Ciki mai saurin zuciya, tashin hankali na tsoka, jijiyar rashin iska, damuwa da damuwa, barci mara kyau, rashin tausayi da rashin aiki aiki marasa ƙarfi duka alamu ne na damuwa.
Masana kimiyya na Amurka Holmes da Ray sun taso da sikelin da ke nuna nauyin damuwa na illa a kan hankalinsu na yanayi daban-daban. Bisa ga wannan sikelin, 100 - matsakaicin adadin maki - "zanewa" mutuwar ƙaunatacce, maki 73 don saki, 50 don aure, 47 don rashi aiki, 40 don haihuwa, 38 don canza ayyukan aiki, 35 don saba wa juna tare da abokin tarayya, 31 don kudaden kudi da yawa, da sauransu.
Ya bayyana cewa damuwa zai iya haifar da bala'i ba ne kawai ba, amma har ma mai farin ciki, misali, aure ko haihuwar yaro. Kuma har ma da irin abubuwan da suka faru ba tare da kullun ba yayin da suka canza abincin ko shiri don bikin jubili ko Sabuwar Shekara, kuma baza su wuce ba tare da wata alama ga mutum psyche ba. Ƙididdigar girman nauyin tasirin su shine kimanin maki 12-15.
Don haka, idan muka tuna duk abubuwan da suka faru wadanda suka haifar da mummunan motsin zuciyar mutum a cikin shekarar da ta gabata (duk abin da motsin zuciyarmu yake da kyau ko kuma mummunan), yana yiwuwa a ƙayyade da babban yiwuwar abin da malamansa yake a yanzu. Bisa ga mawallafa na sikelin, idan mutum ya shafe fiye da maki 300 a wannan shekara, ayyukansa ba daidai ba ne - yana cikin bakin ciki da cututtuka. Ko da yake, ba shakka, ya kamata a tuna cewa wasu mutane suna jure wahalhalu da sauƙi, wato, suna da mawuyacin hali, yayin da wasu, a akasin haka, suna da matukar tasiri ga duk wani matsala.
Mutane da yawa masu tunani da yawa sun yarda da cewa raunin zaki na cututtuka yana da tsinkaye, wato, shi ya sa ta wahala. An dade yana nuna dangantaka ta kai tsaye tsakanin danniya da cututtuka irin su psoriasis, vitiligo, allergies, hauhawar jini, ciki ulcers da sauran mutane. Yana da mahimmanci, yadda mutumin yake jituwa ga danniya - na rayayye ne ko kuma yadda ya dace. Idan mutum yana da matukar damuwa a halin da ake ciki, ya fara a kalla ya yi wani abu don fita daga wani yanayi mai wuya, ko akalla ba ya hana hankalinsa (kuka, gano dangantaka, fitar da jinƙai daga abokansa), to yana da damar da ya fi dacewa ya kiyaye lafiyarta fiye da wadanda suka tsorata kuma sun rasa a cikin yanayi masu wahala ko kuma ana amfani dashi don hana hankalin su kuma ba su ba su hanya ba.
Amma ba daidai ba ne a yi tunanin cewa damuwa yana da tasiri ne kawai. Bisa ga masana kimiyyar, matsalolin matsakaici suna tattaro jiki don kare kansu, kuma yana koya mana muyi dacewa da sababbin yanayi, yana mai da hankali ga ayyuka mafi girma, wanda hakan zai haifar da karuwa. Hakika, jaraba zai iya zama lalacewa kawai idan ya fi dacewa ya wuce damar halayyar mutum. Tare da damuwa mai karfi, wasu kwayoyin hormones sun fara samuwa a cikin jini, a ƙarƙashin rinjayar da dama gabobi masu mahimmanci da tsarin jiki sun kasa. Kuma saboda haka cutar.
Bugu da ƙari, binciken ya nuna cewa lafiyar mutum yana da rinjaye sosai ta hanyar tunanin da yake zaune a ciki. Saboda haka, kishi da fushi suna haifar da cututtuka na tsarin narkewar jiki, jin tsoro kullum yana rinjayar glandar thyroid, al'ada da cike da fushi da rashin damuwa yana lalata zuciya, da rashin jin daɗi tare da nasarorin rayuwar mutum zai haifar da hawan jini.
Menene zan yi? Bayan haka, rayuwar mutum ba tare da damuwa bata faru ba. Don ƙarfafawa bai haifar da lalacewar lafiyar jiki ba, masana kimiyya sun bada shawara:
- Kada ka ci gaba da motsin zuciyarka a cikin kanka. An lura cewa idan mutum ya buge kuma ya yi kururuwa, to sai ya kara da sauri fiye da idan ba ya jin daɗin nuna baƙin ciki ko fushi a fili.
- Kada ka yi ƙoƙarin gano hanya daga halin da ke damuwa a nan da nan. Da farko dai kana buƙatar kwantar da hankali, kawo tunaninka da motsin zuciyar ka, sannan kayi tunanin yadda zaka ci gaba.
- Cin nasara da damuwa yana taimakawa ga aikin jiki. Gaskiyar ita ce, yanayin tashin hankali yana ƙunshe da ƙwayar tsoka. Sakamakon haka, idan mutum ya kawar da rikici na muscular, jin tsoro yana ragewa.
- Ba don abin da suka ce ba: "Babu wani mummunan aiki ba tare da kirki ba." Don kare kanka daga sakamakon lalacewa na damuwa, mutum yayi ƙoƙari ya ga abin da ya faru, akalla lokaci mai kyau. Sa'an nan kuma halin da ake ciki ba zai yi kyau ba.
- Don cire damuwa a cikin danniya zai taimaka wajen sarrafa numfashi. Don kwanciyar hankali, ya kamata ku numfasa hankali a cikin hanci. Bayan ciwon ciki, dole ne a riƙe da iska a cikin huhu a dan lokaci, to sai ku fita a hankali, ta hanyar hanci. Sabili da haka sau da yawa, har sai tashin hankali ya ɓace.