Yau na zamani ya zama cikin sha'awar samun komai: aikin cin nasara, kyauta mai ban sha'awa, kyauta masu arziki, nau'i mai mahimmanci , "kamar yarinya", iyali mai farin ciki da kuma, hakika, kyakkyawan salon kayan zane / kullun. Kuma, kodayake waɗannan bincike na iya samun nasara, a lokaci guda suna fara sa ku kare ba tare da gajiya ba - kuma wannan wata barazana ce ta lafiyar da za ku iya kaucewa har sai yana da zurfi a jiki.
Ɗauka, alal misali, rashin barci. Yawancin matasan suna bukatar sa'a bakwai zuwa tara na dare kowane dare. Amma muna kula don tabbatar da kanmu cewa za mu iya yin kasa. Duk da haka, mutane ba zasu iya daidaita da rashin barci ba, suna iya tunanin cewa sun dace. Ƙara zuwa wannan damuwa na yau da kullum da kuma sauran sauye-sauye na rayuwa - kuma kafin ka fahimci abin da ya faru, jarabanku sun riga sun fara kasa. Dama shine alamar farko na tsufa. Jiki yana aiki da kyau sosai. A gaskiya ma, daidaicin ku na hormonal zai fara canzawa. Abin farin ciki, akwai hanyoyi masu sauƙi don ƙara yawan makamashi. Mun juya zuwa ga wasu masana - daga masana masana abinci mai gina jiki ga masu aikin wasan kwaikwayo na wasanni - don ƙwararrun kwarewa, yadda za a iya rage lalacewa da kyau kuma ƙara haske zuwa rayuwarka.
Ayyukan jiki yana haifar da karfin hawan makamashi. Wannan na iya zama saboda sauyawa a bayan bayanan kwakwalwa ko kwakwalwa, ko kuma yana iya haifar da jinkiri daga abubuwan da ke damun abubuwan da ke bayarwa. Mafi mahimmanci, haɗakar haɗuwa da dukkan abubuwa guda uku. A kowane hali, ƙarfin ƙarfafawa na darussan yana da matukar muhimmanci: aiki na yau da kullum na ƙara yawan makamashi da kuma rage gajiya ta hanyar 20%.
Muna buƙatar fara tafiya. Akalla tsawon minti 20 kwana hudu ko fiye a mako guda. Duk wani nau'i na jiki zai kasance da tasiri mai kyau, tafiya sauƙi kuma mai sauƙi kuma baya buƙatar ƙarin kayan aiki. Bugu da ƙari, tafiya, yi duk abin da ruhun yake. Amma kula kada ka sake yin caji. Sau da yawa (biyu ko fiye da rana), m ko tsawo (fiye da minti 90) horo zai kara tsananta gajiya.
Yawancin yoga na yoga sun hada da samar da makamashi da kuma rawar jiki - wannan haɗin yana da tasiri fiye da tsabta. Yoga daidai kuma a hankali rage gajiya har ma a marasa lafiya tare da ƙananan sclerosis. Rabin sa'a na yoga don shimfidawa da numfashi yana ƙaruwa duka aiki na jiki da tunani.
Ɗauki ƙananan nauyi. Alal misali, ci gaba da tebur naka nauyin kilogiram (4 kg) (balloon tare da ruwan sha na lita 5). Yayin da mai yatsun motsa jiki, kawai tada kuma rage shi sau 5-10 tare da kowane hannu, kuma matakin zai tashi a hankali.
Fara farawa. Gym Tai Chi Chi (TCTs) yana amfani da ƙuƙwalwa, tsoma baki, wanda ya saki hanyoyi na makamashi. Jin dadi, wanda yake bada TTSTS, yana da dogon lokaci.
Fara fara cajin. A matsayin mai aiki mai sauri, yin motsi na TTSTS "babban drum". Tsaya tsaye, gwiwoyi ƙuƙwalwa, gefen hagu dan kadan a gaban dama. Hannu a matakin kirji, dabino suna kallon juna kuma an shafe su da kimanin 20 cm. Ka rage ƙananan hannunka, yada su baya lokacin da ka isa yankin na ciki, suna motsa su cikin tsari na jiki, kamar dai kana kewaye da babban katako. Lokacin da ka rage hannunka, motsa nauyi a gaba zuwa kafar hagu. Lokacin da ka ɗaga hannayenka, motsa nauyi a hannunka na dama. Maimaita sau uku zuwa sau tara.
Wadannan darussa zasu taimaka maka karfafa jiki, kafafu da makamai. Kuma lafiyar mata ita ce mafi muhimmanci.