Mene ne yake kawo ciwo?
Fiye da kashi 60 cikin 100 na yawan jama'a suna damu game da ciwon baya. Ko ma a lokacin ƙuruciyar, yana da shawarar da ya hada da horar da zane-zane a cikin motsa jiki na yau da kullum.
Bayyanar ciwo yana haɗuwa da salon rayuwa. Duk wannan yana haifar da raguwa a cikin aiki na tsokoki wanda ke tallafawa kashin baya a wuri mai kyau. Wannan yana haifar da raguwa a cikin matakai na rayuwa da kuma cin zarafin jini a yankin baya. Rashin haɗi da tsokoki ba zai iya tallafawa kashin baya ba, wanda ya haifar da jin zafi a baya da kuma ciwo da ƙwayar jijiya.
Yadda za a ƙirƙirar saiti na bada don baya?
Don tsara jerin samfurori na kashin baya, kana buƙatar kusanci kowane mutum a kowane ɗayan. Wajibi ne a la'akari da yanayin baya da tsokoki na wani mutum, da kuma matakin aikinsa. Yin wasan kwaikwayon na kashin baya, mutum bai kamata ya ji wani abin jin dadi ba. Idan jin zafi bata wuce ba, to sai ka dauki nauyin gabatarwa, ko ka aikata su kuskure.
Ƙaddamarwar gwaje-gwaje an tsara su ta hanyar da za su fara ƙarfafa ƙwayoyin da ke da alhakin matsayi na daidai na kashin baya, sa'an nan kuma suyi amfani da su wanda zai iya haɓaka motsin ku.
Ayyukan ƙwayoyi na kashin baya
Dole ne likita mai ilimin likita ya kamata ya yi amfani da sabbin gwaji don dawowa. Zai ba da shawara cewa kuyi wani nau'i daban-daban na daban, kuna la'akari da matsaloli mai tsanani tare da kashin baya. Kada ka fara darussan kanka. Kafin ka fara horo, ka tabbata ka tuntubi likitanka, watakila wasu aikace-aikace don baya bazai so ba, ko ya kamata ka rage nauyin a kan kashin baya.
Fara fararen samfurori na kashin baya tare da dumi. Yana ba ka damar wanke tsoka da baya kuma samar da karuwa a hankali a cikin kaya a kan kashin baya. Mataki na gaba shine karfafa ƙarfin wutan lantarki, da kuma yin motsa jiki. Dukkanin ya kamata a yi daidai, kada ku sanya takunkumi mai mahimmanci. Ayyuka don shimfiɗa da kashin baya ya kamata a iyakance da motsi na gidajen abinci.
Idan kana kula da motsi na kashin baya, kana buƙatar yin amfani da su don inganta yanayin aiki. Wadannan darussan karfafa ƙarfin da ke goyan bayan baya a matsayin dama. Sabili da haka, an samar da kyakkyawan tsari mai kyau, wanda zai sa ya yiwu ya yi kyau da kyau a kowane zamani.
Hanyoyin gwaje-gwaje a kan kashin baya
Ka yi ƙoƙari ka ba kowace rana don minti 10-15 don aikace-aikace na kashin baya. Idan kuna yin aikin yau da kullum, an cire ƙananan ƙwayoyin cutar, da tsokoki na kashin baya suna ƙarfafawa, ƙarfinta ya karu, ciwo a baya baya, kuma motsi da sauƙi sun bayyana a cikin ƙungiyoyi.
Godiya ga al'ada aiki na ligaments da tsokoki, ana tafiyar da matakai na rayuwa da kuma ci gaban karfin cartilaginous da nama a cikin kashin baya, ana cigaba da jinin jini.
Kafin yin darussan, kana buƙatar kulawa da yanayin da kake buƙatar yin hankali.
Yaushe zan iya yin darussan? - Bayan ciwo, tuntuɓi likita.
- Idan ciwon baya ya ci gaba a lokacin motsa jiki, ya kamata ka tsaya nan da nan ka tuntubi likitanka.
Aiki na baya
Sugar waƙar
1 . Ana yin motsa jiki a kan matsala ta musamman ko mat. Karyar da baya, hannayenka ya shimfiɗa zuwa ga tarnaƙi. Koma gwiwoyinku zuwa kirjinku kuma ku riƙe wannan matsayi na dan lokaci don shimfiɗa ƙananan baya. Sa'an nan kuma a hankali kunsa duka gwiwoyi a gefe guda, juya kanmu a gaba da shugabanci. Ba a dakatar da bakuna daga goyon baya ba. Maimaita motsa jiki 4 ko sau 5.
2. Matsayin da ya fara shine daidai da aikin da ya gabata. Za mu shimfiɗa ɗaya kafa, da sauran lanƙwasa a gwiwa. Za mu kama a kafa don gwiwoyi na kafafu na tsaye. Za mu durƙusa gwiwa gwiwa daga waje, kuma mu juya kanmu a gaba daya shugabanci, ba tare da ta da kafadunmu ba. Gyara matsayi na 20 seconds. Za mu yi motsa jiki a gaba daya shugabanci kuma maimaita 4 ko 5 sau.
3. Aikin farko shine daya. Daga wannan matsayi za mu janye gwiwoyinmu har zuwa sama, kada ku tsage ƙafa daga goyon baya. Ƙananan sauya gwiwoyi a daya shugabanci ko ɗaya, yayin da juya kanmu a gaba da shugabanci. Wannan motsa jiki ya fi dacewa da kashin baya. Kada ka daina. Mun kashe 10 gangara a kowane gefe.
Tsayayya don tsakiya da babba baya
Matsayin farko shine ake kira "cat na baya". Mun durƙusa, za mu durƙusa a hannuwanmu, gwiwoyinmu sun rabu. Za mu sunkuyar da kanmu, za mu cire cikin ciki kuma mu dawo da baya tare da baka. Sa'an nan kuma tãyar da kanka kuma tanƙwara da baya. Ba buƙatar kunnenkaɗa a cikin kasan baya. Za mu maimaita sau 5.
Janar mikawa
Matsayin farko na "cat na baya," za mu cire daya gwiwa a cikin kirji kuma muyi kokarin taɓa gwiwar goshin, sannan mu daidaita wannan kafa. Muna ajiye shi a layi daya zuwa ƙasa, kada ku tada shi ko rage shi. Bari mu koma wurin farawa. Bari mu sake maimaita jinkirin sau 5. A lokacin maimaitawa na karshe, tare da kafaɗa mai sauƙi, zamu ja gaba da gaba daya tare da yatsunsu. Ku kasance a wannan matsayi na 5 seconds. Maimaita gabatarwa gaba ɗaya don ɗaya gefe. Wannan yana taimakawa wajen rarraba ƙwayar tsoka da ƙarfafa tsokoki na baya.
Ƙarfafa jarrabawar ciki
Lokacin da akwai ciwo a cikin ƙananan baya, kana buƙatar ka kula da ƙwayoyin ciki. Lokacin da raunin raunana mai ciki, mai ciki yana motsawa kuma spine na gaba gaba. Muna bada shawara na kayan aiki mai sauki.
1. Mun kwanta a ƙasa, a baya, tanƙwara ƙafafu a gwiwoyi, tare da ƙafafun tsaye a kan nisa na kafadu. Ka sanya hannayenka a kan kanka, alhakinka suna karya. Za mu danna kwaskwarima zuwa ƙasa, ƙin, sa'an nan a yayin da ake fitar da akwatin kirkiro. Kar a tanƙwara da yawa. Duk abin dogara ne akan ƙarfinka, lokacin da kake ji da rawar jiki, kana bukatar ka daina.
2. Karyar da baya, lanƙwasa gwiwoyi, sa ƙafafunku a ƙasa. Saka hannayenka a kan kai, taɓa kullun a ƙasa. Ƙinƙara, jawo gwiwa daya a gefe guda, tare da ɗayan hannu a kwance. Tabbatar da gwiwa gwiwa, kada ka taɓa kafa na bene, a lokaci guda ja ɗayan gwiwa zuwa kishiyar kullun. Motsa jiki kamar kama da keke, amma ba tare da motsin motsa jiki ba.
Kula da baya
Don rage nauyin a baya, da sauƙi ya motsa daga matsayin kwance zuwa matsayi na tsaye. Kafin mu tashi daga gado, mu juya kan gefenmu, mun zauna, za mu durƙusa a kan gwiwa daya, to sai muyi hankali.
Kar a overdo shi.
Bugu da ƙari, aikin motsa jiki na yau da kullum, kana buƙatar kasancewa cikin siffar, saka ido akan aikin dukan jiki kuma kula da ƙarfin da ya dace da jimiri.
Don tantance siffar jikinka, amsa tambaya: "Kuna ƙarewa" ta ƙarshen rana? Idan ka amsa a, to, ya kamata ka canza salonka. Kuma saboda wannan kana buƙatar:
- Tsaya shan taba.
- Je zuwa gaurayeccen abinci, wanda ya kamata ya hada duk abinci.
- Koyi don shawo kan danniya.
- Ƙayyade amfani da giya.
Game da baya kuna buƙatar kulawa a gaba
Zai fi kyau kada ku jira har sai jin zafi ya bayyana a baya. Idan baya baya gaji, kana buƙatar yin wasanni mai sauki. Dole ne ku yi su a kai a kai, to, baza ku fada cikin yawan mutanen da ke fama da ciwo ba, kuma 60% na yawan jama'a.
Irin waɗannan aikace-aikacen suna taimakawa wajen sake iya aiki. Za a iya yin su a lokacin motar motar ta mota, a lokacin hutu a wurin aiki, a gidan ku na rani. Ya kamata a yi aiki a hankali da sannu-sannu, guje wa hanyoyi masu tsayi da kuma dakatarwa.
Ga wuyansa
Bari mu zauna, layin zane ya zama daidai da kasa. Mu juya kawunmu kuma mu dubi ƙafar dama ta dama. Sa'an nan ta hagu. Bari mu sake motsa jiki. Sa'an nan kuma mu ƙasƙantar da kan ƙasa, tada shi, sa'an nan kuma ƙasa da sama. Sa'an nan kuma, idan an karkatar da kai a gefe, bari mu taɓa kunnen ɗaya kafada, sa'an nan kuma sauran. Bari mu sake motsa jiki.
Ga tsakiya na baya
1. Farawa matsayi: za mu tashi, za mu ƙara ƙarfin ciki, kafafu suna kan fadin kafadu. Mun tanƙwara hannayenmu a cikin kwance a kafaɗun kafada, kuma a hankali mu dawo dutsen mu. A matsanancin matsayi, ƙwaƙwalwar za ta ragargaje ta "motar". Bari mu sake motsa jiki.
2. Hannun hannayenka a gefe a kafaɗa. Da sauƙi juya zuwa dama, koma zuwa wurin farawa. Yi hankali a hagu, kuma ka ɗauki wuri na fara. Bari mu sake motsa jiki.
3. Ɗaga hannunka zuwa rufi, yatsunsu sun daidaita. Da farko za mu yi nisa da hannu guda, sa'an nan kuma, kamar muna ƙoƙarin taɓa ɗakin. Muna maimaita sau 10.
Ga ƙyallen
Tsaya, ƙafa kafada nisa baya, hannun a kan kugu. Sanya manyan yatsunku a kowane gefen kashin baya. Yi daɗaɗɗa a mayar da baya "kamar yadda zai tafi," latsa shi tare da babban yatsu. Bari mu sake motsa jiki.
Tips ga uwargidan
Dalilin ciwo baya a aikin aikin gida:
- Kada ku ciyar da lokaci mai yawa don shafe allo. Yi kawai ɓangare na wannan aikin a lokaci guda.
- Kada ka yi ƙoƙari ka motsa nauyi mai yawa.
- Tsanya gado, suma ko durƙusa.
- Yin amfani da tsabtace tsararraki ko mop, kada ka kasance m don kusantar da wuri mafi kusa, don haka kada ka shimfiɗa daga nesa, lanƙwasa gwiwoyi, ka yi gajeren motsi.
- Idan kana buƙatar tsayawa har yanzu dogon lokaci, sa ƙafa ɗaya ƙafa sama da sauran. Ka tuna yadda za a iya dauke da ma'aunin nauyi, zauna ka tsaya.
Yanzu mun san abin da ya kamata a yi don kawar da ciwon baya, amma ba buƙatar kuyi su ba, ku shawo kan ciwo. Kada ku ci gaba da cutar, ku kula da lafiyar ku kullum. Sau da yawa ganin likita, kawai zai iya bayar da shawarar zuwa gare ku abin da ake bukata don yin hakan don baya baya cutar. Yi shawara da likita kafin ka fara aikin. Kuma wannan ya shafi mutane na kowane zamani. Na gode wa irin wannan gwajin, ƙwayoyin da suka ci gaba zasu taimaka wajen kula da kashin baya a wuri mai kyau sannan kuma rage yawan tasiri na yau da kullum akan shi.