A cikin kowane mutum, an halicce shi da kwayar halitta kimanin shekaru 120. Amma, Abin takaici, shekarunmu ya fi guntu. A Japan, a matsakaicin matsakaicin rai shine shekarun 79, ga Helenawa da Swedes - har zuwa 78, ga Jamus da kuma mazaunan Amurka - har zuwa 76. A Rasha da Turkiyya, rayuwa ta ƙare a baya - a shekara 67. Yawancin kasashen Afirka basu da abin da za su ce. Kungiyar likitoci na duniya, wadda ta haɗa da masana kimiyya da kuma masu gina jiki, sun haɓaka "Dokoki Goma", suna lura da abin da zamu iya samar da rayuwarmu ta duniya, ta sa shi ya fi jin dadi.
Umurnin daya: kar a overeat!
Maimakon sababbin calories 2,500, yi amfani da adadin kuzari 1,500. Wannan hanyar zaka iya shirya saukewa don sel ɗinka, goyan bayan aikin su. Zaman jikinka zai sake dawowa kuma ya zama mai saukin kamuwa ga cututtuka daban-daban. Don cin shi ya zama dole ya daidaita: ba haka ba ne, amma kuma bai isa ba.
Umurnin biyu: menu ya kamata ya tsufa!
Mata suna da kimanin talatin, ƙananan wrinkles na farko zasu bayyana da yawa daga baya idan sun hada da kwayoyi da hanta a cikin abincin su. Maza da mata fiye da arba'in, musamman beta-carotene zasu kasance da amfani. Lokacin da kuka juya 50, kuna buƙatar calcium don kasusuwa da magnesium don kula da zuciyarku. Maza maza da suke da hatsari fiye da arba'in, wanda ya ƙunshi kodan da cuku. Selenium yana taimakawa wajen rage damuwa. Bayan shekaru 50, cin abinci mafi yawa, muna kare jinin jini da musamman zuciya.
Umurnin na uku: yi ƙoƙarin samun sana'a dacewa ko aiki don kanka!
Wannan aikin yana goyon bayan matasa, kamar yadda suke fada a Faransanci. Wani ma'aikaci mara aikin yi yana da shekaru biyar ya fi girma da ɗan'uwansa, wanda yake aiki. Masana ilimin zamantakewa sunyi imani cewa wasu ayyuka zasu iya taimakawa wajen adana matasa. Wannan aikin sana'a ne, mai zane, masanin kimiyya da firist.
Dokar na huɗu ita ce ta sami wata biyu a rayuwa!
Mafi kyawun maganin tsufa shine ƙauna da tausayi. Yin sau biyu ko sau uku a mako tare da jima'i na al'ada, za ku yi la'akari da shekarunku shekaru goma sha biyar. Tare da dangantaka da jima'i, an samar da hormone endorphin a cikin jikin mutum, ko kamar yadda aka kira shi a wani hanya - hormone na farin ciki. Wannan hormone daidai ya ƙarfafa tsarin rigakafi.
Umurni na biyar: don samun ra'ayinka!
Ba wani asiri ba ne cewa mutumin da yake zaune a hankali, yana da wuya ya raunana, ba kamar mutumin da yake wucewa ba kuma ya ragu tare da hawan.
Umurni shida: motsawa!
Ko da minti goma na wasa na wasanni a rana yana kara tsawon rayuwarka. Tare da tsarin tafiyar motsi cikin jiki, ana fitar da hormones masu girma. Bayan shekaru talatin, samar da waɗannan kwayoyin sunadarai suna ragu sosai.
Umurni na bakwai: barci cikin ɗaki mai sanyi!
Masana kimiyya sun tabbatar da cewa duk wanda yake barci a yanayin zafi mai sanyi 17-18, ya kasance samari na tsawon lokaci. Dalilin dalili shi ne cewa bayyanuwar daban-daban na halaye na shekaru, da kuma metabolism, kai tsaye dogara ne akan tasirin yanayin zafi.
Dokoki na takwas: daga lokaci zuwa lokaci kana buƙatar kuta kanka!
Sabanin duk shawarwarin da suka danganci salon lafiya, za ku iya kuma ya kamata ku sami wani ɗan nama mai dadi. Kuma idan kuna son sabon jakar ko tufafi, to, kada ku tuna da tanadi nan da nan.
Umurni na tara: Kada ku taɓa fushin kanku a koyaushe!
Fiye da sauran, yana da saukin kamuwa da cututtukan cututtuka, ciki har da ciwon ƙwayar cutar ciwon daji, mutum wanda, maimakon yin magana da baƙin ciki, kuma watakila ma yin cin zarafi, yana sukar kansa da kansa. Bisa ga gwaje-gwaje na duniya, 64% na masu amsa da ciwon daji, ko da yaushe suna maye gurbin fushin kansu.
Umurnin na goma: Koyar da kwakwalwa!
Yi amfani da maganganu na yau da kullum, koyi harsunan waje, wasa daban-daban wasanni na ilimi. Don ƙidaya ba kawai tare da taimakon mai kwakwalwa ba, amma ma a hankali. Da tilasta kwakwalwarka ta yi aiki, za mu rage jinkirta cin hanci da rashawa, wanda rashin alheri ya zo da shekaru.
