Taboo a kan abinci
Da zarar ka gaya wa mijinki cewa lokaci ne da zai ci gaba da cin abincin, ba zai yiwu ba. Zai iya kallon ku da mafarki kuma ya ce ku mahaukaci ne. Ga mutane, wannan kalma mai matukar tsoro ne, sun ƙi shi. Sabili da haka, ba za ku taba yin magana da ƙaunatacciyar ƙaunatacciyar "abinci" ba. Idan kai da kanka ka yanke shawarar ci gaba da cin abinci, to, ka yi shiru, kada ka yi kokarin azabtar da iyalinka da kafirci da ganye.
Wani abu shine, a lokacin da abinci ke da mahimmanci kuma matarka dole ne ka kiyaye shi. A wannan yanayin, wanda baya buƙatar sake dada shi ta abinci mai dadi kuma ajiye shi a wuri mai mahimmanci. Bayan haka, maza, kamar yara: ci duk abin da ake aiki a kan teburin, ana jarabce su ta bakin bugun-shayarwa kuma suna fita daga firiji, wanda yake kusa da su. Idan kun yi amfani da waɗannan nuances daidai, za ku iya sarrafa abinci na ƙaunataccen ku kuma ku kula da lafiyarsa.
Abincin - raunin namiji
Mutane da yawa ba za su rayu ba tare da nama. Kuma an ce wannan ba tare da wani karin bayani ba. Wannan saboda wannan samfurin suna samun yawan furotin, makamashi da jin dadi. Protein ga jikinmu yana da matukar muhimmanci. Wani mutum yana bukatar ya yi amfani da akalla 100 grams a rana. A cikin 100 grams na naman sa ko kaza, akwai kawai 20 gurasar. Kuma gina jiki mai gina jiki ya kamata ya lissafa kawai rabin rabi, ana samun rabin ta biyu daga wasu samfurori: soya, namomin kaza, kwayoyi, wake. Yawancin mutane ba sa son yawancin su. Amma ba lallai ba ne ka sanya mai cin ganyayyaki daga jikinka.
Ayyukanmu shi ne koya wa ƙaunataccen tunanin cewa wani nama da aka yi a cikin tukunyar ruwa guda biyu ko dan kadan a cikin frying kwanon rufi tare da man shanu na man shanu ba shi da kwarewa fiye da tsinkaye. Daga nama mai nama kuma ba sa so su ki. Dole ne a maye gurbin shi tare da kaza ko turkey. Idan mutum bai iya zama ba tare da shi ba, to sai ku kula da shi kada ku ci shi sau da yawa sau ɗaya a rana. Yawancin bincike sun tabbatar da cewa idan kowace rana akwai nama mai nama da yawa, zai iya haifar da cututtuka masu tsanani.
Idan kayan da kuka fi so shi ne mai dankali da nama, sannan ku daina yin shi. Ka tuna cewa ana amfani da nama tare da kayan lambu, ganye ko berries.
Kifi mafi kyau ne daga sausages ...
Kifi ga jikin mu yana da muhimmanci. Daga wannan aikin, sunadaran gina jiki fiye da nama. Saboda haka, akalla makonni biyu a mako, maye gurbin nama tare da kifaye. Zaka iya amfani da mussels, squid da sauran goodies. Amma ba kowane mutum zai yarda da irin wannan maye ba, don haka a shirya wannan. Zai yiwu, ba zai zama mai sauƙi na horar da mai hidimar mai hidima ta mai kula da aminci ba, kuma zai dauki lokaci mai yawa don haka.
Zai yiwu ma'anar ita ce magana?
Wataƙila kowace mace ta lura yadda mijinta ya ƙaunace kansa babban gishiri, ya shimfida shi da man fetur, kuma a saman wani abu ne mai ƙyanƙara mai yalwa. Ya kamata ba za a dauki matakan dabbobi ba har ma da samari, ba a maimaita maganganu ba a cikin shekarunsu. Ba su da tasiri a kan hanta. Domin wata rana ga kowane 1000kcal zaka iya ci 35 gzhira, kuma rabi na wannan kudi ya kamata asusun na unsaturated omegazhirnye acid, wanda mai yawa a cikin kayan lambu mai da teku Kale. Idan kun ƙidaya adadin calori na sanwicin da aka samo, ya nuna cewa 20 g man shanu yana da 170 kcal, 20 gm na 100 kcal da karin 10 g na mai. Sai kawai hudu daga cikin wadannan sandwiches a kowace rana da rana kullum suna ƙãre. Saboda haka, idan mijinki ya ki yarda cin nama ko hatsi mai kyau a safiya, to, kuyi masa akalla sandwiches tare da nama nama. Zai fi kyau a yi amfani da nama nama.
Akwai mai yawa gurasa ...
Maza suna son kawai nama, amma gurasa. Da abincin dare, wasu suna iya cin rabin gurasa. Nokhleb, kamar yadda muka sani, ba shine mafi amfani ba. To, me kuke yi haka? Kada ka zabi. Yana da sauqi. Sauya gurasa mai gurasa tare da iri masu amfani: nau'in hatsi, bran, germinated, dukan hatsi. Ka yi ƙoƙarin ciyar da mai ƙaunar ka dan ƙara yin burodi da kukis.
Ga kowace 1000 kcal a kowace rana mutum yana bukatar ya ci 135 grams na carbohydrates. Idan akwai matsaloli tare da nauyin kima, to, wannan ya kamata a yanke shi cikin rabi. A wannan yanayin, babban ɓangare na carbohydrates ya kamata a lissafa polysaccharides ko carbohydrates masu haɗari, da fiber. Fiber muna buƙatar akalla 25 grams kowace rana. Ana iya samuwa a cikin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Amma a cikin nama da kiwo kayayyakin, shi ne kusan ba babu.
Yadda za a sami mijinta ya ci kayan lambu? Yana da sauki! Shirya dadi-dadi, abincin ganyayyaki, ragout, saltwort. A kan teburin, ku ci gaba da wanke apples da 'ya'yan itatuwa, kuma kada ku tsoma baki tare da' ya'yan itatuwa da 'ya'yan itatuwa. Bayyana cewa idan ba ku ci wadannan abinci ba, to akwai matsaloli tare da hanji.
Sauya giya da nakefir
Ana amfani da maza ga giya giya. Gida yana da abincin da ya dace da kwallon kafa a cikin kamfanin kirki. Amma duk mun san cewa giya ba na amfani ba ne. Musamman idan akwai matsaloli da nauyi. Ba mutane da yawa sun sani cewa vpivo akwai phytoestrogens - masu kwaikwayo na hormones mata. Tare da yawan abincin giya, namijin namiji ya fara farawa cikin ƙirjin mace, kirji da hawan ciki suna bayyana. Bugu da ƙari, waɗannan hormones sun shafi tasirin. Adadin giya na giya - rabin lita a rana.
Zai fi kyau maye gurbin giya tare da kefir. Yana ƙunshe da alli, gina jiki, layi da bifidobacteria, wanda ke taimakawa aikin tsarin kwakwalwa, inganta narkewa da sauransu. Idan yogurt bai so ba, to ana iya maye gurbin shi tare da katyk, ryazhenka ko yoghurt.
Kada ka dage
A kula da abinci mai kyau, kar ka manta da kula da hankali. Masu binciken Italiyanci sun tabbatar da cewa kawai kashi 15 cikin dari na maza sun yarda da kamfanin da matar su zuwa abinci. Kashi na huɗu na waɗanda aka yi nazarin sunyi la'akari da cewa abincin da mata ta kirkiro ne, kuma babu wani amfani daga gare su. A fuck kuma ba sa son sanin wani abu game da abinci. Babban abokan gaba-samfurin ga maza shine hatsi, yoghurts da salads. Mata suna da tabbaci cewa wannan yana da amfani kuma yana tilasta ma'aurata suyi amfani da waɗannan samfurori. Maza suna da matukar damuwa don suna iya tunani game da saki.
Saboda haka 'yan mata, idan wanda kake ƙauna yana buɗewa kuma bai yarda ya ci irin wannan samfurori ba, kada ku dage. Dokar zinariya ta ciyar da mutum shine "kada ka ce ba." Ƙananan ƙayyadaddun hanyoyi da ƙuntatawa bazai zama ba. Babban aikinka shine ka sami sulhuntawa kuma ka cika firiji tare da samfurori da zasu kawo amfanin lafiyarka kamar kuma mutuminka. Bugu da ƙari, a yau a kan Intanit za ka iya samun sababbin girke-girke don yin jita-jita masu lafiya. Wasu samfurori za a iya rarraba su a cikin tanda ta hanyar da mijinki bai fahimci abin da ya ci ba. Kuma ku tuna wannan kyakkyawan jita-jita ya fi jin daɗi.