Idan muna so mu kasance matasa, lafiya da kuma m a cikin tsawon lokacin da zai yiwu, to, zamuyi gwada kadan. Masana sun bayar da shawara ga dukkanin hanyoyin, wanda, idan kunyi tunani game da shi, ɗauki fiye da awa 24 a rana. Duk wadannan gymnastics, kayan dafa abinci, kayan ado mai kyau, yoga ... Bari mu fuskanta: wanene yana da shi a wannan lokaci? Saboda haka, masu bi na gaskiya na rayuwa mai kyau sun nuna ainihin abin da kake buƙatar ka yi don samun lafiya da farin ciki. Kuma wannan, shi dai itace, ba wuya ba ne.
KWA DAYA
Yi karin kumallo
Abincin karin kumallo shine wajibi ko da kuwa ko kuna jin yunwa ko a'a. Mata wadanda ba su karyata kawunansu ba da wuya suna fuskantar matsalolin kiba, suna jin dadi kuma suna fama da rashin ciwo mai tsanani - wannan shine sakamakon binciken kimiyya. Bugu da ƙari, karin kumallo shine sauƙinka kawai don sayan nauyin da ake buƙata na alli (yawancin mata suna da kasawa) tare da yoghurt, cuku, madara. "Abincin karin kumallo shine abincinku mafi muhimmanci a ranar," in ji Dokta Marie Savard, gwani kan lafiyar mata. Aminiya: abin da ake buƙatar ka yi idan ba ka da lokacin yin karin kumallo - adana a cikin firiji kawai wadansu qwai masu qara qara ciki kuma ka ci daya a kan hanyar zuwa qofa idan za ka yi aiki da gaggawa. To, idan kana da lokaci don ƙara apple ko yogurt zuwa ga yakinka, to an shirya karin kumallo.
Kar ka manta don kare fata
Wannan yana bukatar a yi a kowace rana, ba tare da yanayin da yanayi ba. Rashin hasken ultraviolet na hasken rana akan hannaye, fuska, kafadu, kafafu, ko da a cikin hunturu. Collagen - abin da ke da alhakin ƙurar fata - yana da matukar damuwa kuma yana rushewa har ma a lokacin da yake hasken rana. Mene ne zamu iya fada game da ranar zafi mai zafi? Yin watsi da kariya daga fata, ka sa kanka cikin hadarin bunkasa melanoma da sauran cututtuka na fata. Kafin ka bar gida, kada ka manta ka yi amfani da kirki mai karewa ba kawai a fuska ba, amma kuma a wuyanka da kafadu.
Ana wanke hakora - sau biyu a rana
Wannan ya isa ya kula da hakoran ku. Kuma kada ka manta game da hakori. Mutane da yawa suna tunanin cewa mafi yawa suna cinye hakora, mafi kyau. Ba haka yake ba. A nan ka'idar "mafi kyau shi ne kasa, amma mafi kyau". Bayan haka, tare da haɗuwa da hakora mai yawa zai iya lalata enamel sosai, kuma hakan zai haifar da matsaloli masu tsanani. A daren rana yafi kyau a yi amfani da hanyoyi na musamman - a hanya mai sauri da inganci don cire abincin abinci daga hakora kuma ya ba da numfashi ga numfashi. Kuma baya buƙatar yin karin lalacewar enamel.
Mintuna 5 na zurfin numfashi
Wannan shi ne mafi mahimmanci don mutum ya kasance lafiya. Dama zai iya haifar da cututtuka daban-daban, daga tashin hankali da ciki zuwa hauhawar jini da kuma ciwon zuciya. Saboda haka, kawai kuna buƙatar hutawa. Amma kana bukatar ka yi daidai. Zaka iya zama rabin sa'a a gaban talabijin sannan kuma kara ƙaruwa, kuma zaku iya kwantar da hankali na minti 5 - kuma ku ji damuwa da karfi. Wannan shi ne inda yanayin zurfin zurfin ya taimaka. Sai kawai zauna, shakatawa da numfasawa sosai, cika jiki da oxygen zuwa matsakaicin. Za ku yi mamakin yadda tasiri wannan hanya ita ce.
Dauki multivitamins tare da baƙin ƙarfe
Nazarin da aka gudanar a cikin matan tsofaffi sun nuna cewa karbar yawancin mahaifa basu shafi cutar cututtukan zuciya da ciwon daji a cikin wannan rukuni ba. To, me yasa likitoci suke ba da shawara sosai ga multivitamins? Don dalilai guda biyu: gaban baƙin ƙarfe da bitamin D. Wadannan ba su da yawa a cikin mata. A halin yanzu, baƙin ƙarfe yana kare zuciya kuma yana rage hadarin ciwon nono. Hakanan, matsanancin ƙarfin matakan da ake haɗuwa da hawan haila, anemia da hadarin rashin haihuwa. Iron shine mai dauke da iskar oxygen a cikin jini, don haka idan ba ku da isasshen jikinku ba, kun zama maras nauyi kuma kuna barci. Kwajinka da gabobin ciki ba zasu iya yin aiki yadda ya dace ba kuma mummunan aiki na iya faruwa. Tabbatar ɗaukar multivitamin tare da baƙin ƙarfe a matsayin nau'i na inshora na lafiya don zama lafiya.
Safiya mai dadi - 7 zuwa 9 hours
Barci shine lokaci mafi muhimmanci don tabbatar da lafiyarku da na gaba. Nazarin ya nuna cewa mutanen da suke barci kadan sukan sha wahala daga rikitarwa na tsarin jiki, kiba, ciwon sukari da hauhawar jini. Ka kafa lokaci naka kuma ka yi kokarin barci a kalla 7-9 hours a mako. Bugu da kari za a sake gina kwayoyin, kuma za ku ji daɗi sosai. Za'a yi mamaki da canje-canje a yanayinka da bayyanarka. Za ku duba sabo da matasa a kowane zamani.
KULAR SUNI
Ku ci kifaye
Fresh marine fish supplies "lafiya" fats da omega-3 acid. Wadannan kwayoyin zasu iya kare zuciya daga cutar. Amma ba wai kawai ba. Ciki har da omega-3 acid rage hadarin bunkasar hauhawar jini da damuwa, inganta ƙwaƙwalwar ajiya. Ku ci ba kawai kifaye da kaya ba. Haɗa a cikin abinci na walnuts, linseed man da sushi (sun kasance da amfani da ruwan sama).
Tabbatar da jiki
Masanan sun ba ka cikakken 'yanci: shi ya dogara ne akanka, yadda za a yi kanka gumi. Zai iya tafiya na minti 20, minti 40 a kan takalmin motsi, minti 35 a kan hanyar tafiya - duk wannan zai haifar da 'ya'ya. Yawancin bincike sun nuna cewa mata na bukatar sa'a daya na aiki na jiki a rana. Wannan ba yana nufin cewa a kowace awa kai kanka ga bakwai gumi, sa'an nan dukan kwanakin rana kwance a kan gado. Dole ne a dauki nauyin kaya. Zai fi kyau muyi nazarin minti 10, amma da safe, da rana da maraice. Tabbas, wasu ayyuka masu tsanani, alal misali, zayyana, sau biyu a mako zai zama tsawo na kammala, amma wannan yana buƙatar horo na musamman, lokaci, kudi da sha'awar. Kuma dalili na fara irin wadannan ayyuka ya kamata a kalla a bayyane. Alal misali, idan kuna da nauyin kima ko rashin tabbas na ƙwayar tsoka. Idan kun ji al'ada da na al'ada - ba dole ba ne kuyi ƙoƙari don jujjuya kalmar "ba su neman mai kyau daga mai kyau". Kwanan awa a kowace rana kawai don motsawa, kada ku zauna har yanzu. Hakan zai zama dole - ba za ku iya shakka ba.
Yi jima'i
hakika, zaku iya yin shi sau da yawa, ko da yake kowace rana. Amma zai fi dacewa a kalla sau ɗaya a mako. Bugu da ƙari, jima'i yana da mahimmanci na jiki, tare da orgasm, kuma ba kawai wani banal aiki na "aikin conjugal". Jima'i ba kawai fun ba, har ila yau yana da kyakkyawan amfani da lafiyar jiki. Lokacin da yazo da orgasm, tofafan oxytocin an zaba su cikin jiki - masu sulhu na jin dadi. Suna sauti da inganta aikin dukan gabobin. Ƙarin amfani ita ce, bayan yin jima'i da kyau za ku yi barci da zurfi. Wannan yana da muhimmanci ga lafiyar jiki.
KWANE KWANTA
Dubi nauyi
Wannan ba yana nufin cewa dole ne ku yi tafiya zuwa nauyi a kowane maraice kuma ku rubuta sakamakon da zazzaɓi. Kuma a gaba ɗaya, cin abinci da bayyanar babu abin da za a yi da shi. Nauyin nauyi shine mai nuna alama na lafiyar jiki. To, me kuke bukata don kuyi lafiya? Kuna buƙatar sanin masaniyarku, wadda kuke jin daɗi, kuma kuyi ƙoƙari ku riƙe shi. Canje-canje a cikin nauyi zai iya shafar wani abu: salon rayuwa, shan wasu magunguna, farawa cututtuka. Tare da matakai mai dacewa da aiki na lokaci, za'a iya kaucewa matsalolin da yawa a nan gaba.
Alama a kan kalandar kawancin ku
Ba asiri bane, ya kamata, ya kamata ya zama na yau da kullum. Idan ba haka bane, wannan zai iya nuna matsala tare da cervix, neoplasms ko gazawar hormonal. Kuma wannan, ta biyun, zai iya shafar ƙwayar haihuwa. Tukwici: Shigar da aikace-aikacen a kan wayarka ta hannu, ta taimaka wajen lissafta kwanan wata yaduwarku. Wannan yana da amfani ba kawai ga wadanda suke so (ko, a wani ɓangare ba, ba sa so) su zama ciki. Wannan zai taimake ka ka kula da lafiyarka, sanin dukan siffofinsa a wasu lokuta.
KWA SHEKARA
Ziyarci dental
Abin takaici, wannan doka ta shafi 30% na mata a ƙarƙashin shekaru 35 kawai. A halin yanzu, wannan yana da mahimmanci. Bayan haka, likita ba wai kawai hakora ba, amma duk ɗayan ɓangaren kwakwalwa, yana nuna matsala mai tsanani a farkon matakan. Binciken ciwon daji na bakin, da farko na herpes, lalacewar kasusuwan nama - dukkanin wannan za'a iya bayyana shi ta hanyar likita a yayin binciken. To, kuma matsalolin da hakora, ba shakka, ma. Gargaɗi yana da sauƙi kuma mai rahusa fiye da magani. Ziyartar likita a kalla sau biyu a shekara zai iya ceton ku daga rashin kulawa.
Je zuwa likitan binciken
Labaran fata, a matsayin mai mulkin, yana da wuyar ganewa a farkon matakan. Amma yana yiwuwa. Abu mafi muhimmanci shi ne ziyarci wani likitan ilimin lissafin lokaci. Musamman ma bayan tsayawa a cikin kasashe masu zafi ko ma bayan biki mai kyau a teku. Haka ne, kuma dubawar fata na fata zai zama mai ban mamaki. Skin shine babban gabar mutum. Yana da farko ya nuna matsalolin da ke ciki da rashin wasu abubuwa, hanya mara kyau na tafiyar matakai ko kuma farawar cutar.
Yi nazarin gynecology
Ƙungiyar Kasashen Duniya na Masu Harkokin Kwararrun Kwayoyi da Masanan sunyi shawarar cewa kowane likita zai bincika kowane mutum sau biyu a shekara. Ko da ta ji da kyau kuma baya bukatar magani. Yana da mahimmanci don ɗaukar kyakken jini daga farji. Me yasa wannan ya zama dole? Tare da kwayoyin shinge na bango, an kama sassan jikin kwayar, sannan ana nazarin su ga kowane neoplasms, don kamuwa da cuta ko fungi. A lokacin jarrabawa, dukkanin yankin pelvic da abin da ke waje an duba shi: vulva, cervix, farji. Gynecology jarrabawa na iya gano wasu raunuka, ciki har da kasancewar cysts da fibroids. Kuna iya tambayi likitan ku don duba chlamydia da gonorrhea. A Rasha, irin wannan gwaji yana bada shawarar kowace shekara ga dukan mata masu jima'i a ƙarƙashin shekaru 35.