Kusan rabin rayuwarmu muna ciyarwa cikin mafarki. Saboda haka, ba zai yiwu a ƙara fadada muhimmancin barci ga jikin mutum ba. Don barci yawancin masu rinjaye suna son dare. Hakika, yanzu, idan ana so, ana iya tsara biki kamar yadda rana take: aiki, shagon, wasa da wasanni ko ayyukan gida, wasa a kungiyoyi da fina-finai. Amma mutum zai iya canza dare da rana a wurare (yayin da yake cike da yanayin da ya kamata don cyclicity) ba tare da lalata lafiyar mutum ba? Masana sun ce: Ba lallai ba!
Mutum dabba ne na yini. Wannan yana tabbatar da shi ta hanyar gaskiyar rashin tabbas - ba mu gani a cikin duhu ba. Nyctalopia (ikon gani a cikin kusan duhu) yana mallaki dubu goma kawai daga cikin 'yan adam. Bugu da ƙari, ƙaddamar da wasu abubuwa masu mahimmanci da marasa daidaituwa (alal misali, bitamin D, wanda ke da alhakin girma na al'ada da ma'auni na tunanin mutum) yana samuwa ne a jiki kawai tare da taimakon hasken rana. A lokacin juyin halitta, an horar da zuciya, huhu, da kuma tsarin narkewa don yin aiki a dare da rana a cikin tsari mai mahimmanci. Menene ya faru da mu da dare a cikin duhu?
Hormonal canzawa.
Mafi mahimmanci ga sauyawa na lokacin rana shi ne tsarin endocrine. Alal misali, pancreas yana samar da insulin a cikin rana, kuma da dare - hormone wanda ke inganta hutawa da barci - somatostatin. Idan kuna farka da dare don dogon lokaci, kuma kuna barci a lokacin rana, za a sake gina aikin hormone. Amma kawai sashi. Sabili da haka, ingancin kwanciyar rana (da shayarwa na yau da kullum) zai zama mummunan ba kawai dangane da sigogi na waje (haske, kararrawa) ba, amma har ma dangane da sigogi na biochemical.
Babban masana'idun "barci" sun gano masana kimiyya kawai kwanan nan. A cikin shekarun 70s, Amirkawa sun gano abu mai suna Melatonin, wanda kwakwalwa ya ɓoye domin ya shafe jiki a barci. Sai kawai a cikin ƙarshen 90s suka gano antithesis na melatonin - orexin, da alhakin wakefulness da kuma lafiya ji yunwa, har ma koyi to toshe shi da magani idan akwai wani matsala mai tsanani a cikin rhythm na barci-wakefulness.
Game da Melatonin, a cikin 'yan shekarun nan, ya ci gaba da mamaki masu bincike. Ya nuna cewa ban da magunguna shi ma yana da antioxidant, anti-tsufa Properties, kuma baicin, yana ƙarfafa tsarin rigakafi kuma har ma ya yi yaƙi da kwayoyin cutar kanjamau! An shafe tsawon ƙarni, ma'anar "barci - kuma duk abin da zai shuɗe" shi ne, kamar yadda ya fito, bisa ga ingantaccen lafiyar melatonin. Abubuwan ciki na wannan hormone na jini ya bambanta dangane da lokacin rana - da dare maida hankali yana ƙaruwa sau 4-6, kai tsayi tsakanin tsakar dare da karfe uku na safe.
Ƙungiyar "kwayoyin barci ta ciki", wadda ɗakunan mu na ciki suka samar, an rufe su ne daga sintiriyocin hormone da amino acid tryptophan, wanda ke taka muhimmiyar matakai masu ciki. Rashin su zai iya tasiri sosai game da barci.
Yanayin barci.
Abin farin, akwai jerin jerin samfurori da suka hada da melatonin da tryptophan da kuma taimakawa wajen samar da serotonin. Kowa ya san shawarwarin masu cin abinci (kada ku ci bayan 18.00, idan kuna so ku ci gaba da kasancewa da ƙananan siffofin) ya dogara akan ilimin biorhythms. Da farko a karfe shida na maraice na tsawon sa'o'i 4, tsari na narkewa ya ragu, don haka bayan 22.00 zai kusan tsayawa har bakwai na safe, lokacin da lokaci ya zo don iyakar abincin ciki, sannan kuma yaron ya ci gaba. Amma, idan baza ku iya barci ba, ba laifi ba ne don maye gurbin maganin hypnotic da likita mai mahimmanci ya ba da shawarar. Har ma mafi mahimmanci ne a koyaushe su hada da abincin yau da kullum daga wannan jerin:
Ayaba. An kira su har ma "barci a cikin fata." Binciken samar da serotonin da melatonin, dauke da potassium, da magnesium, wanda zai taimaka wajen daidaita yanayin da kuma shayar da tsokoki.
Milk. Ƙungiyar cin nasara da ke aiki da kwamfutarka da kuma alli, wanda ke taimakawa kwakwalwar kwamfuta don amfani da kwamfutarka. Ga yara da yawa, madara mai dumi tare da zuma shine sanin barci mai kyau. To, me yasa kada ka dauki misali daga gare su?
Nama na turkey, almonds da Pine kwayoyi, gurasar hatsi. Products su ne shugabannin a cikin abun ciki na tryptophan, da kuma dafa dankali sha abubuwa da ke tsangwama tare da assimilation da kuma aiki da wannan muhimmin amino acid.
Ƙananan glucose (a cikin nau'i na zuma ko jam) zai taimaka wajen hana ƙananan haɗari, hana mu daga haɗi da kuma barci. Kawai kada ku tafi! Mafi yawan zaki yana ganewa ta hanyar kwakwalwa a matsayin alama ga sabon sake zagaye na aiki!
Yi aiki a mafarki.
Mahimmanci sun bada shawarar bada kulawa ta musamman ga halin mutum a daren dare: dare na dare zuwa ɗakin bayan gida na iya siffantar rashin cin nasara koda, da kuma sake ciwo da bala'i a kowane ɓangare na jiki (koda ba ka tuna da su a ranar), kafin wani bincike, don shawara ga likita.
Da rana, kwakwalwa yana da matsala masu yawa: murya, haske, matsanancin tunani ko aiki na jiki. Da dare, an halicci yanayi na musamman. Ana fassara sassan kwayoyin halitta a cikin wani wuri mai mahimmanci don samar da ayyuka biyu masu muhimmanci: "gyara" kwakwalwa ta yanayin dukan jikin da ke ciki da tsarkakewar kwayoyin. Lalaci yana raguwa, karfin jini yana raguwa (idan don wani dalili ba hakan ba ne, sauyi zuwa barci ya zama mai wuya), aiki na narkewa yana kusa da zane. Mene ne yake a wannan lokaci na aiki a cikakke karfi?
Kodan suna kusan babban sautin "dare". Ana bayyana wannan ko da ta wurin jiki a lokacin barci: lokacin da muka karya, jinin yana gudana a cikin sashin ƙananan baya, saboda haka ga kodan. A wannan lokaci, su ne aikin mafi mahimmanci: don sarrafawa da cire daga jikin dukkan abubuwa maras muhimmanci. Amma ba wai kawai ba. Tare da yin amfani da kodan da kyau, haɗin jini da har ma da ciwon kullun (kuma, saboda haka, yanayin dukan tsarin kashi) suna da alaka da su: da dare kullun yana rayar da hormone calcitamin, ƙarfafa kwarangwal kuma taimakawa wajen shawo kan matsalolin rana. Don kada ya kara nauyi a kan kodan, ya kamata a kauce wa amfani da gishiri (musamman maraice), da yawa da haɗin gishiri da ruwa. In ba haka ba, a ƙoƙari na jimre wa wannan hadaddiyar giyar, tsarin jinƙai zai buƙaci taimako daga zuciya, wanda babu shakka zai haifar da gazawar barci. Nan da nan za ku ji damuwa da barci, sau da yawa tashi da dare.
Ina son barci.
Shine mai kyau da gaske kuma yana warkar da barci yana iya nuna alamomi guda uku:
• tsari na barci - azumi da sauƙi;
• Babu tsaka-tsakin tsakar dare;
• Tashi da safe - kyauta kuma mai sauƙi tare da sha'awar motsawa da tunanin tunani.
Abin takaici, kimanin kashi 90 cikin 100 na mazauna birane mazauna "kada ku riƙe" zuwa ga manufa daya ko abubuwa da yawa yanzu. Babban dalilai na wannan: babban bayani game da bayanai, ƙarar murya, aiki da damuwa, cin zarafin abubuwa masu ban sha'awa. Abubuwan mafi cutarwa sune:
Yin amfani da abubuwa masu dauke da maganin kafeyin. Yana kawar da tsarin shinge, kuma kwakwalwa ba zai iya canza kanta ba.
Zaɓin Intanet ɗin da za a ƙare. Ayyukan dogon lokaci a kan kwamfutar (musamman ma a cikin tsarin bincike) yana da wuya ga kwayoyin su je barci. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa kwakwalwa yana karɓar ƙarin bayani, wanda dole ne ya aiwatar. Masu karɓar fahimta suna fushi, kuma mutum yana cikin aikin aiki tsawon lokaci.
Barasa. Yana da mahimmanci don toshe aikin abubuwa da yawa waɗanda suke da mahimmanci don musayar su na al'ada. Wannan ya haifar da farkawa. Barasa yana shawo kan hanya ta al'ada da kuma canza kowane irin barci, yana kawar da tsarin al'ada na kwakwalwa.
Yadda za a kawo mafarki kusa da manufa?
Yana da amfani sosai don ƙirƙirar sosai da tsinkaye al'ada ta baya: ɗan gajeren tafiya a wuri mai dadi, shawa ko wanka na zafin jiki mai dadi, abin sha mai dadi, gyaran ƙafafun ƙafa, karanta littafi mai ban sha'awa. Maimaita aikin da aka zaɓa daga maraice zuwa maraice, muna taimakawa jiki don bunkasa barci da barci kuma sauki don barci. A cikin dakin barci, dole ne isasshen isasshen oxygen - in ba haka ba zuciya baya iya tafiya cikin yanayin dare ba. Kar ka manta game da minti 15-30 zuwa cikin ɗakin ɗakin kwana kafin barci, ko ma a hunturu sanyi.
Kullum yakan farka "karya"? Idan kun tashi akan agogon ƙararrawa, gwaji tare da lokacin tadawa a cikin minti 40 kafin ko baya. Wataƙila, ƙararrawa zata yi tsawo a tsawon lokacin "jinkirin barci", kuma lokaci mafi kyau don tadawa shine daidai bayan karshen mafarki.
Yi la'akari da maganin murmushi: koda idan kun saba da rikici, kwakwalwa ta ci gaba da gane shi a matsayin abin takaici da barazana kuma baya iya mayar da hankalin kawai akan matakan da ke cikin cikin jiki, kamar yadda ya kamata a al'ada.
Barci a hannun.
Menene mafarkai kuma menene suke? Babu sauran amsar daidai. Sai kawai a cikin shekaru 50-70 na ƙarshe, masu sana'ar barci (masu ilimin psychotherapists, psychiatrists, neurophysiologists, masu bincike) sun zo kusa da fahimtar wannan batu. Gaskiyar ita ce, mafarkai shine mafarki mai haske da raguwa na dukan barci. Ba zai wuce minti 40 daga saba takwas ba. Mafarki ba magana game da cututtuka na ciki ba, akasin gaskatawar ƙwarewa. Dalilin da ya sa mafarki shine aiwatar da bayanan da aka karɓa a lokacin aiki, sa shi mai sauƙi, mai lafiya ga tunanin. Wannan aikin yana faruwa ne kawai a lokacin yanayin sulhu - ko lokacin mafarki - kuma yana haifar da wani abu na musamman wanda ake kira acetylcholine, yana zuwa daga baya daga cikin kwakwalwa. Samun dama ga sakonni na waje a wannan lokaci an katange shi (mahimmanci ga sauti kadan ne, bambance-bambance da bita ba a jin su). Duk kokarin da ke cikin jiki suna mayar da hankali ne a kan matakai na ciki. Duk da haka, masana kimiyya ba su san ainihin bayanin "girmamawa" da kwakwalwa za ta sarrafa ba. A wani bangare na hankali zai iya kasancewa "kwanakin yau da kullum" na abubuwan da suka faru a kwanan nan, tunaninsu tun daga yara ko kuma bayanan da suka faru, wanda, bisa ga ɗaya daga cikin wadanda suka samo asali, Mai binciken Faransanci M. Jouvet, ya zo mana a lokacin mafarkai. Amma ƙoƙarin samun mafarki daga duk mafarki duk wani bayani game da baya ko nan gaba - ba lallai ba. Ba ya da ma'ana. Mutum ba zai iya tunawa da duk barcin (koda kuwa yana da tabbacin kishiyar), kuma fassarar ma'anar mai fassara yana da sau biyu kuma har ma ya ɓata.
Rana kamar dare.
Kada ka manta da muhimmancin barcin jikin mutum. Sakamakon rayuwa a kan biorhythms suna da nisa daga rosy: hadarin cututtukan cututtukan zuciya, hauhawar jini, ciwon sukari mellitus ƙara. Saboda haka, likitoci sun ba da shawarar: koda kullun yanayi da aiki na bukatar dullun dare, ba a bada shawarar yin biyayya da irin wannan tsarin ba har tsawon shekaru uku zuwa hudu. A wannan lokaci, jiki yana da rauni sosai (koda kuwa idan ba haka ba). A lokacin da ya kamata ya kamata ya sake komawa rana.