Ga wasu ƙananan kananan dokoki waɗanda zasu taimaka maka ka fara cin abinci daidai kuma a lokaci guda ajiye a kan abinci.
1. Ku ci naman alade. Akwai nau'o'in hatsi da iri daban-daban da ke dafa a kan ɗakunan da ke da tsawon minti biyar don dafa alade don karin kumallo. Yi watsi da sabain tsiran alade da safe: kada ku ɗaukar jikin ku da kima mai yawa, gishiri da masu kiyayewa. Hotuna mai sanyi zai sake narkewa, kuma nan da nan za ku yi mamakin gane irin wannan karin kumallo bai fi muni ba.
2. Qwai - wani tushen ingantaccen sunadaran gina jiki da bitamin. Ƙara karin kumallo da omelette tare da tumatir ko ƙwayoyin mai yayyafi - yana da dadi kuma maras kyau.
3. Kifi yana rage cholesterol, yana taimakawa wajen rasa nauyi. Maimakon kifaye mai kyau, zaka iya sayan saltsu mai salted - yana da yawa mai rahusa, kuma halaye masu amfani shine iri ɗaya. Kafin yin amfani, jijiyar ƙwaƙwalwar don kawar da gishiri.
4. Idan an yi amfani da ku don sayen kayan lambu mai ban sha'awa a lokacin rani, je zuwa kayan lambu mai daskarewa a hunturu - fasahar daskarewa na yau da kullum sun rage yawancin kayan abinci a cikin kayan lambu. Ana sayar da kayan lambu mai duskare a cikin nau'i-nau'i da aka shirya don haka - sai kawai suyi tofa ko dafa. Kuma akwai irin waɗannan lokuta a cikin hunturu da yawa mai rahusa fiye da sabo ne kayan lambu - wani m ceto.
5. Ciwon sukari ne tushen samfurori. A kan magani a madadin madara za ka iya dafa alade: sunadarai sune cikakke kuma sun dawo bayan motsa jiki
6. Shayar bitamin - za su sake buƙatar bukatar jiki don "abinci marar kyau," kuma ba za ku so ku ci kowace rana ba ga ganyayyaki ko mango. Kodayake, ba shakka ba wannan yana nufin cewa kana buƙatar ka watsar da 'ya'yan itacen gaba ɗaya.
7. Idan kana so ka dafa kuma ba za ka iya tunanin abincin dare ba tare da wani sabon tasa ba, ka tuna da tsohuwar girke-girke, gwaji tare da samfurori masu sauki, kada ka shiga koda yaushe.
8. Kada ku sayi kayan abinci mai yawan calori - sun kasance masu amfani da farashi. Maimakon 20% kirim mai tsami, kai 15%, gwada shan madara mai madara. Irin wannan hutu nan da nan zai sami tasiri mai tasiri akan bayyanarku.
9. Babban tsarin kasuwancin kantin sayar da kayayyaki: Kada ku tafi cin abinci na yau da kullum. A cikin kullun ciki yana da wuya a zabi abin da ya cancanta, akwai gwaji don saya komai da kuma ƙarin, kuma baza ku iya magana akan ceton ba. Shirya jerin abubuwan sayayya da ake bukata a gaba.
10. Kada ka jinkirta wa'adin samfurori na tallace-tallace, saya abin da ka so, ko da sun kasance ba sananne ba. Kada ka manta cewa farashin samfurin ya dogara ba kawai a kan ingancinta ba, har ma a kan adadin kuɗin da aka kashe akan talla. Kima - ba kullum mafi kyau ba.
11. Kada ka yi jinkirin karɓar abinci don aiki. Saya takalmin filastik na musamman da kuma cin abinci a hankali a ofis din tare da abinci mai gina gida. Kada ku ɓata kudi akan cafe. Musamman ware kayan abinci mai sauri!
12. Sha ruwan kofi ko shayi - banda soda. Additives da kuma masu launin da suke cikin ɓangarensu, rushe narkewa kuma su juya ciki cikin ainihin abin damuwa. Musamman kada ku sha soda a lokacin abinci.
13. Kuma abu na ƙarshe - kada ku yi mamaki. Kar ka manta da tsohon mulkin zinariya - tashi daga tebur kadan jin yunwa, ba kawai zai ceci lafiyarka ba, zai taimake ka ka rasa kaya, amma har ka inganta al'ada na dafa abinci. Kamar yadda suka ce, wani dinari a ruble.
Elena Romanova , musamman don shafin