Lafiya ba wai kawai tabbacin kyawawan dabi'un kowa ba, musamman ma mata, kiwon lafiyar kyakkyawa ne: kallo mai ban sha'awa, kwarewa a kan cheeks, mai sauki. Kuma mai kula da karfi don kula da lafiyar mutum ga kowa ba magani, ba, abincinmu ne, wani abin da ya kamata mu samar da makamashi a ko'ina cikin yini. Kuma idan kana so ka tsawanta tsawon lokacin da zai yiwu matasa da kuma ci gaba da kyau, dole ne ka yi la'akari da batun batun abinci mai kyau.
20-30 years old
A cikin shekaru 20 ba za ku iya damu da abin da kuke ci ba. Jiki yana da matashi, mai karfi, shi kansa yana fuskantar matsalolin matsala, saboda haka babu bukatar buƙatar sarrafa calories. Duk wannan shi ne saboda gaskiyar cewa a cikin tsawon lokaci daga 20 zuwa 30 kungiyar ta rani na shirye-shiryen ta shirya don yin ciki a kowane lokaci, saboda haka yana sarrafa nauyin idan ya ɓace daga al'ada.
Abincin mai tsanani mai tsananin ƙuntatawa a abinci a wannan zamani ba kawai ake buƙata ba, suna da cutarwa kuma zasu iya haifar da gazawar haɗari. Don haka, idan ka lura da wasu kilos, zaka iya sauƙaƙe ka yi musu ban dariya idan ka yi tafiya mai tafiya ko ka tafi gidan motsa jiki.
Bayan 30
Idan kun juya 30, to wannan ne kawai lokacin dace don fara tunani game da lafiyar ku. Canje-canje a cikin tushen hormonal cikin shekaru goma na gaba zai iya gabatar da mamaki a cikin nau'i-nau'i maras kyau. Amma wannan bai zama mummunan ba, tun lokacin da tsofaffin jikin da jiki zasu iya haifar da cututtuka na asibiti. Lokaci ya yi da za a rika kula da abinci mai gina jiki a hannayensu.
An maye gurbin nama mai laushi da farin nama mai naman abinci da kifin teku. Kuma kullum yana da kuɗi kamar yadda za a iya amfani da kwanon rufi, da kuma samun sassaka kuma sau da yawa kuna shayar da kanka tare da yin jita-jita a cikin tanda. Dole ne wajibi a cikin menu a kowace liyafar ya zama kayan lambu da 'ya'yan itace.
Ka manta hanyar vfast-fudy, ajiye firiji daga kayan ƙayyadaddun kayan aiki kuma mafi mahimmanci ki ƙin cin abinci "a kan tashi." Duk da cewa wannan lokacin yana da mahimmanci ga ci gaban aiki da kuma lokacin da za a ci a cikin al'ada al'amuran yana da rauni, tunanin yadda za ku taimaka wa kanku bayan shekaru arba'in, ku guje wa matsalolin ƙyama.
Bayan 40
Wannan lokaci ne mai mahimmanci da dacewa don kare lafiyar matasa da matasa. Ka'idodin abinci mai gina jiki ya kasance daidai, amma ka'idoji sun zama masu ƙarfi. Ya kamata a kara yawan nauyin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a cikin abinci. Kula da hankali sosai ga layi, za su goyi bayan matasa da nauyin fata.
Daga wannan lokaci, yoghurt, yogurts, cheeses da sauran albarkatun mikiya sun zama abokanka mafi kyau a cikin gwagwarmaya don kyakkyawan siffar. Yanzu tashi saboda teburin yana da daraja sosai tare da ƙananan yunwa, da kuma cin nama da aka kwatanta da aikata laifuka game da adadi, koda kuwa ranar haihuwarka ne kuma koda kuwa teburin shine abincin da ya fi dadi. Idan ka ba da kanka a slack sau ɗaya, yi aiki da sakamakon zai sami fiye da sa'a guda a cikin zauren wasanni.
A shekarun daren daren, da asalin launin gashi da ƙananan launin fata, idanu masu tsaguwa suna fara jan hankali. Saboda jinkirin dabarar ƙwayar cuta, gwargwadon zazzaɓi ya fara tarawa, yawancin tsokoki da suka rasa haɓakar tsohuwar haɓaka. Kuma, ba shakka, mafi yawan abubuwan marasa tsaro sun ba mu rashin nauyi. Ko da yake wannan ba yana nufin cewa lokaci ne da za a zauna a kan mafi yawan abinci ba.
Tare da sababbin masu zuwa, ana iya sarrafawa ta ƙarshe ta hanyar canza abincinku. Ka yi ƙoƙari ka cinye sau da yawa sosai da karin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da yawa, kayan noma mai girka, hatsi daban-daban. Abubuwan da ake amfani dasu da karfi don ƙarfin karfi za ku samar da abinci mai yawa. Maimakon sauƙi mai sauƙi, ƙwayoyin za su zo tare, tare da shinkafa shinkafa da tumatir za su zama mai dadi, mai amfani, kuma, mafi mahimmanci, baza su ƙunshi karin abincin calorie ba. Abincin ruwa shine sanannen marhabin da yake da shi mai ban mamaki don magance matsalolin tsufa. Bai kamata ba domin a cikin mazauna tsibirin da yankunan bakin teku akwai da yawa dolgos.
Daga gurasa marar yisti, donuts, rolls da sauran muffins ya fi kyau in ƙi. Gurasa da nasara zai iya maye gurbin hatsi. Daga gare su zaku iya yin sandwiches mai dadi, sanya ɓangaren cuku da ganye, kuma tare da naman alade da kore shayi za su zama abincin karin kumallo.
Amma game da barasa, to, amsar ita ce maƙasudi. Kuma kada ka damu da labarin cewa ƙananan barasa na yau da kullum na iya taimakawa wajen taimakawa lafiyar jiki. Ba'a tabbatar da amfaninta ba a kimiyya, amma lalacewar abin da barasa ya yi wa abin mamaki da kuma siffar, kamar yadda suke faɗi, a fuska.
Ana kulawa da hankali ta hanyoyi na jiki. Bayan arba'in, yana da kyawawa sosai a karshe ya dauki wasanni. Zaka iya farawa tare da karamin murmushi na safe don kimanin minti arba'in: babu buƙatar kaya mai tsanani, bari ya shimfiɗa, hoop-hoop ko igiya mai tsalle. Amma idan kana son karinwa, zaka iya yin rajista don motsa jiki.
Idan kun jira dogon lokaci, yi takaitaccen takaice, tafiya. Yi watsi da yin amfani da hawan hawan, ya sa mutane da dama suna tafiya a cikin iska mai kyau, misali, don daskare da kuma jira motar, tafiya guda biyu a ƙafa. Kuma idan kun bi duk shawarwarin daidai, zaka iya manta da nauyin kima akan dogon lokaci.
Bayan 50
Bayan hamsin hamsin zasu fuskanci matsalar nauyin kima, kuma zai dauki ƙoƙarin da yawa da lokaci don magance shi. Kuma idan ba ku so ku shiga cikin yawancin mata wadanda suka sami karfin a wannan zamani, ya kamata ku gwada da wuya.
Bayan haka, karuwa bayan shekaru 50 - ba kawai wani adadi ba ne, irin wannan kasawa za a iya ɓoye tare da taimakon wani ɗamarar da aka zaɓa. Matsayi mai yawa na taro zai iya haifar da matsalolin lafiya mai tsanani, irin su ciwon sukari, ilimin inganci ko cututtuka.
Gina na gina jiki a cikin wannan zamani ya cancanci kulawa mafi kusa, baya ga haka, ya kamata a kara shi ta hanyar motsa jiki. Saboda haka, dabbobin dabba ba tare da wani sulhuntawa ba dole ne a share su daga abincin yau da kullum, haske mai haske yana karbar kowane irin tsiran alade, madara da kirim mai tsami. Ƙuntatawa ya shafi amfani da ƙwai. Dole ne mu bar confectionery da kuma dadi confectionery.
A gefe guda, kana buƙatar ƙara yawan adadin kifi da sauran abincin teku, wanda dole ne ya bayyana a kan tebur akalla sau biyu a mako. Ba lallai ba ne mu bi samfurori masu tasowa, abincin da muke da shi, salmon da mackerel sun ƙunshi kayan aiki masu amfani, wanda ba kawai zai taimakawa tsarin kwakwalwar jini ba kuma ba zai dauki calories mai yawa ba.
Idan ka zaɓi nama, dole ne ya zama mai ƙananan mai, kamar cuku ko cuku. Butter da mustard man dole ne ba hanya ga kayan lambu mai. Baya ga saba sunflower da zaitun, amfani da linseed, masara, kabewa. Bisa ga mahimmanci, duk kayan mai mai amfani suna da amfani ƙwarai.
Don haka, idan kun kasance sama da 50, mafi amfani, sabili da haka ake buƙata ku ci akalla sau biyu, waɗannan samfurori sune: broccoli, walnuts, beets, da na al'ada da sukari, cuku, babban abu ba abu mai kyau, yogurt da teku ba . Bugu da ƙari, gazawa, yana da muhimmanci a kashe karin lokaci a cikin iska a motsi.
Don haka idan kun bi dokoki na cin abinci mai kyau, za ku iya zama kyakkyawa, lafiyar matasa shekaru da yawa.