Masanin burbushin halittu na Amurka Arnold Kegel ya ci gaba da bada horo na musamman ga iyayen mata. Wadannan darussan sune fiye da shekara 70 kuma duk wannan lokacin sun kasance sun yi nasara ƙwarai. A cikin matan da aka shirya don haihuwar haihuwa, aiki yana da sauri da kuma softer. A cikin rayuwar, ƙwayar ƙwayar ƙwayar jiki ta zama flabby kuma ta kwantar da hankali. Rashin ragewa a cikin mawuyacin hali yana rinjayi gaskiyar cewa matakan hormones suna ragewa. A cikin mummies wanda ba lokaci ba ne ya haife shi, tsokoki sun fi ƙaruwa, amma sun fi raguwa. Kegel ya kawar da wannan matsala ta horo ta yau da kullum.
Muna horar da tsokoki na ƙananan ƙwararru
Tare da taimakon aikace-aikace za ka iya horar da tsokoki na ƙwallon ƙwallon ƙafa kuma ka yi kokarin sake mayar da su. Zai fi kyau don ƙarfafa tsokoki maimakon yin aiki a kan matsala daga baya. A cikin matan da ke cike da ƙwayar perineal, yana da sauƙin sauƙaƙan yaron, kayan haushi da hawaye da haɓaka.
Tsarin shiri
- Harkokin horon shi ne sauye-sauye na shakatawa da rikici. A daidai lokacin, yana da mahimmanci don shakatawa da kuma taimaka wa jariri a haife shi.
- Ana yin wasan kwaikwayo tare da hanyoyi daban-daban da kuma amplitude.
- Kuna iya shiga cikin kowane hali. Babbar abu shine yin aiki akai-akai, akalla sau uku a rana, dacewa.
- Dubi numfashinka ba tare da jinkirta shi ba.
- Zai fi kyau a yi wasu aikace-aikace, amma don daidaita su. Yatsan kwakwalwa na da sauri, kuma nauyin ya kasance a kan tsokoki na ciki, na ciki, ƙwayoyin mata na mata. A sakamakon haka, ba za a iya samun sakamako da ake so ba ta hanyarka.
- Idan kana da wuyar yin aiki a zaune ko tsaye, sai ka kwanta.
- Idan za ta yiwu, fara horo kafin yin ciki, sannan ci gaba da yin haka a lokacin da bayan ciki. Jiki yana da sauƙin farfadowa.
- Ayyuka Kegel a cikin ɓangaren ƙwayoyin cuta suna inganta yaduwar jini da inganta halayen jima'i. Saboda haka, kun hada kasuwanci tare da jin daɗi.
- Kafin ka zama tsunduma, ji jijiyoyin ƙwaƙwalwa. In ba haka ba ba za ku san abin da kuke horo ba.
Farawa
1 motsa jiki
Yi hankali a wanke hannunka. Sanya tsakiyar da forefinger a cikin farji. Za mu jawo tsokoki. Yana jin cewa an kunna zoben a cikin yatsunsu. Muna shayar da tsokoki kuma maimaita motsa jiki sau uku. Ƙun zuma na kwakwalwa, da baya, jaridu na ciki suna shakatawa a lokaci guda. Rike numfashi mai zurfi da santsi.
2 Ayyuka
A aiwatar da urination, dakatar da kwarara daga fitsari. Anyi motsi ne saboda gaskiyar cewa muna kwangilar ƙwayar farji, kuma ba tsokoki na kwatangwalo ba.
3 Ayyuka
Nan da nan matsi da ƙwaƙwarar tsokoki na ƙananan ƙananan ƙwararru 10 seconds. Sa'an nan kuma hutawa don 10 seconds kuma shakata tsokoki. Gaba ɗaya, maimaita motsa jiki sau uku.
4 Ayyuka
Dauke tsokoki na ƙananan ƙwararru kuma riƙe su don 30 seconds. Sa'an nan kuma shakatawa da shakatawa don 30 seconds. Maimaita motsa jiki sau uku.
5 Hanya
A matsakaicin adadin, zamu ƙyale mu kuma shayar da tsokoki, da farko fara sau 10, sa'annan ƙara yawan damuwa da kuma hutu. Muna ƙarfafa tsokoki kuma rike su har tsawon lokacin. Muna hutawa da hutawa don 30 seconds. Maimaita motsa jiki sau 5.
6 Aiki
A wata hanya marar kyau, muna shakatawa da kuma ƙin tsokoki na mintina 2. Mun ƙara lokacin aikin. Mafi kyau - tsawon lokacin motsa jiki yana da minti 20.
7 Aiki
Sannu a hankali ƙidaya zuwa 5, ƙara yawan ƙwayar tsoka. A kan asusun 5, wutar lantarki za ta kasance iyakar. Bayan 'yan kaɗan, muna riƙe da tashin hankali, sa'annan mu kwantar da hankali. Bari mu huta kuma sake maimaita motsa jiki, don haka yi sau uku.
Aiki don ƙarfafa tsokoki na ƙananan ƙwayar
- Mu tsaya tsaye, canza matsayi na ƙafa, na farko a kan yatsunsu, sa'an nan kuma a kan yatsun kafa, muna jin kafa.
- Za mu sanya kujera kusa da shi. Tsaya tsaye, ɗayan hannu a kan bel, ɗayan jingina a baya na kujera.
- Ƙafar dama ta saka a kan kujera, ƙafafun kafa ya tsaya akan yatsunsu kuma tsaye a kasa. Bari mu canza kafafu.
- Muna cirewa a cikin tsokoki na ciki, zamu sassauta tsokawar ƙwayar motsi da kuma maimaita motsi 1, lokacin da kafa na dama ya kasance a cikin kujera, kuma hagu yana ƙasa.
- Ƙananan hutawa kuma sake maimaita motsi, lokacin da dama yana ƙasa, kuma kafa na hagu yana kan kujera.
Ayyukan motsa jiki don ƙarfafa tsokaɗɗun tsoka tare da ƙananan ƙwayar ƙwayar jiki zai ba da sakamako mai warkarwa da kuma karfafawa.