai kifi, kifi gwangwani.
Cereals da hatsi.
Buckwheat, shinkafa, gero, masara, hatsi, alkama, lu'u-lu'u sha'ir sha'ir zai zama kyakkyawan kayan ga mata masu juna biyu. Wake, wake da wake shine ma amfani. Amma daga manga a cikin dukkan siffofin shi yafi kyau ya ki amincewa da lokacin ciki.
Qwai.
A rana, zaka iya ci 1-2 qwai a cikin nau'i na omelets, ko mai wuya-Boiled. Ku guje wa ƙwairo mai gishiri da ƙura.
Milk da kiwo kayayyakin.
Ana sayo cikin madara mai shayarwa kafin amfani. Za ku iya sha yogurt, ryazhenka, yoghurts, cuku cuku, kirim mai tsami tare da ƙananan nauyin mai ciki. Kada ku sha madara mai madara kuma kada ku ci yaji da cuku mai tsami. Kafin ka ci ko sha abin shayarwa, ka tabbata ka duba rayuwarsu.
'Ya'yan itãcen marmari, kayan lambu, berries.
Dukan 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da berries ya kamata a ci su cikin nau'i da sabo. A cikin abincin mai mace mai ciki, an samo karin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Daga berries ne musamman da amfani cranberries, blueberries, cranberries, blueberries. Idan kun sha wahala daga abubuwan rashin lafiyar jiki, kada ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a cikin launuka masu launin: ja, orange, baki.
Sweet.
Hakanan zaka iya amfani da jelly, jam, desserts, sweets, amma a gyare-gyare. Zai fi dacewa da watsar da cakulan da kayan da kyawawan mai. Yin yatsun ciki a lokacin daukar ciki ba a yarda da shi ba.
Appetizers da condiments.
Ka ba da fifiko ga salatin 'ya'yan itace da kayan lambu, kayan lambu, kayan caviar kayan lambu. Kada ku zalunta da kayan yaji, barkono, vinegar, horseradish da mustard.
Abin sha.
Juice, jelly, compote, mors, kore shayi, sako-sako da baki shayi, taushi kofi, na ganye decoctions - za ka iya sha shi duka. Alcohol, mai karfi baki shayi da kofi, ruwa mai yawan ruwa - yana da wuya a sha ciki.
Kula da abincinku, saboda ingancinsa ya dogara da lafiyar ƙwaƙwalwarku.