Gwajin gwajin
Karfin zuciya yana motsa cibiyoyin yunwa a cikin hypothalamus: an haife su a cikin zurfin kwakwalwa, musamman ma a cikin tsarin da ke sarrafawa wanda ke kula da halinmu - da abinci kuma! Abin da ya faru da ku ba abu ne mai mahimmanci ba: masanan kimiyya a jami'ar Illinois (Amurka) sun yanke shawarar cewa muna samun kullun ci abinci mai ban sha'awa, ba kawai lokacin da wani abu yake fushi ba, har ma a cikin ruhaniya. Ba tare da dalili ba cewa dukan al'ummomi sukan yi farin ciki a kan teburin, ba su musun kansu ba. Kuma a cikin rayuwar talakawa, mafi yawan wadanda suka yi farin ciki - ko aikin ci gaba ne ko kuma da shawara da hannu da zuciya - akan wannan rawar farin ciki na ba da fifiko ga abinci mai yawan calories - steak, omelette, pizza. Abin da ya dace zai jawo ka cikin farin ciki lokacin dogara da shekarun haihuwa: matasa matasa na 18-34 yawancin lokuta suna shan iska tare da ice cream da biscuits, mata daga 35 zuwa 54 sabili da wasu canjin da ba za a iya kwatanta ba su zabi miya da taliya, bayan shekaru 55 sun isa ga yankakken dankali. Ka adana abincin abinci ta rarraba shafukan zuwa shafuka masu dacewa da kuma lura kowace rana abubuwan da suka faru a rayuwarka, lokacin bayyanar da ƙarfin ci (a kan ma'auni biyar), da lokutan abinci, yawanta, da nauyi a safiya da maraice. Bisa ga waɗannan bayanan, yana yiwuwa a zana hanyoyi masu nuna haɓaka cikin nauyi da canje-canje a cikin jin yunwa a lokacin rana, mako, watanni ... Yin nazari akan waɗannan lokuta, ka ce, a cikin makonni biyu na farko, zaku gane mai ban mamaki kuma mafi sani mai hankali-
Biyu na halin su
Akwai ilimin kimiyya na musamman game da cin abinci a ƙarƙashin tasiri na karuwa mai sauƙi a ci. Bayanan da aka tattara ta ta ce a kan bayanin farin ciki, ci yana ƙaruwa a yawancin mutane, kuma a karkashin rinjayar damuwa ya ɓace. Masu cin abinci na motsa jiki suna cin abinci ba saboda suna fama da yunwa ba, amma saboda ba su da jinkiri, damuwa, fushi, farin ciki, gajiya, fama da ciwon kai, rashin jin daɗi da kuma watsi da su, ba da san abin da kansu suke ba dauka ... Abinci a cikin irin wadannan lokuta sun yi nishaɗi, yana janye daga tunani mara kyau, tasowa yanayi, kawar da rashin tausayi na zuciya, amma bayan damuwa ko damuwa mai tsawo zaku sami nauyi. Wannan abu ne kamar abin shan giya: bisa ga masana, mutane masu yawa suna "kama" matsalolin su kamar yadda masu shan giya "sha" su. Don irin wannan karfin da zai haifar, dole ne a samu ciwo mai ban sha'awa daga haihuwa kuma yayi girma a cikin iyali inda yara ke karfafawa ta wani abu mai dadi da azabtar da rashin adalci, barin ba tare da mai dadi ba ko abincin dare. Idan uba da baba sunyi amfani da abinci a matsayin mai kula da halinka, to lallai hanyar cikewar abinci ta bayyana. Ka kafa tsarin kwakwalwa mai kwakwalwa: jiki yana buƙatar ka duk lokacin da ka wadata kanka da abinci don samun nasarar da kuma ta'azantar da shi a cikin lokutan wahala. Fiye da ku mafi sauki kuma mafi mahimmanci, yawancin ana amfani da ku don ku ci gaba da motsin zuciyar ku, da sau da yawa kuma mafi yawa za ku "matsa" matsalolinku! Haɗuwa da abubuwan da ke faruwa tare da cin abinci, da aka shimfiɗa a ƙuruciya, ya kasance tare da mutum don rayuwa, saboda abincin da ke motsa jiki ya haifar da samar da serotonin, ɗaya daga cikin kwakwalwa na kwakwalwa da ke da alhakin jin daɗi da ta'aziyya ta ciki.
Knead tsakanin yatsan hannu da yatsa na kunne a bangarorin biyu a lokaci guda - wannan hanya ta haifar da samar da masu sintiri a cikin kwakwalwa da kuma kwantar da yunwa. Ɗauki wanka mai wanka, kulla, je gidan motsa jiki, lokacin da kake jawo wani abu a kan jijiyoyi: duk wadannan hanyoyin zasu taimaka wajen farfado da yanayin serotonin. Abin da ya sa a cikin cikakken mutane aikin jiki ba ya karuwa, amma ya ɓarna ji na yunwa. Bayan haka, mafi girman nauyin, nauyin da ya fi dacewa shine horarwa: don sauƙaƙe, tsarin mai juyayi ya hada da tsarin sigronetin maye gurbin ci. Kuma tare da salon rayuwa, wannan tsarin ƙayyadaddun ba ya aiki, saboda haka yawancin ku ci, yawancin ciwon ciki yana ci gaba da ci. Don ci abinci, ci biyu ko uku murabba'i na cakulan (zai fi dacewa m) ko banana: wadannan abinci da sauri ta da matakin serotonin a cikin jini.
Mai hikima daga overeating
Wata hanya ta dakatar da sowa shine yin aiki a kan maki na musamman a kan yatsunsu: wannan wanka yana sa jiki ya samar da ƙarin hidima na serotonin. Don yin wannan, ya isa ya kula da fasaha na farko na yoga don hannayensu - don koyi yadda za a kara mudras. "Hikimar ilimin" ta kawar da damuwa, damuwa da ci da suka sha. Haɗa pads na yatsa da yatsa hannu biyu a lokaci daya, sauran yatsunsu sun daidaita. Yi maimaita sau da yawa har sai ya zama sanadiyar zuciya kuma baya so ya ci.
- "Duniya mai hikima". Haɗa pads na yatsan yatsa da yatsa hannu a hannu biyu, ɗayan cire kuma yada. Yi wannan aikin har sai kun ji zafi a cikin yatsunsu kuma ku kwashe.
- "Harkokin Shakya-muni" yana kawar da ciwon kai da gajiya. Haɗa madaidaicin tsakiya da rabi mai tsaka-tsaka (sai dai babba) na daya hannun zuwa yatsunsu kamar wancan, babban kusa tare da gefe a kai.
- "Sink" zai taimaka wajen kawar da kanta daga damuwa da damuwa. Tare da yatsunsu huɗu na hannun dama, kama da yatsa na hagu, tare da nauyin hagu da hagu tsakanin yatsunsu cikin lamba.
- "Maganar mace mai hikima" tana ba ka damar sarrafa abinci a ƙarshen sake zagayowar. Tare da yatsan hannu na dama, ka dakata da tushe na ƙusa na yatsan yatsa. Ƙaramar yatsan hannu da yatsan hannun hagu na haɗuwa. Sauran yatsunsu na biyu sunyi kyau kuma sun huta.
Abinci na motsa jiki, wanda ya kara girman sashin din din a cikin jini, a gaskiya, yana zama mai lalacewa na halitta, abin da yake jaraba ne. Idan ka dakatar da shi, saka mutum a kan cin abinci mai karamar karamar ƙwayoyi, akwai ciwo mai janyewa na musamman - akwai irritability, ƙara yawan tashin hankali, yanayin ragewa. Yana da saboda irin wadannan abubuwan da suke cin abinci ba su aiki ba: da yawa mata mata suna watsi da su don sake ta'aziyya ta ruhaniya, hakikanin gaskantawa cewa ya fi kyau zama mai daɗi, amma mai farin ciki fiye da fata, amma ya rasa ikon yin rayuwa. Abinci a gare ku - magani ga danniya, damuwa, mummunar yanayi? Ka tambayi malami don fahimtar matsalolin cikin gida da kuma koyo yadda za a kawar da su ba tare da yin sulhu ba. Idan abinci shine babban abin sha'awa da rayuwarka, fadada kewayon abubuwan da kake so, sami sha'awa. A rayuwa akwai sauran abubuwan farin ciki - kada ku hana kanku daga gare su, ku zama bayin ciki! Ba za a iya tunawa nan da nan yadda za a haɓaka mudras ba? Gudanar da bukukuwa na kasar Sin don zuzzurfan tunani: kuna son jefa a cikin bakin ciki - mirgine su a hannun dabino. Za su shafe abubuwan da suke kwantar da abincin, kuma muryar waƙa za ta ta'azantar da ran.
Sweets a karon farko
Yawancin lokaci, jin yunwa ya kamata ya kasance a ƙarƙashin rinjayar na ciki - kwayoyin biochemical - lokacin da matakan jini suka fadi ko kuma kyauta mai guba mai guba da cibiyar ciwon da ke kula da waɗannan bayanan sun fara tunatar da ku game da buƙata don shayar da kanku. Idan kayi watsi da siginar, akwai dan lokaci ryochetsya, amma to sai ku rufe farmaki na ci abinci mai ban sha'awa. Ba zai wuce ba, ko da kuna cin abincin da aka ba ku, kuma zai karfafa ku ku ci don yin amfani da ku a nan gaba. Irin wannan tsari ya samo ta hanyar dabi'a don hana mutumin ya mutu daga rashinwa a zamanin dā, lokacin da yake jin yunwa fiye da cin abinci. Yanzu tayarwarta tana aiki a kanmu, yana tilasta mana ya karya a lokacin cin abinci da kuma cin abinci don dare bayan rana mai aiki, lokacin da babu lokacin yin abincin dare. Fara abincin dare tare da mai dadi (alewa, wani cakulan ko cake, gilashin ruwan 'ya'yan itace), idan kun kasa cin abinci a lokaci. Wannan zai haifar da tarin jini - wani ma'auni wanda zai taimaka wajen kwantar da ciwo. Kada ka yi kokarin fitar da suturarsa, maye gurbin cikakken ci abinci tare da gilashin cakulan ko ice cream: jiki zai fara samar da hawan gwargwadon glucose mai ragewa a jikin glucose don yaduwar glucose wanda ya shiga jini. Glucose yana nufin "saurin" carbohydrates, wato, nan da nan ya shiga cikin kyallen takarda a ƙarƙashin aikin insulin, saboda haka tsayi a matakinsa ya kamata ya zama mafi girma, yana haifar da cikewar ci abinci mai mahimmanci game da minti 30-40 bayan wani abun ciya mai dadi. Don tabbatar da cewa yunwa ba zai dame ku ba, samar da jiki tare da "m" carbohydrates, waxanda suke cikin alamomi, dankali, wasu kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Haša takardar takarda zuwa firiji tare da sanarwa na dan Adam na Faransa Faransa Bust kuma karanta shi a duk lokacin da yunwa ta kira gajiyar abinci: "Domin lafiyar rai da jiki, sha'awar sha'awa da ci ne ba za a cika cikakke ba." Ka yi ƙoƙarin amsawa game da jin yunwa na farko - to, za ka iya rage kanka ga dan kadan abinci.
Watch Night
Mun cika ciki da dare, da farko, saboda ba mu da lokaci don cin abinci kullum a rana, kuma na biyu, saboda rayuwar mu cike da damuwa. Tattar da jiki don yakar su ya taimaka masu amfani da kwayoyin hormones na glanders - cortisol, adrenaline da norepinephrine. Duk da haka, wannan na uku ya hana samar da ciwon serotonin, wanda ke kwantar da ci abinci kuma yana zama kamar kwayar barci. Idan kun sha wahala daga rashin barci, amma ku ci da dare kamar dai babu wata crumb a cikin bakinku har wata daya, dole ne ku zubar da firiji. Ka yi ƙoƙari ka dauki matakai masu kariya game da mummunan cikewar abincin da ba dama ba! Shin tunanin da ke kewaye da abinda ke cikin firiji? Ku tafi zuwa gare shi don ku yi minti 10. Raga hannayenka sama a kan inhalation kuma sannu a hankali ka rage su don su huta a kan firiji. Kada ku tsage su, ku koma baya kamar yadda za ku iya, kuma dan kadan ku durƙusa. Exhale, tsoma yatsanka, ya kwashe ƙwanƙwasa kuma baka baya. Tsaya wannan matsayi na sati 10, yayata tsokoki kuma ƙara ƙarfin amplitude. Kada ku riƙe numfashinku! Dama da firiji, sa hannunka ƙasa, shakata. Maimaita motsa jiki sau da yawa, kuma jin yunwa zai shuɗe. Kada ka bar ciwon sake tashi - kafin ka tafi gado! Abin sha don shayar da shayi tare da melin ko mint, da shanu na St. John's wort, teaspoon na zuma da ruwan 'ya'yan itace na rabin lemun tsami (wannan abin sha ba kawai yana rage damuwa ba, amma kuma ba ya ƙyale mai za a adana shi a ajiyewa) ko ku ci biyu tablespoons na bran a cikin ruwa (zaka iya kara dan kadan zuma dandana). Ka guji abin da ake kira abinci mai ƙayyadaddun - wannan hanya ce ta dace don tsananta yunwa da dare. Ka tuna sau da yawa ka fara rasa nauyi - ba ka ci karin kumallo ba kuma ka ci abincin rana ko ka ci kadan kuma ka yi alfahari da shi. Amma da farko da maraice, duk kokarinka ba daidai ba ne: ka cika, ka ƙarfafa kanka da gaskiyar cewa gobe za ka sake farawa. Abincin abinci kawai zai kawo lahani! Idan kuna da cikakken abinci da safe, ba za ku taba cin abincin da dare ba. Yi amfani da girke-girke masu sauƙi don cin abincin calori kadan idan kun kasance maras yarda ku ci.
Hasken haske mai haske
Ɗauki ɓangaren faski da Dill, karamin albasa, albasa da tafarnuwa, 250 g na cuku mai tsami mai laushi da kuma bakin ciki na gurasar gurasa. A wanke ganye da kuma yankakke. Yayyafa albasa da tafarnuwa, gauraye (iya zama a cikin wani zauren jini) tare da ganye da cukuran gida har sai an samu taro mai kama. Yada kwandon cream a kan gurasa - kuma ku ji dadin!
Ma'adin zuma
Kuna buƙatar gilashin madara, 2 tbsp. l. rum da kadan zuma dandana. Mix gishiri da zuma a cikin karamin saucepan, ƙara madara da zafi. Sa'an nan kuma kaɗa shi da kyau tare da mahaɗi. Ka tuna, mafi hatsari - na farko da minti 15 bayan dawowa gida. Sau da yawa cin abinci gurasar, kukis, kwayoyi ko kwakwalwan kwamfuta, za su iya fitar da yunwa ta shan azaba, amma kusa da dare zazzabin zai dawo. Don haka a gaba, zo tare da sauƙi, amma a lokaci guda, cikakken abincin dare. Ko da yake akwai bayanni 18-19 ba a ba da shawarar ba, wannan doka za a iya watsi da shi don kauce wa cin zarafin abinci - abinci maraice.
Lonely silhouette
Abincin abu mai ban sha'awa yana farfadowa a ƙarƙashin rinjayar ƙwayoyin waje, maimakon musayar-endocrin na ciki, kamar yadda ya kamata. Halin halin da ake ciki: kawai kallon tebur din - kuma nan da nan ya so ya aika da baki duk abin da ke kan shi; ya dubi tallar wani abu mai dadi - kuma ya gudu zuwa cikin abincin; sun ga wani daga dangin su yana ci gaba da ƙarawa, kuma sunyi haka, ko da yake sun ci abin da ya isa. Ko kuwa, bayan cin abincin dare, ya zauna sake ci "ga kamfanin." Irin wannan abinci, masana kimiyya suna kira waje (daga Latin externus -chuzhoy). Mutum bai san abin da yake yi ba: mummunan yanayi yana faruwa ba tare da sananne ba, kuma kana da tabbacin cewa kamar tsuntsaye ne, kuma ka yi mamakin: ina ake samun karin fam? Idan kana so ka zauna a tebur a cikin kamfanin kirki, saka kayan wanka a kan farantin, misali salads daga kayan lambu, sha shayi maras kyau. Hannun hannu suna kaiwa ga jita-jita? Sanya karamin farantin gabanka kuma saka kayan lantarki. Daga kowane abinci, zama tumatir ko marshmallow, da farko yanke wani karami kuma kawai, sa'an nan kuma aika shi a bakinka. Kuma mafi kyawun koya don yin amfani da tsalle-tsalle: tare da taimakon su baza ku iya cin abinci ba kamar amfani da cokali mai yatsa.