Ba tare da damuwa a duniya ba za ka iya rayuwa. Suna kewaye mu kusan kowace rana. Ƙananan kuma babba, yana haifar da mummunar damuwa da damuwa a cikin ruhu, ta haka ya karya jituwa tsakanin halinmu da daidaituwa. Amma ba haka ba, za a iya magance matsalolin da yawa, mafi mahimmanci, za su iya yin amfani da lokaci da kuma yadda za su shakata. A cikin wannan zamu iya taimaka mana ta asirin shakatawa ko abin da ake kira mai zurfi na muscle, wanda, a kai tsaye, yana taimakawa ga ƙarfin tunanin mutum. Don yin wannan, bari muyi la'akari da hanyoyi na shakatawa da sababbin hanyoyin aiwatar da shi.
Raguwa ya kasu kashi biyu: sa hannu da son rai. Amma abu daya ya haɗa su - waɗannan nau'o'i guda biyu suna dogara ne akan hanyoyin da ake amfani da su na fasaha na psychophysiological. Ci gabanta ya fara ne a rabi na biyu na ƙarshen karni na 20. A wannan lokacin ne mutane suka zama mafi wuya ga damuwa, damuwa da kuma, a matsayin ƙarshe, shakatawa ya zama babban adawa. Don haka, bari mu yi magana game da fasahar shakatawa da sababbin hanyoyin da za a rike shi a gida ko kuma tare da kocin, domin ba ka san lokacin da wannan ilimin zai zo ba.
Zaka iya gudanar da zaman hutawa a gida ta wurin zaɓar wurin zama marar kyau kuma ɗaukar kwanciyar hankali ko matsayin zama. Babban abu a nan shi ne ta'aziyya da hutu. Sabili da haka, tufafinku dole ne ku kasance masu dadi da kuma dadi.
Ainihin asali na shakatawa.
Don yadda za a cire muscle da damuwa na tunanin mutum sannan kuma ta kara karfafa juriya, dole ne a san da kyau sosai kuma a yi amfani da fasahohin shakatawa daidai. Har ila yau, kyawawa ne don aiwatar da wannan tsari akai-akai, to, za ku ji daɗi na shakatawa ba kawai a cikin halinku na ciki ba, amma kuma tare da wannan taimako za ku ci gaba da hankalinku kuma ku tayar da ruhunku.
Da farko, watannin farko na watanni, kana buƙatar hutawa kowace rana, bayan haka sai a rage wa] annan wa] annan lokuta sau 2 a mako. A farkon watanni, lokuttan shakatawa sukan yi sau biyu a rana (minti 20-30), a wata na biyu, sau ɗaya a rana (minti 20). Sa'an nan kuma rage lokacin horo zuwa minti 10-15.
Yin tafiya tare da shakatawa yana da kyau idan kun farka kafin ku ci abinci (ba zai yiwu a kwantar da hankali a ciki ba) ko da maraice kafin zuwan gado. Yi ƙoƙarin gudanar da karatunku a lokaci ɗaya. A lokacin hutawa, ya kamata kowa yayi la'akari game da wani abu mai dadi da jin dadi (teku, 'ya'yan itace, sauti, tafiya). Duk yana taimakawa wajen tura tunaninka daga mummunar. Bayan haka, hankali da jikin mutum suna da alaka sosai, sabili da haka, don shakatawa jiki, yana da daraja barin zuciyarka daga mummunan motsin rai.
Hanyar shakatawa, shahararren shakatawa.
A yau, ana amfani da hanyoyi masu yawa na shakatawa, kowanne daga cikin wadannan hanyoyi yana da mahimmanci game da hanyoyinsa kuma yana dauke da sababbin matakan da zasu iya magance matsalolin. Hanya na farko ta shakatawa shine la'akari da rawar jiki na ci gaba ko kuma hanyar shakatawa na Jacobson. Babban manufar wannan fasaha, wanda masana kimiyya na Amirka Edmund Jacobson ya kirkiro, ya danganta ne akan hutun tsoka da damuwa ta farko.
A cikin huxu 5-10, kana buƙatar lalata ƙwayarka, sa'an nan kuma kashi 15-20 ya fi dacewa da hankali kan jin dadin jiki. Sabili da haka, kasancewa da sauƙi ya zama wajibi ne don yin amfani da samfurori ga ƙungiyoyi 16 na tsokoki na jikin mu.
Wadannan tsokoki ne hannayensu, ƙuƙwalwa, kafadu, tsokoki na fuska (girare, baki, hanci). Har ila yau tsokoki na wuyansa, kirji da diaphragm, to ciki, baya, hips, ƙananan kafafu da ƙafa. Wadannan dukkanin kungiyoyi masu ƙwayar kungiya dole ne su kasance masu rauni, sannan su ji dadin su.
Hanyar shakatawa da ke cikin jiki. Barci, wanka, shakatawa mai dadi, wanka.
Hanyoyin hanyoyi da suka shafi numfashi. Wadannan hanyoyi suna da sauki sosai. Alal misali, ya kamata ka yi samfurin 2 na 10 hawan keke kowane: bugi iyakar adadin iska a cikin ciki kuma ka riƙe numfashinka na ɗan gajeren lokaci. Sa'an nan kuma fara sannu a hankali cire duk oxygen daga kanka, bayan haka, bayan hutu, sake maimaita abu duka.
Ta hanyar numfashi cewa jininmu yana cike da oxygen kuma yana inganta kowace jikin jikinmu. Bugu da ƙari, numfashi mai kyau yana kwantar da ƙarancin tsarin.
Aiki na gaba za muyi la'akari da fasaha na shakatawa da ake kira "numfashin jiki." Zauna a cikin kwanciyar hankali kuma ku rufe idanun ku kuma ku gwada yadda kuke iya numfashin numfashinku, zurfinta, tare da fitarwa ku bar motsin zuciyarmu da kwarewa. Feel yadda kake numfasawa ba kawai kai ba, amma fataka, da kuma kowane tantanin jikinka. Wannan aikin ya kamata a yi minti 3-5. Yi hankali kan fuska da kirji, shakata wa sassan jikin.
Ɗaya daga cikin sababbin hanyoyi a cikin shakatawa na jin dadi shine kullun - wani tunani mai kyau na tunani, wanda muke nufin canza duk abin da ya fi hanya mafi kyau, sabili da haka ya kawo zaman lafiya da hankali. Wannan salon shakatawa yana daidaitawa zuwa aikin tunani. A nan babban abu shine tunawa da wani abu na musamman da mai dadi, a cikin kalma, don rinjayar danniya ta wurin ikon tunaninka. Tare da wannan motsin motsa jiki, yi ƙoƙarin barin motsi "ba", sanya burinka don kalmomin da ke dauke da amsa mai mahimmanci daga mutum na farko.
Yanzu, shakatawa yana da mahimmanci kuma hanyoyin da ke tattare da parapsychology da koyarwar ruhaniya. A yau, fasaha na koyarwa na d ¯ a da na ruhaniya an riga an yi nazarin musamman don yin rikici da rai da jiki: tunani, yoga - duk abin da ke amfani dashi yana inganta zaman hutu.
Hakika, a cikin zamani na zamani akwai hanyoyi masu yawa na shakatawa da sababbin hanyoyi na aiwatarwa. Mun yi la'akari da muhimmancin su kuma sabili da haka, ina tsammanin zasu taimaka maka sosai. Bayan haka, hanyar da za a zaɓa zai iya ƙarfafa ƙaunarka kuma zai taimake ka ka sadu da duk wani tashin hankali na rai, cika rayuwarka da ma'ana da kuma tabbatacce. Ka tuna, aiki mai banƙyama tare da ruhu da kuma jiki shine mahimmancin ka na zaman lafiya.