Don sautin ya kasance cikin ku
A cikin kasarmu akwai labari na dogon lokaci cewa a lokacin rani dukkanin bitamin suna ba da yanayi. Hakika, ana iya samun kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, amma ba kullum a cikin adadin da jiki ke buƙata su ba, musamman a lokacin rani. Amma tare da bitamin, abubuwa ba su da kyau a lokacin rani. Alal misali, rana mai karfi yana inganta samarwa a cikin jiki na bitamin D, wanda ke taimakawa wajen karɓar alli da phosphorus, wajibi ne ga mahalarta a cikin tsarin da ba a rigakafi. Matsalar ita ce a lokacin rani a cikin zafin rana ba ku so wasu abinci da ke dauke da bitamin da take bukata ga jiki. Alal misali, nama. Amma yana tare da shi cewa muna samun bitamin B5, B12, wanda yake da muhimmanci ga ci gaba da kuma samuwa na al'ada na jini. Har ila yau, amfani da hanta, qwai, mai - kayayyakin da ke dauke da bitamin E, wanda ke da alhakin yanayin fata kuma yana hana bayyanar jini, yana rage. Mutane da yawa sun gaskata cewa idan sun ci apple ɗaya a rana, zai warware dukkan matsaloli tare da bitamin don gobe.
Vitamin A
Magani mai gina jiki mai gina jiki, antioxidant. A cikin siffansa mai tsarki yana samuwa ne kawai a samfurori na asali daga dabba. Ya zama wajibi ne don lafiyar jiki, ƙashi, fata, gashi da idanu. Ƙarƙashin ƙwayar jiki, yanayin rashin lafiya na kusoshi, peeling fata da gashi gashi.
Menene samfurori akwai?
Naman sa hanta da hanta na kifi, man shanu da kwai gwaiduwa. An samo samfurin A a cikin karas, Dill, da tumatir, lemu da peaches.
Vitamin na rukuni B
Kasance cikin dukkan matakai na rayuwa. Ƙarfafa kariya ta jiki, kula da ingancin intestinal, ƙara ƙarfin da za a iya tsayayya da ƙananan nauyi. Inganta aikin kwakwalwa, zuciya, tsoka, kodan kuma taimakawa wajen rage yawan ciwon daji. Kuskuren aiki na kwakwalwa, ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa, m gajiya.
Menene samfurori akwai?
Gurasa nama, kwayoyi, oatmeal, legumes. B2: kayayyakin kiwo. B6 da B12: yisti, kayan lambu, kifi, kwai gwaiduwa. A (folic acid): hanta, kodan da ganye (Dill, albasa).
Vitamin C
Ruwa bitamin mai ruwa. Yana da muhimmiyar mahimmanci ga sha'anin ƙarfin jiki na jiki, accelerates farfadowa. Ya wajaba don ci gaba da sabuntawa daga jikin kwayoyin halitta, da jini, gumis, kasusuwa da hakora. Ci gaban sanyi, gajiya, rage rigakafi da juriya ga sanyi. Menene samfurori akwai? Ganye, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa,' ya'yan itace da 'ya'yan itace, dankali, albasa da sauerkraut.
Vitamin D
Ƙungiyar abubuwa masu ilimin halitta, waɗanda basu da muhimmanci a cikin abincin mutum. Ya sarrafa rinjayen alli da ƙwayoyin phosphorus, matakin su cikin jini da shigarwa cikin nama, har ma cikin dodo. Matsaloli da nama da hakora, da cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini har ma da ci gaban ciwon daji. Menene samfurori akwai? Cude mai yatsu mai yalwa, kifaye, kayan noma-madara, da man shanu.
Vitamin E
Ƙarfin antioxidant mai karfi, yana rinjayar aikin tsarin haihuwa da endocrin gland. Rashin haɓakar haifa, da rashin jin daɗin jima'i, fata mai tsanani. Menene samfurori akwai? Kwayoyi, alayyafo, sunflower tsaba, dukan hatsi da kuma unrefined mai.
Vitamin K
Ya wajaba don cintawa, ingantaccen ci gaban kasusuwa da kayan haɗi. Yana da mahimmanci ga aikin al'ada na zuciya, kodan da kuma huhu. Kasancewa a cikin assimilation na alli da kuma tabbatar da haɗuwa da alli da kuma bitamin D. Abin da abinci ke da wannan bitamin a kowace rana ga mata? Daban-daban hatsi, Legumes na takin, kabewa, kabeji da tumatir.