Kuna ciyar da mafi yawan lokutan ku a ofis din zaune a tebur a gaban PC? Sa'an nan wannan labarin ne a gare ku.
A zamaninmu, abin da ya fi muhimmanci shi ne? Daidai - bayani. Yi aiki tare da ita, kamar yadda ka sani, yana buƙatar mutum ya motsa hankalin su, ba jiki ba tukuna. Abin baƙin ciki.
A cewar masu binciken Birtaniya, mutanen da ke da shekaru masu zaman kansu suna da shekaru goma a baya fiye da yadda suka fi zama abokan aiki. Yayinda masana kimiyya na Amurka sun tabbatar da cewa zaune (yayin aiki a komputa, yin magana akan wayar, kallon talabijin, karatun) ba wai kawai yana haifar da wani nauyin nauyin kima ba, har ma zuwa ga rayuwa da kuma sauran canje-canje a jiki. Da farko, tasoshin, idanu da kashin baya suna fama da shi.
Don haka, zamu gano ko wane sifofi ne da kuma tsarin da aka saba gani a hypodynamia, '' '' '' '' na salon rayuwa. Kuma yadda za'a kawar da wadannan matsalolin.
1. Kwayoyin jijiyoyin jini
Don tabbatar da cewa aiki a kwamfuta yana barazanar da kanka da matsaloli tare da zuciya, ya isa ya yi karamin gwaji. Rarrabe dan lokaci daga mai saka idanu kuma san yadda kake zaune a teburin. Ƙarƙwasawa ya tashi? Shin wuyan wuyansa da occipital tsokoki ne? Shin shugaban ya ƙuƙasa ko gaba ɗaya?
Wannan ya kasance, musamman ma idan kun kasance cikin shi na dogon lokaci, yana haifar da matsin lamba a cikin tsarin jigilar harshe da kuma rushewar jini zuwa kwakwalwa. Wannan yana haifar da ciwon kai, ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ajiya, gajiya da matsa lamba. Har ila yau, cardiagia (ciwo a cikin zuciya) da kuma arrhythmia (cututtukan zuciya na zuciya) na iya bunkasa - saboda matsa lamba mai tsawo na jijiyoyin intercostal.
Menene zan yi?
Da farko, sau da yawa canza yanayin da kuma kula da ƙwayar tsoka, abin da ba don damuwa ba. Shigar da tunatarwa a kwamfutarka kuma, ka ce, kowane minti 10-15, duba yadda kake zaune: ko baya baya da wahala, ko kafadu ya tashi, ko hannun yana da rauni, da dai sauransu.
Idan ka ji cewa kayi rikici, motsa a kan kujera, girgiza hannuwanku, yatsa-kawunku yatsunsu, kawai ku tsallake ku. Hanya, wannan aikin yana taimakawa wajen rage tashin hankali daga karamar kafar, yana kunna jini a cikin jigilar harshe, yana ƙarfafa ƙwayar ƙwayar da ke cikin ƙuƙwalwar wuyansa.
2. Gani. Ƙunƙarar ido
Masanan ilimin halitta suna kira wannan ciwo - "ofishin". Ya bayyanar cututtuka shine redness, bushewa, ji na yashi a idanunsa. Yana da saboda jinkirin zama a cikin dakin, inda akwai kwakwalwa da kwandishan. Idan cutar ta farawa kuma baya zuwa likita a lokaci, zaka iya zuwa tebur aiki.
Menene zan yi?
Ka tuna cewa hoton da ke kan saka ido shine hoton da ba daidai ba ne. Idanunsa suna tsinkaya kamar yadda suke da nasaba, wanda suke ƙoƙari ya gyara kuma sabili da haka suna ɓarna. Don sauke su, bayan kowane minti 45 na aiki yana da kyau don yin hutu na minti 10.
Taimako mafi kyau don taimakawa wajen magance matsalolin haɓaka don ƙwaƙwalwar ido (kowace maimaita sau 5, 1-2 zaman kowace rana)
1. Gudun idanunka zuwa nesa, to a kan kanka a kan hanci.
2. Dubi sama da ƙasa, dama-hagu.
3. Rufe idanunku kuma ku danna kan ido a hankali. Kashe - bari (wannan inganta jini).
4. Ka rufe idanu ka buɗe idanu.
5. Yi motsi motsi a cikin agogon lokaci da counter-clockwise.
3. Canal na canji. Ciwo na linzamin kwamfuta
Wannan ƙwayar cuta ana kiranta "ciwo". Yana taso ne saboda damuwa da damuwa a kan ƙwayar daji, a cikin mutanen da suke yin aiki na dogon lokaci a PC. Ya bayyanar cututtuka sune numbness daya daga cikin yatsunsu, damuwa. Tun da farko, kashi 80 cikin dari na marasa lafiya sun kawar da ciwon sikila bayan bayan aiki don rarraba haɗin haɗin wuyan hannu.
Menene zan yi?
Masanin binciken Kiev Irina Bartosh ya shawarci yaki da cutar ta linzamin kwamfuta a hanyar da ba ta da wata hanya. Wato - tausa. Kusa da gefen hannu, a game da abin da aka ɗauka na tsoka, ji da ƙananan hatimi (yawanci 1.5-2 cm daga haɗin gwiwar hannu) na gaba da fara farawa. A wannan yanayin, kun ji numfashi a cikin yatsun hannu. Idan wannan bai taimaka ba, to wannan matsala yana da tsawo kuma kana buƙatar tuntuɓi gwani wanda zai magance matsalar ta hanyar pricking. Daga kwayar da ƙwayar tsoka ta koma, kamar yadda yake da spasm.
4. tsarin narkewa. Gastritis da ciwon ciki
Cikin mai ofishin ofishin yana da manyan maki uku - abinci na bushewa, cafe kofi daga na'ura da damuwa. A hanyar, ciwon daji mai tsanani yana haifar da cututtuka da yawa, ciki har da ciki da duodenal ulcers. Ba sau da yawa ba saboda waɗannan dalilai, cututtuka na aiki na wasu kwayoyin narkewa ci gaba: ciwon dyskinesia ta hanyar biliary, pancreatic reactive processes, intestinal colitis.
Menene zan yi?
Da farko - abinci mai kyau! Don yin menu mai kyau, za ka iya tuntuɓar mai gina jiki. Idan sassan kwayoyin sun riga sun "yin famfowa" - don kawar da ciwo mai dadi a ciki cikin ƙarshe zai iya yiwuwa bayan da aka sake dawowa (dawo da) dukkanin rashin lafiya na yau da kullum: kawar da ciwon ƙwayar cuta, tsaftace hakora, da sauransu. Tare da ciwo mai tsanani, ana ba da shawarar gastroenterologists suyi cikakken ganewar asali da magani.
5. Huda
Masu bincike sun tabbatar da cewa kimanin kashi 70 cikin dari na mutane ba da daɗewa ba ko kuma suka fuskanci wannan matsala. Kuma waɗanda aka tilasta su zauna na dogon lokaci - har ma fiye da haka. Harkokin da ake ciki shine ainihin annoba na ma'aikata.
Menene zan yi?
Wannan ba daidai ba ne cewa zaka iya kawar da cutar tare da taimakon magungunan rikitarwa: kyandirori, capsules, vein-toning da kwayoyi, da dai sauransu. Kamar yadda likita a cikin likita mai suna Sergei Radolitsky ya bayyana, waɗannan maganin ba zasu iya warkar da cutar ba, amma rage rage bayyanar cututtuka, rage ragewa da tsawon lokaci. Hanyar hanya mai mahimmanci ita ce kawar da basur. Ana iya yin hakan a hanyar gargajiya, wato, tare da takalma ko mahimman hanyoyi na yau da kullum: ta hanyar cryodestruction (daskarewa) ko ta aikace-aikacen suturar latex.
6. Kumburi da ƙananan gabobin
Zama aiki, tare da tuki mota da kuma jima'i na rashin jima'i yana haifar da jinin jini a karamin ƙananan ƙwayar cuta. Wannan yakan haifar da cututtuka na ƙananan cututtuka na mace da namiji jima'i da sauran kwayoyin ƙananan ƙananan ƙwararru.
Menene zan yi?
Nemi lokaci don wasan motsa jiki, wurin wanka, safiya da kuma gymnastics. Kowace watanni kuna da jarrabawar jarrabawa tare da masanin ilimin lissafi (likitan gynecologist). Ya haɗa da al'adun kwayan, bincike don kasancewar microflora pathogenic, musamman ƙwayoyin cuta na PCR (musayar polymerase), nazarin cytomorphological na tsagewa daga cututtuka. Binciken tare da duban dan tayi da kuma endoscopic hanyoyin. Har ila yau, idan jin zafi a cikin damuwa na yanki, je zuwa neuropathologist da kuma masanin binciken don nazari.
7. Tsorowar ciwo mai wuya
Har zuwa kwanan nan, ba a dauki CSUs ba. Amma a yau yana daukan annobar cutar. Kuma dabino mai kyau a kan rashin jin dadi a nan an gudanar da ma'aikatan ofis. Kuma kashi biyu cikin uku na su mata ne da suke kokawa game da ciwo bayan ƙananan ƙoƙari, ciwo mai tsanani a cikin mahalli da tsokoki, rauni mai karfi. Masana kimiyya sun kasa gano dalilin CFS. An yi imani cewa wannan wata cuta ne na tsarin rigakafi da kuma juyayi.
Menene zan yi?
Da farko, watakila kuna da rashi na iodine cikin jiki? Kafin ka kwanta a ciki ko kuma a ko'ina, zana haske mai yadini, idan da safe ya ɓace - Idinin bai isa ba. Yawanci, yana da muhimmanci a cikin abincin kifi, madara, yogurt, qwai da wake.
Hanyoyi masu kyau na magance gajiya sune hanyoyin maganin maganin magani, irin su acupuncture, hirudotherapy (leeches), tsire-tsire. Hanyar ma'ana - aromatherapy. Taimaka inganta ci gaban citrus aromas: lemun tsami, mandarin, karan. Yi wanka tare da 'yan saukad da basil ko man shanu - shakatawa da hutawa.
8. Sensitivity zuwa filayen electromagnetic
Kulawa, wayoyin salula da sauran kayan aikin ofis - wata mahimmanci na radiation na lantarki. Mutanen da ke kula da irin tasirinsa suna da mahimmanci game da fatawar fata, gajiya da ƙaura. Bugu da} ari, sau da yawa, ba su ma da ma'ana dalilin rashin lafiya ba.
Menene zan yi?
Dubi nesa. Mafi kyau, idan "igiyoyi" na wayoyi, mini-ATS, printer, da dai sauransu, kayan lantarki za su kasance daga gare ku a nesa ba kasa da 1-1,5 m ba. Kuma duk kayan aiki, har da PC ɗinka, dole ne a kafa su. Zai fi kyau amfani da wayoyi masu wayoyi tare da USB - wayoyin rediyo na iya haifar da ƙananan filayen filayen kuma musamman magunguna masu mahimmanci.
9. Scoliosis da osteochondrosis
Wadanda aka tilasta su zauna na dogon lokaci a wurin aiki suna da masaniya da ciwo mai zafi, ƙwaƙwalwa a wuyansa da sauran alamu marasa kyau. Daga wannan, curvature na kashin baya zai iya bayyana (ko inganta kara), ana ajiye salts, baya ya fara ciwo. A cewar likitoci, yawancin mutane fiye da shekaru 30 suna da raguwa a cikin diski na tsakiya.
Menene zan yi?
Idan babu lokacin dakin motsa jiki, zaka iya yin aikin gymnastics. Ya dogara ne akan ƙananan ƙwayar tsokoki ba tare da shimfiɗa su ba.
Ayyuka don ciwon ostocikrosis na mahaifa:
- Tsayawa ga bangon, danna shi a bayan kai don 3-5 seconds, to, ku kwantar da tsokoki;
- zaune a teburin, yayyanka yatsanka a kan ƙuƙwalwar da aka yi a cikin kullun, danna kan su, ƙoƙarin ƙoƙarin ƙoƙari su juya kanka ko juya shi a gefe.
Kada ku sanya fiye da matsaloli 4-5 a cikin wani zaman.
A cikin kirji osteochondrosis:
- zaune a kan kujera, danna karamar kafada da kagu cikin baya;
- Riƙe zuwa wurin zama, yi kokarin tashi da kanka tare da kujera;
- zaune, sanya alƙallanku a kan tebur kuma danna kan shi;
- tsaye, ta taɓa gefen bangon, a madadin danna magungunta, kagu, kafadar kafada.
Tare da lumbar osteochondrosis:
- kwance a kan wani mataki da fuska tare da gwiwoyi durƙusa a gwiwoyi, danna ta tsatson;
- wani fasalin abin da ya fi rikitarwa a wannan aikin: a lokacin matsa lamba ta wurin tsutsa a kan farfajiyar, "yayyafa" tsokoki na kwari da perineum.
Idan akwai damuwa, tsawon lokacin damuwa bai kamata ya wuce kashi biyu ba. Sa'an nan kuma za ka iya ƙara shi zuwa 5-7 seconds.
10. Faɗakarwa, Thrombosis
Fiye da ma'aikatan ofishin, suna da haɗari suna haifar da suturar ƙwayoyin cuta kawai, wadanda kafafu suna cin abinci. Amma a yayin da yake zaune, dajiyar ba ta shan wahala daga yawan nauyin haya, amma daga matsawa. Masanan kimiyya sun yi gargadin cewa zaune "kafafu a kafa" shine hanyar kai tsaye don bambancin daji da thrombosis. Wannan karshen, kamar yadda aka sani, yana da hatsarin gaske saboda jinin jini wanda aka kafa a cikin rassan mai zurfi zai iya ƙaura zuwa kowane jikin jiki - zuciya, huhu, kwakwalwa. Mene ne ya faru da ciwon zuciya, bugun jini ko mutuwar mutuwa.
Menene zan yi?
Idan akwai nau'i na varicose, idan wani cibiyar sadarwa mai laushi ya bayyana a kafafu, sclerotherapy yana taimakawa wajen dakatar da cutar kuma ya dawo da ƙarancin ƙarancin ƙafa. A lokacin wannan hanya, maganin yana injected cikin ƙananan jiragen ruwa kuma yana yada su. A sakamakon haka, jinin ya gudana akan su ya tsaya, kuma ƙarshe sun "warware".
A lokacin da ake ci gaba da cutar, likitoci na gida sun yi amfani da KV-tace - ƙirarru da samfurori na cibiyar kiwon lafiya ta Kiev "An ƙare" - ba kome ba sai tarkon ga jini. Idan haɗarin thromboembolism ya yi tsawo, an ba da haƙuri a matsayin na dindindin ko na wucin gadi (yayin aiki) KV-tace. Ana gabatar da shi ta hanyar kullun cikin babban jirgi, kuma yana buɗe a can kamar laima. A yayin da rabuwa da tsararraki na motsa jiki, tarin ya riƙe shi, ba tare da yardar shi ya cigaba da ci gaba ba.