Saboda haka, a kalla don hana damuwa, kana buƙatar samun damar shakatawa. Bayan zaman hutawa za ku cika da makamashi da ƙarfin ku, hutawa da sake dawo da kwayoyin zai zama mafi tsayayya ga danniya, da gajiya, yanayi zai tashi. Za mu gaya muku yadda za ku kwantar da hankali, da abin da kuke buƙatar hutawa.
Me yasa yasa?
A jiki yana da kyakkyawan sakamako na shakatawa. Bari muyi Magana game da wannan dalla-dalla. A cikin rayuwarmu akwai isasshen - abubuwan da suka faru, damuwa da rikice-rikice, da kuma hutuwa zai taimaka wajen kawar da motsin zuciyarmu. Jiyan jiya ta asuba ba su da mahimmanci, ba haka ba ne da aka sauya shi, saboda barci yana daya daga cikin zaɓuɓɓuka don shakatawa. Amma yana faruwa cewa muna bukatar lokaci kaɗan, alal misali, kafin tattaunawa mai mahimmanci da muhimmanci don taimakawa tashin hankali da kuma sanya jijiyoyin mu don. A wannan yanayin, kana buƙatar mayar da hankalinka akan numfashi, shakatawa, kawai zama da kyau, sa'an nan kuma tashin hankali ba zai rufe ka ba.
Raguwa yana taimakawa wajen bunkasa fahimta, tun da kwakwalwa, ba tare da motsin zuciyarmu ba, zai iya sauraron sakonnin muryar ciki. Game da shakatawa an san cewa a cikin yanayin jin dadi sosai yawancin binciken da aka samu. Sabili da haka, idan kuna neman amsar tambayar da ke damu da ku, ba ku san abin da za ku yi ba, gwada shahararren shakatawa kuma amsar za ta zo da kanta.
Husawa yana taimaka mana mu shakata, kuma ba kuskure ba ne, yana da gaske. Mutumin da ya san yadda za a kwantar da shi kuma ya mallake jikinsa zai haifar da kallon mutumin da yake jin dadi kuma yana jin dadi, kuma ba zai damu ba, ya dame shi kuma ya matsa.
Lokacin da ka gaji, ka yi kokarin rarraba akalla mintoci kaɗan don shakatawa, yana yiwuwa a yi shi a kusan kowane hali kuma ba za ka ɗauki lokaci mai yawa ba. Zama 10 ko 15 na shakatawa zai ba ku kyakkyawan hutawa, wanda har ma har tsawon sa'a 8 yana ba zai yiwu ba. Kuma bayan 'yan mintuna kaɗan da damar aiki a matakin dace. Kuna iya zuwa wurin hutawa a yayin aikin aiki, don haka zaka kawar da gajiya da tashin hankali da kuma lokacin karshen rana ba za ka zama kamar lemun tsami ba.
Bugu da ƙari, kana buƙatar shakatawa, don haka tarawar danniya da damuwa ba zubar da cututtukan cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini da cututtuka na gastrointestinal tract. Samun al'ada don ba da kanka daga lokaci zuwa lokaci, amma zai fi kyau kowace rana, 'yan mintoci kaɗan don shakatawa.
Hanyar shakatawa
Hanya mafi kyau don shakatawa, ba za ta ciwo ba. Amma ba duka ba, rashin alheri wannan shi ne ta hanyar karfi. Muna bayar da dama hanyoyi don shakatawa, waɗanda suke samuwa ga kowane mutum.
Hanyar da ke hade da numfashi
Lokacin da muka ji motsin zuciyarmu - damuwa, fushi, fushi, damuwa, to, numfashinmu na da zurfi, ƙwayoyin za su cika da iska a wani bangare, ba gaba ɗaya ba. Saboda gaskiyar cewa muna da rashin iskar oxygen, muna jin ciwon zuciya, gajiya kuma jikinmu yana fara tsufa.
A irin wannan yanayi, zauna a kan kujera a wuri mai kyau, shakatawa da numfashi a cikin nono, amma kula da numfashi. Lokacin da kayi zurfin numfashi, ka ce wa kanka: "Ina jin dadi," "Na amince da kaina," da sauransu. Zai zama isa da minti biyar don yin tunaninka ya zo da tsari.
Hanyar da ta danganci tunani
Tare da wannan hanyar, mutum yana cikakke kuma ya shafe shi don bincika amsoshi, tambayoyi, neman sababbin ra'ayoyi, da hanyoyi daga yanayin. Don yin wannan, zauna a cikin "Turkiyya" ko zauna a kujera tare da baya, don haka ya dace. Kashe hannayenka ka sanya su a kan gwiwoyi, rufe idanun ku kuma numfasawa sosai, mayar da hankali akan numfashinku.
Domin jefa duk tunanin daga kanka, ka yi ƙoƙarin mayar da hankalinka kan kalma: zaman lafiya, nasara, farin ciki, ko fara kirgawa, kowace siffar da ke wakiltarka. Idan wannan hanya ba za ka iya kawar da tunaninka ba, to sai ka yi la'akari da sararin sama, mai haske, mai tsabta da zane. Sa'an nan ku yi la'akari da yadda girgije ke gudana a sama. Tabbatar cewa hoto cikakke ya bayyana, kuma kowane tunanin da yake bayyana kawai "shuka" akan wannan girgije, kuma bari ya "fadowa" tare da wannan girgije.
Don samun sakamako daga wannan hanyar tunani, cimma nasarar babu tunani. Fara daga minti 5 zuwa 10 a rana, sannan kuma kawo har zuwa sa'a daya a rana.
Hanyar da ta dogara ne akan maida hankali
Wannan hanya ta kama da hanyar da ta gabata. Zauna ƙasa da yardar kaina kuma kuyi kokarin mayar da hankali ga kalmomi masu kyau, kamar sunan mai ƙauna, farin ciki, farin ciki ko wata kalma da ke da tausayi. Ka yi tunanin, wannan kalma ne mai dadi, a launi, la'akari da kowace wasika na wannan kalma, ka ce wa kanka. Yi wannan aikin idan dai yana ba ka farin ciki. Wannan aikin yana taimakawa wajen ƙara yawan hankali da kuma sauke tashin hankali. Gwada yin wasu hotunan, saboda zaku iya kwantar da hankali yayin kallon hotunan, hotuna, bidiyon don tattaunawa, sauraren kiɗa na musamman don shakatawa, maida hankali game da irin abinda suke haifar.
Hanyar da ke hade da motsi
Har ila yau, za a iya inganta hutu ta hanyar tafiya kusa da yanayi, a waje da ƙauna, yin waƙa tare da furcin irin abubuwan da suka dame ku, ƙungiyoyi a lokaci tare da kiɗa, wani irin rawa, yin tunani tare da sassaucin motsi a lokaci don kwantar da waƙa. Kuna iya kwantar da hankali kawai a cikin haɗari, ba za ku buƙatar jinkirta bayyana ƙaunarku ba.
Hanyar da ke hade da tabbaci da kuma horar da kai
Tare da taimakon horo na motsa jiki mutum zai iya sarrafa wani kwayar da ba ta yi masa biyayya a cikin al'ada ba. Yawancin cututtuka suna kula da su ta hanyar motsa jiki. Dalilinsa ya kasance a lokacin da mutum ya maimaita maimaita wasu maganganun magana, alal misali: ƙafafu da hannuwanku suna da dumi, zuciyata ta yi dumi da kwanciyar hankali. Da farko, wajibi ne a gudanar da irin wannan gwajin tare da gwani.
Tabbatarwa sune maganganu masu mahimmanci kuma suna daya daga cikin hanyoyi na tunani. Saboda, tunanin abu ne, jikinmu zaiyi imani da duk abin da muke tunani game da shi. Irin wannan tabbaci kamar "Na yi wa kaina ni'ima", "Ni lafiya" da sauransu, ana maraba da su, wanda aka faɗar da amincewa da murya da kuma jin dadi.
Hanyar shakatawa tare da taimakon mai wanka wanka
Kamar yadda ka sani, ruwa yana kwantar da hankali, yana sauke gajiya da kuma sakewa. Kuma wata hanyar kawar da damuwa za ta kasance mai dumi mai dumi. Ƙara wani kumfa mai ƙanshi ko wanka mai amfani da man fetur zuwa wanka, jefa duk tunanin daga kanka, ka shafe kanka a cikin wanka ka yi kokarin shakatawa. Bayan minti 20 ko 30 za ku ji dadin hutawa.
Hanyar yin gwagwarmaya
- Ka yi kokarin kada ka ci abinci ko barasa. Ga wasu, ana ganin abinci ko barasa zai iya taimakawa danniya da kwantar da hankalin mutum, amma duk abin da ke faruwa a hanya.
- Tsaya shan taba. Tuni, shan taba abu ne mai haɗari don hauhawar jini, kuma banda haka, nicotine yana haifar da bayyanar cututtuka lokacin da ya shiga jini.
- Yi motsa jiki na yau da kullum. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa waɗanda suke shiga cikin mahalli, suna karɓar endorphins, abubuwa masu rai waɗanda zasu bunkasa yanayin su.
- Gwada shakatawa a kowace rana na dan lokaci.
- Ka yi kokarin kada ka yi irin waɗannan lokuta, wanda ba za ka iya jimre ba.
- Mutane da yawa sun gaskata cewa kana buƙatar ka shiga kasuwanci, kuma lokaci ya takaice. Koyi ilimin kimiyya na gudanar da lokaci mai kyau - gudanarwa lokaci.
- A cikin rayuwa, saita ainihin manufofin kanka.
"Ku sami hutawa mai yawa."
Yadda za'a rage danniya? Akwai bayanai mai yawa a yanar gizo da kuma wallafe-wallafen a kan wannan batu. Rage danniya zai iya taimakawa wajen rage yawan jini. Hakika, karfin hawan jini ba zai iya ragewa ta rage damuwa ba, amma zaka iya inganta lafiyar marasa lafiya, wanda a ƙarshe zai shafar hawan jini.
Sauƙaƙa da hoton
Sau da yawa mutane suna da nauyin gaske. Dubi jerin abubuwan da za ku yi yau da gobe. Za ku fahimci cewa wasu abubuwa a gareku bazai da muhimmanci. Ka yi ƙoƙarin ba da waɗannan abubuwan da ba su da daraja a ƙasa da lokaci, sannan ka ware su daga lokacinka.
Breathe zurfi, shakata
A matsananciyar wahala, zuciya tana aiki fiye da yadda ya saba, numfashi yana da sauri, kuma ya zama maras kyau. Don shakatawa a yanayin da ke damuwa, numfasawa a hankali da zurfi.
Aiki
Ayyukan jiki na "kashe" danniya. Amma kafin ka shiga wani wasanni ko motsa jiki, tuntuɓi likita, musamman ma idan ka sha wahala daga cututtukan zuciya ko hauhawar jini.
Muradi ko Yoga
Wadannan matakan zasu taimaka wajen rage yawan karfin jini da kuma magance damuwa.
Inganta barci
Rashin rashin barcin lokaci yana haifar da ƙara karfin jini da damuwa.
Girman kai da kuma tunani mai kyau, masu kariya masu kyau daga danniya. Nemi wani abu mai kyau a cikin kowane hali mara kyau.
Yadda za a cimma tunanin kirki
"Ɗauki numfashi mai zurfi, kasancewa har yanzu.
- Koyaushe fada wa kanka cewa za ku magance wannan matsala.
- Ka kasance mai sauƙi, haƙiƙa, haƙiƙa.
- Ka yi tunanin abin da za ka iya koya daga wannan ko matsalar.
- Yi tunani game da maganganun daban-daban kuma zaɓi hanyar da za ta dace.
- Tambayi kanka, menene mafi muni zai faru, tunani game da sakamakon.
- Menene kuka koya daga wannan halin?
Ba za ku iya 'yantar da rayuwarku ba daga matsalolin damuwa, amma kuna iya rage tasirin damuwa a jiki
- Ƙayyade abin da ke jawo damuwa?
- Ki guji ƙananan ƙwayoyi. Alal misali, idan shagalin zirga-zirga ba ku da daidaito, sannan ku zaɓi wata hanya ta tafiya, kamar jirgin karkashin kasa ko bas.
- Idan kowane canje-canje ya faru a rayuwarka, kar ka canza saurin. Na dan lokaci, yi kamar yadda kake son abubuwan da kake son yin.
- Koyi yadda za a raba lokaci da kyau kuma daidai.
- Don wani lokaci, yi abu ɗaya, kuma kada ku haɗa baki da dukan aikin a jere.
- Idan kun ji cewa halin da ke damuwa yana gabatowa, yi hutu. Dakata, shakata.
Kuna buƙatar koyon shakatawa don magance matsalolin
Raguwa ba kawai jingina ba ne a kan gado, shakatawa dole ne rufe jikinka da ruhu, kuma kasancewa aiki.
- numfashi mai zurfi. Ka yi tunanin cewa akwai kwallon a ciki. Muna motsa iska, muna tunanin cewa muna cika alamar. Bayan barin iska, komai da ball. Tare da kowane numfashin da kuke shakatawa.
- Shakatawa na Muscle. Bari mu canza tunanin mu ga numfashinmu da kanmu. Muna daukar motsin numfashi mai zurfi, sannu-sannu yana motsawa. Bari mu shiga jikin mu ta tunani. Bari mu kula da wurare na tashin hankali. Dakatar da tsokoki. Sau biyu juya cikin layi tare da kai. Bari mu juya kafadun mu da baya. Har yanzu muna numfasawa sosai, dole ne mu ji dadin.
- Koyi don wakiltar kanka a wurare daban-daban, ko wata teku mai laushi, gandun daji mai laushi. Wannan yana ba ka damar shakatawa.
- Sake sautin kiɗa. Za mu sami a Intanit ko a cikin shagon ajiye shiru da kararrawa. Musamman ga wannan dalili akwai irin wannan kiɗa a sayarwa.
Ta yaya za ku inganta barcinku?
- Shirya al'ada na kwanta a wani lokaci.
- Wurin ya zama dadi, duk inda kuka barci: ya kamata a yi matashin matakai, bargo da gado.
- The gida mai dakuna ya zama duhu, shiru da kwantar da hankula.
- A cikin gida mai dakuna kawai buƙatar barci, ba'a da shawarar yin aiki a kwamfuta, duba TV da sauransu.
- Gwada kada ku barci na dogon lokaci, saita agogon ƙararrawa barci kadan.
- Idan, saboda damuwa, ba za ku iya fada barci ba, kuyi magana da dangi, aboki na kusa, tare da wanda kuke so ku dogara.
- Idan za ta yiwu, sauraron waƙar da ke jin dadi kafin ka barci.
- Kada ka dauki kwayoyi barci sai dai idan likita suka umarce su.
- Kada ku sha shayi ko kofi kafin ku barci.
Yanzu mun san cewa wajibi ne don mu iya shakatawa a kalla don hana damuwa. Dole ne mu manta da hutawa, abubuwa masu ban sha'awa ba za a jinkirta su zuwa "daga baya" ba, dole ne muyi imani da kanmu, kuma muna buƙatar kawai mu ƙidaya kwanaki masu farin ciki.