40+ - gaba da rashin lafiya a mataki daya
Lokacin da muke da shekaru 20-30 mun kula da kyawawan abubuwa. Domin shekaru 40, kana buƙatar tunani ba kawai game da bayyanarka ba, har ma game da lafiyarka. Da zarar a cikin wannan shekarun yawan cututtuka (sau da yawa na haihuwa) sun fara bayyana, har ma menopause ya kusa. Kwanan nan binciken masana kimiyya na Amurka sun nuna cewa yawan shekarun masu ciwon sukari ya faɗo daga 52 zuwa 46. Don rage hadarin bunkasar wannan cuta, ya isa ya rasa nauyi ta hanyar kilo biyu. Wannan yana ƙarƙashin ƙarfin duka. Ta yaya? Yana da sauki. Da farko, sanya jerin abinci da ke dauke da carbohydrates mai sauƙi (Sweets, sugar, pastries da sauransu). Sa'an nan kuma a cikin jerin wannan samfurori sun samo waɗannan samfurori daga abin da zaka iya ƙyale kuma dakatar da yin amfani da su. Gyara da sauran abinci: shigar da kayan mai mai ƙananan abinci (tsintsiya, kifi, cuku-cuku, kayan kiwo). Godiya ga irin waɗannan samfurori, zaka iya rage yawan abincin kalori na abincinka ta 25-30%. Dole ne ku ci ba sau biyu a rana, apnyat-shida. Amma rabo a lokaci guda ya kamata ya zama karami - domin calories 250-350. Irin wannan abinci zai kawar da yunwa kuma zaka fara rasa nauyi.
Hanyar rayuwa mai aiki
Karin fam bayan da aka fara farawa da kuma saboda rashin aikin mota. Muna ciyar da dukan kwanaki a aiki, sa'an nan kuma mu dawo gida, kuma muna zaune don kallon talabijin. Sabili da haka, jiki ba zai iya cinye adadin yawan adadin kuzari a rana ba. Ƙun zuma suna fara rasa nauyin haɓaka, kuma samfurori na jiki sun zama nazslozhnymi. Sabili da haka dole ne ku ba da kayan jiki ga jikinku kullum. Kakietrenki mafi dace da wannan zamanin? Wadanda suke taimakawa wajen ƙone kitsen, amma zasu kasance lafiya ga kwakwalwa da kuma gwiwa. Zaka iya farawa tare da tafiya ko tafiya. Idan ba ka ji dadi, fara zuwa pool. Idan kun kasance a kan shawa, to, kada ku zabi wani motsa jiki tare da sanduna da nauyi mai yawa. Mafi kyau a cikin masu simulata - sun kasance mafi aminci. Daga lafiyar zuciya, safest shine orbitrek ko ellipsoid. Kuna iya haɗawa a cikin jerin kayan aikin giya da nauyin mairobic, kawai a cikin daidaituwa.
Kada ka manta ka dumi kafin kowane motsa jiki. Yana da mahimmanci don damu da kayan aiki da haɗin gwiwa, don haka kada ku ji rauni. Ƙoƙasawa mai zurfi bayan horo zai taimaka wajen ƙarfafawa, mayar da kuma sanya su ƙarami. A yayin aikin motsa jiki, sha ruwa. Zai sauri cikin metabolism kuma ba za ku ji wani rashin jin daɗi ba.
Don sa ya fi sauƙi a gare ka ka rage kanka ga cin abinci da kuma shiga cikin wasanni, saita manufa don kanka. Nemo dalilin dashi na nauyi. Tambaya: "Yaya nawa da yawa sun hana ni zama mai kyau da lafiya?", "Yaushe ne zan samu sakamakon da aka so?" Haka sauransu. Irin waɗannan tambayoyi zai taimake ka ka rasa nauyi.
A cikin shekaru 50, rayuwar kawai farawa
85% na matan duniya baki daya suna yin bikin haihuwar hamsin hamsin ba a cikin mafi kyawun tsari ba. Me ya sa yake haka? Babban dalilin shi ne rage yawan musayar kayan. Kowane shekaru goma yana saukewa daga 10%. Tare da ragewa a musayar abubuwa, da karin kilogram kuma ƙara. Bugu da ƙari, cikin jikin mu tun yana da shekaru 50 akwai haɓakar hormonal. Ovaries sun daina ci gaba da inganta ciwon estrogen na hormone, wannan yana haifar da karuwa a jikin adipose. Amma mafi muhimmanci mahimmancin dalilin samun karuwar ba shine hormonal ba, apsychological. Matar ta riga ta dauki matsayin mutum, ta samu nasarar, ta haifar da iyali, ta haifa da yara, da sauransu. Abin da aka yi ya aikata, kuma ga wani sabon abu babu ƙarfin. Babban mahimmanci yana da yawa.
Amma halayen ci gaba ba su da iyaka. Shekaru ba dindindin ba ne. Koda a cikin shekaru 50, zaka iya cimma nasara. A wannan lokacin da yawancin matan Turai suka fara rayuwa sosai. Sun riga suna da komai, sabili da haka suna da lokaci mai yawa don kansu: suna tafiya, shiga wasanni, fada cikin ƙauna da sauransu. A cikin kalma, suna nasara da sababbin hanyoyi. Abin takaici, a Rasha duk abin kishiyar ne. Mazan tsofaffi, yawancin ta manta da kulawa. Amma bai yi latti don canja kome ba!
Yadda za a yaudare musayar kayan aiki?
Dalili ne saboda cututtuka na rayuwa wanda za mu fara samun karfin sauri. An riga an tattauna wannan a sama. Amma ana iya yaudare shi. Duk abin da ke wajibi shine don motsawa motsa jiki. Ba dole ka je gidan motsa jiki ba. Zaka iya farawa tare da tsaftacewa mai kyau a gidan. Je zuwa ƙasar, akwai shakka akwai abubuwa da dama da ba za ta bari ka zauna a wuri guda ba. Bugu da ƙari, za ka iya zuwa cikin gandun daji tare da namomin kaza ko berries, hau kan bike, yin aikin lambu.Maimakon wuraren zama na dare a gaban talabijin, je ka ji dadin faɗuwar rana, numfashi a cikin iska. Yi tafiya kawai a kan titi. Don fara dumping karin fam, wata rana dole ne wuce akalla mita dubu 15.
Hawan dawakai, iyo, wasan motsa jiki, tafiya - dukkan waɗannan ayyukan zasu taimake ka ka rasa nauyi, kuma baya ga inganta yanayin tsarin kwakwalwa. Zabi wa kanka irin nau'in wasanni wanda zai sauƙaƙe a gare ku: Pilates, fitness da sauransu. Amma yi hankali tare da baya da gidajen. Suna da sauƙin lalata. Zai fi kyau idan wani mai sana'a ya dace ya kula da shi, wanda zai tsara maka shirinka na mutum kuma zai bi daidai da aiwatar da ƙungiyoyi.
Babban yankunan haɗari
- Kwayar cututtuka na menopause ba su da kyau. Don rabu da mu, tuntuɓi likita wanda zai tsara tsarin maye gurbin hormone. Kada ka yi kokarin yin tunani, wannan zai haifar da sakamakon da ya faru.
- Tare da shekaru, cin abincinmu ya zama ƙasa da mai. Mazan da muka samu, yawancin abincin mai kyauta ya kamata a cikin firiji. Amma gaskanta ni, koda a karkashin irin wannan yanayi, abinci zai iya zama dadi.
- Kadan wasanni da karin zaman lafiya shine maganganun da ba daidai ba. Ɗauki aikin jiki, ci gaba da rawa da sauransu. Kada ka dauki waɗannan darussa masu amfani a talabijin.
- Mazan da muka zama, ƙananan abokai muna da. Mun dakatar da sababbin sababbin mutane, kauce wa zumunci. Wataƙila dukan abu yana cikin ruhun sabon dangantaka ko kuma ganin cewa ba kai ne mutumin da ya kasance ba. Muna jin tsoron sabbin ɓangarori, asarar da ba za a iya gani ba. Kowa yana da kwarewarsa a wannan al'amari. Amma kada ku kusanci mutane. Ku ba da kanku, kuzarinku. Bugu da ƙari, mafi yawan abokai da kake da shi, mafi kyau. Tare da su za ku iya shiga cikin ayyukan ban sha'awa na musamman, tafiya, je cin kasuwa, tattauna wani abu, raba sabon girke-girke, motsin zuciyarku, abubuwan da suka faru. Akwai kuri'a na zaɓuɓɓuka.
- Kada ku yi fuss. Yawancin lokaci mutane a cikin tsufa sun fara bace, amma wannan ba daidai ba ne ga adadi. Za a rage wannan wutar lantarki, makamashi, kuma calories zasu tara sauri. Wasu lokuta yana da amfani.