Abinci masu kyau a lokacin daukar ciki

Abu mafi mahimmanci kafin haihuwar yaron yana da abinci mai dacewa a yayin daukar ciki na uwa. Yanayin abincin abinci yana taka muhimmiyar rawa a ci gaban tayin.

Kwayar mahaifiyar gaba, da farko, tana bada tayin tare da kayan abinci mai gina jiki. Idan mahaifi bai ci abinci ba ko ya ƙi abincin da ba ta so ba, amma abin da ke da amfani ga jiki, to, da farko, ba ta bari tayin ya ci gaba ba. A wannan lokacin lokacin da matar ta gano cewa tana da ciki kuma har sai lokacin da aka haifi jariri, mace ba ta da kanta, dole ne ta yi abin da jaririn yake bukata. Kamar yadda na ce, abinci mai gina jiki shine ɗaya daga cikin mahimman bayanai a cikin wannan sarkar, kuma cin abinci mara kyau zai iya zama haɗari ga mahaifiyar da jariri. Sabili da haka, samfurori na mace mai ciki ya kamata ya sami nau'ayi iri iri.

Babu wanda ya ce kana buƙatar sau uku abubuwan da ka ci kafin ka yi ciki. A yanzu kawai kana buƙatar sake duba abinci, da kuma tsara shi domin ya sami adadin yawan bitamin da abubuwa masu amfani. Don samun abinci mai gina jiki mai dacewa a lokacin daukar ciki, dole ne ka zama dole - saboda haka zai zama sauƙin gare ka da kuma jaririn nan gaba. Amma tare da wannan mace ya kamata ya dauki nauyin nauyin nauyi, kada ku sami nauyin nauyi, ya kamata ku ƙara kara kadan, waɗannan su ne daban-daban, saboda lokacin da kifi yafi wuya a haihu, wanda hakan kuma ya shafi ɗan yaron. Duk lokacin ciki, idan mace ta ci sosai, ta ɗauki kimanin kilogram goma, watau, a wani wuri a 1.1 kg kowace wata.

Yanzu mun lissafa dukan abubuwan da ya kamata su kasance a cikin abincin mai ciki mai ciki:

Protein shi ne ginin gini don kyallen yarinyarku. A ranar da za a yi ciki ya kamata cinye kusan nau'in gina jiki 70-80 grams. Ya kamata mu tuna cewa sunadarin sunadaran dabba suna da darajar rayuwa. Cincin abincin Protein bai kamata ya wuce ka'ida ba, don haka yana da daraja a ɗaukan wannan batun.

Ya ƙunshi sunadarai na asali daga dabba a nama, kifi, qwai ko cuku. Don samun rabo na yau da kullum na furotin, mace a lokacin daukar ciki yana buƙatar cin naman hatsi 150 ko 500 ml na kayan kiwo ko kwai kwai. Ba kyawawa don cin cuku daga madarar tumaki ba. Za a iya ba da fifiko ga nama mara mai kyau ba tare da kayan yaji da kayan yaji ba. Duk da haka, mafi yawan tushen gina jiki shine nama da qwai, kuma suna da wadata a cikin baƙin ƙarfe da bitamin.

Kwayoyin sinadaran asalin asali suna da nauyin kwayar halitta fiye da sunadarai na asali daga dabba, amma ba su da mahimmanci ga abinci na mace mai ciki da tayin, saboda haka dole ne su kasance cikin cin abinci. Kwayoyin gina jiki za ku hadu a hatsi da legumes. Ya kamata a sani cewa idan mace mai ciki ba ta yin amfani da sunadarin sunadarin sunadarai, zai iya haifar da cutar anemia, koda da hanta.

Kar ka manta cewa kana buƙatar cin abinci da ƙura. Amma don wucewa na al'ada ba'a ba da shawarar ba, tun a cikin wannan yanayin ƙarshin nauyi yana zuwa hanta. Kyauta na yau da kullum ga mace mai ciki ita ce fat mai 57. Zai fi kyau idan fats na kayan lambu ne, waxanda suke da yawa a cikin zaitun, sunflower, man zaitun. Ka guji abinci mai kyau da mai.

Carbohydrates su ne tushen samar da makamashi, za ka hadu da su a dankali, gurasa, sitoci. Amma wata mace mai ciki tana da mafi kyau wajen shayar da carbohydrates daga kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Kowace rana, yawan adadin carbohydrates shine girar 400.

Yayin da ake ciki, buƙatar bitamin yana ƙaruwa sosai - abincin da mahaifiyar mai tsammanin ya kamata ya zama daidai da mahimmanci, da kuma bitamin, kamar yadda ka sani, yana daya daga cikin muhimman abubuwan da ke bunkasa tayin. Da dama abinci, diluted tare da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, ko da yaushe ya gamsar bitamin rashi ko da a cikin m uwa.

Dole ne ku kiyaye wasu dokoki:
- Tabbatar cewa a lokacin shirye-shirye na yi jita-jita, sauƙin halakar bitamin kamar su bitamin C ba a lalata;

- amfani da fats da bitamin;

- kula da al'ada aiki na hanji.

Amma ba duk mata zasu iya cinye bitamin jiki ba, tun lokacin lokacin daukar ciki zai iya shiga cikin sanyi. A wannan yanayin, yana da darajar tuntubar likita, zai shawarci mafi kyau da kuma wajibi don lafiyar jiki da ci gaban multivitamins ga mata masu juna biyu.

Kyakkyawan bitamin ga mata masu juna biyu shine bitamin daga kungiyar A, baya ga kasancewa da amfani ga fata, gani da girma, sun kuma rage hadarin zubar da ciki. Za ku sami su a cikin waɗannan abubuwa kamar hanta, gwaiduwa, madara, mai kifi, karas, albasarta kore, tumatir, letas da dill.

B bitamin ya zama wajibi ga mata masu ciki ba kasa da bitamin na rukunin A. Da rashin wannan bitamin za a bayyana a busa, gajiya da zafi a cikin sassan. Ku ci yalwa da gurasar alkama, hanta, naman alade, oatmeal da alayyafo - kuma baza ku sami rashi a wannan bitamin ba.

Vitamin C shine garkuwa mai kyau a kan cututtuka, yana da abinci don tsarin mu na rigakafi. An samo shi a cikin dukkan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, amma yi hankali, a lokacin yin gwajin zafi, an lalatar da wani ɓangare na wannan bitamin. Idan wannan lokacin hunturu da kuma rashin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa ne mai kyau, za ku iya amfani da' ya'yan itatuwa citrus.

Vitamin E, ko kuma ana kiran shi, "bitamin na kyakkyawa." An samo shi a madara, kayan lambu da kayan ƙwaya. Wannan bitamin ne ke da alhakin kula da ciki da kyau a cikin tasoshin kayan.

Ma'adinai - wannan yana daya daga cikin muhimman abubuwa a cikin abincin mai mace mai ciki. A cikin abincin abinci ya zama mafi yawan adadin ma'adinai na ma'adinai. Amma kar ka manta cewa yin amfani da salts a cikin watanni na ƙarshe na ciki ba kyau ba ne, saboda suna haifar da kumburi. Amma idan salts ba su da ƙananan abinci, sa'an nan kuma a nan gaba zai iya haifar da hasara na ruwa kuma har ma ya zubar.

Calcium da phosphorus su ne ginshiƙan ginin don kwarangwal na yaron - kuma ba a manta da shi ba, to sai ya isa wadannan abubuwa a cikin abincin da mahaifiyar da ake tsammani, har ma fiye da haka, mace mai ciki ya kamata a ajiye su a kan lokacin nono.

Mafi girma adadin phosphorus da alli za ka iya samar da madara da kiwo kayayyakin. Don cika yawan kuɗin yau da kullum na waɗannan abubuwa, ya isa ya sha rabin lita na madara.


Kada ka manta game da ƙarfe. Hakika, baƙin ƙarfe ɗaya ne daga waɗannan abubuwan da suke da muhimmanci a cikin watanni na ƙarshe na ciki. Kuma don zama mafi mahimmanci, ƙarfe ya zama dole don kiran haemoglobin. Ma'anar ƙarfe a gare ku da jariri zai zama hanta, nama, dankali, oatmeal, peaches da apples of koren launi. Rashin baƙin ƙarfe zai shafi duka mahaifiyar da jariri, tun da suna da anemia.

Kuma a karshe, bari muyi maganar ruwa. Dole ne ƙwararru ba ta wuce yawan abincin da aka saba ba na liyafar ta ruwa kamar yadda zai haifar da mummunan ƙarancin tsauraran matakan, wanda, a gefensa, mummunan zai rinjayar wurare dabam dabam. Idan kumburi ya fara bayyana, to, ya kamata ka rage yawan abincin ruwa zuwa 600-700 ml kowace rana. A cikin tsaka-tsaka kadan an shayar da shayi da kofi da kadanccen giya, giya mai kyau ko kuma mai yiwuwa ba'a yarda da giya ba. Ka yi kokarin kada ka sha giya, saboda yana kaiwa ga maƙarƙashiya.

Sanin da kuma yarda da dukkan waɗannan ka'idojin abinci mai kyau, wanda kowane mace ya kamata a bi a lokacin daukar ciki, uwar mai tsammanin zai iya samar da jariri tare da dukkan abubuwan da ake bukata da kuma bitamin, ya sa ta kasance mai sauƙi kuma mai farin ciki kuma dole ne ya haifi jariri lafiya!