Deeply da hankali
Duk zasu fara da fadace-fadace. Suna da wuya kuma ba su da wata wahala. A gaskiya, yanayi yana baka damar yin amfani da shi, samun dadi. Amma tare da kowane sa'a (da wasu sauri), yakin suna samun karfin zuciya. Anan zaka buƙaci na farko na fasaha mai motsi: "numfashi 1: 2". Saboda haka, a lokacin yakin, kana buƙatar ɗaukar numfashi mai zurfi a kan kudi na 3 (zaka iya da 4, 5, 6, kamar yadda yake so). Wani abu mai mahimmanci shi ne cewa fitarwa ya zama sau biyu kamar yadda aka yiwa inhalation. Irin wannan numfashi mai zurfi da kyau na sassan jikin ɓangaren na ciki, yana ƙarfafa jinin jini. A wannan fasaha yana da muhimmanci a tabbatar cewa diaphragm na aiki. Don yin wannan, kawai sanya hannunka a cikin ciki da kuma jin yadda za ta sauka da kuma tashi. Out? Saboda haka, kun kunna tsarin "maganin cutar". Rashin jin dadi a lokacin aikin aiki kadan ne. Dabarar "1: 2" yana da kyau a cikin cewa yana ba ka zarafin shakatawa, damuwa kuma ba tsoro. Hakika, zaku mai da hankali akan asusun, ba zafi ba. Zaka iya karanta shi a fili ko a kanka. Amma kana buƙatar sarrafa lambobi! Ɗaya daga cikin nuance. Bayan dakatar da numfashinka na dan lokaci bayan kowane motsi na numfashi, za ka saturates jini tare da carbon dioxide. Wannan abu yana aiki a kan ciwon daji da kuma kawar da overexcitation. Kuma zaman lafiya a lokacin aiki yana tabbatar da nasarar.
Sake kunne tare da bututu
Lokacin da cervix ya buɗe sama da santimita 7, yakin zai zama sau da yawa. Hakan ne lokacin da kake so ka yi kururuwa. Ka tuna abu daya: ƙarar ƙarfi, mafi girma da zafi, mafi muni da yaro. Mafi kyau numfashi! Cigar yana da tsawo, kuma fitowarwa a ƙwanƙirin ƙaddamarwa ya takaice kuma yana da cikakke (tare da karamin lokaci). Wasu masana sun bada shawarar cewa suna "ha-ha-ha" ko "fu-fu-fu" a kan fitarwa. Girman gaske yana damuwa kuma yana taimakawa wajen kara zurfi. Zaka iya cire kalmomi a kan fitarwa, kawai ninka bakinka tare da bututu. Ka yi ƙoƙarin numfasawa a cikin hanci ka kuma yi tare da bakinka. Kyakkyawan fasaha "numfashi kamar kare." Wadannan dabbobi da sauri suna motsawa da exhale. Irin wannan tsarin yana da kyau saboda yawan oxygen ya shiga cikin jini. Saboda haka, jaririn yana numfashi mai kyau. Zai sami ƙarfin tafiya ta hanyar haihuwa.
Tuzhsya! Tuzhsya!
Lokacin da cervix ya buɗe har zuwa centimeters, shugaban crumbs ya sauke kamar yadda ya kamata, yunkurin zai fara. Don turawa jariri ya zama aiki mai tsanani. Saboda haka, ba tare da masu taimako ba zasu iya yi. Kwananku zai zama diaphragm. Idan kun cika koda tare da iska, kuma, kuna riƙe da numfashinku, za ku fara turawa. Ka yi tunanin cewa diaphragm yana da hanzari. Kyakkyawan fasaha mai ƙyama zai rage ƙoƙarin zuwa 3-4. Kuma za a ƙarshe zubar da jinƙai na jin dadi kuma ka rungumi jariri.
Komai yana karkashin iko!
Akwai hanyoyi da yawa wadanda suke hada dukkanin motsi. Husawa mai zurfin numfashi kafin da bayan kowane motsa jiki. Idan ba ku da hannu a lokacin daukar ciki, to, kada ku manta da kallon numfashi a tsakanin yakin. Ya danganta, oxygenates kuma yana tasowa. Hakanan na numfashi yana iya haifar da dizziness. Rashin kamuwa da cuta yana da sauki a cire. Gyara dabino a gefe don yin maski. Ka sanya shi a bakinka da hanci kuma ka numfashi a cikinta. Wasu 'yan numfashi da lafiya zasu bunkasa sosai.