1. Yi takalmin ƙafa. A ƙafafu akwai matakan da dama da suke da alaka da su da muhimmancin cibiyoyin kwakwalwa. Ya kamata ku yatsun yatsun ku, sa'an nan kuma kuɗa sarari tsakanin su. Wannan hanya zai kawo maka jituwa da ta'aziyya.
2. Mu sha madara mai dumi ko mint shayi. Peppermint ne mai ban mamaki antidepressant. Abincin kawai na madara mai dumi zai yi farin ciki ko da a mummunar rana. A cikin madara mai zafi ya ƙunshi amino acid wanda aka canza zuwa tryptophan, yana tashe matakin hormone na farin ciki a kwakwalwa.
3. Bari mu je waje. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa dan Adam psyche yana da tasiri sosai ta hanyar tafiya ta waje, suna ta da aikin zuciya, inganta kiwon lafiya da gaisuwa.
4. Ku ci wani abu mai dadi. Wannan tsarin mai juyayi yana cike da abincin da ke dauke da "hormone of optimism": cakulan, koko, oatmeal, kirki. Hazelnut, walnuts, abarba, ayaba, strawberries.
5. Bari mu ga comedy. Zai fi kyau idan yana da wani fim mai ban sha'awa, tare da laushi marasa kyau da kuma labarun launi. Kada ka rabu da kaɗaɗɗen shahararrun hotunan, waɗannan fina-finai na iya haifar da mummunan sakamako a kan dangantaka ta sirri.
6. Mun je wanka kuma mu wanka tare da man fetur. Daga cikin abubuwan dandano da za ku gane, shi ne lavender, vanilla, Citrus.
7. Samun barci sosai. Sau da yawa mummunan yanayi ne saboda gajiya da rashin barci.
8. Za mu saya sabon lipstick. Hanyoyin tafiye-tafiye, wannan yana daya daga cikin hanyoyin da mata za su iya dasu. Alal misali, red lipstick. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa idan mace ta yi amfani da launi mai laushi mai haske, ita ce sau 2 da zai iya murmushi.
9. Za mu yi wasanni. Za a yi jikin jiki, sa'an nan kuma ruhu ba zai iya zama wani ba. Mun zabi darasi ga kanmu - gudu, yoga, rawa, iyo.
10. Mun je wurin mai sutura. Kamar yadda masana kimiyya na Burtaniya suka koya, yawancin gashin gashi suna daukar nauyin gashi game da tsayin daka.
11. Bari mu canza yanayin. Zai yi kyau a shirya wani karamin tafiya. Idan babu wata damar da za ta kai ga ƙarshen duniya, kana buƙatar tafiya a kusa da kauyenka ko garin ka dubi shi ta hanyar idanuwan yawon shakatawa.
12. Ba da izinin mijina ya matsa maka. Idan ba ku da yanayi don yin jima'i, kada ku ƙaryatar da shi. A nan yayi irin wannan ka'ida, kamar yadda abinci yake, cin abinci ya riga ya kasance a cikin tsari.
Hanyoyinmu don tayar da yanayi maras kyau, shari'a da kuma araha ba sa kai ga samun wadataccen abu, yi aiki da sauri kuma sun kasance ainihin. Jerinmu bai ƙunshi tunani ba, wannan abu ne mai karfi, amma ga mafi yawan mutane ba su da mahimmanci a lokacin da ake buƙata mai karfi don antidepressant.
Gudun
Yana taimaka mai yawa, amma ba ya aiki idan ba dole ka bar kananan yara tare da wanda ba. Amma jogging ba wani abu ne da mutane ke so su yi cewa suna cikin halin damuwa.
Hanyar da ta dace da sauki wajen damuwa
Mun haɗa a cikin jerin abubuwan da suka shafi rikici, waɗannan ɗakunan da suke da sauki da kuma tasiri. Don magance matsalolin, ɗayan ɗayan ɗayan biyu ko biyu zasu kusanci ka da suka dace don magance matsalolin. Za su taimaka wajen janye hankali daga sutura da gaisuwa don jin dadi sosai.
Magungunan antidepressants ƙãra yanayin cikin yanayin damuwa, maimakon bunkasa halin da abinci. Mafi kyawun antidepressant shine wanda zai janye hankalin ku daga kitchen.
Tsarin ruwa
Ruwa yana da wuri, kamar yadda zai iya ɗaga yanayin. Swim, je wurin sauna ko wanka, sha ruwa, wanka. Ruwan zafi yana wanke fata, wanda shine babban jikinmu. A wannan yanayin, dukkanin pores suna buɗewa kuma tsokoki suna shakatawa.
Heat
Ba mu Bears ba ne, kuma ba mu buƙatar karin kayan da za mu yi wa hunturu, ko da yake akwai wasu da suke samun karba mai sauri. Idan muna da sanyi, muna so mu ci karin sitaci. Kada ku sami nauyi ta hunturu don ci gaba da dumi, kawai ku sa tufafi masu dumi, kuma idan kun sami sanyi, ya fi kyau a saka fukalan furen, ku shiga cikin bargo mai dumi kuma ku sha shayi mai tsami. Heat yana taimakawa wajen inganta yanayi.
Sun
Kyakkyawan yanayi yana inganta. Idan kuna ciyar minti 20 a rana a rana, zai inganta yanayinku. Wadanda ke zaune a yankunan dake da yawan ruwan damuwa ko suna zaune a cikin latitudes na arewa, suna da matukar damuwa, suna da ragowar rana. Kuma irin wannan mummunan hali ana bi da shi tare da maganin iska mai guba ko kuma ana bi da ita ta hanyar tsinkaya tsawon lokaci zuwa rana.
Jiki ta jiki tare da goga bushe
Ku saya fafah na fafah tare da matsananciyar wuya ko saya goga daga gashi na gashi. Massage jiki tare da ƙungiyar motsa jiki.
Massage ya kamata fara da kafa, sa'an nan kuma warkar da gangar jikin ko kafafu. Massage your buttocks da kuma ciki. Ya kamata a rufe hannaye, farawa tare da dabino da kuma ƙare tare da kafadu. Idan buroshi yana da tsayi mai tsawo, to, kana buƙatar zazzafar da baya. Kuma gama ƙafa wuyansa da kirji.
Kuna son tausa, yana da matukar tasiri. Jikin jikin yana karami kuma yana zuwa rai. Wannan zai iya tayar da ruhunku. Kafin shan shawa, yi shawo kan bushe, ko yin shi a kowane lokaci na rana, lokacin da kake buƙatar shakatawa da kuma tada girman makamashi.
Ana iya amfani da massage mai tsabta don inganta yanayi, yana da sakamako mai warkarwa. Massage mai tsabta ta kawar da toxins ta hanyar lymphatic tsarin. Kuma bayan makonni biyu zaku lura cewa tuberosity ya tafi kuma fata ya zama mai laushi. Wadanda suke yin wannan har tsawon shekaru suna cewa suna da fata kamar jariri.
Head massage
Don takalmin gyaran fuska, mai dacewa daidai ya dace, wanda zai iya zama mai sauki fiye da haɗuwa da gashi. Cunkushe gashi yana kawar da matsalolin, a aikace ana iya yin haka a ko'ina. Ana iya ajiye goga a cikin gado na tebur a ofis, ko kuma sanya goga a cikin jaka. A lokacin da kuka hada gashinku, kuyi amfani da shi, don minti daya. Cikakken zai fara dan kadan, kuma za ku ji kamar kuna kwance abubuwa na kwakwalwar ku. Wannan zai amfana da ɓacin rai da gashi. Saboda haka, idan kun haɗu da gashin ku, ba za ku sami sha'awar ci ba.
Wasanni da hobbies
Kuna da kyauta mafi ƙauna, damun da kake son warwarewa don shakatawa? Abinda ke sha'awa kamar magance magungunan zane-zane, tsalle-tsalle, tsalle-tsalle, saboda abin da za ka iya dan lokaci ka ƙi cin abinci. Har ila yau, game da kwamfuta, Solitaire, zai iya tashar wutar lantarki a hanyar da ta dace.
Rabin sa'a na kulla zai iya ba da ladabi da ta'aziyya, har ma da kayan aikin hannu. Hakanan kuma yana iya jin daɗin kunna kayan kida, rubuce-rubuce, aikin fasaha, azurfa mai launi, karatun mujallu. Idan kana da piano, pobrenite akan makullin, kuma baƙin ciki zai tafi.
Kira daga damuwa
Sauraren kiɗa da raira waƙa yana tasiri ga kwakwalwa. Ko da ba ka san yadda za a raira waƙa ba, yanayin zai tashi, sannan damuwa za ta shuɗe, tare da sha'awar ci za a rasa.
Ka ajiye CD ɗinka mafi kyau a cikin mota ko a gida, kuma idan kun ji bakin ciki, kawai kunna waƙa kuma raira waƙa. Yi hankalin kanka a cikin wannan kiɗa, zai sa ka farin ciki.
Yanzu mun san yadda za mu yi murna da sauri. Yi jerin ayyukan da kuka fi so daga danniya da kuma manna su a firiji a cikin ɗakin kwana. Lokacin da kuka ji bakin ciki, je zuwa ɗayan ɗalibai, maimakon abin da za ku ci. Zai taimaka.