Wanene zai iya tunani game da damuwa game da baya, idan duk abin ya kasance? Amma sanyaya a gare mu, kamar akwati don itace - shine tushen motsi kuma, a gaskiya, rayuwa. Saboda haka ya fi kyau muyi tunanin gaba game da baya, ba tare da jira ta ta tunatar da kan kanta ...
Dalili na Hadarin
Kwanan nan, likitoci a duk faɗin duniya sun ɗauki hankali sosai ga irin wannan mummunar alama kamar ciwon baya - da gaggawa na matsalar ba za a iya nuna damuwa ba. Kuma, sau da yawa kuma yawancin matasa, har ma matasa, sun juya don taimakawa. Menene dalilin wannan bakin ciki "?"
Mafi sau da yawa, da baya fara ciwo daga - kamar yadda yana iya zama abin ba da kyau - tsawon zama. Za ku yi mamakin, amma idan kuka zauna, kuna ɗorawa kashin asalin ƙasa fiye da lokacin da kuka tsaya. Wannan shi ne mahimmanci ne saboda gaskiyar cewa matsayin zama a kan kashin baya yana auna nauyi na jiki duka. Kuma a matsayi na tsaye, an rarraba nauyin a hanya mai kyau, kuma ba'a tallafin mu ba kawai ta hanyar kwarangwal ba, har ma da tsokoki. Lokacin da muka zauna, tsokoki sun fi son shakatawa, da dukan fam ɗinmu "rataye" a kan kashin baya.
Akwai wasu dalilan da ba a san su ba saboda abin da suke so a baya. Ba a iya yin amfani da mummunan aiki a jikinta ta wani matashi mai banƙyama, wanda yatsunku ya juya a cikin hanya marar kyau, ƙuƙwalwar baya ta juya da kuskure. Kuma wannan ba ya faru bane kawai idan ka kwanta a baya, amma a wasu wurare - a gefenka da ciki. Ƙarancin nauyi zai iya zama tushen matsalar matsaloli, saboda haka, tsokoki suna damuwa. A cikin yankin lumbar ita ce cibiyar tsakiyar nauyi - tsakiyar cibiyar daidaituwa na ƙungiyar duka. Wani karin kilo yana kara ƙarin nauyin zuwa kashin baya, wanda ya sa tsokawan baya suyi ta fiye da saba. Idan tsokoki ba zasu iya jimre wa wannan ba kuma suna da nauyin nauyin nauyin, ƙuƙwalwa da fayafai suna fara lalata. To, ka yi tunani, lokacin da kake buƙatar ya dauke wani abu mai nauyi, kayi bend ko squat? Idan ka durƙusa, ba suma ba, to, sai ka yi babban kuskure, domin a lokacin da kake yin gyaran kafar, za ka yi amfani da tsokoki na baya maimakon maimakon tsofaffin kafaɗa da kuma latsa, waxanda suke da karfi. Idan tsoka baya da baya baya ba su da cikakkiyar horarwa da kuma karfi, spine na iya rasa goyon bayan tsoka. Idan maida baya zai iya, ta dole ne ya yi kuka game da takalmanku da sheqa - musamman ma waɗanda suke sama da 5cm, da kuma studs. Saboda su, jiki yana motsawa gaba, kuma spine dole ne ya zama cikakke. Wannan yana ƙaruwa akan nauyin haɓaka, ƙananan baya da ƙananan kwakwalwa. Gaba ɗaya, gwadawa kada ku ci gaba da haddasa sheqa a duk rana kuma idan ya yiwu, kuyi motsawa. Kuma wani abu mafi yawa - zane! Bude windows, ƙananan ƙofar, ƙananan jaket a cikin hunturu, abokan gaba mafi tsanani na baya.
Babu zafi
Shin Spina ta tunatar da kanta game da zafi? A cikin yanayin da ba wannan mummunar rauni ba, amma "don haka, jawo wani abu", zaka iya magance shi a gida. Don taimakawa gajiya a cikin baya ko sauƙi da ciwo, kwanta a ƙasa kuma kafa ƙafafunku a kan kujera. A wannan yanayin, wajibi ya kamata a lankwasa shi a wani kusurwa na digiri 90 a cikin zane-zane, kuma shins ɗin suna a kusurwar 90 digiri a cikin kwatangwalo. A wannan matsayi, kana buƙatar kwanta don 'yan mintoci kaɗan - tsohuwar tsokoki na baya za su iya kwantar da hankali, kuma bayan baya suna jin dadi.
Idan akwai bugun jini ko kuma idan ba zato ba tsammani ka yi amfani da kankara, yin kwantar da hankali a cikin sa'o'i 24 da suka gabata bayan rauni. Sai kawai bayan wannan, yi amfani da damfara na minti na minti 10 tare da hutu na tsawon sa'o'i har sai kun ji daɗi. Ya kamata a ci gaba da jin zafi.
Zaka iya lubricate wani ciwon tabo tare da bishiyoyin anti-inflammatory da ointments don rage ƙonewa da ciwo. Zaka iya yin amfani da sanyaya da warming creams (sun janye tsarin mai juyayi daga jin dumi / sanyi kuma don haka toshe siginar annoba). Don saurin abin da zai faru, likitanku na iya yin bayani game da magunguna ko shayarwa masu shayarwa don ku, amma wasu daga cikinsu suna jaraba - ba za ku iya daukar su ba har tsawon mako guda.
Wani kayan aiki mai mahimmanci yana wana! Mashahurin kwararre, ta hanyar gwaninta da kuma latsawa a kan tsokoki, ya rage karfin ƙwayar tsoka kuma yana motsa sakin endorphins wanda zai rage zafi. Duk wannan kuma yana ba da damar dawo da sauri. Amma a cikin kyakkyawan salon yana da wuya a yi maɓallin dama, don haka nemi shawarwari ga likita.
Jin zafi na "catarrhal" ya wuce na rana, a wasu lokuta, lumbago ya haifar da ƙananan cututtuka, wanda ƙwararren likita kawai zai iya fahimta. Idan a cikin 'yan kwanaki ba za ku ji dadi ba ko kuma, akasin tsammanin, zafin zai kara, kawai likita zai taimaka!
Rigakafin
Don haka yanzu ko a nan gaba ba za ku sami matsala tare da baya ba ...
1. Fara rana tare da sip. Sautin ƙararrawa ya kunna. Kada ku yi sauri ku tashi har ma ku tsalle daga gado. Idan ka yi tsalle da sauri, mai baya zai iya amsawa tare da ciwo. Na farko, shimfiɗawa, kamar dai shimfiɗa hannunka da ƙafafunka cikin kirtani. Shin kun san hanyar da ta dace ta fita daga gado? Ya nuna cewa kana buƙatar yin wannan daga matsayin da ke kwance a gefenka, daga gefen gado. Ka dogara a hannunka, tanƙwara ƙafafunka kuma kai su a kasa. Duk abin da zaka iya zuwa wanke.
2. Tare da pi a kan katako mai dadi da karamin matashin kai. Don barci, ba sarakuna masu laushi na gado mai laushi ba, kuma ɗayan kwalliya masu tsabta ba su da kyau. A kan gashin tsuntsaye, spine na iya lalata, yana da sauri. A kan allo kuma, ba ma sauran hutawa ba, kuma ba za su iya adana maganin daga lalata ba. Zai fi kyau ka zabi katifa a hanyar da ta fi dacewa. Ya kamata matashin ya zama ko da ba sag, dace - kothopedic. Ba tare da matashin kai ba, kamar yadda, hakika, a kan matashin matashin kai mai nauyi ba za ka iya barci ba, wannan ma yana kaiwa zuwa wani ɓangaren kashin baya. Ƙananan matashin kai zai zama daidai. Saka shi har ya kai ga kafada ko kuma a ƙasa, maimaita kunnen bakin wuyan.
3. Ku zauna lafiya. Zabi kujera da tebur da yawa da kafafu a gwiwoyi, idon kafa da kuma makamai a gefuna suna lankwasa a kusurwar dama. Bayan bayan kujerun ya kamata a tsaye, amma dan kadan ya shiga cikin baya. Kuma wurin zama dole ne mai dadi, amma ba mai laushi ba, don kada ya fada ta hanyar.
4. Fitar da hankali a cikin mota. Wannan shi ne na gefe. Saboda baya baya kula da yadda kuke yin hakan. Don haka, zauna a gefe, ya buɗe jikin ka kuma tafi da ƙafafunka cikin salon (zaka iya juyawa kowannensu). Sa'an nan kuma ka shiga zurfi cikin wurin zama, don haka kashin baya na baya baya a baya. Samun daga motar, yi duk abin da ke cikin tsari. A cikin mota, kafafun kafa ya kamata dadi, idan sun kasance suna da damuwa ko kuma haushi, daidaita wurin zama. A sakamakon kwarewarku, shari'ar ya kasance a wani kusurwa na digiri na 100-110 dangane da kwatangwalo, duka a tebur.
5. Kada ku sunkuya a kasan baya lokacin da kuka ɗaga kaya. Ɗaukar nauyi yana aiki da nauyin nauyi, kuma ba za a ba ku lambar yabo ba saboda wannan. Sabõda haka, kada ku yi baƙin ciki. Amma idan akwai irin wannan buƙata, la'akari da cewa kafafu sun fi karfi baya baya kuma ba tare da danniya ba zai iya tsayayya da babban kaya. Yi wannan: zo kusa da abin da kake bukata don tadawa. Don kwanciyar hankali, sanya ƙafafunku ƙafa ƙafa baya. Tada su a cikin gwiwoyi, ƙin ƙwayoyin ciki kuma za su fara tasowa a hankali, su tsaya da ƙafafunsu a ƙasa. Duk da haka, bayanan sirri bai kamata ya zarce 3-5 kg a lokaci guda, don haka saya akwati a kan ƙafafun.
6. Girman yana daidai. Hakanan zaka iya lalata tsokoki, ƙoƙari ya ɗaga akwatin akwatin haske. Kuma menene idan akwai babban littafin ƙwararren Soviet? Gaba ɗaya, da farko ka tabbata cewa ka zaba nauyinka, sannan ka ɗaga shi. Idan wannan ya faru, kuma kuna riƙe nauyin a hannuwanku, to sai ku danƙaɗa gwiwoyin don ma'auni. Ka guji juya jakar, juya kawai kafafu. Ɗauki nauyin, ajiye shi a kusa da kanka. Lokacin da kake dauke da wani abu mai haske, alal misali, fensir da ya fadi, to sai ku yi rukuni, dan kadan ya durƙusa gwiwoyi kuma ya ɗauki sauran ƙafa. Ana ɗaga shi, ka riƙe hannunka zuwa tebur ko kujera kusa da shi.
7. Kaunaci al'ada ta al'ada. Yin tafiya tare da sauri da kuma motsa jiki (hawan) karfafa ƙarfinka ba tare da hadarin rauni ba, saboda bai buƙatar ƙoƙari da shiri sosai ba. Hakanan shine don yadawa da ƙarfafa tsokoki na jaridu, kwatangwalo da baya.
Yana da tsanani.
Saurin yadawa ko "harbi" a baya zai iya faruwa ga kowa. Gaba ɗaya, babu wani abu mai ban tsoro. Amma idan, ban da ciwo na banal, ba zato ba tsammani ka sami kanka da ƙarin bayyanar cututtuka, to, wannan mai tsanani ne! Kada kayi raɗaɗi tare da ciwo a baya - gaggawa matsalar matsalar wannan batu ne kawai likita. Sabili da haka, ka kula da wannan kuma ka tabbata ka je likita idan kana da:
• zazzaɓi ko bayyanar cututtuka na gynecological, kamar, misali, zubar da ciki a cikin ƙananan ciki ko zub da jini a cikin tsakiyar motsi;
• ƙwaƙwalwa, tingling, ko rauni a kafafu;
• matsaloli tare da hanji ko mafitsara - ƙona, zub da jini, rashin ci gaba;
• ciwo mai zurfi a cikin ƙananan baya, ƙaddarawa ta hanyar filin buttock a cikin kafa.
Waƙar farin ciki na karusa
Kyakkyawan matsayi shine hanya mai kyau don hana cutar ta baya. Mafi amfani da sabuntawa da kiyayewa na dacewa da kyau sunyi la'akari da wasanni na ruwa - iyo da ruwa, da kuma doki. Kuna da tikitin wasanni zuwa tafkin? Bugu da kari yana buƙatar saya.
Zaka kuma iya karfafa matsayinka a gida. Motsa jiki, kwance a baya, - tare da kafafunku, juya yankunan ku kamar dai suna hawa a bike (saba daga aikin yara "motsa jiki"), yin kwari kwance-kwance ("scissors" - tun daga yara). Dole a mayar da madaidaicin hali naka. Don bunkasa shi, tsaya a bangon ba tare da lalata ba, ƙafafun suna daidaita da juna a nesa da nisa na ƙafa. Ya kamata ka taɓa bango da sheqa, shins, buttocks, kafada kafada da kuma bayan kai. Kar a tanƙwara. Rike nesa da bango. Rike a minti daya. Ka tuna lokacinka. Ƙaya kuma maimaita motsa jiki sau biyu. Yi ƙoƙarin kama matsayi a cikin hankalinka domin ka iya haifar da shi a ko'ina cikin yini. Yi wannan aikin a kalla sau ɗaya a rana don makonni uku.
Idan ba ku da matsayi mafi dacewa, kada ku damu. Masana sunyi jayayya da cewa dashi, sakamakon lalacewar tsoka, ana iya gyarawa a kowane zamani. Kuma koda kuwa lalatawar da ke faruwa a cikin vertebrae ya faru, batun ba shi da ma'ana - tsari na curvature za a iya dakatar. Hakika, hanya mafi kyau wajen gyara lokacin haihuwa: 'yan mata - har zuwa shekaru 14-15, yara - har zuwa shekarun 18-19, har sai an kasa tsabtace spine.