Ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari
Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa suna da antioxidants da kayan abinci, sun rage tsarin tsufa kuma suna iya hana yawan cututtuka. Don rage hadarin cututtukan zuciya da 60%, kana buƙatar cin abinci fiye da 5 na 'ya'yan itace kowace rana. Idan akwai abinci guda uku na kayan lambu a rana, to, za ku ƙara yawan wannan adadi da 10%. Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa suna da muhimmanci a cikin cewa suna dauke da antioxidants, irin su ja barkono barkono, alayyafo, strawberries, blueberries, plums. Wannan hanya ce mai kyau don tsawan rai.
Walking
Ayyukan jiki sun rage hadarin ciwo, osteoporosis, ciwon sukari, cututtukan zuciya da ciwon daji. Dokar wasan kwaikwayo ta rage hadarin mutuwar da ba a taba mutuwa ba da kashi 27 cikin dari kuma yana kara tsawon rai. Kowace rana don minti 30 ya nuna aikin jiki, ba wuya a yi ba. Gwada tafiya a gaban abincin dare, maimakon hawan matakan hawa, idan ya yiwu.
Don karin kumallo, ku ci oatmeal
Abincin da yake da wadata a hatsi cikakke yana rage hadarin ciwon sukari, ciwo da jini. Sauran albarkatu masu kyau sune launin shinkafa, popcorn, hatsi da yawa ko gurasa na gari. Don jinkirta irin wannan cututtukan da suka shafi shekaru kamar lalacewa, cututtukan zuciya, osteoporosis, kana buƙatar cin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da wake, hatsi duka, suna dauke da adadin kuzari kaɗan, kuma basu da yawa da ƙwayoyi. Kada ku daina karin kumallo, zai taimaka wajen rasa nauyi. A cewar masana, mutanen da ba su yarda da karin kumallo ba, yayin da rana ke cin abincin calories.
Matsayin sabis
Don kasancewa cikin lafiya mai kyau, ko rashin wucewa mai yawa da nauyin nauyi, kana buƙatar saka idanu girman girman. Bayan haka, nauyin kifi yana da alaka da hauhawar jini, cututtuka 2, ciwon zuciya da siffofin ciwon daji.
A cikin mota, ku sanya wurin zama
A Amurka, kowane sa'a wani ya mutu, saboda bai sanya belinsa ba. Hanyar belt shine hanya mai mahimmanci don rage mutuwa cikin hatsari ko rauni. Ya kamata direba ya kashe wayar hannu, tun da yake shi ne dalilin hadarin mota. Ta wannan hanya, zaka iya ƙara rayuwarka.
Ku ci kifaye
Kifi shine tushen kayan hakar omega-3, suna taimakawa wajen magance ciwon daji, ciki har da ciwon sukari, cututtukan zuciya. Idan ba ka son kifi, kana buƙatar gwada samfurori tare da omega-3 fats, ko abincin da ke wadata a omega-3 - flaxseed, walnuts.
Kira aboki
Tsarin zamantakewar al'umma ko rashin kai tsaye ba daidai ba yana shafar tsarin tsarin rigakafi da kuma zuciya, matakin hormonal. Mata wadanda ke jin cewa suna da talauci suna sau biyu a cikin damuwa, idan aka kwatanta da matan da suke jagorancin rayuwa. Ko da kira gagarumar kira zuwa aboki zai sa ta ji da bukata.
Dakata don akalla minti 10
Dandalin lokaci na dauke da ku daga jiki da kuma tunanin mutum, damuwa yana rinjayar dukkan jikin kuma ya dogara da shi ma'auni na hormonal kuma yadda tsarin jijiyoyin zuciya, da juyayi da kuma tsarin aiki na rigakafi. Zaka iya rage halayen illa na damuwa. Alal misali, ayyukan yoga na inganta karfin jini, inshencin hankali, haƙuri mai glucose. Idan ka rage girman damuwa, zaka iya rage haɗarin zuciya da mutuwa ga mutanen da ke da cututtukan zuciya. Akwai abubuwa da suka tausasa ku, wannan shine karatun, yin kwarewa tare da takalmin kunne, sauraron kiɗa, aiki a gonar, da kuma ɗayan waɗannan darussan da kuke buƙatar yin kowace rana. Wannan zai taimaka maka shakatawa kuma zai yi musayar wasu matsaloli har ma da kyau.
Barci
Mutanen da ba su da isasshen barci, suna da matsaloli daban-daban, matsaloli na yanayi, suna cikin haɗari na babban cholesterol, kiba, ciwon sukari. Yana da muhimmanci a gano yawan lokutan barcin da kake buƙata, kuma idan kuna barci a kai a kai na tsawon sa'o'i. Rashin barci a cikin mata yana haɗuwa da haɗari na jini, ciwon sukari, cututtukan zuciya. Yi gidanka mai dakuna ba tare da wayoyin salula ba, kwamfutar tafi-da-gidanka da sauransu. Bari zuciyarka da jiki su hada haɗin ɗakin kwana kawai tare da barci.
Kada ku shan taba
Shan taba yana daya daga cikin abubuwan da ke haddasa mutuwa kuma yana shafar kowane sashin jikin mace. Daga cikin mutuwar ciwon daji, an lura da shan taba a cikin kashi 30 cikin 100 na mutane. Shan taba yana kawo haɗarin osteoporosis da cututtukan zuciya, idan har ka daina dakatar da shan taba, wannan zai cire sakamakon da ba'a so. Bayan shekara guda bayan ka bar shan taba, to kashi 50 cikin dari na ƙwayar cutar zuciya.
Yana kasancewa da tsawon rayuwar mace, ya ba da kyakkyawar sakamako kuma shine hanya mafi kyau don tsawanta rayuwa sannan kuma ya kauce wa cututtuka masu tsanani. Bi wadannan halaye waɗanda ke shafe tsawon rai.