Mutane sau da yawa sukan yi kuka a cikin wuyansa, baya, ko da yake, kamar yadda binciken ya nuna, a mafi yawancin lokuta ba su da wata cuta.
Hanya mafi kyau don kawar da wuyar wuyansa ta shafe.
Da farko, ya wajaba don shimfiɗa tsokoki da kyau kuma ya damu da wasu motsi masu karfi na kai: a cikin sassan, baya da waje, juyawa a wurare daban-daban.
1. Sanya chin a kan dabino na hannunka, ka kunyar da kai, ka magance juriya na dabino. Wannan motsa jiki yana aiki da tsokoki a gaban wuyansa. Tare da katsewa, yi jerin 4-6 na 20 repetitions.
2. Ciki da wuyan wuyan wuyan ku tare da hannuwanku, kuyi kokarin karkatar da ku gaba da hannuwanku, tare da tsokoki na baya na wuyan ku rike da kai a matsayin asali. Gudun hanyoyi 4-6 na 20-30.
3. Saka baya a kan benci don kai ya kai nauyi. Mai abokin tarayya yana motsawa a kan goshinka, yana ƙoƙari ya ƙasƙantar da kansa, kuma ka tsayayya da wannan motsi, tilasta waƙar da ke wuyan wuyanka ta yi aiki. Yawan hanyoyin da kuma sake yin amfani da su shi ne ɗaya.
4. Idan ka kwanta a kan benci tare da ciki, abokin tarayya zai danna kai tsaye, kuma kayi kokarin ci gaba da kai a matsayinsa na asali. Yawan hanyoyin da kuma sake yin amfani da su shi ne ɗaya.
5. Shigar da kai zuwa dama, ba da juriya da hannun dama ta latsa hannunka a gefen kunnen kunnen kunnen dama. Sa'an nan kuma ya bar. 4-5 hanyoyi don 20-30 repetitions.
Ƙare ƙarancin motsa jiki tare da motsawar motsi na kai, zaka iya daga matsayi maras kyau.
Ƙunƙunin wuyan wuyansa suna mashege a cikin zama ko matsayi. Fara farawa daga baya. Ana amfani da hanyoyi masu zuwa:
Riga ɗaya ko biyu hannayensu. Tsuntsayen dabino da dama suna motsawa daga saman gashin kai har zuwa baya da kuma gadon kwakwalwa.
Squeezing . An yi ta gefen gefen dabino - a gefen wuyansa, tare da hannun hannu guda; bugrom babba a gefe guda.
Kneading . Ana aiwatar da shi ta hannayen yatsunsu guda huɗu na wannan hannun, ta latsa tsoka akan gado na kasusu da kuma canzawa yatsan yatsa a gefe. Ka fara knead daga kashi mai tsinkaye a cikin shugabanci har zuwa sauƙi sau 4-5 a gefe daya kuma sau 4-5 a daya. Sa'an nan kuma yi 3-4 bugun jini kuma maimaita kneading.
Sa'an nan kuma ci gaba da cin zarafin kafar (muscle trapezius) daga kunnen zuwa ga haɗin gwiwa, sau 3-4. Bayan haka sai a sassaka sau 3-4 da gwangwani. Ana yin kneading ne a cikin harshe da harshe. Bayan sun fahimci tsoka tare da yatsun yatsunsu, sai suyi gwaninta tare da motsawa cikin jagorancin yatsan yatsan.
Rubbing . Ƙungiya ta ƙunguwa an yi ta yatsunsu hudu daga wannan kunne zuwa wancan tare da layin ɓangaren occipital, wato, a wuraren da aka haɗe a kan tsokoki na wuyansa; Haka nan za a iya yi tare da hannaye biyu, yana motsa su zuwa juna. Ana yin shinge tare da ƙwayar magunguna daga gashi zuwa baya.
Yi ƙoƙarin amfani da wannan hanyar - kunsa ƙarshen ƙafafun yatsa a kan kai, wuyansa da goshi. Wannan massage yana amfani dashi a Japan don taimakawa ciwon kai.
Kammala kullun kai na baya daga cikin wuyanka ta hanyar ciwo. Sa'an nan kuma tafi da kanka tausa a gaban wuyansa. Rashin damuwa a nan anyi shi ne da hannayensu, daga jaw saukar zuwa kirji. Ayyukan hannayensu ya kamata su kasance masu tausayi, yadda fata a ƙarƙashin su baya motsawa kuma ba ya shimfiɗa.