Bugu da ƙari, ana ganin hormone dopamine da alhakin overeating. Abincin abinci mai mahimmanci (da magungunan) yana haifar da sakin wannan abu a cikin kwakwalwa, wanda ke haifar da ma'anar euphoria. Tsarin da ya dace akan wannan hormone yana tilasta mutum ya ƙara yawan rabo a kowane lokaci. By hanyar, shi ne dopamine da ke haifar da mu ga "kama" damuwa da matsaloli. A nan gaba, sabili da haka, bisa ga wannan, an tsara sinadaran don ƙirƙirar magunguna wanda ke taimakawa wajen yaki da kiba. A halin yanzu, saboda wadannan dalilai, dole ne muyi amfani da kwarewar da za ta iya yaudari jiki, ta kawar da mummunan abinci da matsanancin nauyi. Overeating wani abu ne mai ban tsoro wanda ke lalata tunanin - batun batun.
Yanayin yanayin
Abu na farko da ya cancanci tunawa, shiga cikin hanyar magance kiba, shine karin kumallo. Ya zama mai gamsarwa. Idan kun yi musun kanka da abinci na gari, wannan zai tabbatar da yawan yawan abincin da kuke ci har maraice. A lokacin rana, kana buƙatar sau 5-6: karin kayan abinci guda uku (karin kumallo, abincin rana, abincin dare) da kuma ciyawa 2-3 a 100-150 kcal kowace. Wannan zai ba ka damar ji dadin jin dadi. Kada ku haɗo 'yan wasu dandano daban-daban a cikin abinci daya. Idan gishiri da zakka masu jin dadi sun bayyana a kan teburin a lokaci guda, duk masu karɓar kwakwalwa suna cikin shiriyar fama. Kuma har sai kowa ya gamsu, ba za ku iya dakatarwa ba. Tabbas, ya kamata ku bi gari mai daraja "ku tashi daga teburin kadan jin yunwa." Gaskiyar ita ce, kwakwalwa ba ta karbi siginar game da tashin hankali ba. Don fahimtar ko adadin abincin ya shiga jiki, muna bukatar akalla minti 20. Kuma don rage yawan adadin abin da ake bukata don saturation, akwai wani abin zamba: kafin ku zauna a teburin, ku sha ruwan gilashi cikakken ruwa.
Yin amfani da sihirin sihiri
Za a iya motsa sha'awar "yummy" ta wasanni. Da zarar ka so ka ci giwa - yi wasu 'yan kwalliya, girgiza dan jarida, tafi da shi. Bugu da ƙari, akwai motsa jiki na musamman da ke taimakawa wajen hana ci abinci: tsayawa a gaban wani bude taga, ƙafa ƙafa ƙafa baya, ɗaga hannayen sama da kai da kuma dauki 10 numfashi numfashi sosai. Zai kwantar da jijiyoyin ku kuma ya ba ku izinin zama na tsawon sa'a daya ba tare da abinci ba. Kada ku ji dadin ci abinci tare da taimakon fasahar acupuncture. Don yin wannan, zaɓi mahimmanci a fili a tsakiya tsakanin lebe da hanci, da kuma wanke shi na mintina 2 tare da karfin motsi na yatsan hannu na hannunka. Kada ku kalli TV ko karanta a teburin. Don haka ba ku kuskure lokacin saturation ba kuma kada ku overeat. Idan kana so ka kawar da ciwo mai ban sha'awa sau ɗaya kuma ga kowa, ka yi kokarin horar da jikinka kamar haka: cikin mako guda, jin dadin sha'awar kwalliyar abinci, yi ƙoƙari ka sha wahala tsawon minti biyar. Kowane kwana bakwai, ƙãra rata tsakanin sha'awar ci, da kuma takardar kai tsaye don wani minti biyar. Bayan wata horon horo, za ku iya sarrafa abincin ku.
Abinci har abada
Ƙoƙarin ƙoƙarin rasa nauyi bayan da zaunar da ɗan lokaci a kan abinci, sannan kuma, bayan dawowa ga halaye masu cin abinci, ba zai kai kome ba. Dole ne a canza hali zuwa abinci. Kuma don sanya shi domin sabuwar hanya ta rayuwa ta ba ka farin ciki. Cin daya kefir da oatmeal, kuna hadarin samun matsaloli tare da tsarin jin tsoro da narkewa. Babban aikinka na farko shi ne ya koyi yadda za ka fahimci bukatun jiki na abinci daga sha'awar zuciya don "kwarewa wani abu", da kuma yanke shawara, don taimaka wa sakon wuyan "bawan na ciki". Ka tuna: ta hanyar cin abincinka, za ka iya rasa sauran abubuwan farin ciki na rayuwa. Shin hakan yana da daraja?
Ku ci don ku rasa nauyi
∎ Mafi kyaun karin kumallo ga mutum wanda zai iya yin amfani da ita shine ya tsiro hatsi, oatmeal ko legumes (ba za a zalunce su ba saboda mummunan tasirin su akan hanji). Wadannan samfurori suna da dukiya don dogon lokaci don farawa, "cirewa" daga ciki daga buƙatar buƙata don ci gaba da karuwa.
∎ Za ka iya kawar da yunwa daga yunwa ta hanyar cin nama guda daya kawai na cakulan cakulan, mint alewa ko teaspoon na zuma. Sanin tun lokacin da yaron "Kada ku ci dadi kafin abincin dare, sa'an nan kuma za ku karya ci" gaske aiki.
■ Cikakken kawar da jiko na faski ko Mint (teaspoon na ganye ga gilashin ruwan zãfi, minti 10 nace), da kuma kayan ado na dried apricots ko prunes (150 grams na dried 'ya'yan itace tafasa cikin lita na ruwa).