RUN DA GASKIYA
Mataki na 1: Tashi a lokaci ɗaya. Za ku yi mamakin, amma tashi da safe ya fi sauƙin idan jikin ya farka daga al'ada, "a kan na'ura." Karfafa kanka ka kwanta a maraice, ka tashi a lokaci ɗaya da safe. Bayan makonni da yawa na horo, za ku lura cewa jiki yana barci kuma yana farkawa a lokaci guda gaba ɗaya, ba tare da taimakon agogon ƙararrawa ba.
Mataki na 2: Wannan kalma ne ta uku. Yawancin mutane suna shan ruwa kafin su kwanta, don haka dole ku daidaita zuwa tsarin mulkin gari. Kyakkyawar matsa lamba na ruwa zai tashe ku sauƙi. Kawai kada ku shafe shi da zafi mai zafi: zafi zai jinkirta aikin yin tada jiki.
Mataki na 3: Kunna waƙar. Siffar waƙa, kamar yadda aka sani, rage ragewa, inganta yanayi kuma yana da tasirin gaske akan lafiyar jiki. Domin jin dadin amfani da kiɗa, baku buƙatar ziyarci ofis na sana'a: bari kiɗa ya bi ku duk rana. Maimakon matsananciyar ƙararrawa, yana da kyau a yi amfani da mai karɓar shirye-shiryen da aka shirya a shirye-shirye zuwa rediyo na rediyo da kafi so - yana da kyau sosai don tashi zuwa sauti na kiɗa mai dadi. Kuma tadawa, karbi kiɗa don rana mai zuwa don ku ɗanɗana - ƙarfin gaske don rashin ƙarfi, na al'ada - don jin daɗi.
Mataki na 4: Yi darussan. Tabbas, caji shine abu na ƙarshe da kake tunani a kan, kokarin ƙoƙari don buɗe idanunka da sassafe. Duk da haka, idan gymnastics na yau da kullum ya zama al'ada, za ku yi mamakin irin wannan mummunan hali wanda zai shiga jiki tare da kowane sabon motsa jiki. Haka ne, a, kada ka yi dariya, caji yana da gaggawa, kuma yana da sauƙin yin shi da safe. Bugu da ƙari, ba za ku iya tserewa daga gare ta ba a ƙarƙashin abin da ake cewa kuna buƙatar gyara abubuwa da yawa, kamar yadda yakan faru, idan kun kashe kayan jiki na maraice. To, idan kun isa irin wannan kullun da kuke gudanar don ziyarci kulob din dacewa da safe, kuyi tunanin abin da za ku fuskanta a cikin sauna kuma musamman bayan shi! Ranar zai fara daidai! Idan kalmomin "sauti na yau da kullum" har yanzu suna jin tsoro a gare ku, tafi madaidaiciya zuwa batu na gaba.
Mataki na 5: Gyara. Yin siga ta al'ada ta yin amfani da dukkanin kungiyoyin muscle na haɓaka zuciya da kuma taimaka wa jiki ya farka da kuma shirya don rukunin aikin aiki. Wata kila ina son kopin kofi. - za ku yi tambaya. Duk da haka, ba kamar kofi ba, sautin safiya yana ƙarfafa ƙarfin da haɓaka da tsokoki, inganta ƙarfin gaske, ya ɗaga yanayi. Da farko, ƙwaƙwalwa da kuma shayar da tsokoki na kafafu, sa'an nan kuma, juya a kan sauƙi a kan gwiwoyin gwiwa a kan abin da ba tare da izini ba, sake mayar da gurgunan tsarin musukotkeletal. Sannu a hankali kirgawa daga guda zuwa biyar, shakatawa, sannan kuma ka sassauta dukkan ƙungiyar tsoka daga ƙafar yatsunka zuwa sama. Wannan aikin zai dauki minti 5 zuwa 7. Bayan ka gama safiya, ba zato ba tsammani za ka gane cewa yanayinka ya inganta. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa jikinmu bayan aikin jiki ya bar endorphins - "yanayi na hormones", wanda zai taimake mu mu ji daɗi mu ji kanmu.
BABI NA KUMA
Mataki na 6: Shigar da shigar da takarda. Yanzu cewa jiki yana shirye don sabuwar rana, lokaci yayi da za mu tashe mu sani. Binciken binciken kimiyya na baya-bayan nan ya nuna cewa kiyayewa na yau da kullum na al'ada, ciki har da lantarki, inganta lafiyar jiki, daidaitawa ga halayen motsa jiki kuma yana taimakawa wajen shakatawa. Yi mulki na fara safiya tare da rikodin a cikin jarida ko blog naka. Bayyana wasu abubuwan da suka faru a kwanan nan a rayuwarku, tunawa ba kawai abubuwan da ke faruwa ba, amma kuma mafi ƙanƙan bayanai: ƙanshi, dandano, sauti, hotuna. Ba lallai ba ne a rubuta kawai game da abubuwa masu ban sha'awa: idan wani abu ya dame shi ko ya dame ka, ya bayyana shi dalla-dalla, ƙoƙarin gano abin da ya faru a cikin abin da ya dace: gaya game da kwarewa, ƙaddara, hanyoyin warwarewa. Rikodin a cikin littafin diary yana ɗaukar ku minti 10-15, wanda kwakwalwarku da sani za a farka, kuma za a samar muku da makamashin ranar da za ku ci gaba!
ADD FUEL
Mataki na 7: Daidaita karin kumallo. Breakfast - duk kai. Breakfast a farkon safiya ba kamar kullun ba ne a kan gudu kuma shine hanya mafi kyau don kara girman matakin ku. Delicious karin kumallo, jarida ko littafi, shiru, kwantar da hankula - duk wannan ba wani abu ba ne daidai da saurin gishiri da sanwici da kuma numfashin ruwa marar ganewa. Bugu da ƙari, masu cin abinci mai gina jiki sun tabbatar da cewa an tilasta musu karin kumallo "zakusyaetsya" ba da sha'awar cin abinci mafi yawan cututtukan jiki ba: dadi mai dadi, abinci mai azumi, abinci mai daɗi, da dai sauransu. Ka manta sandwiches tare da man shanu - ka fi cin nama da inabi da kuma yogurt. Inabi ya ƙunshi babban adadin antioxidants masu amfani, kuma yogurt zai sami sakamako mai kyau a tsarin tsarin narkewa.
Mataki na 8: Zabi tsakanin koren shayi da kopin kofi. Green shayi yana dauke da yawan antioxidants, saboda haka ganyayyun kofi na shayi na yau da kullum yana da dadi mai kyau kuma mai kyau don farawa rana. Game da kofi, kada ku dauki caffeine mai yawa, amma karamin karamin ɗanyun abincin mai ƙanshi, da cike da safiyar safiya, ba zai iya cutar da lafiyar ku ba.
Mataki na 9: Yi ƙoƙarin sha biyu gilashin ruwa kafin ka bar gidan. A lokacin rana, ku sha ruwa mai yawa (kwalabe na 0.5 lita), kuma a abincin dare - wasu gilashin gilashin 2-4 na ruwa. Wannan adadin ruwa ya yi kama da babbar kawai a kallon farko. A gaskiya ma, jiki yana buƙatar lantarki 8 zuwa 10 na ruwa a rana don kiyaye daidaitattun ruwa. Da farko, zaka iya ziyarci gidan wanka sau da yawa fiye da yadda ya saba, amma wannan abu ne na wucin gadi na wucin gadi. Ba da da ewa ba za a yi amfani da jikinka ga yawan adadin ruwa da aka yi amfani da shi, zai fara shafan shi a cikin buƙatar da aka buƙata, kuma yawancin baƙi a gidan wanka zai gushe.
KOYA KOYA KUMA WANNAN HAUSA
Mataki na 10: Yi amfani da safiya tare da amfani don kanka. Kada ku rabu da lokaci a kan mafarki - za a iya amfani da safiya na sauri sosai. Kafin kwanakin fara aiki har yanzu akwai lokaci mai yawa: da karin kumallo tare da aboki a cikin gidan kofi, duba cikin sabbin littattafai, karanta wasu surori na sabon littafi ... Mafi ban sha'awa a kusa!
Mataki na 11: Canja hanyar. Sauya hanyar canza hanya zai ba da tafiya na yau da kullum don yin aiki da launi na sabon abu. Za a maye gurbin hanyar da za a maye gurbin ta hanyar farin ciki na "tafiya". Hanya mafi mahimmanci shine sauyawa ba kawai hanya ba, amma ... hanyar motsi. Sauya daga sufurin jama'a zuwa motar, daga motar zuwa bike, kuma daga bike zuwa jirgin karkashin kasa.
shunka.ru