Bincika daidaiwar matsayi
Zauna, a tsakanin kirji da waƙar ya kamata shiga cikin nisa na dabino biyu.
Koma da baya zuwa ga bango domin nisa daga bangon zuwa sheqa yana kimanin 7-8 cm Da matsayi mai dacewa, baya na kai, kafadu, buttocks zasu taba bango da rata tsakanin bango da ƙumshi ba zai fi ƙarfin dabino ba.
Tsaya a matsayinka na al'ada kuma auna ƙutata. Sa'an nan kuma ɗaga akwati da kuma sake aunawa. Bambancin bambancin kuma ya nuna irin aikin da za a yi tsokoki domin kyakkyawan matsayi.
Ka'idodin matsayi mai kyau
Dauke kafadunka, zana cikin ciki, numfashi cikin kirji.
Tsaya kai a kai tsaye: layin zane ya zama daidai da kasa.
Idan kun tsaya, ku riƙe da baya madaidaiciya
Lokacin tafiya, yin matsakaicin ko ya fi guntu, amma ba sau da yawa, ya kamata su kasance "da rai"
Kunna yayin tafiya, juya jiki a baya fiye da kafafu.
Zauna a kan kujeru tare da layi, ku sauko nan da nan, ba tare da yin busa a cikin baya ba. Zauna a mike. Knees ci gaba da tare.
Lokacin da ka rubuta a teburin, kaɗa gaba daga kagu, ka riƙe da baya madaidaiciya.
Zauna a cikin mota, yi shi a gefe, ba kai da farko ba. Na farko sa kafa daya a cikin gidan, tanƙwasa gwiwoyi, kada ku kunyar da baya, ku zauna a hankali kuma sauƙin gabatar da sauran kafa cikin salon. Lokacin da ka fita daga motar, a hankali ka tura zuwa ƙofar, tanƙwasawa kaɗan kuma ka sanya kafar a ƙasa. Yi sauƙi ƙwanƙwasa sauran kafa kuma fita da kyau.
Ƙwararren Psychology don sayen daidai lokacin
Lokacin tafiya, tunanin yin tafiya akan igiya a kwance a ƙasa, kafa ɗaya a gaban ɗayan;
Ka yi la'akari da cewa a kan kanka ka dauki nauyin ruwa, kada ka rage shi don hana ruwa ya watse;
Ka yi tunanin cewa ciki da baya suna da tsalle tsakanin littattafan da ke tsaye a kan shiryayye;
Ka yi tunanin cewa kullun ne a kan zane marar ganuwa kuma jaririn yana jan jikinka;
Ka yi tunanin cewa jikinka yana da ƙananan yara, an sanya shi a kan juna da kuma idan ba ka ci gaba da kai tsaye ba, za su yi crumble;
Ka yi la'akari da kanka a matsayin samfurin tafiya ƙasa da catwalk da nuna tufafi, ruwan tabarau na kallo suna duban ku kuma ba ku da slouch.
Harkokin ilimin horon likita na jagoranci kullum kuma a kowane matsayi na jiki: tsaye, zaune, yayin tafiya. Don ɗaukar su kuna buƙatar kawai ƙira da tunaninku.
Daidaitaccen matsayi na jiki don kyakkyawan matsayi
Stantespina zuwa ga bango, ta taɓa ta da sassan da ke cikin jikinka:
- shugaban, ba tare da ya kwantar da hankalinsa ba;
- kafadu, dan kadan juya su baya,
- alƙalai, amma ba wuyan hannu ba;
- buttocks;
- 'yan ƙafar ƙafa, idan ya yiwu;
- sheqa.
Tabbatar da kirji, motsa kirji gaba da sama. Ka gyara wannan matsayi na jiki. Fita daga bango. Wannan shi ne yadda ya kamata ka gudanar da kanka. Tare da wannan darasi, za ku sami kyakkyawan bend na kashin baya, ƙwaƙwalwar ta buɗe.
Kayan horo na jiki don rabu da mu
Dole ne a yi dukkan darussan a kowace rana sau 5-10 na dan mintuna kaɗan, sannu a hankali da kuma rhythmically zuwa jin dadi na sauƙi mai laushi na tsokoki.
Tsaya tsaye, fara hannunka bayan baya. Dauke kafadunka, ka dauke kirji. Raga wuyan hagu tare da hannun dama kuma danna shi a baya tare da gefen baya, ƙara yawan tashin hankali, kamar suna ƙoƙarin "karya ta" ta hanyar baya. Bayan 'yan kaɗan, shakatawa, sannan kuma maimaita wannan motsa jiki sau 5.
Zauna a ƙasa tare da baya zuwa ga bango, kada ku lanƙwasa, don haka dukkanin vertebrae sun taba shi. Tsaya ƙafafunku. Harsuna suna lanƙwasa madaidaicin tauraron dan adam a gefe kuma suna kaiwa zuwa ƙafar kafa, sun haɗa su zuwa bango waje. Ɗauki hannunka sama da kai sama ba tare da kaɗa su daga bango ba.
Koma da baya a ƙasa, kunna gwiwoyi, ƙafafunku a tsaye a ƙasa. Latsa hannayenka zuwa kafadu tare da itatuwan zuwa bene, tanƙwara su da madaidaicin a cikin kusurwar, don haka an bar su daga gefen ƙasa zuwa ƙasa. Lokaci guda, daidaita kafafu a kasa kuma shimfiɗa hannunka tare da jiki, yayin da ke jan ciki. Gyara wannan matsayi na 10 seconds, to, ku ji dadin.
Ku kwanta a baya, ku durƙusa, ƙafa a ƙasa. Hannun hannu a bayan kai tare da hannuwanku hannu sama. Latsa ƙasan baya zuwa kasa, cire cikin ciki. Gyara wannan matsayi na 10 seconds, to, ku ji dadin.
Don haka, don samun kyakkyawan matsayi, ya kamata ku ba da damar yin amfani da lokaci don yin horo na jiki da na zuciya kuma kada ku manta da ku ci gaba da mayar da ku.