A cikin zamani na zamani, mata suna so su sami bayyanar da ta dace. Dukkanmu muna dogara ne akan daidaituwa da aka sanya mana daga fuskokin talabijin da kuma kundin mujallu mai ban sha'awa. Duk da haka, mata ba za su iya jimre wa canje-canje da ke faruwa a jiki a lokacin watanni 9 na ciki. Suna ko da yaushe suna karɓar nauyin, ko kuma suna shawo kansu ga yunwa na yunwa kuma suna sanya 'ya'yansu marasa rai a cikin haɗari. Game da wannan wajibi ne a ci a lokacin daukar ciki, don ci gaba da tsari da lafiyar, kuma za a tattauna a kasa.
Don hana kanka daga abincin da kafi so don kwanakin nan don cire jikinka - wannan al'ada ne. Amma yunwa lokacin da kake tsammanin yaro ne paranoia. Abin mamaki ne cewa yawancin mata masu ilimi da yawa a wannan zamani sun fi son irin wannan matakan, ba tare da lafiyar 'ya'yansu ba. A bayyane yake, yayin da ake ciki, ba za'a iya amfani da kisa ba. Wannan zai iya sanya mata masu juna biyu kasawa da abubuwan da ke amfani da su da kuma abubuwan da aka gano, da ɓarna a ci gaba da ciki da kuma lafiyar yaro. Duk da haka, yawancin mata suna da nauyi a lokacin daukar ciki. Wannan mawuyaci ne kuma rashin lafiya. Yawancin mata suna jagorantar da kalmar "ku ci biyu." A gaskiya ma, akwai buƙatar ku ci "biyu." Mene ne ya kamata ka ci mace mai ciki, don haka babu bukatar yin damuwa da kuma wucewa? A gaskiya ma, komai abu ne mai sauqi.
A lokacin yin ciki, mata su kula da abincin abin da ya dace don dacewa da yaron da ya dace. Maganin rashin gina jiki mai gina jiki na yau da kullum zai iya haifar da raguwa a cikin jaririyar jariri, rashin tausayi, kuma yana barazanar fada cikin mummunan ciki da katsewar ciki. Hanya mai kyau a cikin wannan halin shine don zuwa shawara ga mai gina jiki. Zai iya yin abincin da za ta ci gaba da yin abincin da ba zai kai ka ga karuwa ba a lokacin da ake ciki. Hanyoyin mata masu juna biyu na iya ƙara yawan amfani da makamashin yau da kullum daga 300 zuwa 500 calories, dangane da nauyin farko. Don zama a cikin ka'idoji, mace zata iya samun nauyi har zuwa kashi 9 - 12 a lokacin daukar ciki, ko 1 - 1.5 kg kowace wata.
Tabbas, a nan gaba ba zamuyi amfani da duk abincin da za a yi ba don hasara mai nauyi! Domin saboda kauce wa cin nama, musamman abinci da mai yawa da kuma carbohydrates. Ana bada shawara don rage girman amfani da haske da gurasa maras nauyi, abinci mai sauƙi, sutura, ciki har da abinci, kayan ado, kayan gari. Abincin mai yalwar abinci da kuma carbohydrate kuma yana haifar da ci gaba da maƙarƙashiya.
Ga wasu matakai don taimaka maka kiyaye nauyin ba tare da tasiri ba akan ci gaba da yaronka. Da farko, idan babu wata takaddama, zaka iya yin amfani da jiki na yau da kullum. Kyakkyawan amfani za su kasance motsa jiki da kuma tafiya.
Idan mace mai ciki tana cinye yawan adadin kuzari, dole ne ya guji ci wasu abinci:
● Duk da wuri da sauran sutura ba sa bukatar a ci su a yayin da suke ciki. Zai fi kyau su watsar da su, ko kuma iyakance iyakarsu zuwa 1 zuwa 2 sau a mako.
● Bugu da ƙari, kana buƙatar manta game da abinci mai sauri - hamburgers, fries na Faransa, karnuka masu zafi da pizza. Yana yiwuwa a ware su daga menu - jiki zai ce kawai "na gode".
● Wasu ruwan sha suna samar da yawan adadin kuzari. Za ka iya zaɓar abin da yake da mahimmanci a gare ka: shayi shayi kuma ka sha colas ko kuma haifi jariri lafiya. Dole ne ku tuna cewa ruwan 'ya'yan itace zai iya zama sosai a cikin adadin kuzari. Idan haka ne, to lallai bai zama dole a sha a lokacin daukar ciki fiye da tabarau biyu na ruwan 'ya'yan itace a rana. Akwai juices waɗanda basu dauke da sukari - apple ruwan 'ya'yan itace, misali. Zai fi kyau in sha ruwan 'ya'yan itace da aka sare, amma ya fi kyau ta hanyar salula don cocktails. A cikin kayan sabo ne, akwai kayan aiki da yawa wadanda ke halakar hakoran ku.
● Abinci mai arziki a cikin ƙwayar cuta - kwakwalwan kwamfuta, dankali mai fure, kwayoyi a cikin sachets, da dai sauransu. Gurasar da ba ta da kyau da kuma samar da adadin kuzari za a iya maye gurbinsu da 'ya'yan itatuwa. Akwai kuma 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a cikin nau'i na busassun yanka - beets, karas, tumatir da apples. Irin wannan "damuwa" na halitta, wanda ba kamar sauran abincin ba, ba su dauke da mai, gurasa, suna da wadata a cikin fiber, ba tare da masu ci gaba ba da kuma masu cike da dandano. Ɗaya daga cikin ɓangaren irin waɗannan, alal misali, kwakwalwan kwakwalwan kwamfuta yana daidaita da nauyin ƙwayar abincin ƙwayar tumatir biyu. Wadannan samfurori na halitta ne kuma za a iya cinye su maimakon 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, wanda aka tabbatar ta hanyar bincike mai zaman kansu. Bincike na asibitoci sun nuna cewa dried beets dried-dried yana da tasiri daga radiation far don ciwon daji. Har ila yau, gwargwadon magani yana da amfani wajen maganin hauhawar jini da cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini.
Babban shawarwarin game da abinci mai gina jiki a lokacin daukar ciki shine don kauce wa abinci mai kyau. Da fatan za a zabi madara mai madara da yogurt, ƙwayoyi mai laushi, nama da kaji ba tare da fata ba. Har ila yau, wani muhimmin ma'anar abincin da mahaifiyar ta kasance a gaba ita ce acid acid da baƙin ƙarfe.
Fomic acid, ko bitamin B9, an gano shi ba zato ba tsammani a ƙarshen 30 da 40 na karni na ashirin. Sa'an nan kuma an lura cewa an warkar da anemia artificially a cikin wasu dabbobi masu warkar da dabbobi tare da yisti na al'ada. An cigaba da binciken har sai ya zama bayyananne cewa masu mahimmanci masu mahimmanci suna dauke da wasu samfurori, irin su alfalfa, bran, alayyafo. Sai kawai a cikin 1941, a ƙarshe, an gano nauyin abu mai mahimmanci na wannan abu da ake kira folic acid. Yana da, mafi sauƙi, wani acid deciduous (daga sium filium).
Vitamin B9 abu ne mai haske, mai sauƙi mai sauƙi a cikin ruwa, amma mai kula da zafi da hasken rana. Sabili da haka, ya kamata mu tuna cewa dafa abinci, frying ko kayayyakin yin burodi da ke dauke da acid folic acid suna rage yawan abincin su.
Ka tuna, jiki bai koya wa mace abin da zai ci ba - a tsawon lokaci, ciki zai iya canza abincin mata a abinci kuma ya tura ta zuwa gwaji da dama. Amma kana buƙatar sanin ma'aunin kuma kada ka bar hankalinka ya wuce. Cin abinci ga mata masu juna biyu bazai buƙatar wajibi na musamman ba - ya kamata a kauce wa abinci mara kyau. Musamman idan an aiwatar dasu ko kuma idan aka yi amfani da su akwai hadarin kamuwa da cuta ko kwayoyin cuta. Ƙuntatawa cikakke ya shafi musamman ga giya. Yi cike da hankali da kuma hikima kuma zaka tabbata cewa wannan ba zai cutar da yaro ba.